提升足球訓練中的基本功訓練力度

祝金彪 鄭州澍青醫學高等?？茖W校

足球技術水平的提高依據就是扎實的基本功，如果基本功不夠扎實，是難以提高球員的足球技術水平的。即便球員具備較好的足球運用天賦，也很難取得較好的體育成績，難以落實到位球隊教練的相關戰術內容。而近幾年來，我國高度重視體育事業的發展，力圖借助體育改革提高我國社會對于體育的重視程度，加強社會大眾的體魄，更好地提高我國國民的基本素質和形象?；谶@樣的戰略理念，我國投入大量的人力、物力、財力于學校教育之中，希望通過學校教育來促進體育事業的發展，借助教育體系加強體育訓練。而在不斷地改革過程中，足球訓練在訓練方法、內容上也出現很大的變化，基本功依然是訓練的重點和核心，值得相關訓練單位和訓練教練的重視。

一、足球基本功概述

（一）足球的基本功

足球的基本功在于把握住足球的球感，這是足球運動中最為核心的要求，如果沒有足球的基本功，更不可能完成其他的訓練動作。而這一項足球基本功主要包括原地踢球、移動中踢球以及高速跑動中踢球的準確性。這些基本功會陪伴球員到未來的每一場比賽之中，可以說是足球運動員成功的基石。而這一項基本功訓練，實質上就是對球的一個感應和支配能力，力圖實現“人球合一”的訓練目標。

（二）搶截球基本功內容

搶截球是足球運動中的核心基本動作，是足球競爭的重要體現。一個球員具備較好的搶截球能力，能夠及時把握住機會，同對方球員爭奪球權，為球隊勝利奠定深厚的基礎。而搶截球的基本功主要體現在球員對爭奪球權時機的一個把握，以及對自身力量大小的掌控。另外，控制好身體的平衡，充分發揮自己身體優勢，利用身體動作搶奪球權也是搶截球基本功的重要內容[1]。

（三）視野基本功內容

足球運動是一項團體運動，一個人的能力再突出也無法帶領球隊取得成功，只有隊友之間的密切配合、戰術的穩步落實，才能夠確保每一個位置的球員都能夠發揮出自己應有的技術和能力，才能夠達到預期的效果。對此，視野基本功就成為每一名球員必備的基本功內容，其主要體現在足球運動中的視野開闊上。其要求足球運動員能夠及時把握比賽的節奏，了解比賽的一個全場情況，其次對于自己隊友的狀態也應該有及時地了解。訓練該能力，能夠更好地配合隊友抓住對方球員的缺陷發起進攻，取得較好成績。

（四）假動作基本功內容

假動作是大量體育項目中常用的技能，尤其是在貼身對抗需求強烈的體育項目之中，假動作更是有著較大的作用。而假動作的基本功主要體現在球員對足球的急停、轉向控制能力，以及利用自己的身體重心變化欺騙對手，造成對手的誤判，從而獲得進攻、斷球的機會。球員合理運用假動作，能夠有效提高進攻的迷惑性，對于搶斷球權也有很大的幫助效果[2]。

二、足球的基本功要求

（一）戰術基本功

戰術基本功要求足球隊球員能夠根據場上形勢執行教練的戰術策略，包括個人戰術以及三四人之間的戰術配合。足球是一個團體運動項目，優秀的戰術能夠揚長避短，充分發揮出該球隊球員的身體優勢。戰術策略的落實情況，直接影響著整場足球比賽的走向。

（二）技術基本功

技術基本功要求足球隊隊員能夠充分了解每一項動作的標準姿態，并理解動作標準的意義和價值。此外，還要求球員能夠把握自身的身體情況，根據自己的身體優勢和劣勢及時調整動作姿態和動作標準，貫徹揚長避短的原則。另外，還要求球員在充分遵守規則的前提下對技術進行合理應用，不怕對抗，提高自身的技術熟練度[3]。

（三）身體素質基本功

身體素質是一切體育運動的基礎，如果沒有身體素質會大大降低體育運動的對抗性，難以突出體育運動的競爭精神。對此，球員應該在訓練過程中提高自身的基本功，保證自己具有一定的速度和力量。從而才能夠在足球運動競爭中獲得更好的優勢，幫助球隊取得勝利。

三、加強足球基本功的訓練強度分析

（一）提高足球基本功訓練的根本方法

首先，足球基本功訓練應該加入腳步移動的訓練內容。足球主要是靠腳運動來開展的，如果腳步紊亂，沒有應有的強度和規范，會導致自身的重心不穩，在進行帶球工作過程中出現摔倒的情況。而在訓練時，應該加入急停、急起以及轉身跑的訓練內容，從而突出訓練的針對性，提高訓練的效果。其次，還應該注重傳球的技術訓練。傳球技術訓練既能夠訓練球員的基本帶球能力，同時還能夠提高球員之間的戰術落實能力和配合能力，是足球基本功訓練的關鍵訓練項目。在剛開始進行傳球訓練時，可以進行一些三、四人的傳球訓練，隨著訓練內容的逐步深入，就可以開始一些反切式二過一等戰術傳球訓練，達到多樣訓練的效果，大大提高訓練的效率。再次，還可以在訓練中加入一些假動作的訓練內容，通過假動作的訓練，讓球員明白假動作的重要性價值，并增加訓練的趣味性，提高球員訓練的動力。最后，在訓練過程中，還應該積極加入搶斷球訓練內容以及基本的體力訓練。通過搶斷訓練能夠提高球員把握時機的能力，更好地讓球員感受到比賽時機的重要意義。另外，體能訓練不用多說，是各類運動訓練的關鍵內容，沒有體能訓練就無法進行后期訓練，體能也是衡量球員是否具備運動能力的關鍵素養[4]。

（二）足球基本功訓練的關鍵原則

足球基本功訓練要講究方式方法和合理性，因此設置一定的訓練原則是十分必要的。首先，應該注重基本功在足球訓練中的地位。認識到基本功訓練在足球訓練中的重要意義，保證將基本功訓練融入于足球訓練的各個方面，讓球員不丟失自己的基本功，提高球員的整體素養，為未來的足球技能提高打下堅實基礎。其次，在足球基本功訓練過程中，還應該注重針對性原則。保證訓練的因材施教特點，不能夠以一套訓練標準來限制球員訓練的多樣性發展。教練要充分根據球員自身的身體情況合理分配訓練內容，揚長避短。再次，還應該遵循興趣性原則和漸進性原則。在進行足球訓練過程中，教練不能夠一味地落實枯燥訓練內容，應該穿插一些游戲活動，讓球員有更好的訓練動力和積極性。還應該保證訓練的逐漸深入，由易到難，反復訓練。通過這樣的訓練模式，既能夠提高球員的訓練興趣，還能夠從根本性提高球員的綜合素質。最后，在訓練時還要牢牢遵循訓練的合理性原則。要積極利用各種訓練設施進行系統性的訓練，保證訓練內容的準確、專業。另外，還應該運用合理的訓練方法，凸顯教練的專業性，從而更好地保證訓練內容的連續性效果，促進訓練效率的提高。

四、足球訓練基本功的游戲活動

（一）網式足球活動

球感是球類運動中必不可少的訓練內容，而這類訓練能夠融入于各種訓練內容之中，在進行其他訓練活動中就能夠逐步培養球員的球感。而在足球運動中，教練多會采用顛球的方式培養球員球感，一方面這類訓練十分容易開展，另一方面這項訓練內容能夠提高球員的身體控制協調能力。經過教練不斷地研究，顛球訓練逐漸以網式足球活動形式進行開展。通過網式足球訓練，能夠更好地提高訓練的趣味性，同時也利于提高同隊友之間的配合。在開展網式足球活動時，需要在場地中央設置一個隔網，球員兩兩組成一隊，在隔網兩邊進行單對單的練習。訓練過程中，球員不能夠用手觸碰球。通過反復訓練，能夠有效還原出顛球的訓練效果，增加訓練的趣味性。

（二）搶圈活動

搶圈活動也是練習基本功的訓練活動，其需要多個隊員圍成一個圓圈，而圓圈內有兩到三名隊員。圈外的球員需要進行不斷的傳接球，而圈內的球員需要不斷地逼搶圈外球員，力圖獲得球權。通過這樣反復的訓練，能夠鍛煉球員的假動作技能，對于球員體力也有較好的提高效果。同時，還能夠鍛煉球員搶球時機的把握以及護球的技術。在多次開展這類活動之后，球員之間的默契會愈來愈好，對于足球基本功訓練也不會出現抵觸情緒，反而有更多的趣味性[5]。

（三）背人接力跑活動

背人接力跑活動顧名思義，就是要求球員輪流互背，然后以較快速度到終點。這一訓練要求球員在背隊友的同時保持較高移動速度，并且能夠躲避途中的一些障礙物。經過多次訓練，能夠保證球員的體能得到充分鍛煉，并且對于球員的速度和肌肉爆發力也有很好的提高效果。同時，增加類似的訓練內容，還能夠減少訓練過程中帶來的枯燥感，利于提高足球訓練的趣味價值，幫助球員提升默契[6]。

五、結語

綜上所述，足球是一項綜合性較強的體育運動項目。對此，基礎訓練是重中之重，如果缺乏基本功，球員是無法進行后期的技能提升。而教練在進行基本功訓練時也應該掌握方式方法，要由易到難逐步深入，提高訓練的趣味性，讓球員不怕訓練、熱愛訓練，并在枯燥訓練中感受到成長的意義和價值。