飛碟運動員技術與心理訓練的思考

申晶 南京市棲霞區青少年業余體育運動學校

飛碟運動員的培養自始至終都是一項具有系統性的長遠工程，其項目的練習絕對不能僅僅局限在技術一層面上，必須要強化對心理素質的引導，只有這樣才能保證運動員在賽場上的穩定發揮。從通常意義上來講，首先要對運動員進行基本功的訓練，其次在引導運動員掌握一定的心理技能，并以此為基礎，養成良好的行為習慣，形成自主的行為模式，最后擁有良好的心理能力，能夠以更加平穩的心態和堅定的意志去面對每一場比賽。正是因為如此，飛碟運動員的技術和心理訓練才更應當得到關注和重視。

一、論述飛碟運動的特點和難點

（一）特點

相較于其他射擊類運動項目而言，飛碟運動主要是以獵槍作為設計工具的，獵槍的后坐力較大，所以需要在控制上花費大量的時間才能提高精準度。并且獵槍的彈丸力度較為集中，具有中間密集、邊上稀疏的特征，這就更需要運動員在設計的過程中確保槍彈和槍支的穩定，只有這樣才能正確擊中碟靶。而就飛碟射擊運動員來講，盡管飛碟運動項目具有對抗性，但這一對抗并不是運動員之間的直接對抗，而是通過射擊來完成間接對抗，這就需要運動員擁有高度的敏感度和反應能力，需要運動員忍耐比賽過程中的各種變化。如果射擊運動員在比賽的時候，滋生出一些雜念，那么就會影響手上的動作，哪怕是一點點的誤差，都有可能造成脫靶現象的產生。換句話講，飛碟射擊比賽，在很大程度上比拼的也是運動員的心態。

（二）難點

首先，射擊運動員在正式練習之前，必須要先熟悉獵槍的形狀，學會握槍的技巧和方法，并習慣獵槍的重量，然后才能正式對拿槍的姿勢進行矯正。運動員必須以一種較為舒適且安全的姿態去練習射擊，但這一姿態的確定也需要運動員和槍支進行長時間的磨合，這一磨合的過程也是對運動員心理素質的挑戰。

其次，射擊運動員還需要掌握一些呼吸技巧，讓自己在射擊的時候能夠保證肩部和下頜的相對靜止，保證自己隔肌緊繃，避免出現呼吸短促或者是急躁的問題，只有這樣才能提高姿勢的穩定性。通常意義上來講，呼吸的程度越深，頻率越低，就說明射擊運動員的腦部供氧量越充足，進而能夠保持肌肉緊繃。

最后，射擊運動員需要精準掌握自己手腕上的力道，感知身體各個部位與姿勢之間的關系，包括頭部的擺放位置，關節的角度，手腕的用力，以及手在槍靶上的位置等。在這其中，手腕是所有關節中最為敏感且靈活的部位，所以在設計的時候也會更難保證其穩定性和平衡性，只有通過日復一日的嚴格訓練才能取得進步，這對于射擊運動員也是一項不小的考驗。

二、分析飛碟運動員的心理訓練內容

從飛碟運動員的發展狀況來看，對于那些年紀較小，并且比賽經驗較少的運動員來講，在訓練的時候應當側重于技巧和能力上的引導，輔之以適當的心理疏導與鼓勵，讓年輕運動員能夠保持積極樂觀的心態。但對于那些經歷過多次大型比賽的老運動員來講，就必須要給他們系統的心理訓練。在眾多比賽中，不難發現，有許多賽事意義重大，老運動員會在賽場上面臨更大的壓力和負擔，場地和氣候的變化，環境與規則的調整，對手和裁判的素質等，都能夠給老運動員的心理帶來許多影響和挑戰，甚至會造成毀滅性的打擊，使得那些原本實戰素質較好的運動員，難以穩定發揮自己的實力。再加上，在大型的賽事中，大多數參賽者都是在領域內較為出類拔萃的選手，他們的技術水平或許并不會存在很大的差異，那么在這種情況下，心理上的素質就有可能成為決定他們勝負的根本因素。以上這些也足以說明，對運動員進行心理訓練是具有必要性與合理性的正確措施。大致的訓練內容可以列為以下幾個方面：

（一）基本功訓練

技術的訓練是實力積累的根源所在，也是運動員在賽場上的核心籌碼，需要運動員日復一日的練習，并且也需要教練在旁進行輔助和指導。但值得注意的是，技術的訓練也包括心理能力的訓練。主要是因為，盡管運動員在賽場上所表現出來的僅僅是技術的高低，但他們的最終成績卻始終與心理素質息息相關。

（二）對自己和對手的認知

要想提高自身的心理素質，運動員就必須對自己的水平有清醒的認識，并給予自己鼓勵和支持，然后以此為基礎吸收，并借鑒他人優秀的經驗和教訓，這兩個方面是相互聯系且相輔相成的，并不矛盾。射擊運動員應當在比賽和訓練的時候，不斷進行自我剖析和探討，寫出自己在比賽中收獲的經驗，總結出自己的感想，突破自身現有的平靜。而且，在運動隊伍里，飛碟運動員也需要加強與他人之間的溝通和聯系，這對于運動員自身來講也是一項挑戰，是對他們心胸和情懷的考驗。

（三）信念和勇氣

就飛碟運動這一賽事的舉辦來講，運動員的參與本身就是一種挑戰自己的表現，完成一次比賽就是對自己的一次突破，也是為下一次挑戰奠定基礎。隨著運動員比賽次數的不斷增長，他們面臨的機遇和困難也會更加多樣，會接受來自更多領域的信息和數據。此時，運動員內心的雜念會變得更多，恐懼和顧慮都會與日增長，長此以往，必然會出現最后一根稻草。對此，飛碟運動員必須要擁有愈戰愈勇的勇氣，要有敢于面對困難和失敗的信念，勇于突破自己的極限和瓶頸。

（四）對動作的調整

思想始終都是引導實際行動的重要基礎，這一點在射擊場上的表現是更加直觀的，一旦運動員的思想和觀念發生了細微的變化，那么他們手上的動作就會立刻受到影響，并且也會體現在最終的射擊成績中。因此，運動員必須要提高自己的反應能力和靈敏度，確保自身的動作能夠與思想的變化相協調，提高自己的情商，靈活適應外部物質環境的變化[1]。

三、論述運動員心理訓練的主要方法

（一）堅持三位一體的原則

這里所指的三位一體，主要包括三個方面的內容，首先是體能上的訓練，其次是心理上的訓練，然后是技術上的訓練。在這其中，心理訓練應當貫穿于體能訓練和技術訓練的全過程，根據運動員的年齡和運動員的實際水平去調整具體的訓練內容，打破傳統舊的訓練模式和思路。同時，要強化對運動員的日常訓練，這是增強運動員自信心和自豪感的應有之策，要讓運動員在日積月累中提高對自己的感性認知，讓他們認為自己可以突破任何困難，激發出自身的潛力。另外，在大型比賽開始之前，教練員還應當對運動員進行針對性的強化訓練，重點突破運動員身上的一些缺陷，采用羊揚長且不避短的方式，指導運動員完善自己的技能[2]。

（二）堅持從一而終的原則

心理上的教學和引導，應當從運動員進入到隊伍中就開始落實，并且要貫穿于運動員的整個運動生涯。同時，心理訓練也應當具有相對穩定性和獨立性，根據運動員發展的不同階段，實現內容上的優化調整，確保各項工作的貫徹落實能夠符合運動員的特點和方式，并給予運動員心理形象的指導，讓運動員也能夠掌握一些技巧去調整自身的心態。同時，教練員應當把心理訓練和學生的技術訓練相結合，要引導運動員控制自己的情緒。另外，教練員不應當把心理上的訓練當作暫時性的工作，不能把這一領域的內容作為應急比賽的輔助工具，而是應當將其作為比賽的重要組成部分，把它當作撫慰運動員心靈的調節劑，而不是急救類的靈丹妙藥[3]。在具體實踐的過程中，應當設定兩個主要目標，首先是心理上的開發，其次是將心理開發適用于比賽。并且，教練員還需要考慮到運動員的年齡問題，特別是叫那些處于青少年時期的運動員來講，這一階段是運動員的心理叛逆期，他們對自己的人生定位不夠清晰，并且也缺乏處理人際關系的經驗，各種青春期的問題也會迎面而來，這些都會影響他們比賽時的狀態[4]。

（三）堅持運教相長的原則

教練員應當積極提高自身的素質和水平，確保自己的能力能夠輔佐運動員的心理工作，熟悉運動員專項訓練的特點和規律，明確飛碟訓練的基本要求，了解運動員的心理變化和比賽發揮情況，只有這樣才能真正引導運動員積極面對各種挑戰。另外，教練員還必須要把思想政治教育融入心理工作中去。在長期的訓練中，教練員和運動員之間的關系已經變得十分密切，而相應的運動隊伍也已經形成了自身的管理模式和運行機構，隊內的章程和紀律也會影響到運動員的發展。在某些時候，章程的規定或許并不能完全與隊員的期待相符合，導致一些運動員無法理解教練員的安排，甚至會認為自己被邊緣化對待。在這種情況下，教練員就應當加強對運動員的關心和愛護，要為他們解釋政策制定的原因，消除運動員心中的疑惑和不解，打消隊伍內的誤會和矛盾，幫他們減輕心理負擔和壓力，讓運動員能夠更加自覺遵循隊內的章程和紀律，降低管理的難度，為后續的心理輔導奠定堅實的基礎[5]。

四、結語

綜上所述，持續性推動飛碟運動員技術訓練和心理訓練的開展是十分合理且必要的舉動，這是優化運動員綜合素質的應有之策，也是完善運動員人格的有效措施。本文通過三位一體的原則，從一而終的原則和運教相長的原則這三個角度論述了飛碟射擊運動員的訓練方法，整體上符合其心理訓練的主要內容，能夠幫助飛碟射擊運動員取得更大的進步。但在后續實踐的過程中應當如何抉擇，仍舊需要教練著重關注運動員的職業生涯，特別是少年，青春期和成人期這三個階段。