準備活動常見認知誤區的成因、表現及研判依據

李曄 云南師范大學體育學院

一、運動訓練的含義

運動訓練是指在有專業隊背景教練的幫助下，對運動員進行某一專項的針對性訓練，以提高他們的競爭力和競技表現，進行競技性訓練以提高他們的比賽能力和競爭能力最終奪取比賽的勝利[2]。體育教練是指應該接受專業教練訓練的運動員，而不是普通體育教練，運動訓練的參與對象都是必須經受專業訓練的運動員和有專業隊背景的教練員而不是一般的普通體育愛好者，最終目的是為了提高成績，為贏得比賽進行鋪墊[3]。

二、準備活動的含義

準備活動通俗來說的含義是指在比賽、一堂訓練課開始前，為了調動即將參與運動的器官并且讓它們縮短進入工作狀態的時間和預防運動帶來的傷害而有目的進行身體熱身，為將要開始的比賽和訓練做好充足的準備和調整到最佳興奮的狀態[4]。

三、準備活動的有效性

（一）使賽前狀態調到最佳

準備活動可以快速使中樞神經興奮，調節由于自身或外界帶來的一些不良的賽前狀態，使自己的反應速度加快，為訓練前或者比賽前幾分鐘運動功能快速達到最佳狀態做出充分準備。

（二）克服內臟器官懶惰性

通過比賽前或者訓練前做熱身運動可以迅速提高心臟系統和呼吸系統的呼吸節奏，加大攝氧量的增加，心肌收縮擴張，在內臟器官工作中能獲得更多的氧，從而也能幫助縮短內臟器官進入工作狀態的時間[5]。

（三）提高身體的新陳代謝

提高機體代謝水平可使肌肉粘滯性降低，肌肉粘滯性降低后肌肉收縮和舒張速度將加快，肌肉力量增加，提高機體代謝水平還會使自身的體溫升高，當體溫在較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可將氧氣釋放出來然后為肌肉增加更多的氧供應[6]。同時體溫在較高的情況下肌肉的伸展性、柔韌性和彈性都會增加，從而更加有效的保護自己的肌肉更好的防止運動拉傷。

（四）提高運動員的靈敏素質

在比賽前或者運動開始前提前先進行準備活動熱身，能夠使自己大腦和小腦一直都處于較為興奮的狀態，從而加快反應速度[7]。只要運動員的反應速度一旦處于一直加快中，他們的注意力也會一直高度集中，這樣就能夠減少因為自己的注意力不集中從而導致意外身體損傷。例如在羽毛球訓練開始前，如果不能讓運動員提前進行準備活動，則他們將無法快速地將自己的注意力放在每一個多球的訓練中和回球的質量上，這樣就可能導致運動員訓練毫無意義甚至有可能因為自己精神開小差從而導致自己受傷[8]。如果讓他們提前進行準備活動，提前進入狀態這樣的訓練效果就很有意義并且也能更好地避免在訓練中出現運動損傷。

（五）調動全身器官處于積極的準備狀態

在訓練和比賽期間如果提前進行相關的熱身運動可以加快身體的新陳代謝，促使血液快速流動，防止內臟器官不活動，并幫助身體始終滿足氧氣需求量[9]。如果運動員不進行熱身活動就直接參加運動訓練，則會出現氧供給不足。但是，假如運動員能夠提前進行某些熱身活動，即使是很劇烈的運動也不會變得低氧[10]。

（六）對訓練目標的實現有很重要的作用

運動員進行在運動鍛煉開始時，必須首先采取準備活動，以加快身體的反應速度，當身體各個部位在調動得特別積極后，他們都可以迅速進入運動狀態[11]。如果運動員做準備的時間越早，進入狀態就越快，那么他就可以更快地進行運動鍛煉，并且可以保證運動鍛煉的質量。

（七）國家體育發展地位的需要

競技體育在不同國家之間的競爭越來越激烈。要在競技運動中贏得一場沒有火藥的戰斗，球員需要不斷的訓練以保持他們在比賽領域的領先地位。熱身活動是體育訓練中不可或缺的一部分，但運動員可以在訓練前進行練習，以便快速進入良好的比賽狀態，提高自己或者團隊的運動水平，并確保自己保持最佳的競技的狀態。在自己專業領域一直保持領先的地位，從而為自己的國家爭光。

四、準備活動普遍分類

在經過一系列的文獻閱讀總結后專家們把準備活動大致分為兩類：第一類為普遍性的準備活動和第二類為專項性的準備活動。一般的熱身活動主要是大眾參與性的體育鍛煉，比如跑步，踢腳，自行車等。一般的熱身活動的作用是改善大腦皮層的整體代謝水平和張力，并通過普遍性的準備活動來減少運動帶來的損傷[12]。專門的熱身運動是指適合于專項內容的準備運動，例如羽毛球訓練開始前的活動手腕拉伸腰腹等。除非進行某些專門的體育運動和比賽，否則普通人只需要在體育鍛煉中進行一般的拉伸活動。為正式進入體育活動來奠定基礎[13]。

五、準備活動常見的認知誤區與表現及研判依據

（一）對準備活動重視不夠

對一些運動員進行調查中發現存在有的運動員對準備活動重視不夠，只是隨隨便便的活動幾個關節然后就草草了事，最終導致發揮不出來最佳競技水平最終比賽成績不理想，有的運動員甚至出現在比賽進行中受傷的狀況時常有發生[14]。

（二）對準備活動認知不足

有的運動員認為做準備活動是在浪費沒必要的體能，耗費自己的體能，有的運動員有了這個想法之后甚至在比賽前都不做準備活動，有的只是做幾個動作，因為他們認為準備活動做多了會讓自己的體能白白浪費掉，要保留自己的體能進行比賽[15]。

（三）忽視準備活動的作用

有的運動員覺得自己年輕不會受傷，在平時的日常訓練中也習慣了不做準備活動，所以在比賽前也因為這種習慣所以導致對準備活動的作用忽視。

六、準備活動在教學中的運用

（一）項目特點和運動負荷相結合

熱身活動中的運動負荷要與正式教學培訓中教學內容的運動強度和性質有關，熱身活動如果不是與項目特點和運動負荷相結合會導致人體的當前實際運動狀態。因此，要使運動員適應各地的情況并根據他們的能力進行針對性的準備。例如，在寒冷的天氣中，運動員的身體機能狀態非常不活躍，如果運動不當容易引起肌肉拉傷，則有必要增加準備活動的負荷強度和時間以提高體溫。在夏天，由于夏天的溫度太高，可以降低準備活動的運動負荷。如果夏天加大準備活動的運動負荷會使過分的消耗體力，從而導致可能達不到無法完成訓練內容和很有可能無法達到所需的訓練目標。

（二）教學內容和專項活動相結合

例如進行游泳教學課以及游泳訓練課開始前，學員應該先在陸地上做徒手操、柔韌練習，然后慢慢的在進入到水里練練慢游、快速游和轉體等準備活動[15]。

七、結論

目前國家對于近些年來學生體質不斷的在下降，國務院高度的重視，增強體育課的開展把關學生的體質健康迎來了前所未有的大好趨勢，準備活動是每一節體育課進行教學內容前必須要進行的一項環節，盡管準備活動并不是對運動員的特殊訓練也不是訓練的課的主要內容，但不可低估其對運動員和體育運動愛好者的重要性。如果熱身活動的效率良好，將有助于運動員更好地展現自己的長處，并使他們保持積極的運動心情。因此，必須嚴格遵守在運動訓練中準備熱身活動的方法和原則。

綜上所述，我們在做準備活動時候應該遵循以下幾個原則：

（1）針對個人的體力做針對性的準備活動節約體力。

（2）必須將自己全身的肌肉和關節拉伸開。

（3）拉伸從軟到硬，運動強大從小到大，逐步進行。

（4）運用普遍性的熱身活動和專項性的熱身活動，快速的調動各個身體器官，以滿足參與體育運動、訓練、和比賽的需要。

（5）設計準備活動的內容要與教學目標相結合。

（6）合理安排時間與負荷量。

（7）準備活動組織形式需多樣化。