足球裁判員身體素質訓練探究

王朝升 國偉 貴州醫科大學運動與健康學院

足球運動，這項作為世界上影響力最大的體育運動項目，它給世界的和平與發展帶來的促進作用，是很多其他的社會活動不可比擬的。在足球比賽中，想要一場比賽順利的進行并且給觀眾帶來強大的視覺沖擊，足球裁判員這一角是不可被忽略的。隨著現代足球技能的發展，足球比賽中展現出的最大特點便是“快”。同時，隨著足球競賽規則的完善發展，比賽的盡時間也不斷延長。這樣就給足球裁判員身體素質提出了更高的要求。因此，一個足球裁判員想要服務好比賽，并且在自己的崗位上越走越遠，擁有良好的身體素質是最基本的保障。

一、相關概念的定義

（一）身體素質

身體素質指人的身體器官和生理系統的發育、成長和機能的狀況，表現為身軀完損、體質強弱、耐力大小、智能高下和反應快慢等。本文將在此概念基礎之上，對足球裁判員的身體素質（身體形態、耐力、力量、速度、靈敏等）展開研究。

（二）足球裁判員

足球裁判員，是指在比賽場地內執法的主要比賽官員，其他比賽官員在裁判員的管理和領導下履行職責。傳統足球比賽的裁判組由裁判員、助理裁判員和第四官員組成。但是由于足球運動項目的發展和進步，這種傳統的裁判配備已經不能滿足現代足球比賽的需要。目前國際足聯規定，一場正式的比賽，競賽方可以委派一名裁判員、兩名助理裁判員、一名第四官員、兩名附加助理裁判員、后補助理裁判員、視頻助理裁判員及至少一名助理視頻助理裁判員共同組成一場比賽的裁判組。本文主要研究的是裁判員。

二、裁判員應具備的身體素質

（一）身體形態

身體形態是指，人體外部與內部的形狀特征。反映外部形態特征的指標有：高度、長度、圍度、寬度和充實度等。身體形態作為足球裁判員的一個重要評價指標，在裁判員晉升和執法過程中起著重要的作用，良好的身體形態是裁判員樹立個人形象的重要基礎。作為足球裁判，應該擁有較高的身高、豐滿的肌肉、四肢有力等。

（二）耐力

耐力素質，是指有機體在較長時間內，保持特定強度負荷或動作質量的能力，是人體的基本運動素質之一。足球運動最大的特點就是時間長、場地大、運動員和裁判員跑動距離長等，一場足球比賽，裁判員的跑動距離在10 公里左右，這就給裁判員的耐力素質提出了很高的要求，特別是在現代足球快節奏的背景下，一名足球裁判想要高質量地完成一場比賽，必須注重自身耐力素質的訓練和保持。

（三）力量

力量素質，是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。力量素質是每項運動的重要基礎，在足球裁判這項工作中也不例外。足球裁判想要在足球場上有一定的威懾作用，首先，足球裁判員在跑動、移動以及給出手勢的過程中，每一個細節動作力量的體現，在一定程度上會影響裁判員自身的自信度以及觀眾、球隊官員、球員對裁判員的可性度。其次，在一場90 多分鐘的比賽中，會不斷出現各種沖刺和加速跑，這些都需要有足夠的力量作支撐。加大自身力量素質的訓練，可以給自己的工作添磚加瓦，樹立好良好的個人形象。

（四）速度

速度素質，是指人體快速運動的能力。現代足球運動的最大特點就是攻防轉換速度快，由于現代科技的發展和進步，為足球技戰術的發展提供了很大的幫助，現在的足球運動員運動速度得到了空前的提升，這給足球裁判也提出來給高的要求，一名足球裁判想要服務好一場高水平的足球比賽，沒有一定的沖刺和加速能力是不可能把工作做好的。

（五）靈敏

靈敏素質，是指在各種突然變換的條件下，運動個體能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力。足球裁判在臨場執法過程中會用到很多專業的步伐，如倒退跑、側身跑、側滑步、加速跑等。另外，足球比賽攻防轉換快、距離長，這些因素要求裁判員必須在較短的時間內改變不同的運動方式，以便在第一時間移動到有利于自己做出最佳判罰的位置，確保判罰的準確性和及時性。如果沒有足夠的靈敏性，是不可能完成這樣高難度的任務的。所以，堅持靈敏性訓練是一名足球裁判本職所需。

三、裁判員身體素質的訓練方法

（一）身體形態

身體形態的練習方法多樣，任何一種常見的身體形態訓練手段都可以改善身體形態，一些專項的身體形態練習方法也是有巨大作用的。足球裁判員身體形態的練習可以多在器械上進行，注重身體充實度和肌肉均勻度的練習。

（二）耐力

1.一般耐力訓練

一般耐力訓練的方式多種多樣，傳統的訓練方法是不同形式的長時間跑，大部分時間應該在田徑場上進行，花少部分的時間在足球場上去進行耐力訓練，確保練習更加接近比賽的需要。還可以做一些周期性的體育運動項目，如山地自行車、皮劃艇、游泳等。此外，可以做一些帶有趣味性的場地，循環進行練習。

2.長時間持續訓練法

采用長時間持續訓練法進行有氧耐力訓練時，運動強度不應過大，心率控制在每分鐘140～165 次左右，負荷數量應取決于裁判員的運動能力和裁判員的年齡大小，如果裁判員運動水平高，可以進行大負荷訓練，裁判員訓練水平低則進行小負荷訓練，但是在采用長時間持續訓練法進行有氧耐力訓練時，訓練時間不應該短于30 分鐘。

3.高強性間歇訓練法

高強性間歇訓練法是一種常見的提高糖酵解功能系統功能能力的訓練方法，足球裁判員采用高強性間歇訓練時，一般采用短距離跑比較合適，如40 米的間歇跑，這樣有利于更加接近足球比賽中的實際情況。心率保持在每分鐘170～190 次左右比較適合。

（三）力量

循環訓練法是比較常用的一種發展力量的訓練方法，可以把不同的具體的練習手段組合成起來，根據自身的需要進行練習，如滾輪胎+跳繩+弓步走+快速推杠鈴+快速擴展跳。這樣從上到下把練習的手段有序的組合起來練習，可以使身體各部分力量得到全面的提升。運用動力性等張收縮訓練，根據自身的需要，掌握好最大肌力的關節角度，可以使得力量訓練效果得到顯著提升。

（四）速度

1.反應速度

足球裁判員反應速度的練習，一般比較采用信號刺激法和運動感覺法。通過不同的突發性信號，提高運動員在反應能力，當裁判員能夠接受簡單的信號并作出反應以后，可以和適當的增加測試難度，使裁判員作出反應的同時給出決策。運動感覺法應該分三步進行，首先讓裁判員對特定信號作出反應，其次讓裁判員對自己的反應時間作出估計，最后按著預先設定的時間對信號作出反應。

2.動作速度

利用一些輔助手段提高裁判員的動作速度，如同伴的助力等。也可以運用一些傳統的練習方法提高動作速度，如下坡跑、專業器械訓練、重力變化以后的后效作用等。

3.移動速度

發展移動速度時，每次練習的時間不能夠太長，必須保證每次練習都是高磷酸原代謝為主要功能方式，練習的負荷需以80%以上的負荷進行，重復次數不應太多，每次練習之間要注意調整身體，盡量使下一次練習是在身體得到較好的恢復以后才進行。在平時訓練中多進行爆發力練習。如果在條件允許情況下，可以在特定的運動器材上進行訓練。

（五）靈敏

靈敏性訓練應在身體得到恢復或者訓練開始前進行，多采用游戲手段進行，如不同形式的追逐跑和搶球游戲。跑動中的快速、協調和準確的觸摸特定目標等訓練方法。

四、結語

足球裁判員的身體訓練有其特殊性，這也是它自身的魅力所在，在現實身體素質訓練中，每個足球裁判員的訓練方式都有其自身的特點，但是擁有良好的身體形體、長久奔跑的耐力、充足的力量、超強的沖刺速度及良好的身體和思維的靈敏性是非常重要的，裁判員只有擁有這些身體素質，才能確保優質的完成裁判工作。