青少年籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的心理因素影響研究

曹思潔 彭慧 費(fèi)加明 淮北師范大學(xué)體育學(xué)院

籃球是一項(xiàng)以技戰(zhàn)術(shù)主導(dǎo)類的同場對抗性項(xiàng)目，它起源于勞動(dòng)人民生活的過程中，體現(xiàn)了社會(huì)和文明的進(jìn)步，籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是，球員所有的技術(shù)活動(dòng)都是致力于怎樣將球投進(jìn)籃筐，以及怎樣阻止對手將球運(yùn)送到籃筐里。研究表明，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力取決于個(gè)人技術(shù)、生理素質(zhì)和心理素質(zhì)的三方有機(jī)配合[1]，無論一名球員用了何種技術(shù)動(dòng)作、實(shí)施怎樣的球場戰(zhàn)術(shù)以及消耗了多大的體力，都和心理因素的調(diào)解密切相關(guān)，目前的籃球運(yùn)動(dòng)，賽場上的情況大都十分膠著，一場實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣悜?zhàn)況十分激烈，往往要在最后時(shí)刻才能分出勝負(fù)。在一場籃球比賽中，每一名球員的努力和隊(duì)員之間的戰(zhàn)術(shù)配合，以及教練的戰(zhàn)術(shù)制定，其目標(biāo)都是贏得比賽，即盡可能多的投籃得分，球員在比賽中的發(fā)揮狀況除了自身技術(shù)的影響以外，還有心理因素。隨著我國青少年籃球比賽整體水平的提升，由于攻守水準(zhǔn)或球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)意識(shí)問題而導(dǎo)致比賽失敗的案例已經(jīng)十分罕見，目前的比賽更加注重青少年球員的心理能力，以及針對比賽時(shí)間、場地、對手、人際關(guān)系等因素影響的心理素質(zhì)問題。因此，在雙方球員技戰(zhàn)術(shù)能力、身體素質(zhì)相差無幾時(shí)，心理素質(zhì)的高低很大程度上將會(huì)決定比賽的成績。因此，研究人員計(jì)劃從各個(gè)方面尋找能夠影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的心理因素，并為之制定心理能力訓(xùn)練法以提高隊(duì)員們的心理能力，促進(jìn)他們?nèi)w技術(shù)水平的提高和發(fā)展。

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的心理能力

心理能力是指從事心理活動(dòng)所需的能力，心理能力分七個(gè)維度：包括算術(shù)，語言理解，知覺速度，歸納推理，演繹推理，空間視知覺，記憶力，其總量被稱為智力。而籃球?qū)ｍ?xiàng)心理能力是指：由認(rèn)知能力因子、注意能力因子、心理狀態(tài)因子和自我調(diào)控能力因子構(gòu)成的專項(xiàng)能力。有研究認(rèn)為，籃球運(yùn)動(dòng)員好的意志品質(zhì)、較強(qiáng)的感知能力、較高的注意力水平、積極的思維能力等對籃球的投籃命中率有較強(qiáng)的影響[2]。

（一）好的意志品質(zhì)對投籃命中率的影響

意志是個(gè)體排除困難實(shí)現(xiàn)其預(yù)定目標(biāo)的心理傾向。在青少年籃球比賽中，往往在后程時(shí)青少年運(yùn)動(dòng)員都處在一個(gè)極度疲勞的狀態(tài)，此時(shí)如果沒有一個(gè)良好的意志品質(zhì)支撐，再好的技術(shù)動(dòng)作也會(huì)變形。所以在日常技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，隊(duì)員的意志品質(zhì)也要同步發(fā)展，這樣才能有效地將運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)融入賽場上的技戰(zhàn)術(shù)中[3]。

（二）較強(qiáng)的感知能力對投籃命中率的影響

感知覺是機(jī)體感覺器官對外部事物整體或局部的反映，可以分為時(shí)間感知覺、空間感知覺、內(nèi)部感知覺、外部感知覺和運(yùn)動(dòng)感知覺等[4]。籃球項(xiàng)目不僅需要球員快速完成技術(shù)動(dòng)作和身體移動(dòng)，還有復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容需要履行，因此，對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的感知覺有較高的要求，不僅需要精確的肌肉運(yùn)動(dòng)知覺和時(shí)間感，還要有很強(qiáng)的動(dòng)作節(jié)奏感和速度感，以及對場上各種突發(fā)狀況的應(yīng)激能力。

（三）較高的注意力水平對投籃命中率的影響

注意力是人的心理活動(dòng)對于某種事物的指向和集中。倘若一個(gè)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員沒有較高的注意力，那么很多有利的信息便會(huì)被忽視。如在上籃時(shí)做不到聚精會(huì)神，就會(huì)出現(xiàn)上籃失誤，甚至被對方蓋帽的情況。在比賽中，對方的挑釁、裁判的誤判、觀眾的聲音和隊(duì)友的行為都會(huì)對自己的注意力產(chǎn)生影響。而善于集中注意力的人，則會(huì)將一切場外因素拋開，置身于無人之境，當(dāng)投籃時(shí)機(jī)到來時(shí)便抓住機(jī)會(huì)果斷出手，這樣中籃的概率會(huì)更高；反之，球員就會(huì)錯(cuò)過投籃的時(shí)機(jī)而落后比分。

（四）積極的思維能力對投籃命中率的影響

賽場上形式變化無常，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員需要在極短的時(shí)間內(nèi)獲取信息，并篩選出有用信息在大腦中綜合處理并作出反應(yīng)，以應(yīng)付戰(zhàn)術(shù)的配合和攻防的瞬間轉(zhuǎn)換。因?yàn)橘悎錾闲枰\(yùn)動(dòng)員的思維活動(dòng)具有敏捷和靈活的特征，使之能在賽場上搶得先機(jī)奪得比賽的優(yōu)勝。因此，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員積極地思維能力對投籃命中率的提高存在不可或缺的作用。

二、良好的心理能力對投籃時(shí)命中率的作用

（一）良好的心理能力可以提高臨場判斷力

在賽場上能夠正確地理解教練員的作戰(zhàn)策略需要運(yùn)動(dòng)員較為敏銳的觀察力和判斷力，并且要求他們在正式的比賽中充分展示出自身的真實(shí)水平，而且還要能夠看透對方的作戰(zhàn)計(jì)劃，進(jìn)而選擇適當(dāng)?shù)姆椒ㄈシ朗貙Ψ降倪M(jìn)攻。因此，在比賽中良好的心理能力對于提高臨場判斷力是不可或缺的因素。

（二）良好的心理能力可以提高心理承受能力

當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)員擁有較好的心理素質(zhì)時(shí)，才能不為賽場不利形勢所動(dòng)，頂住壓力，按著自己的節(jié)奏，充滿自信，逐漸展示出自己的實(shí)力，百折不屈，與隊(duì)友共同勇往直前。尤其是在對手進(jìn)攻氣勢洶洶的時(shí)候，就更要求青少年籃球運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)。

（三）良好的心理能力可以提高賽場適應(yīng)能力

任何一場來自比賽場地環(huán)境、主客場、對手實(shí)力以及觀眾的影響都是復(fù)雜不同的，而這些影響因素都會(huì)對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理上的干擾，倘若青少年運(yùn)動(dòng)員有較好的心理素質(zhì)，可以對這些干擾性因素很快適應(yīng)，將會(huì)比對手更快地進(jìn)入到比賽的狀態(tài)中，為比賽的優(yōu)勝打下基礎(chǔ)。

（四）良好的心理能力可以提高抗干擾能力

在一場比賽中，對手可以在規(guī)則允許的范圍內(nèi)給乙方隊(duì)員造成各種干擾，如對手刺激的言語、觀眾的討論、教練員的指責(zé)都會(huì)對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員造成不小的心理壓力，如果球員的心理能力較弱，通常會(huì)由于自身的抗打擊能力差、體力透支、性格暴躁等原因，從而導(dǎo)致比賽的失敗。

（五）良好的心理能力可以提高自我調(diào)控能力

在籃球比賽中，每每有關(guān)鍵的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，雙方球員的心理狀態(tài)都是緊繃的，此時(shí)極其容易出現(xiàn)由于精神高度緊張，從而導(dǎo)致隊(duì)員們的行為失常，造成賽場紛爭[5]。因此，提高他們的自我控制能力是不可或缺的，這樣才能保證青少年籃球運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因?yàn)殛P(guān)鍵的時(shí)間節(jié)點(diǎn)或?qū)κ值墓室夥敢?guī)而導(dǎo)致行為沖動(dòng)。所以對于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和自我調(diào)控能力的提高，并且使他們保持振奮且沉著冷靜的狀態(tài)，為比賽的勝利鋪好墊腳石。

三、提高籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的心理能力訓(xùn)練方法

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法只要求青少年籃球運(yùn)動(dòng)員一味地學(xué)習(xí)已有的經(jīng)驗(yàn)和技戰(zhàn)術(shù)，缺乏自己主動(dòng)地思考和摸索，而心理訓(xùn)練要求學(xué)生有自己的想法，邊訓(xùn)練邊思考，主動(dòng)思維。心理訓(xùn)練可以幫助肌肉和大腦加強(qiáng)聯(lián)系，使肌肉更容易產(chǎn)生記憶，使大腦更好地控制肌肉[6]。

（一）采用“想象訓(xùn)練”的方法

在初步學(xué)習(xí)投籃技術(shù)后，按照傳統(tǒng)訓(xùn)練法，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員肯定是要通過不斷地重復(fù)來提高命中率。而心理訓(xùn)練法則要求運(yùn)動(dòng)員每次練習(xí)投籃時(shí)，都把自己置身于賽場上，想象那種緊張刺激的氛圍，給自己一個(gè)心理壓力去投籃，以提前感受壓力而做到在賽場上不慌不忙。

（二）采用意志品質(zhì)訓(xùn)練法

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式對于提升籃球青少年運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)方面還存在著不足，球員的意志品質(zhì)的訓(xùn)練在其心理成長中也是不可或缺的。在高強(qiáng)度的比賽中，投籃的技術(shù)動(dòng)作總是在其他綜合技術(shù)的支持下完成的，如果沒有能克服勞累的意志品質(zhì)，技術(shù)也會(huì)隨之變樣，并且青少年運(yùn)動(dòng)員投籃的命中率會(huì)出現(xiàn)極大的下降。因此，教練可以有意識(shí)地在平時(shí)訓(xùn)練過后或者消耗大量體力后，安排一場投籃訓(xùn)練，使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員逐漸習(xí)慣在筋疲力盡時(shí)也保持清醒的頭腦和最好的技術(shù)動(dòng)作。

（三）賽前進(jìn)行情緒自我設(shè)計(jì)和注意指向轉(zhuǎn)移

要使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理境況，那在比賽中正確的調(diào)控自己的情緒也是必不可少的。情緒自我設(shè)計(jì)就是在教練員的指導(dǎo)下預(yù)想各種球場上可能出現(xiàn)的狀況，并提前設(shè)計(jì)自我暗示的方法消除自己的焦慮，穩(wěn)定自己的情緒[7]。注意指向轉(zhuǎn)移則是指在賽中不論出現(xiàn)什么情況分散自己的注意力，都要求運(yùn)動(dòng)員把注意力努力轉(zhuǎn)移到自己的賽況上。適宜的比賽動(dòng)機(jī)能使青少年運(yùn)動(dòng)員最大限度發(fā)揮出自己的技術(shù)水平，它使大腦皮層產(chǎn)生的興奮剛剛好，在太興奮時(shí)產(chǎn)生抑制，在太沉悶時(shí)產(chǎn)生興奮。

（四）以自我暗示的方法進(jìn)行訓(xùn)練

在模擬比賽中那樣激烈而緊張的客觀應(yīng)激環(huán)境是很難做到的，如罰球練習(xí)。所以，在罰球訓(xùn)練中可以采取“念動(dòng)訓(xùn)練”的方法，也就是將罰球的全部過程在腦海中形成一個(gè)順序，在腦子里想象程序并調(diào)整做好，養(yǎng)成正確的肌肉記憶和良好的投籃習(xí)慣[8]。所以在競賽時(shí)遇到投籃，首先不要慌，運(yùn)用意念暗示自己沉下心來，集中注意力，確保穩(wěn)定的罰球心態(tài)，才能提高命中率。

四、結(jié)語

一場青少年籃球比賽中，比賽的成敗絕大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率，同時(shí)心理因素又是決定投籃命中率的核心要素，所以加強(qiáng)青少年心理訓(xùn)練是一件極其重要的事情。良好的心理能力能使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場上提高臨場判斷能力、心理承受能力、賽場適應(yīng)能力、抗干擾能力以及自我調(diào)控能力。而提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理能力的訓(xùn)練方式有：想象訓(xùn)練的方法、意志品質(zhì)訓(xùn)練法、賽前進(jìn)行情緒自我設(shè)計(jì)和注意指向轉(zhuǎn)移以及以自我暗示的方法等。如能做到心理與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)緊密結(jié)合地訓(xùn)練，可以有效地提高青少年運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、感知能力、意志力和思維能力，使其擁有更好的心理素質(zhì)，讓他們在比賽中良好的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)而取得比賽的優(yōu)勝。