青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略芻議

奚丁瑛 上海市浦東新區(qū)第一少年兒童體育學(xué)校

足球是一種廣受青少年推崇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是想在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中取得良好成績(jī)，不僅需要球隊(duì)的合作協(xié)助和球員個(gè)人的杰出技術(shù)技能，還需要所有隊(duì)員具備優(yōu)質(zhì)的體能，所以教練員必須組織青少年足球運(yùn)動(dòng)員參與體能提高訓(xùn)練。

一、現(xiàn)階段國(guó)內(nèi)青少年足球運(yùn)動(dòng)中存在的問(wèn)題

（一）缺乏對(duì)于青少年足球基礎(chǔ)訓(xùn)練的足夠重視

當(dāng)前在國(guó)內(nèi)的青少年足球訓(xùn)練中的普遍問(wèn)題就是不管是足球教練，還是足球運(yùn)動(dòng)員都缺乏對(duì)于基礎(chǔ)訓(xùn)練的足夠重視，整個(gè)足球隊(duì)都認(rèn)為重復(fù)練習(xí)單一的訓(xùn)練項(xiàng)目枯燥無(wú)趣，他們覺(jué)得基礎(chǔ)訓(xùn)練會(huì)耽誤他們對(duì)于足球比賽項(xiàng)目的訓(xùn)練進(jìn)度，缺乏實(shí)用性，他們只會(huì)將注意力集中在他們認(rèn)為的“實(shí)戰(zhàn)技能”上，認(rèn)為難度較高的足球技能才具有挑戰(zhàn)性和實(shí)用性，而練習(xí)基礎(chǔ)技術(shù)只會(huì)浪費(fèi)他們的時(shí)間，這種錯(cuò)誤觀念導(dǎo)致他們抱著消極態(tài)度去面對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)[1]。

同時(shí)，很多足球教練也沒(méi)有認(rèn)識(shí)到基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要作用，他們的關(guān)注點(diǎn)永遠(yuǎn)在基礎(chǔ)訓(xùn)練部分。之所以出現(xiàn)上述情況，是因?yàn)榍嗌倌曜闱蜻\(yùn)動(dòng)員和足球教練都沒(méi)有認(rèn)識(shí)到：“基礎(chǔ)訓(xùn)練的含義是什么？“實(shí)戰(zhàn)技能訓(xùn)練的含義是什么”“基礎(chǔ)技能訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)技能訓(xùn)練之間存在什么關(guān)系？”他們沒(méi)有意識(shí)到開(kāi)展基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)的關(guān)鍵作用。

（二）青少年缺乏良好體能，訓(xùn)練方案缺乏科學(xué)性

國(guó)內(nèi)青少年運(yùn)動(dòng)員普遍存在的問(wèn)題就是缺乏良好的體能、身體素質(zhì)不過(guò)關(guān)，這也是制約我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)一步提升的主要原因。同時(shí)，國(guó)內(nèi)足球領(lǐng)域沒(méi)有把握足球運(yùn)動(dòng)取勝的訣竅，也沒(méi)有對(duì)足球的負(fù)荷特征進(jìn)行探究，缺乏對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)相關(guān)因素的全面認(rèn)識(shí)，這就造成國(guó)內(nèi)對(duì)于青少年足球訓(xùn)練的指導(dǎo)工作沒(méi)有科學(xué)全面的參考依據(jù)，在具體的實(shí)踐過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，從而影響國(guó)內(nèi)青少年足球訓(xùn)練的效果[2]。

（三）青少年缺乏良好的技能水平

1.缺乏對(duì)于防守的足夠重視

對(duì)于足球比賽來(lái)說(shuō)，進(jìn)攻和防守都關(guān)乎著比賽的成敗，所以比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻能力和防守能力都提出了一定的要求，由此可見(jiàn)青少年足球隊(duì)伍的防守能力會(huì)直接影響到最終的比賽效果。我們并不能精準(zhǔn)地判斷對(duì)手的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，但是我們卻可以應(yīng)用科學(xué)的防守戰(zhàn)略來(lái)保證自己在足球場(chǎng)上不占據(jù)弱勢(shì)地位，不讓對(duì)手球員有可乘之機(jī)[1]。首先，對(duì)于國(guó)內(nèi)的青少年足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們并不具備良好的防守意識(shí)，他們并不懂得怎樣科學(xué)地進(jìn)行“防守選位”，在補(bǔ)位時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)慢的情況，所以他們難以構(gòu)建一個(gè)完整的防守陣線，而對(duì)手球員會(huì)察覺(jué)到防守戰(zhàn)線中的漏洞而搶占先機(jī)。其次，很多國(guó)內(nèi)的青少年足球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)過(guò)于關(guān)注對(duì)手球隊(duì)中的一名球員，而不關(guān)注整個(gè)隊(duì)伍，這很容易讓對(duì)手抓住進(jìn)攻機(jī)會(huì)。而當(dāng)我們的球員反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，對(duì)方已經(jīng)搶先一步進(jìn)球，進(jìn)而導(dǎo)致我國(guó)的青少年足球隊(duì)伍出現(xiàn)落敗情況。

2.進(jìn)攻策略單一，缺乏針對(duì)性和靈活性

在日常的訓(xùn)練中，國(guó)內(nèi)的青少年足球隊(duì)員都在重復(fù)著單一的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，教練并沒(méi)有引導(dǎo)球員根據(jù)變化情況來(lái)靈活調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，這就導(dǎo)致他們?cè)谧闱虮荣愔袘?yīng)用的戰(zhàn)術(shù)永遠(yuǎn)都是長(zhǎng)傳球等單一的戰(zhàn)術(shù)。足球場(chǎng)上一旦出現(xiàn)了任何變化，我們的足球隊(duì)員就會(huì)失去原有的進(jìn)攻節(jié)奏，不知道下一步怎么做。另外，很多青少年足球運(yùn)動(dòng)員并不具備良好的創(chuàng)新能力，他們只能照搬教練傳授的進(jìn)攻方法，卻不會(huì)利用自身的能力和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來(lái)創(chuàng)新進(jìn)攻策略。

二、青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要意義

（一）有利于降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的概率，為球員的后續(xù)發(fā)展提供保障

對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的身體健康是十分重要的，因?yàn)橹挥猩眢w健康，他們的運(yùn)動(dòng)生涯才能持續(xù)發(fā)展下去，但是部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)由于技能訓(xùn)練、發(fā)力不當(dāng)、負(fù)荷過(guò)重、缺乏良好狀態(tài)等原因而導(dǎo)致身體健康受到影響，這種影響輕則表現(xiàn)為影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的正常發(fā)揮，重則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯徹底結(jié)束。因此，我們需要組織青少年足球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練活動(dòng)，通過(guò)訓(xùn)練他們的耐力、速度、爆發(fā)力等來(lái)降低運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)安全事故的概率，從而為青少年運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的運(yùn)動(dòng)生涯提供保障[4]。

（二）有利于提升足球運(yùn)動(dòng)員的信心

當(dāng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員處于體能充沛的狀態(tài)時(shí)，他們也能夠?qū)?zhàn)術(shù)技巧進(jìn)行靈活運(yùn)用，以此來(lái)幫助隊(duì)伍在足球比賽中取勝。隨著體能訓(xùn)練次數(shù)的增加，運(yùn)動(dòng)員的自信心也能得到不斷提升，哪怕在賽場(chǎng)上處于弱勢(shì)的狀況下，他們依舊不會(huì)方寸大亂，仍對(duì)下半場(chǎng)的比賽抱有信心。同時(shí)，當(dāng)足球運(yùn)動(dòng)員具備良好的自信心時(shí)，他也能以一個(gè)良好的心態(tài)去面對(duì)每一次成敗，做到“勝而不傲、敗而不餒”。由此可見(jiàn)，體能訓(xùn)練對(duì)于幫助青少年運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建良好的心理狀態(tài)具有重要意義。

（三）有利于足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自身的戰(zhàn)術(shù)技巧

對(duì)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，競(jìng)技能力的關(guān)鍵部分就是體能，協(xié)調(diào)、耐力、柔韌、速度等方面的能力都屬于體能的范疇。首先，在參與足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，足球運(yùn)動(dòng)員需要結(jié)合自身的耐力和速度，畢竟不管是進(jìn)攻、防守，還是過(guò)人都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度提出了一定的要求。其次，足球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，青少年足球運(yùn)動(dòng)員參加一場(chǎng)完整的足球比賽需要跑一萬(wàn)多米，約等于參加長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，這種時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)員既需要具有良好的爆發(fā)力，還要具有一定的耐力，這樣他們才能在足球賽的后半場(chǎng)占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位，發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢(shì)作用的基礎(chǔ)是良好的體能。

三、青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略

（一）控制青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的負(fù)荷

為了確保體能訓(xùn)練的有效性，青少年足球教練需要適時(shí)調(diào)整體能訓(xùn)練的節(jié)奏，將負(fù)荷把控在合理范圍之內(nèi)，確保體能訓(xùn)練的負(fù)荷是逐漸增加的，并且在每一個(gè)階段，教練都需要確保運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)這種負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目。因?yàn)楫?dāng)負(fù)荷強(qiáng)度增加時(shí)，青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)承受更大的刺激，而他們的肢體也會(huì)做出更強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)這種負(fù)荷強(qiáng)度，他的競(jìng)技能力就能得到有效提升[5]。比如，在開(kāi)展足球訓(xùn)練的初級(jí)階段，教練需要將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、基礎(chǔ)技能、心理素質(zhì)等方面的內(nèi)容作為訓(xùn)練任務(wù)，并設(shè)立一定的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)足球運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)要求時(shí)，教練才能對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目的負(fù)荷進(jìn)行增加，并開(kāi)設(shè)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)對(duì)球員的能力進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

（二）根據(jù)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)安排訓(xùn)練任務(wù)

青少年運(yùn)動(dòng)員不同于成年人運(yùn)動(dòng)員，他們的生理情況和心理狀態(tài)都具有獨(dú)特性，所以足球教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況和訓(xùn)練進(jìn)度來(lái)安排體能訓(xùn)練任務(wù)。青少年的身體機(jī)能系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，所以教練需要在開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)把控他們訓(xùn)練的強(qiáng)度。數(shù)據(jù)表明，青少年時(shí)期是身體心臟和肺腑能力保證高速增幅的階段，不過(guò)十五至十七歲的青少年的基礎(chǔ)心率已經(jīng)和成年運(yùn)動(dòng)員差距不大，所以在開(kāi)展足球訓(xùn)練的過(guò)程中，教練需要組織青少年運(yùn)動(dòng)員參與類(lèi)似于田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練的方式來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員耐力和爆發(fā)力，并將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，從而全方位地改善學(xué)生的體能狀況。同時(shí)，在每一時(shí)期教練需要開(kāi)展不同周期的訓(xùn)練活動(dòng)，但是開(kāi)展每個(gè)周期的訓(xùn)練活動(dòng)中，教練需要明確相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)。比如，在參與完大型比賽之后，教練可以安排運(yùn)動(dòng)員參與過(guò)渡時(shí)期的訓(xùn)練活動(dòng)，為運(yùn)動(dòng)員安排負(fù)荷較小的訓(xùn)練任務(wù)，并組織隊(duì)員對(duì)上一次比賽的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)，給予球員一個(gè)調(diào)整自身狀態(tài)的時(shí)間。

（三）調(diào)節(jié)負(fù)荷和恢復(fù)之間的關(guān)系

教練不僅要關(guān)注到訓(xùn)練負(fù)荷的重要性，還要關(guān)注到恢復(fù)的關(guān)鍵作用。因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、消耗力量大、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在參與足球比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要保持高度緊張，并且需要和對(duì)手球員進(jìn)行激烈爭(zhēng)奪，這就要求運(yùn)動(dòng)員需要具備優(yōu)質(zhì)的身體素質(zhì)。同時(shí)，在參與足球訓(xùn)練或者足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的體能會(huì)得到大量消耗，所以教練必須組織球員通過(guò)適當(dāng)休息來(lái)恢復(fù)自身體能，當(dāng)他們保持體能充沛時(shí)，再給他們安排體能訓(xùn)練的任務(wù)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)階段國(guó)內(nèi)青少年足球運(yùn)動(dòng)員存在著缺乏對(duì)于足球基礎(chǔ)訓(xùn)練的足夠重視、缺乏良好體能、足球意識(shí)欠缺等問(wèn)題，為此足球教練需要通過(guò)對(duì)體能訓(xùn)練的負(fù)荷增加進(jìn)行把控、根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)安排訓(xùn)練任務(wù)、調(diào)節(jié)負(fù)荷和恢復(fù)之間的關(guān)系等策略來(lái)組織青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的概率、為球員的足球生涯提供保障、提升足球運(yùn)動(dòng)員的信心、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的能力。