運動員心理素質(zhì)的有效培養(yǎng)研究

李宇軒 四川大學研究生院

專業(yè)的體育運動比賽不但較為考驗運動員的身體綜合素質(zhì)和技巧掌握情況，而且對運動員的心理素質(zhì)水平也有著較高的要求，運動員的心理素質(zhì)直接決定著最終比賽結果的成效。所以在體育運動訓練當中，教練員要注重對運動員進行心理素質(zhì)培養(yǎng)，運動員只有在具備良好的心理素質(zhì)下，運才能更好地發(fā)揮自己的運動水準，在比賽當中獲得優(yōu)異的成績。

一、心理素質(zhì)的特點

心理素質(zhì)，在本質(zhì)上為人體心理過程和個性化心理特征的直接反映，集中體現(xiàn)在人體心理活動層面的思維過程。一方面，對于人體綜合素質(zhì)架構而言，心理素質(zhì)可作為其核心基礎，對人體其他素質(zhì)的形成起到重要促進作用，尤其在人的行為舉止方面也有著良好的約束效應。另一方面，心理素質(zhì)具有較強的個性化心理特征，在某種程度上屬于人體多元化心理素質(zhì)的總和，但并非人體個別心理活動或行為舉止的特定表現(xiàn)以及某個具體時刻和地點的心理狀態(tài)，并且隨著人生理年齡的不斷增長，其心理素質(zhì)也將逐漸朝著多元化發(fā)展趨勢呈現(xiàn)穩(wěn)定波動狀態(tài)。人的心理素質(zhì)具有明顯的界限性和優(yōu)劣性特點，可以直接決定著人行為舉止的效果和品質(zhì)，在人的精神意志方面也具有良好的評價性作用。影響人心理素質(zhì)主要因素包括記憶、認知、思維意識、情感態(tài)度以及精神品質(zhì)等，綜合囊括了人在日常生活、學習過程以及社會交往等實踐活動中的個性化心理品質(zhì)。

二、影響運動員心理素質(zhì)的主要因素

（一）主觀因素

1.自信心建設程度

自信心作為運動員在比賽過程中必須具備的基本心理素質(zhì)，直接影響著其最終比賽成績的結果，而良好的自信心建設也有助于充分發(fā)揮運動員最佳比賽狀態(tài)。運動員的自信心建設主要與其日常訓練效果、動作技巧掌握程度以及比賽經(jīng)驗積累成果密切相關，其中獲勝體驗作為運動員自信心建設的最根本來源，不但可以為運動員提供充實的幸福感和滿足感，還能更深層次地強化運動員的精神意志和理想信念。與此同時，在正式比賽前，運動員對競爭者基本信息的掌握情況也直接影響著其自信心。此外，一旦運動員在賽前未建立起自信心，很可能導致其在比賽過程中無法靈活運用相應的戰(zhàn)術技巧，進而在有限時間內(nèi)被競爭對手發(fā)現(xiàn)弱點和破綻，甚至在攻擊與防守過程中出現(xiàn)嚴重失誤，無形中增加了比賽失敗的可能性。

2.體育運動動機

運動員的精神意志和動機作為督促其積極面對比賽的內(nèi)在動力，有助于為運動員提供充足的驅(qū)動效應。在日常訓練過程中培養(yǎng)運動員心理素質(zhì)時，應優(yōu)先引導其樹立正確的參賽動機，幫助運動員明確訓練目的與參賽目的，有利于運動員在正確的動機驅(qū)使下不斷提高自身綜合素質(zhì)，同時還應積極向運動員突出強調(diào)其自身價值和集體歸屬感，指導運動員樹立良好的大局意識。運動員在比賽過程中，若以錯誤的動機看待比賽，很可能導致運動員過度重視自我表現(xiàn)，忽視了團隊其他成員的心理感受，間接對比賽造成十分不利的消極影響。

3.綜合適應能力

運動員的適應能力主要體現(xiàn)在生理和心理兩方面，并且運動員對外界環(huán)境的適應能力將直接決定著其日常訓練和正式比賽的成效。運動員的生理適應能力意味著其身體素質(zhì)在訓練和比賽過程中的適應性表現(xiàn)，而心理適應能力則決定著運動員精神意志在訓練和比賽中的發(fā)揮程度。一旦運動員的生理和心理兩方面適應能力無法滿足實際體育運動需求，很可能造成運動員的心理狀態(tài)受到嚴重干擾，進而在一定程度上弱化了運動員的訓練和比賽成效。

（二）客觀因素

1.外界環(huán)境條件

運動員在參賽過程中，由于比賽周邊場地、環(huán)境變化以及觀眾帶來的干擾效應均會對運動員心理素質(zhì)造成不同程度的影響，尤其是外部環(huán)境中的不文明行為、競賽性質(zhì)以及場地規(guī)模均會對運動員帶來無形的心理壓力。究其根本原因在于比賽規(guī)模越宏大并且越重要的賽事，越容易引起外界關注人員的心理期待，以潛移默化的方式加重了運動員對比賽結果的緊張感，一旦運動員對獲勝期望存在猶疑，將會致使運動員過度關注比賽失利造成的影響，甚至在比賽過程中形成消極的心理暗示，直接導致運動員在賽前產(chǎn)生嚴重的緊張焦慮情緒。運動員若無法及時排解自身消極情緒，將導致其在比賽過程中無法充分發(fā)揮最佳狀態(tài)，并報以心不在焉的態(tài)度完成戰(zhàn)略層面的部署，進而從心理和情緒兩方面影響著運動員的運動技巧發(fā)揮情況。

2.動作技巧掌握情況

運動員對基本動作技巧的掌握程度將直接影響著其比賽狀態(tài)的發(fā)揮，熟練的技巧操作和肌肉記憶還有助于提高運動員獲勝概率，從源頭上避免運動員比賽失利的可能性。因此，運動員在日常訓練過程中必須充分認識到磨練自身運動技巧的重要性，將其視為影響比賽臨場發(fā)揮的關鍵性因素，對賽場中可能發(fā)生的意外事故進行精準判斷，并采取積極有效解決措施正確處理賽場突發(fā)事件。運動員熟練掌握專業(yè)動作技巧后，其所獲得的安全感和滿足感有助于為運動員的心理素質(zhì)提供積極的導向作用，促使運動員始終保持沉穩(wěn)的比賽狀態(tài)，進而推動比賽結果朝著有利局勢發(fā)展。

三、培養(yǎng)運動員心理素質(zhì)的有效實施策略

（一）引導運動員保持積極的體育動機

一方面，運動員在日常訓練過程中，應保持樂觀的心理狀態(tài)，將自身潛在優(yōu)勢和精神意志全面體現(xiàn)出來，勇于克服訓練中遇見的各種突發(fā)意外和困難，以此為最終訓練效果提供基本保障。與此同時，運動員還應積極做好心理建設，針對各種不利因素不斷調(diào)節(jié)自身心理狀態(tài)，促使自身大腦皮層的運動中樞始終保持興奮狀態(tài)，進一步推動分化抑制發(fā)展，精準把控大腦皮層中興奮點的集中效應，從而創(chuàng)設良好的大腦皮層反射條件，在比賽過程中幫助運動員及時做出正確的機體反應。另一方面，教練員在實際訓練過程中，不但需要充分調(diào)動運動員保持興奮狀態(tài)的主觀意識，還應有意識地磨練運動員吃苦耐勞、永不放棄的精神品質(zhì)，幫助運動員克服比賽過程中潛在的畏懼心理，從而充分發(fā)揮訓練效果的最大化作用。

（二）充分利用無負擔訓練法來提高運動員心理素質(zhì)

在日常訓練過程中，教練員可以充分利用無負擔訓練法減輕運動員的心理負擔。例如，部分教練員在檢驗運動員的訓練成果時，通常以最終考核成績作為評定運動員綜合素質(zhì)的指標，要求運動員在不同階段內(nèi)必須達成特定的訓練指標。這種訓練方式盡管具有一定的實效性，有助于運動員在短期時間內(nèi)快速提高自身競技水平，但無形中也加劇了運動員的心理負擔，長此以往很可能導致運動員心理壓力過大，進而對訓練成果造成不同程度的影響。因此，在實際訓練過程中，教練員應在保證訓練質(zhì)量的前提下適當為運動員提供相對放松的心理空間，采用勞逸結合的方式促使運動員始終保持最佳心理狀態(tài)。

（三）在賽前加大運動員心理暗示力度

在正式比賽前，運動員的心理狀態(tài)對其后續(xù)階段的比賽表現(xiàn)有著關鍵性影響，尤其體現(xiàn)在運動員對競賽性質(zhì)、競賽規(guī)則以及競賽對手等方面信息的認知程度，而運動員對此產(chǎn)生的情緒波動又直接影響著其身體機能做出的條件反射變化，具體包括大腦皮層的運動中樞興奮點變化、基本代謝循環(huán)變化、呼吸速率變化、脈搏跳動變化、血壓和體溫變化以及血糖平均升降變化等。實際上，運動員的身體機能變化對其比賽狀態(tài)將起到?jīng)Q定性作用。與此同時，運動員的賽前狀態(tài)通常可以劃分為過分激動、過于平淡、精神飽滿以及盲目自信四種，而教練員應結合運動員的實際狀態(tài)有針對性地采取有效措施，通過播放相對輕松舒緩的音樂、引導運動員進行美好想象等方式幫助運動員減輕心理負擔，以此保障運動員始終保持相對放松的心理狀態(tài)。

（四）對運動員定期進行開展專項競技訓練

在日常訓練過程中，教練員可以有意地組織運動員模擬競賽場景，定期組織運動員參與專項競技訓練，幫助運動員從平穩(wěn)心態(tài)過渡轉(zhuǎn)化為相對緊張的臨場心態(tài)，促使運動員提前適應賽場環(huán)境和心理建設。相較于簡單的日常訓練，正式比賽要求運動員必須具備良好的身體素質(zhì)、肌肉反應、神經(jīng)條件反射以及心理承受能力，而賽前競技場景的還原則可以幫助運動員提前適應情緒波動變化和身體狀態(tài)轉(zhuǎn)化，促使運動員預先做好心理建設準備工作。實際上，部分運動員在正式比賽過程中出現(xiàn)失誤現(xiàn)象的根本原因即為其無法適應賽場環(huán)境和氛圍，并且集中體現(xiàn)在心理層面的影響。因此，教練員應針對運動員的實際訓練情況，有選擇性地帶領運動員參加小型競賽活動或國外訓練活動，以此磨練運動員臨危不亂的心理素質(zhì)，并通過創(chuàng)設外部競賽條件有效提高運動員綜合素質(zhì)。

四、結語

從運動員心理素質(zhì)的影響因素著手，逐步幫助運動員克服影響心態(tài)和情緒的心理障礙，減輕運動員在日常訓練和正式比賽過程中的心理負擔，有助于促使運動員在相對舒適的心理狀態(tài)下不斷突破自身體育運動極限，真正幫助運動員實現(xiàn)正面積極的心理調(diào)節(jié)效應。在運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)過程中，可以引導運動員保持積極的體育動機、充分利用無負擔訓練法、加大賽前心理暗示力度、定期開展專項競技訓練，有效提高運動員心理綜合素質(zhì)。