三步上籃訓練策略研究

江蘇省徐州市荊山小學

籃球運動誕生于100 多年前的美國，是深受大眾喜愛的健身、娛樂及競賽項目，更是奧運會核心比賽項目。該運動的主要特點是講究力量、速度和技巧，在比賽過程中顯得極具觀賞性，在講究身體對抗的同時，更要突出技巧性對比賽的影響，因此吸引了全世界大量的粉絲和籃球運動愛好者。隨著籃球運動的發展，我國籃球在幾十年的時間內競技水平得到了很大提升，在亞洲范圍內長期居為霸主地位。為讓籃球運動在小學體育教學過程中扮演更加重要的角色，就必須重視中小學生的籃球訓練狀況，不但能夠增強小學生身體素質，更能培養其團結協作、吃苦耐勞和鍥而不舍的精神品質。在小學籃球技巧的教學內容中，最具代表性的技巧訓練就是三步上籃，這也是籃球運動的基礎內容，考慮到小學生年幼體弱，身體協調性較差等因素，其在完成三步上籃時經常會出現運球失誤、動作不規范和上籃不準的情況。再加上一些體育老師對小孩子缺乏耐心指導和針對性訓練，使得整體訓練效果大打折扣。因此，本文結合小學生在體育籃球教學中出現的一些問題，結合學生的具體情況，制定三步上籃籃球教學策略，并給出訓練技巧和訓練步驟，為提高小學生三步上籃水平起到一個良好的參考作用。

一、小學體育籃球訓練的現狀

運球、傳球和三步上籃在小學體育籃球教學中一直被視為基礎性的動作，而三步上籃又是比賽中主要的得分方式之一。對于傳統的籃球三步上籃教學來講，其動作要領可總結為：“一大二小三跳”。其中，一大指的是第一步的步幅要盡量的大，其作用是為了啟動和加速，更好地甩脫防守人；第二步要收速，其步幅相對要小一些，主要目的是保持身體平衡，為第三步起跳做好準備；第三步到達籃板下面之后要準備上籃，此時在保持身體平衡的情況下單腳起跳，完成上籃。看似簡單的籃球技巧，實則需要經過大量的專業訓練才能熟練掌握動作要領，提高上籃命中率。然而小學生的體質不如初、高中生，無法適應高強度的專業訓練，尤其是對于技巧性動作的掌握過程相對較長，這就需要教師在教學過程中要有正確的認識，同時要保持足夠的耐心進行小學生的籃球訓練。根據觀察發現，在對小學生進行三步上籃的訓練時常會出現以下狀況：（1）有些小學生的三步上籃動作不夠順暢，步伐或大或小，不夠協調；（2）有些小學生在進行三步上籃的時候甚至記不住步驟，直到沖到籃底下才想起來投籃動作，可為時已晚；（3）最常出現的還是第三種情況，即小學生邁出第三步時容易出現腳步錯亂、缺乏節奏感的情況，致使其手腳上下動作不能統一，甚至出現走步或少一步等失誤，此時會失去肢體協調性和身體的平衡性，直接導致投籃時力度過小或過大、上臂發力不均，影響命中率等情況。

以上情況如果不及時糾正，時間一長會導致學生缺乏積極性，信心受挫，從而對籃球失去興趣，無法保證小學體育教學質量。如果是在比賽當中出現以上情境，會導致運動員帶球撞人、丟球甚至是倒地受傷的情況發生。這些問題都表明了小學生的三步上籃訓練狀況不容樂觀。所以在小學籃球教學中，教師需要及時發現以上現象，針對其在訓練過程中暴露的問題加以糾正，完善教學技巧，優化教學方法，尤其是體育老師要注重親身示范的重要性，現場講解和演示三步上籃動作過程和動作要領，加深對小學生對三步上籃的清晰認知，通過有效動作模仿提高三步上籃學習的積極性，實現提高小學體育籃球三步上籃教學的質量的目的。

二、小學體育籃球課三步上籃訓練策略

（一）熟記動作要領，提高對動作認識

如上文所述，掌握好三步上籃動作的基本原則是要理解并掌握一大、二小、三跳的技術要領，在教學過程中要反復提醒小學生牢記這6 個字，加深記憶和理解程度。因為在訓練時常會出現小學生在開始動作時喜歡用右腳，此時雙手拿球加上慣性作用，第一步邁出時會導致高速向前直線沖刺，身體重心會稍微下降，然后右腳著地。熟悉籃球運動或打過籃球的人都知道，三步上籃并不一定是直線前進，很多時候需要根據所在進攻發起點位置和對面的防守人隨時改變方向，從而繞過對手完成上籃。因此，體育老師要通過親身示范和不斷地講解，讓學生熟記動作要領和加深動作認識，通過一大、二小、三跳的6 字口訣，反復練習，打好基礎。另外，還可以結合視頻教學讓小學生進行模仿，老師在一旁負責講解，這種多媒體教學的趣味性更容易使小學生對三步上籃動作產生興趣，從而加深認識。

（二）結合學生動作表象，因材施教

小學學生的身體素質與理解力都有一定的局限性，因此在籃球訓練中常會出現步伐混亂、節奏感弱以及彈跳高度過低等情況，這就使得其騰空的高度以及時間有限，有效三步距離較短，動作沒有變形，下肢爆發力不強，繼而無法做到完整的起跳和上籃動作。針對這種情況要為其制定科學的、有針對性的體能訓練方法，增加小學生整體的下肢力量和爆發力。另外一種情況則是有些小學生雖然彈跳很好，但是無法很好地掌控上身的平衡性，起跳后容易導致身體搖擺和偏移，這主要是由于其沒有經過專業訓練，同時核心力量也不夠，因此，還需要強化小學生的腰腹以及臀部力量訓練。對于小學學生的三步上籃教學，要講究結合較強的力量、柔韌性、速度和靈敏性。力量訓練可通過常規體能訓練和專項訓練完成，而靈敏性的訓練的有效方式通常是通過短距離折返跑、急跑急停和穿樁過人等，鍛煉柔韌性則要借助相關設備和器械，進行牽拉練習、踝、膝髖肩關節的繞環等實現。

（三）開展球性手法練習，強化學生手感

三步上籃是一個比較籠統的叫法，其實現方法有很多種，可以說是千變萬化。小學生在進行三步上籃訓練過程中需要注意細節的訓練，要規范每一個動作，經過反復練習形成動力定型。因為最后的上籃可以從左右兩方向拋球，因此需要在訓練過程中訓練兩只手，依據規范動作進行練習。如果是單人訓練時，可以過照鏡子觀察投籃動作是否標準，發力和出手時間是否有利于加強命中率，再結合自己的上籃習慣找到合適自己的投籃動作，培養球感，養成自己的上籃習慣。訓練過程和步驟如下：每次練習半小時，全程保持專注，開始做動作時要訓練將速度提上去，運球頻率保持穩定狀態下開始邁步。運動速率訓練方法可采用排除站列式，讓小學生在站立姿勢下分別使用左右手運球，不停交換雙手，過程中保持雙手的高度要在膝蓋以下。使用左右手分別在一分鐘內練運球、帶球，即從身體一側運到另一側，然后再反向運回來，繞腰1 分鐘左右。還可以采用左右手胯下運球，每次保持2 分鐘左右。只有加強了球感練習，才能提高小學生在運動過程中的穩定性和投籃準確性，也是小學體育籃球教學中十分重要的練習，因此強化球感練習是非常必要的。

（四）形成穩定節奏，提高籃球命中率

每個小學生身體素質和打球習慣不同，其打球風格和節奏也不一樣，這其中的身心素質訓練起到了重要作用。穩定的節奏可以提高小學生在比賽中的穩定輸出，提高進攻主動性，對于節奏的訓練需要掌握幾個細節。例如比賽前可調整氣息，使動作與呼吸節奏相配合，運動過程中要注意經常做深呼吸，尤其是在轉換進攻后把握好呼吸的深度，根據動作的快慢調整呼吸頻率，進而與口令相互配合，實現上籃節奏控制，提高命中率。

（五）親身示范，提高學生積極性

籃球動作的學習并不是依賴于理論教學，更主要的是通過模仿進行練習，才能更快更好地掌握動作要領。因此，在小學體育三步上籃教學中，除了學習關鍵步驟和細節處理方法之外，還需要教師充分發揮自身的示范作用，將理論與實踐實時結合講解，以此調動學生學習動力，增強小學生的籃球學習興趣。對此教師要根據小學生對籃球的理解力不同和學習偏好不同，在籃球教學時要逐步深入、循序漸進的方法，也可以通過觀看專業的教學視頻和比賽錄像加以講解。

三、三步上籃的訓練技巧

（一）標好三步上籃的位置點，培養上籃節奏

在對學生進行三步上籃訓練的時候，為提高小學生三步上籃的節奏，掌握好步點，教師可在禁區之外的不同地點標好三步上籃的位置點，訓練時依次讓學生踩點進行，練習其動作協調性和規范性、培養三步上籃節奏和球感，增強其從不同廣角和方位對上籃的掌握力。不過，在學生練習到一定程度之后就要及時撤掉置點，以免學生對此產生依賴性，從而養成找點的習慣。因此，可以制定一個訓練計劃，即每個學生依據自身體質與能力，設置一個撤掉置點的時間節點，例如三天算一個節點，或一周為一個節點，到了節點之后強行撤掉置點，然后再反復練習，最終習慣無置點訓練模式。

（二）固定三步上籃的最后一步位置，讓學生在上籃的過程中有節奏感

小學生如果沒有掌握好置點與節奏的配合，常會在最后一步時已經身在籃板之下，這時由于太過深入而失去了最佳投籃角度，甚至無法將球投出去，三步上籃失敗。因此，可以專門在最后一步的范圍內設置一個跳起點，當學生運球時可照著該點的大概方向運動，走到第二步的時候保證在起跳點周圍，此時必須要將球扔出去。經過反復練習形成投籃點的記憶性，改善自己的投球時機，防止再次出現沖到籃筐下的情況。

開始進行時會比較困難，老師可允許學生找到一個自己最喜歡的三步開始點，并設置最佳的投籃點，一般是籃球左右的45 度是最容易的，可以保證投籃的準確性。這樣就可以有效地加快小學生的訓練進程，提高三步上籃的訓練成果。

四、結語

總而言之，在小學體育籃球課教學中，學好三步上籃是提升其籃球技術水平的有效方式之一，三步上籃也是籃球基礎技能。針對目前我國小學生籃球訓練現狀及相關教學策略，如果要提高良好的三步上籃教學效果，不僅僅需要熟知動作要領和細節，掌握一些訓練技巧，更需要教師針對不同情況采用靈活的教學方式，通過親身示范或其他學習途徑鼓勵學生，糾正其學習中暴露的問題。同時還要注重提高小學生學習籃球的積極性和主動性，在興趣的促使下更快更好地掌握三步上籃的技術要領，提高整體籃球教學成果。