關于射箭運動員的心理訓練方法分析

楊建平 山西省射擊射箭水上運動中心

射箭是一項具有競技功能、健身功能以及娛樂功能的綜合性運動，但在實際的比賽過程中，射箭運動員很容易出現一些不良情緒，導致最終的比賽結果不樂觀。基于此，在日常訓練時，教練員要不斷幫助射箭運動員進行心理訓練，使其能夠具備穩定、積極的心理狀態，進而在比賽的過程中獲得更好的比賽成績。

一、射箭運動員的心理特點

首先，由于不同射箭運動員的世界觀、興趣、情感、意志等方面都存在著差異，因此在實際的比賽過程中，也會受到不同的外界因素的影響，并在比賽時產生不同的心理狀態。除此之外，還有一些射箭運動員很容易受到環境影響，并對其他比賽選手伴隨著一定的顧慮和看法，不僅會對自身的心理狀況產生影響，還會在一定程度上影響其他比賽選手的心理狀態。還有一些射箭運動員存在著十分嚴重的緊張情緒和自卑情緒，進而在比賽時出現焦慮、畏懼的現象，嚴重影響了實力的發揮。

其次，射箭運動員最為普遍的負面心理狀態就是緊張情緒，無論是在比賽之前，還是在比賽過程中，都會存在一定的緊張情緒，如果無法對自身進行調節和疏導，將會嚴重導致比賽過程中的發揮水平。同時，負面的情緒還會造成射箭運動員在比賽時出現心跳加快、呼吸急促、流汗、焦慮等問題，不僅無法對比賽過程中的問題和情況進行理性的思考，還會影響自身的操作水平，進而造成最終的比賽結果不樂觀的現象[1]。

二、射箭運動員心理訓練的原則

（一）循序漸進的原則

在對射箭運動員進行訓練時，無論是進行技術訓練、體能訓練還是心理訓練，都必須按照循序漸進的原則來進行。同時，在對射箭運動員進行心理訓練時，如果直接就對運動員的心理狀態進行糾正，將會造成運動員產生抵觸心理，使得心理訓練活動失去價值。基于此，教練員在對射箭運動員進行心理訓練時，必須要有計劃、階段性、按順序來進行，逐漸對運動員的情緒和心理狀態進行引導，進而更好地保證射箭運動員能夠在實際的比賽過程中具備較為穩定的心理狀態。

（二）主動性原則

對射箭運動員進行心理訓練，不僅僅是為了能夠讓運動員在比賽的過程中能克服自身的消極情緒，以一個穩定、積極、理性的心態來面對比賽；同時，還能對比賽中發生的各類突發情況進行冷靜的應對，防止外部因素對自己產生影響。也是為了射箭運動員能夠在實際比賽的過程中，運用自身心理優勢，更好地發揮出自身最強的技術水平，并通過心理優勢超越其他比賽選手，進而在比賽中取得優異成績。基于此，教練員必須要不斷引導射箭運動員進行主動的心理訓練，以便于在比賽中對自己進行心理調節，進而超常發揮，取得優異的比賽成績。

（三）引導性原則

從本質上來說，對于射箭運動員的心理訓練應該是一個主觀能動的過程，教練員在訓練的過程中，只能扮演一個引導性和啟發性角色，來培養射箭運動員在實際的比賽過程中，能夠對各類情況和問題進行獨立的思考，并及時通過分析來進行解決。基于此，在對射箭運動員進行心理訓練時，教練員要防止運動員對自身產生過多的依賴，從而在比賽時無法獨自面對突發情況，并因此產生緊張、消極、焦慮等負面情緒，最終影響比賽成績。

（四）實效性原則

實效性原則指的是教練員在對射箭運動員進行心理訓練時，必須要確保訓練內容得以有效落實，才能夠更好地保證運動員能夠在實際的比賽過程中，具備一個良好、穩定的心理狀態。基于此，教練員可以通過科技設備、模擬比賽等途徑，來進一步觀察射箭運動員的心理素質，并在此基礎上對其進行深入的分析，找出更加有效地對策，來不斷調節射箭運動員的心理狀態。這樣一來，就能夠更好地保證心理訓練具有實效性，對射箭運動員的心理素質起到了有效的調節作用[2]。

三、射箭運動員心理訓練的方法

（一）克服緊張情緒

緊張情緒是射箭運動員最容易產生的一種消極心理狀態，無論是賽前、賽中還是賽后，射箭運動員都會由于一些外界因素而產生緊張情緒。因此，在對射箭運動員進行心理訓練時，首先要做的就是消除運動員的緊張情緒。一方面，教練員必須要不斷引導射箭運動員進行自我調節，防止受到外界因素的影響。例如：部分射箭運動員會在進行比賽之前，給自己施加非常大的心理壓力，或是給自己制定很高的目標，從而產生嚴重的緊張情緒，在比賽時會出現心跳加快、呼吸急促等問題，進而影響了射箭運動員的發揮。基于此，在進行比賽之前，射箭運動員必須要進行自我調節，不要給自己施加過多的壓力，以平常心去面對比賽才能發揮出最佳水平。另一方面，教練員還要不斷培養射箭運動員的獨立思考的能力。由于在實際的比賽過程中，會出現許多的突發性問題，如果射箭運動員缺乏獨立思考能力，將無法應對比賽中的突發情況，進而產生緊張情緒，影響后續的發揮。

（二）降低心理疲勞

由于射箭運動是一項需要運動員保持高度、集中注意力的體育項目，因此射箭運動員在長期的、高強度的訓練狀態下，很容易出現心理疲憊的問題，進而在比賽時無法控制自身的不良情緒。因此，教練員在日常訓練的過程中，需要加強對射箭運動員情緒控制能力的訓練。在日常訓練和比賽的過程中，造成射箭運動員心理疲憊的原因有許多，比如情緒敏感、焦慮、偏執、恐懼等情緒，這些問題長時間的存在將會降低射箭運動員的成就感，對運動員的心理狀態和體能都有所影響，最終造成射箭運動員心理疲憊的問題。首先，由于射箭運動員在心理疲憊的狀態下很容易出現情緒的劇烈波動，因此教練員必須要進行日常疏導工作，例如：建立專門的心理疏導室，讓射箭運動員能夠在一個安靜、舒適的環境下來向教練員傾訴內心的情緒，防止不良情緒在心理堆積造成心理疲憊。其次，教練員要保證日常訓練按照系統性、規劃性的進行，防止高強度的集中訓練造成射箭運動員體能和心理上的疲憊，進而讓射箭運動員能夠保持積極、飽滿的狀態去面對比賽。

（三）防止在比賽前產生不良情緒

在進行射箭比賽之前，射箭運動員不僅僅會產生緊張的不良情緒，還會出現盲目自信以及消極無感等心理狀態。首先，盲目自信的情緒主要是在技術水平較高，或是近期比賽成績較好的射箭運動員中產生，導致在實際的比賽過程中，注意力和分析能力大大降低，造成比賽結果不樂觀。對于射箭運動員盲目自信的心理狀態來說，教練員可以采用反饋法來對其進行調節，比如說通過一些智能儀器，來將射箭運動員的心理信號進行放大顯示，進而對運動員的內心情緒進行深入分析，并采取有效措施進行調節；同時，教練員還要及時對射箭運動員訓練過程中的失誤行為進行糾正，讓運動員明確自身的不足，進而在比賽的過程中能夠更好地集中注意力，防止盲目自信的心理問題產生。其次，消極無感的情緒大多產生于技術水平較低的射箭運動員當中，由于運動員對自身技術不自信，也無法對競爭對手進行合理的判斷，因此利用消極的情緒進行比賽。對于這種情況，主要是通過自我疏導的手段來進行調節，射箭運動員在比賽之前，可以利用自我暗示的手段，來增強自己的自信心，進而理性的面對比賽。

（四）加強模擬比賽訓練

為了能夠讓射箭運動員在實際比賽的過程中，以一個積極、理性、穩定的心理狀態來面對比賽，教練員可以將日常的訓練活動，按照比賽的規格來進行，將訓練時長、訓練方式、訓練標準等內容與實際的比賽保持一致，或是在日常訓練活動結束后，舉行一次模擬的射箭比賽。這樣一來，射箭運動員就能夠在日常訓練中依舊保持比賽時的狀態，并促使射箭運動員在模擬比賽的情境下，來不斷調整和完善自己的心理狀態，進而能夠在實際的比賽過程中，具備一個穩定的心理狀態，來取得更加優異的比賽成績。例如：教練員在進行模擬比賽訓練時，首先要盡可能地保證訓練場地與實際比賽的場地保持一致，進而能夠讓射箭運動員在更加接近于真實比賽的環境中進行訓練，并逐步適應比賽中的一些狀況，讓運動員可以更好地來調節自身緊張、焦慮等不良情緒。其次，教練員還要確保整個訓練流程與實際比賽相一致，在射箭運動員對比賽不斷增強心理適應能力時，才能夠在實際的比賽過程中更好地應對突發情況。

（五）進行有效的自我調節

自我調節是改善射箭運動員心理狀態的重要途徑，教練員無法在比賽的過程中對運動員進行引導的心理調節，因此射箭運動員必須要提升自我調節能力，才能在實際比賽的過程中獨自面對突發情況時，進行理性、正確的分析。第一，射箭運動員可以利用表象訓練法，不僅可以在頭腦中回放日常訓練的動作要點、比賽規則等注意事項，來讓自己保持穩定的心理狀態；還能夠通過想象比賽成功、成績優異等情境，來緩解自己的緊張情緒。第二，射箭運動員可以在日常訓練時不斷對自己進行鼓勵，達到心理振奮的效果，通過閱讀一些勵志數據、參加勵志主題的講座等方式，來進一步激發自己的積極性。第四，射箭運動員可以利用情緒轉移法，在訓練或比賽時，出現緊張、消極、疲憊等不良情緒時，通過聯想一些愉快、積極的事情，來對自己的情緒進行調節，進而更好地完成后續的比賽環節[3]。

四、結語

綜上所述，射箭運動員在進行比賽之前，常常會產生緊張、消極、盲目自信等不良情緒，進而影響了最終的比賽結果。基于此，在日常訓練過程中，教練員可以幫助運動員克服緊張情緒、降低心理疲勞，進而防止在比賽前產生不良情緒；同時，還要進行模擬比賽訓練，來讓運動員能在比賽時具備更好的心理素質。