2021大運會運動員賽前心理訓練方法分析

盧琪 成都體育學院

一、賽前心理訓練

（一）注意集中（專注心態）

注意是指意識對一定事物的指向性，是一切心理活動的共同特征。一般分為：無意注意和有意注意、緊張注意和放松注意。我們需要的是有意注意和放松注意，有意注意需要有預定的目的，必要時還需要意志努力的注意。那么向我們射擊、足球的射門、籃球的投籃等都是屬于要高度注意的，并且需要我們后者說到的放松注意，放松注意能使得技術動作自然完成，也不會什么消耗心理能量。

兩者注意都是屬于積極注意（主動注意），能使得運動一直保持積極主動的正能量狀態，這種注意需要努力但不費力的“有活力的狀態”。在平時訓練我們可以采用以下幾種方法再結合自己的專項效果會更好。

1.激發動機訓練

動機訓練能與運動技術水平發揮能力產生直接關系，比如射擊前回想自己的最佳環數，給自己動力暗示自己能行，給自己下動機，勇于克服一切客觀因素，挖掘內在潛力；在籃球訓練一分鐘半場三分投籃時回想以前自己最佳成績，激發自己的動機，使得不斷突破自己，在比賽場時就能有更好的信心激發自己的動機，自己的要求也會越來越高，不斷突破完善自己，尋找突破時的優越感和取得比賽最后勝利的榮譽感。

2.平穩注意訓練

不管是比賽還是訓練，一個運動員發揮競技能力水平的平穩性最為重要，我們學會了如何注意，但更要學會如何堅持注意，如何達到長時間高度集中的比賽。比如籃球、排球、足球等比賽需要長時間高度集中注意力，尤其到達決勝期注意的集中是最后比賽制勝的關鍵因素之一。在訓練時需要不斷強化才能保證在比賽時更好的發揮運動員技能能力水平。比如訓練籃球罰籃連進三才算完成，如果沒有達標則全隊隊員陪跑一趟斷線折返跑等方法給隊員施加壓力，使得隊員能面對客觀因素能平穩發揮競技水平。

（二）培養表現欲心態

表現欲是人類特有的心理狀態，是人對自我認識評價的自覺意識，是對自我價值的肯定，是學習（練習）成果的顯示方式，對過去發生過的事物的肯定和對未來行為具有強大信心的反映。這種主動積極的心態對于任何一個運動項目都是很需要的，提高對自我的認識，增強自身能力，增多隊員們表現形式。比如每周換一名當隊長，使得隊員們有責任心有思維形式去多方面思考問題并解決問題，不會出現團體項目慣例的什么事情都是一個隊員（隊長）擔著，沒有集體意識，像一盤散沙；比如多布置訓練后“作業”，對表現好的隊員給予表揚獎勵。不僅能對訓練增添理論知識，還能更了解自己的項目，從中找到實用方法，還能使得隊員們更有自信心，有更想需求教練表揚和獎勵的優越感，就會一直處于積極向上的氛圍之中。

（三）自強、自信、自控

自強是指學會運用自己的一己之力來克服各種困難，要有獨立的思維模式才能在比賽中沒有比賽暫停時，或者教練沒有辦法指導時，可以靠自己沉著冷靜的應對；自信是指一個人在從事某一活動之前，對自身具備的能力和可能達到的目標（做到什么程度）的主觀判斷，運動員的自信心同樣是對自己勝任能力（自身技戰術能力）或在比賽中發揮競技能力狀態的確信和認定，是我們比賽制勝的重要因素之一；自控是對于運動員在教練員的訓練和生活的安排下還能自身自覺配合教練的安排，比如自覺不吃含有興奮劑的食物和在訓練或比賽完后自覺加練自己的不足之處，不斷自覺完善自身的不足，學會取長補短，不斷提高自身能力水平，是比賽制勝的重要基礎條件。

二、賽中心理準備

（一）比賽心理定向

運動心理定向是指運動員在訓練和比賽中心理活動的準備狀態和注意的指向性。在比賽時會有很多不可控的客觀因素，很多時候我們無法改變，更多的時候只能把控自己。在不可控的他人身上，學會把握自己，把自己分內的事情做精做完善；比賽很多隊員會想到“有那么多比賽，我該怎么做”等焦慮情緒，這時我們在時間上不可控就是未來后面的比賽，但可控的是我們現在的比賽，無論是之前的比賽成績不佳，還是以前和這位對手碰過很厲害讓自己感到緊張不安，都不要再回想增添自己的負擔，也不要去過多慮后面比賽怎么打才能怎么樣，我們唯一能做的就是好好做好當下的事情，把握好每一次機會，不要再到以后去后悔；我們每次教練布置戰術的關鍵時刻時，不要擔心這個戰術會不會成功不要去想結果，因為結果是不可控制的，唯一我們能控制的是自身現在掌握好的技術能平穩的發揮出來的狀況，把握技術、戰術時機，少想結果。那么我們心理定向注意的指向性需要放在自身可控因素范圍以內，把握可控的對象、時間和事件，使得運動員在比賽中不會出現盲目狀態，而是很清晰明了知道自己當下需要做些什么。

（二）賽前準備狀態

賽前準備狀態分為四類：過于緊張狀態、賽前淡漠狀態、盲目自信狀態和賽前準備戰斗狀態。那么無疑我們需要的賽前狀態是最后一種準備戰斗狀態，前三種都會對我們的比賽有著很大的負面影響，那么我們賽前的準備狀態對于整個比賽制勝有著很大的作用，我們可以運用具體的訓練方法：模擬訓練、放松訓練、心理適應調節法、心理誘導法、表象重現法和音樂、呼吸、顏色、暗示、鼓勵、排尿、注意等調節法。

1.暗示調節法

開始比賽前隨時暗示自己“可以、能行”，不能過于輕敵，也不能過于緊張，在整個比賽時隨時暗示自己，使得自身的注意力能隨時糾正回來，比如像足球這樣需要一個小時以上的比賽，那么我們的注意力可能隨時會分心，這時就需要隨時運用暗示調節法，調節自身心理狀態，除了教練幫忙調整更多時候只有自己想辦法調節使得自身注意力能高度集中，就需要主動積極地心理情緒，主動暗示自己還能行，不斷給自己加油打氣，這樣比賽下來不會覺得自身很累，反而減輕了很多負擔。

2.音樂調節法

比賽前自己過于緊張或者過于淡漠都可以使用音樂調節法輔助完成自身心理狀態準備。比如過于淡漠可以選擇歡快、自然、舒緩的音樂；過于焦躁和緊張可以選擇一些引導思維趨向寧靜、緩解壓力的輕音樂；賽前感覺疲勞時可以選擇輕松舒緩的音樂等。

（三）注意轉化控制

通過另一種活動或有意識改變注意指向性的方法，有助于緩解情緒的緊張。當比賽時隊員一直長時間持續高度緊張時，就需要做到合適的調節狀態，注意轉化控制需要隊員把注意有意識的轉移到其他事物上，短時間后再有意識的把注意調整回來，最后再次進行高度集中的比賽模式，這樣調整后的狀態會明顯更有活力，效率更高，不會那么疲憊不堪。在比賽暫停休息時，適當聊一些與比賽以外的事物，放松一下一直緊繃的神經，當再上比賽場時注意力會明顯更集中，能更好的思維把控，提前預判要發生的技戰術進行合理分析判斷。

三、瓦倫達心態

瓦倫達心態心理學上的著名論斷。是源自于真實的事件。瓦倫達來自美國一名著名的鋼索表演藝術家，以精彩而穩健的高超演技聞名。在瓦倫達事故之前一直保持著很穩定、自然、老練的心態。走鋼索時，從不想目的地，只想著走好鋼絲這一件事情，全神貫注地走好鋼絲，不考慮得失，這樣的心態使得瓦倫達一直處于100/100 成功率。當演技團要為重要的客人獻技時，決定派他上場，這次他的心態發生了變化，一直告誡自己“這次太重要了，不能失敗”這樣高壓力的緊張狀態，導致最后從10 米高空墜落的事故。這樣的對比我們可以看出比賽時我們不能太注重于比賽結果，而是注重于比賽本身，只專注于自己的事情，不考慮得失的心態去面對，就能有滿意的答復。

四、結語

2021 世界大學生運動會即將來臨，雖然規模宏大，高手如云，有很多不可避免的客觀因素，但只要我們一直保持積極向上的心理狀態和科學合理調整自己的賽前準備狀態，就能取得勝利，對后期比賽運動員競技能力發揮狀況有著至關重要的作用。來臨之際，你的對手只有一個，那就是你自己，有很多不可控的因素，但唯一可控的就是你自己，控制自己的一思一念。不斷告訴自己“我無論做了什么樣的抉擇，都不是為了給別人看，而只是為了自身價值的提高，無論結果如何，真心付出全部，就無怨無悔。”何時何地不要被身邊的人物和事物所蒙蔽自己真實的內心，不能被任何事物所控制，我們控制不了其他，但唯一能控制的是我們自己，自己的命運自己主宰，只要在心理上種上成功的種子，必然會在現實中收獲豐碩的果！