淺談健美操訓練中自我效能感的應用

曾琦 湖南省長沙市周南中學 李思文 湖南省長沙幼兒師范高等專科學校

健美操作為一種全民的體育運動項目，不僅運動員可以去練習，所有的人都可以作為一種日常習慣去練習，尤其對女生來說，更應該去練習。在健美操的平常的訓練過程中，大多數的人都僅僅關注訓練人員的身體素質和體能上的東西，看鍛煉的效果如何，還多多關注訓練著掌握的技巧，但是很少有人去關注訓練著的心理變化的情況，也就是訓練著的心里問題，往往這些都是被忽視的。但是訓練著的心理和訓練的效果有著緊密的關系。

一、健美操和自我效能定義

（一）健美操

首先來講，健美操是一種體育運動，一種深受全名喜愛的健身運動，健美操是由音樂、舞蹈組合而成的一種運動形式，人們跟隨者音樂的旋律，進行肢體上優美的舞蹈動作，然后達到健身的目的。但是健美操中的動作，與以往的舞蹈動作大不相同，在健美操中，集合了各種舞蹈的動作，這么多舞蹈種類的動作，把健美操變得優美動人，而且為健美操運動增添了很多的活力，健美操運動的復雜，可以有助于人們減輕脂肪堆積，而且還可以鍛煉訓練著肢體的協調性，還有人們動作的靈活性。健美操也是有氧運動的一種，健美操運動就是在短的一小段時間內，進行舞蹈運動，可以保證全身細胞的運動和呼吸，從而達到全身上下的有氧運動，減肥操運動有助于人們肺活量的增加，可以讓人達到減肥的效果，讓自己的身體更加健康，健美操更加得到女性同胞們的歡迎和摘。而且健美操運動可以單人進行，還可以多人進行，還可以借助其他的工具進行健美操運動，比如說健美圈等。

（二）自我效能

自我效能，是一個新的名詞，這個名詞是由班杜拉提出的，也可以叫作是自我能力感，簡單的來說，也可以叫作是自信。如果一個人做一些事情，總是會成功完成，這就可以增加他的自我效能感；反之，如果經常失敗，就會降低人的自我效能感。自我效能感是對自身能力的一個自我判定，就是看自己對自己的能力有沒有信心，相不相信自己的能力，如果自我效能感強，獲得勝利的可能性也就會增加。但是一定要分清楚，自我效能和自尊是不一樣的，是完全不相同的兩個概念，自我效能是通過自己的訓練和鍛煉，然后對自己的訓練能力進行一個客觀的自我評價，而自尊是一種價值觀層面上的東西，兩者無法進行比較。總而言之，自我效能感高的人，在做一些事情的時候，容易獲得勝利，取得成功；反之，則不容易獲得勝利。

二、自我效能在健美操中的應用

（一）自信與成功的關系

想要取得成功，自信起著至關重要的作用，都說失敗是成功之母，自信也是成功的重要條件。當然，成功和自信也是相輔相成的，如果你辦一件事情，取得了成功，你也就會對這件事情更加的感興趣，更加的喜歡去做這件事，也就會想盡辦法去把這件事做得更好，去投入更多的時間去做這件事。同時，反過來講，如果你在辦這件事的時候，有著滿滿的自信，相信自己一定能夠出色的完成，這件事情能夠出色的完成的概率也會大大增加。尤其是體育運動員，一定有這樣的感受。而且通過調查研究發現，人的自我效能感是通過外界的刺激和自身的調整進行改變的。所以，要盡量讓自己的自我效能感調整到最好。

（二）成敗經驗對自我效能感的影響

每個人都有成功和失敗的經歷，成敗的經驗對自我效能感的影響每個人應該都是知道的。如果成功，就會提高；失敗，就會降低。在做一件事情的時候，如果失敗了，人的情緒會變得低落，從而判斷的能力就會降低，從而更加不容易取得勝利。雖然都在說，失敗是成功之母，但是如果做一件事情一直失敗的話，有的人是承受不了的。尤其是作為一名體育運動員，他們的失敗是更加接受不了的。健美操運動，更是一種特殊的運動，在運動員進行比賽前，每位運動員都會進行刻苦的訓練，在賽場上發揮的水平，每位運動員在參賽前，都會對發揮水平做一個整體的評估，而且觀眾也都會對運動員的發揮水平有著期待。健美操運動，是一個考驗臨場發揮能力的運動，雖然日常訓練是至關重要的，但是臨場發揮能力也極其重要。所以，教練在運動員的日常訓練中，要多對運動員進行鼓勵，從而提高運動員的自我效能感。即使運動員在日常訓練中有失敗，但也盡量進行鼓勵。

（三）言語勸說對自我效能的影響

自我效能在健美操中的應用，教練通過言語勸說來提高運動員的自我效能。言語勸說就是教練在運動員的日常訓練中進行心理的開導。言語勸說包括三個方面，勸說解釋、說服的建議和自我規勸。言語勸說對運動員的自我效能感起著關鍵的作用，而且言語勸說的作用面非常的廣泛，每個人的言語勸說對運動員的發揮都有影響，而且言語勸說運用起來也非常的簡單。對運動員的言語勸說，不僅僅可以由教練來完進行，運動員的隊員、朋友、家人和觀眾的言語都可能影響到運動員的自我效能。要盡量讓這些人進行積極的言語勸說，讓運動員保持最好的狀態去參加比賽。不僅要別人進行言語勸說，運動員自身也要在比賽之前進行自我鼓勵，可以在比賽前，在心底里鼓勵自己“我一定能行”。

三、健美操訓練中的自我效能感的培養

在健美操運動員的日常訓練中，不能只培養運動員的運動技巧和動作，還要注重培養運動員良好的自我效能感，良好的自我效能感才能提高運動員的綜合水平。

（一）教練影響運動員的自我效能感

教練員想要讓運動員的自我效能感得到最好的提升，首先教練員自身要有良好的自我效能感，通過自己來影響運動員的自我效能感的形成。教練作為訓練的主導者，不僅要在健美操運動的專業水平和技巧上訓練運動員，還要約束自身的行為習慣來影響運動員的訓練。教練要有良好的自我效能感，運動員才會受到教練的影響，才能培養自我效能感。通過調查和研究發現，自我效能感強的教練員，帶領出來的運動員的自我效能感沒有差的，從而健美操的運動成績沒有太差的。擁有良好的自我效能感的教練員，通常都是有非常強的責任心，對運動員的訓練非常負責任，而且在訓練中有著合理并且科學的安排。換句話說，如果一個教練員沒有良好的訓練方案和方法，并且對運動員沒有一個良好的態度，這樣的教練員的自我效能感是非常低的。一個自我效能感高的教練員，在日常的訓練中，他會對自己的訓練成果非常的上心，并且對運動員的心理變化有著密切的關注，還會對自己的訓練員有著較高的期望，從而提高訓練水平。一個擁有良好自我效能感的教練，他每時每刻都能給運動員一個非常好的心里安慰，還會調節運動員心理上的問題，從而讓健美操運動員取得優異的成績。總而言之，教練要有一個良好的自我效能感，從而影響自己所訓練運動員的自我效能感。

（二）營造良好的訓練氛圍

做任何事情的時候，要想把事情做的趨近于完美，就要營造出做這件事情的良好氛圍，氛圍決定一個人的心情，良好的氛圍，對培養良好的自我效能感有著重要的作用。在所有人的印象中，只要有人提到健美操，就會認為健美操是一個非常難學的東西，而且還是一個特別苦、特別累的運動項目，每個練健美操的運動員，在訓練的時候都會痛苦流淚、非常疲憊。這種想法是片面的，雖說這種情況的確存在，但是想練好某種東西，沒有一件是容易的，只有經過刻苦的訓練，才能取得成績。健美操的訓練雖然是艱難的，但是也是可以改進的。運動員在一個嚴格并且快樂的訓練的氛圍中，才能訓練出最好的成績，因為良好的訓練氛圍，能夠激發運動員的訓練熱情和興趣，健美操的訓練更為明顯。人是一種特殊的生物，興趣的培養決定著做事的態度，對一件事有著極高的興趣，這件事絕對辦的會很好。并且興趣的有無與自我效能感是成正比的關系。如果教練員在訓練中，給運動員營造一個良好的訓練氛圍，運動員就會積極主動的去參加訓練，并且會盡自己最大努力把訓練做到完美，也會正確審視自己的目標，從而去完成自己的目標，同時也會極大提高自己的自我效能感。良好的訓練氛圍，可以讓運動員把能力發揮到極致、提高訓練的興趣，然后運動員就可以正確評判自己的能力，從而促進運動員自我效能感的形成。

（三）提高運動員身體素質

想要擁有良好的自我效能感固然重要，但是運動員的身體素質也是必須去訓練的。運動員極棒的身體素質是健美操訓練的基礎，是培養自我效能感的最基礎的條件。健美操運動員對身體素質的要求是非常高的，需要各項身體素質都非常優秀，才能作為一名合格的健美操運動員。自我效能感的表現形式就是自信，如果運動員不夠自信，基本上都是因為在某一方面的身體素質上有欠缺。也就是說，如果想要培養良好的自我效能感，就必須要去提高運動員的各項身體素質，讓運動員有信心并且有能力去參加比賽。健美操運動員的訓練是非常刻苦的，日常的訓練是非常的累的，支撐運動員堅持訓練的支柱就是他們心中的奮斗目標。有了明確的奮斗目標，運動員才有動力去訓練。而且，在運動員的日常訓練過程中，教練員一定要注意觀察運動員的情況，根據每個運動員的情況，給每個運動員安排不一樣的訓練任務。除了教練員，運動員自己也要對自己有一個客觀的評價和認識，除了完成就練員的任務外，還要完成自己制定的任務，這樣才能進步的更快。給自己制定一個奮斗的目標，有了奮斗的目標，才會激發自己的動力，然后不斷激勵自己，這樣進步的會更加快。總而言之，提高身體素質是培養自我效能感的基礎。

四、結語

健美操作為一種全民的運動項目，并且也是一種體育競技項目，他的訓練過程是一個非常復雜的過程。想要練到專業性的水平，需要經過一個全面且復雜的訓練過程，培養自我效能感只是其中的一個組成部分。自我效能感的培養要從多方面對運動員進行訓練，也是一個全面且復雜的過程。自我效能感對健美操的訓練有著積極的作用，上文中已經從三個方面對自我效能感在健美操中的應用進行了全面的論述，希望對大家有所幫助。