競技游泳技巧探究

蔣俊

摘要：隨著素質教育理念的不斷深入，體育在德智體美勞中的作用越來越重要，體育課程也逐漸成為校園的重點關注。游泳在體育運動中算不上是一個熱門活動，雖然游泳是高校體育教師和同學們的心頭愛，它能夠很好地培養學生的體育綜合素質，但就目前而言，游泳在高校的普及率較低，存在一定的教學困境。【1】基于此本文重點在探究游泳訓練技巧，希望能在今后在游泳領域更上一層樓。

關鍵詞：競技游泳、體育課程、技巧。

0 引言

游泳（Competitive Swimming）運動項目之一，以運動員游進速度快慢論勝負的比賽項目，它包括出發、途中游、轉身和終點觸壁技術，以及自由泳（爬泳）、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳式和由這四種泳式組成的混合泳。而游泳技巧訓練則是其中最為重要的技術，在比賽中十分重要。如果學生不能夠很好地掌握游泳技巧，即使體能再好，也很難發揮真正實力，從而使得比賽成績較低。因此，游泳的技巧訓練在比賽中是較為關鍵的。

一、游泳運動的技術類別

競技游泳運動分為：蝶泳、自由泳、仰泳、蛙泳四個技術類別。

蝶泳：開始時的蝶泳實際上是手臂做蝶泳劃水，而腿仍是蹬蛙泳腿的蝶式蛙泳。由于手臂動作的外形好像蝴蝶飛舞，所以稱之為蝶泳。1953年匈牙利運動員董貝克最早采用了海豚式打腿技術，由于軀干和腿的動作似海豚，所以又被人們稱之為海豚泳。

自由泳：個人混合泳和混合接力的組成部分，由于爬泳速度最快，所以自由泳現已成為爬泳的俗稱。

仰泳：是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。因為臉面在水面上，呼吸很方便。

蛙泳：最古老的泳姿。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙所以得名蛙泳。

二、游泳技術創新分析

（一）、重視“核心力量”的訓練

要發展小肌肉群訓練，在進行負重抗阻時要將復核施加在小肌肉群上，而且盡力使負荷抗阻方向與肌肉收縮方向相反，充分鍛煉小肌肉群。有人證明：堅持每天訓練20周，肌肉力量增加一倍;但停止訓練30周后，增加的肌肉力量會完全消退。 ? ? ? ? ? ? ? ? 收腹：保持身體腰部的直線，同時，因為肺部有空氣，通過收腹將體內多余的空氣排出體外，保持身體的平衡，也有利于身體的用力和快速前移。【1】

低頭：保持身體頸部的直線，減小阻力。眼睛看池底正下方，呼吸時一個泳鏡出水，眼睛看肩。尖，就是要求手腳并攏。緊，指身體夾緊，包括肩和臀部的緊。緊的身體不僅能保持良好的滑行，而且對身體發力以及力量的傳遞有利。高，指身體在水中的位置高，特別是下肢的身體位置。流線喇概念的建立使游進過程中的阻力進一步減小。

（二）、劃頻與劃幅與個人特點和不同身體狀態的結合

游泳對運動人員的身體靈活性和四肢協調性有著很高要求。對于學生來說，能夠對其身體素質進行綜合訓練，彌補傳統教學中跑步、跳遠等運動項目的不足。同時游泳技巧訓練還需要運動人員的動作盡量快速，能訓練學生的身體反應。因為只有身體具備快速性，才能在比賽中爭取到相對較快的加速，從而增強劃頻質量。

（三）、節奏性

只有掌握好一定的節奏，才能確保訓練和比賽順利且長久的進行，包括手臂擺動時機的把握和腿部擺動的節奏跟進等。讓學生管理好自己手臂與腿部擺動的速度，才能逐漸掌握比賽中的節奏，為獲得好成績提供助力。

三、核心力量重點

（1） 游泳的力量應由臀部發力;

（2） 力量通過全身協調工作進行傳遞;

（3） 用力時保持身體平衡。游泳的力量自臀部發力，使力量傳遞到手臂。

四、訓練方法

耐力訓練;大運動量訓練理論的主要理論依據是運動成績建立在良好的耐力基礎上，提出了耐力出速度的觀點。

等動練習法是最理想的訓練手段，它不僅能迅速屈肌，得到最佳的屈伸肌力量和爆發力，而且也不會使肌肉圍度變粗、降低肌肉耐力，更能選擇性地訓練屈肌，得到最佳的屈伸肌比值，減少運動損傷的發生，延長運動員的運動壽命。

四、結語

技巧是游泳運動的基本技術，它和手法相輔相成。羽毛球運動不僅需要準確的判斷力，還要有清晰的移動步伐才能保證打出準確多變的球路。因此很多球都是建立在步伐上的，只有步伐好了才能展現自己其他的技術，沒有步伐，幾乎就等于零。練習者要清楚地認識到步伐訓練不是一蹴而就的，而是需要堅持系統訓練才會顯現出實際效果的。

參考文獻

[1]于仙貴.中國競技發展特征及其制勝規律，中國體育科技，1993（6-7）.

[2]陳武山，甘清瑛.中外優秀游泳運動員“訓練泳式構成”的研究叨.北京體育 2020，10（25），3-5