身體功能訓練對足球運動員身體素質的影響

李桂英 貴州省六盤水市體育運動職業技術學校 郭彪 四川省成都市第十二中學 杜凱 四川省成都市第七中學

足球是很多人都非常喜歡的一種運動項目，但是足球運動要求參與人員具備較高的身體平衡能力、運動能力和持久力，如果運動員的身體素質不達標，可能根本支撐不下來整場比賽，更不用提發揮出更高的足球技能，如何對足球運動員的身體素質進行提升是足球界急需解決的重要問題。

一、身體功能訓練特點分析

（一）對動做練習比較重視

曾經有學者指出，身體功能訓練并不是一味的對受訓者的身體力量進行增強，動作模式才是訓練重點，通過動作模式訓練能夠促使神經系統更精準的控制肌肉。還有的學者認為，身體功能訓練就是對受訓者開展多種形式的行為訓練。還有一些學者指出，該訓練方法符合競技體育動作模式要求，都對動作模式比較重視，對發展機體平衡和協調能力也比較重視。上面學者提出的觀點，都證明了身體功能訓練對動做練習比較重視。物理治療中通常都會以動做練習來對傷者力量進行增強，這和身體功能訓練的觀念是相同的，國外也有學者提出這樣的觀點：動作才是體育運動的本質。人體對力量和速度素質體現的主要方式就是動作，該訓練方法就對動做練習非常重視，因此可以對競技體育需求進行有效滿足。懸吊、軟梯等是功能訓練在當前體育競技訓練中比較常用的幾種練習方式，而且比較類似競技體育動作，甚至根本就是相同的動作。所以，對足球運動員開展功能訓練能夠對體育競技需求進行有效滿足，和比賽實際也比較貼近，這就是身體功能訓練和其他訓練方式的不同。

（二）對動力鏈特點比較重視

有學者認為身體功能訓練符合動力鏈理論，而且能夠滿足動力鏈特點要求，如，它的訓練內容和觀念。動力鏈原理提出開展競技體育運動時神經中樞會協調身體的各個關節肌肉，這是運動員能夠發揮運動能力的主要原因，如果只是單個關節或肌肉發力根本不能發揮出運動能力，只有整個動力鏈給予支持，運動員才能做出完整的動作。而該訓練方法正是對訓練運動員的動力鏈每個環節比較重視，通過對動力鏈中每個環節的力量進行增強，可以促使力量更加協調和流暢的對各個環節進行銜接和整合。另外，還要有效組合身體動力鏈，這樣可以更快速的傳送力量，對力量的損耗進行降低，而且力量素質使用效率也會有所提升，同時能夠為運動員高質量對動作進行完成提供堅實保障，還可以提升運動員的競技水平。該訓練方法還能夠對運動員運動過程中的容易出現錯誤的地方進行有效彌補，神經系統也可以更好地控制肌肉，不穩定和做出代償性動作的頻率也會降低，能量利用效率也會有所提升，運動員發生傷病的概率就會變得越來越低。

（三）對平衡能力訓練比較重視

競技體育運動員必須具備良好的平衡能力，而身體功能訓練對訓練運動員的身體平衡性也非常重視，會安排運動員進行多種形式的平衡訓練，以此來促使運動員能夠保持更好的身體平衡性和實現各項能力均衡發展。田麥久是運動訓練專家，他提出的項群理論中指出項群項目不同也會對不同的運動素質進行支配，即使項群相同、項目不同的運動素質也會存在差異，但是不管是哪一種運動項目都要重視提供輔助作用的運動要素，特別是要重視平衡能力，因為在體育競技運動中最為重要的就是身體平衡性，運動項目就是對身體平衡性進行保持和沖破的反復交替。日本學者曾經在訓練領域引入經濟學木桶模型原理來對均勻平衡發展運動要素理念進行解釋，這也是對追求平衡的一種體現。根本勇利用木桶中的單個木片對單個運動元素進行了表示，用其中的水對運動員的競技能力進行了表示，從而證明了高度最大木片并不能對木桶能盛多少高度的水進行判定，反而最低的木片可以決定盛水高度。最近幾年，競技體育對訓練運動員的平衡能力越來越重視，而且研發和使用了很多訓練平衡能力的器材，這也是對這一點的充分體現。

（四）對多種維度、多個關節訓練比較重視

運動解剖學認為人體運動需要冠狀面、橫切面和矢狀面的支持。還有學者認為，這三個解剖面在體育競技中起到的作用并不是一樣的，可能其中一個接剖面發揮主要作用，其他兩個接剖面發揮輔助作用。但是運動員要想將運動效果提升到最佳，就要對三個解剖面都進行較高的控制。之所以說身體功能訓練和體育競技活動需要比較貼近，就是因為該訓練方法比較重視讓受訓者對多種維度和多個關節進行練習，這也正是滿足體育專項訓練的需要。另外，身體功能訓練對骨骼、肌肉和關節等器官協同訓練也比較重視。有的國外訓練大師認為，該訓練方法和以前的體能訓練最大的區別就是強調多個關節進行聯合訓練，只有在對運動模式和肌肉群進行融合形成多關節運動，才能對“功能性”進行充分體現。此外，該訓練方法還比較重視調和各個關節之間的力量，從而可以改變以前比較重視對單個關節進行力量訓練，最終實現了對理論訓練效果進行增強和改善的目的。

二、對足球運動員開展身體功能訓練能夠產生的作用

（一）實驗對象

本文選取了15 名某學校足球專項學生作為研究對象，這些足球專項學生都是男生，平均年齡在23.5 歲。

（二）測試方法

1.數理統計法

利用統計分析軟件對前后測試數據進行比較分析。

2.比較分析法

通過比較實驗前后取得的FMS（功能動作篩查）數據來判斷身體功能性訓練具有哪些效果。

（三）實驗步驟

（1）先對15 名學生足球運動員的各種身體素質數據利用FMS 進行測試；

（2）讓實驗對象在足球場或田徑場上不穿釘鞋進行30 米跑，并按照田徑比賽規則測試學生的跑步成績；

（3）根據學生的測試結果為學生布置相應的身體功能訓練方法和內容；

（4）根據教師和足球專項學生的反饋，對身體功能訓練內容和方法進行隨時調整；

（5）等到身體功能訓練結束后，再次測試15 名學生的30米跑成績和FMS 數據。

（四）實驗前學生足球運動員FMS 測試得分

如表1所示。

表1 實驗前足球專項學生FMS測試總得分

（五）足球運動身體功能訓練各個階段規劃

第一階段組織學生開展1 到3 個星期的適應練習，主要提升學生的軀干力量、關節穩定性、肌肉感覺和肌肉力量，并讓學生養成良好的訓練前熱身習慣和訓練后恢復習慣。該階段的主要訓練內容就是讓足球運動專項學生進行強化脊柱力量、激活臀部肌肉的訓練。

第二階段組織學生開展4 到6 個星期的強化練習，主要就是讓學生的肌肉力量得到更大程度的增強。這一階段就是進一步對學生的薄弱環節進行提升，主要訓練內容就是讓足球運動專項學生進行強化脊柱力量、提升關節穩定和靈活性的多維度、多關節動作訓練。

第三階段是讓學生進行為期7 到8 周的鞏固訓練，主要就是解決學生在訓練中暴露出來的問題，并基本改善學生的薄弱環節，讓學生的身體功能訓練成果得到進一步鞏固。該階段的主要訓練內容還是強化脊柱力量訓練，同時讓學生對動力鏈訓練進行重點練習。

（六）試驗后足球運動員身體素質情況分析

如表2所示。

表2 實驗后足球運動員FMS測試總得分

（七）結論

實驗之前足球運動員的FMS 測試結果表明，運動員在很多方面都存在問題，但是采用功能訓練對足球運動員進行三個階段的訓練后，他們的各項運動水平都有了明顯增長，各方面能力也有了很大提高。該項試驗充分說明了身體功能訓練能夠明顯提高足球運動員的身體素質。

三、結語

身體功能訓練方法在全球都是非常受歡迎的，該方法的訓練觀念和現代足球發展需求是一致的，對于提升學生們的身體素質和足球水平具有明顯作用，建議學校在今后開展足球訓練的時候能夠積極的運用身體功能訓練方法開展足球專項課程訓練，提升訓練效率。身體功能訓練開展的時候不僅要結合足球運動特點，還要考慮運動員個人特點，制定有針對性的、有特色的訓練計劃。只有訓練方法好了，運動員的身體素質和足球水平才會得到提升，我國的足球運動才會得到更好發展。