背弓體驗架應用于背越式跳高項目教學的實踐探索*

張 輝

(菏澤學院體育與健康學院，山東 菏澤 274015)

引言

跳高，是人體通過快速的助跑和有力的起跳、采用合理的過桿姿勢、使身體騰躍盡可能高的垂直障礙的運動項目[1]，也是人類擺脫地心引力、征服離地高度、不畏艱難、不懼挑戰的英勇象征.本文旨在將理論與實踐結合起來，簡要了解其發展歷史，研究跳高、尤其是背越式跳高的理論技術特點，引入背弓體驗架，用以創新背越式跳高的教學方法.通過實驗得到數據，對比分析背弓體驗架為初學者掌握技術動作及快速提高成績帶來的幫助，為后續教學工作提供新思路、新方法，帶來新體驗、新成果.

1 發展歷史

早在1800年，跳高便成為英格蘭運動會的比賽項目.19世紀60年代，跳高在歐美等地區流行普及；同世紀末，美國部分高校的跳高運動員開始在比賽中采用一些較為省力的新型姿勢.1896年，男子跳高作為正式田賽項目進駐第1屆奧林匹克運動會，而女子跳高則于1928年第9屆奧運會被列為正式比賽項目.

隨著跳高成為各類大型運動會的常駐比賽項目，競技專業化等需求被廣泛重視，一系列跳高技巧應運而生.跳高技術在實踐→認知→再實踐→再認知的循環過程中不斷發展，跳高姿勢也經歷了跨越式→剪式→滾式→俯臥式→背越式的改進演變.

2 技術特點理論分析

在眾多田徑運動比賽項目中，跳高對技術有著較高的要求.一般來說，完整的跳高技術是由助跑、起跳、過桿和落地4個緊密相連的技術階段組成的[1].利用物理學知識，可以對跳高時運動員助跑起跳過程進行分析，探討除專業技術之外，可以通過其它哪些方面改善跳高成績.

根據動能定理，已知人體起跳前瞬時末速度v，可得：

(1)

利用能量守恒定律，為求騰空高度，則有：

E重=E人+E動-E損=mgh

(2)

損耗的能量主要來源于人體與風的摩擦產生的熱量，可簡寫為：

E損=μmgh

(3)

E人是人體在起跳剎那自身提供的能量，即爆發力.通過查閱資料，多數學者是通過探討生理學和訓練學兩個方面對爆發力進行深入研究的.生理學的影響因素主要包括性別、年齡、體重、體脂含量、睪丸酮激素水平，以及快肌纖維所占肌纖維的比例、肌肉的生理橫截面積、肌肉收縮的初長度、肌肉的收縮形式、中樞神經系統對肌肉的調節控制；訓練學方面的影響因素主要包括訓練內容、訓練強度、訓練次數、組數和練習節奏動作的幅度與動作速度、間歇時間和間歇方式、訓練量等[2].一般來說，爆發力多與個人素質有關，而與外界其它因素無直接聯系，故而在此處可將其看作一個常數，且根據文獻資料得知，此常數與人體質量是有關系的.

聯立(1)(2)(3)公式可得：

(4)

其中，記K為人體瞬時爆發系數：

(5)

由(4)式可分析得，騰空高度主要取決于起跳前速度及人體瞬時爆發力，也與風力大小關系密切，而與個人質量等因素幾乎無關.故而，在跳高技術完善的情況下，要想提升跳高成績，可以從時初提高個人爆發力、將運動場地轉為室內等方式著手.

但由于在本次分析中將助跑至起跳整個過程看作一個整體，沒有分離過程變量，故而所得分析結果存在細節誤差.于是，本文從物體的斜拋原理入手，分析人體起跳瞬間狀態的變化，得出人體的騰空高度h與騰起初速度v0、騰起角度α、重力加速度g滿足以下關系式：

(6)

由(6)式可得制約人體騰空高度的主要因素，為跳高技術的改進提供原理支持.

結合背越式跳高過桿技術分析得知，使用背越式姿勢完成過桿動作時的人體重心可以略低于桿高，也就是說，在騰空高度一定的情況下，使用背越式跳高可以越過更高的橫桿，創造更好地成績.該技術也正憑借其先進性和優越性，成為當前世界高水平運動會上普遍采用的跳高姿勢.

3 背越式跳高教學創新

背越式跳高是高等院校體育教育專業學生的必修課，其教學方法也是田徑教學研究的熱門之一.通過查閱大量與背弓教學相關的書籍、論文和期刊，發現當前背越式跳高的背弓教學方法有待充實和發展.由于背越式跳高中的背弓動作難度系數較大，致使學生對其學習耗時較長、技巧掌握較差.在一般的教學過程中，通常采用分解練習法，不利于連續完整技術動作的學習、理解和掌握.在教學活動中，學生存在倒肩頂髖不充分、肌肉發力順序不對等一系列原因，故無法體會正確的背弓姿勢，進而影響背弓動作的完整性，造成學習效率低下，不利于教學活動的統一實施.針對上述情況，本文引入背弓體驗架訓練法，利用特制背弓體驗架，幫助學生平衡身體承力分配、揣摩正確背弓動作、掌握完整背弓技巧，從而達到提高學生學習效率、提升老師教學質量、創新跳高教學方式的目的[3].

3.1 研究對象

背弓體驗架.

3.2 實驗對象

菏澤學院2015級和2017級體育教育專業各100名學生.其中，男生76人，女生24人.按年級分為兩個實驗組.

3.3 研究方法

3.3.1 文獻資料法

查閱近十年來有關背越式跳高背弓教學方法的著作，并進行分析與總結，夯實理論基礎，掌握現實依據.同時，利用中國知網(CNKI)等網上文獻檢索系統查閱與背越式跳高新型教學方法探索及差異化教學等相關的論文，并結合現階段背越式跳高教學模式的發展趨勢對所搜集到的資料進行分類整理和分析，作為本文的學術研究指導.

3.3.2 對照實驗法

設置對照實驗，以2017級為實驗組，2015級為對照組，教學過程中背弓體驗架的使用與否為實驗唯一變量，并在其他因素盡量控制不變的情況下進行實驗，收集實驗所需數據并對數據進行比較分析.

3.3.3 數理統計法

對所收集數據進行統計，利用SPSS和Excel表格工具進行數據錄入、處理及分析.

3.3.4 對比分析法

利用Excel統計對照實驗組背越式跳高技評成績和達標成績，然后進行對比分析.

3.4 研究結果與分析

3.4.1 兩個年級背越式跳高教學現狀分析

1)體育教育專業2015級教學現狀與分析

2015級學生跳高背弓練習有原地倒肩頂髖練習和原地起跳倒肩頂髖練習兩部分組成.在進行原地倒肩頂髖練習時，學生背對墊子兩腳開立與肩同寬或略寬于肩，做提腳跟、挺髖、向后倒肩，然后背落在墊子上面.原地倒肩頂髖練習的目的是幫助初學背越式跳高的學生體驗什么是背弓，如何產生背弓，并對身體肌肉的發力順序等有初步的了解[4].在進行的原地起跳倒肩頂髖練習時首先背對墊子兩腳開立與肩同寬或略寬于肩，然后兩腳發力向后上方跳起，依次做仰頭、倒肩、頂髖，落在墊子上面并保持2～3秒背弓姿勢.原地起跳頂髖練習使學生更好的體驗了真正離開地面的空中背弓感覺，對于在空中展體、頂髖、身體主動發力有更深的體會.原地倒肩頂髖練習和原地起跳倒肩頂髖練習都是讓學生充分體會背弓的感覺，感知身體各部位發力的順序和方法，為以后真正進行背越式跳高過桿時空中背弓的運用打下良好的基礎[5].

2)體育教育專業2017級教學現狀與分析

2017級學生在進行背弓練習時增加了輔助器材——背弓體驗架， 2015級學生進行背弓練習在沒有運用輔助器材背弓體驗架的情況下，背弓動作的形成主要靠身體主動完成.由于學生個體之間存在差異性，對于身體素質好的，理解及協調能力強的學生來說，背弓形成靠自身主動完成相對輕松；而對于那些身體素質較弱的，理解及協調能力較差的學生來說，僅依靠理論灌輸便自主完成完整背弓動作就相對困難許多，耗時耗力，且不利于教學活動的統一實施.2017級學生通過運用新增加的輔助器材進行練習，可以將背弓體驗架按照各自身形特點適當調節橫桿高度，進行原地倒肩頂髖練習和原地起跳倒肩頂髖練習，使學生進行背弓練習時更好的體會到背弓姿態，尤其在身體不能主動形成背弓時，背弓體驗架的作用就會更加明顯與凸出.通過背弓體驗架的輔助，可以幫助初學者身體直接達到背弓，同時兼具姿態準確的優點，以達到集體教學追求的效率高、效果好、統一兼顧的目的.

3.4.2 背弓體驗架練習法對背越式跳高成績數據分析

1)實驗前實驗對象的基本情況對比分析

在進行對照實驗前，首先測試了實驗對象的身高、體重、50米跑、非背越式跳高達標成績等進行測試，收集所需數據進行對比分析，具體結果見表1和表2.

表1 實驗對象中男生基本情況統計表

表2 實驗對象中女生基本情況統計表

實驗組與對照組各項指標在實驗前總是存在差異的，記數據差異性量化數值為T.數據差異性越小，T值就越小.一般認為，當T<0.1時，因數據差異而對實驗結果造成的影響就可以忽略不計.

根據背越式跳高的技術特點和素質特征要求，在實驗前對兩組的基本情況進行了數據統計.利用SPSS統計軟件，將所收集的數據錄入，計算得出數據差異性量化數值T<0.05.即：兩組數據差異性不顯著.在實驗對象差異性不顯著的情況下進行對照試驗，減少對實驗預期結果的影響，保持實驗的獨立性.

2)實驗對象的達標成績對比分析

實驗組和對照組100名學生測試成績均為有效成績，并且兩個年級采取相同的考核方式，考試達標評定參照菏澤學院背越式跳高達標考核評分標準，對比分析后結果見表3和表4.

表3 背越式跳高男生達標成績對比分析

表4 背越式跳高女生達標成績對比分析

通過表3、表4得知，實驗組的數據明顯優于對照組.實驗組經過背弓體驗架練習使學生技能水平得到提升，跳高成績更加優異.數據顯示，在優秀和良好這兩個階段，實驗組與對照組具有明顯差異.可以理解為，實驗組在學習過程中動作掌握程度高于對照組.因此，有理由得出結論，背弓體驗架練習有利于背弓技術的快速掌握，使運動成績得到顯著提升.

3)實驗對象的技評成績對比分析

由相同的田徑教師進行打分，完成背越式跳高的技術評定.實驗組男生76人，有效成績76份，女生24人，有效成績24份.對照組男生76人，有效成績76份，女生24人，有效成績24份.在技評測試中，男生測評高度為1.40米，女生測評高度為1.10米，每位同學先后進行三次背越式跳高完整動作展示，由老師進行客觀評定.取三次成績中的最好成績作為最終技評成績，兩個年級成績的對比分析見表5、表6.

表5 男生背越式跳高技評成績對比分析

表6 女生背越式跳高技評成績對比分析

技評結果顯示，實驗組的技評成績與對照組的技評成績在優秀階段存在顯著性差異，實驗組的技術動作要優于對照組.2017級經過背弓體驗架練習使學生在學習過程中對背弓動作的把握更加準確，使各環節技術動作的銜接更加嫻熟.經過上表的數據分析，可以得出結論，背弓體驗架練習使學生背弓技術得到快速掌握，并在跳高時穩定的發揮，達到了提高教學質量的目的.背弓體驗架練習得到了學生的充分認可.

3.4.3 背弓體驗架練習對過桿技術和教學的影響分析

1)背弓體驗架練習法對過桿階段背弓動作的影響分析

在過桿階段，身體是屬于無支撐滯空狀態的.在過桿階段運動員在空中要完成仰頭、倒肩、擺臂、頂腰、頂髖、伸大腿、屈小腿等動作來改變身體姿勢，使身體重心在橫桿以下，控制好身體的平衡，讓身體各部分順利越過橫桿.在過桿的技術動作中頭、肩、臂、腰、背、腿的動作，背弓姿勢是最重要的環節，背弓姿勢的完整性和優美性將直接決定技評環節的最終成績.背弓體驗架練習法使身體感受背弓動作中各肌肉的發力順序和發力大小，經過反復練習強化肌肉記憶，使身體在過桿過程中自然而然的做出背弓動作，順利過桿.

2)背弓體驗架練習法對教學效果的影響

體育教學中教師起著主導作用，在進行背越式跳高背弓教學時，教師通過分解練習法對技術動作示范講解，然后指導學生練習，在這個過程中學生是處于被動學習的狀態，對于學生技術動作中出現的錯誤需要挨個糾正講解，缺乏針對性，不利于將各動作有效的串聯，影響教學進程的統一實施.技評成績和達標成績是檢驗背越式跳高教學效果的重要依據，在教學時引入背弓體驗架，可以幫助學生更快、更好地掌握背越式跳高技術要領，幫助教師高效的完成教學任務.通過對2015級和2017級體育教育專業學生的對照實驗分析，背弓體驗架練習法很好的達到了預期的教學目標，2017級學生在學習背弓動作時相對于2015級來說效果更好，成績對比更明顯.背弓體驗架練習法使教學質量得到顯著提高的同時，也提高了學生的學習積極性及綜合技能水平.背弓體驗架不僅創新了背越式跳高的練習方法，而且隨著其在教學上的廣泛應用，勢必對培養優秀技術人才產生深遠影響.

3.5 結論與建議

3.5.1 結論

1)背弓體驗架練習法可以幫助學生體驗背弓姿勢,使學生在練習時，更加準確的掌握動作，提高學習效率.

2)背弓體驗架練習法可以幫助學生控制相應肌肉的發力大小和發力順序，在運用背弓技術時動作更嫻熟，有助于運動員跳高成績的穩定發揮.

3)背弓體驗架練習法可以幫助學生掌握準確的背弓姿勢，并在完整的跳高過程中穩定發揮，進而避免因為技術動作的不規范而產生的運動損傷，提高教學質量.

3.5.2 建議

1)建議在運用背弓體驗架進行背弓練習時，應根據學生的實際情況安排練習，背弓體驗架只是教學方法的創新,并不能因此而替代綜合素質訓練.

2)建議在進行背弓訓練時，嚴格控制動作的速度，肌肉的精確發力，條件允許的情況下可以采用懸吊，健身球等輔助器材.進行跳高的助跑起跳練習.

3)教師在教學過程中要正確引導學生，注重培養學生的學習興趣，對于錯誤動作要及時糾正，幫助學生建立正確的技術概念.