中職大課間韻律操練習對耐力和力量的改善

徐淑芳

【摘要】大課間的體育活動是以原來的課間活動而發展起來的一種新型的體育活動形式，能夠更好地實現陽光運動一小時體育活動的開展，能幫助學生獲得更為全方面的發展。為此，本文對大課間韻律操練習對耐力和力量的改善進行一些探討。

【關鍵詞】中職 韻律操 耐力素質 力量素質 影響

中圖分類號：G4文獻標識碼：ADOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.06.173

當前的時代背景下，中職階段教育的管束要比義務教育中稍微地寬松一點，并沒有太過于在意運用大量的管理凡事，而是主要靠學生的自律；同時，由于中職階段的學生性格還不夠成熟，不受管教的情況時有發生，再加上學生年齡正處于叛逆期之中的問題以及各方面因素的影響，他們是無法自律地去制定并完成自己的學習目標的。這些都是由于他們沒有養成良好的行為習慣。

一、中職大課間韻律操練習的必要性

中職學生的身體素質方面整體的水平是呈現逐年下降趨勢的，這對學生的身心發展是極為不利的。這個時候，教師在教學中不僅僅是要注重文化知識的培養，還要注重學生身體素質的培養，要知道良好的體魄，是學好知識的基礎。為此，教師要加大力量來強化學生的體育意識，同時學校也要加大體育教學的改革力度，逐漸開始把學生的耐力、力量的訓練作為重點的訓練項目，從而不斷地踐行素質教育理念的發展，有效地增強學生的身體素質。

（一）韻律操的特點

韻律操是我們體育教學活動中常開展的活動，屬于有氧活動的范疇，主要的動作是由跳、跑、轉身、平衡、波浪等組成，以及配合的器械有球、啞鈴、繩子、棒、圈等，呈現出的是一種舞蹈式的體育活動，也是我國體育活動中應用廣泛的活動。韻律操不像其他的傳統體育活動那么的枯燥、死板，它的動作是比較優美的，形式多樣又具有趣味性，并且配有動人的音樂，因而深受青少年的喜歡。根據實踐調查可以發現韻律操，能夠有效促進中職學生的身心發展。同樣也豐富了體育活動的教學形式，韻律操活動的訓練對耐力和力量都有很大作用。

（二）韻律操的作用

當韻律操優勢完全發揮出來的時候，學生在體育活動中的耐力和力量缺陷將會得以不斷改善直至消除。韻律操也被稱作是有氧健身操，是通過優美的音樂在器械的輔助下進行的運動，動作比較優美，是現如今比較流行的體育活動，也深受學生的喜愛。而中職學生的耐力和力量都是要在日常的體育活動中訓練的，他們的身心也還是處于發展的高速期，為此耐力的訓練可以提高他們在體育訓練時的氧氣利用率，減緩肌肉產生的疲勞現象。力量的訓練可以使學生的肌肉力量增強，讓他們感覺體力充足。

二、通過韻律操改善學生耐力和力量

在中職學生的耐力和力量的訓練中，韻律操是可以起到明顯輔助作用的。值得注意的是，韻律操跟其他的體育活動是有著明顯不同的，其不僅在節奏上比較輕松明快，還會配以較為優美動聽的音樂，再加上比較多的活動展現形式，比起其他的體育運動要有趣得多，可以讓學生更加喜愛運動。

（一）通過韻律操的練習改善中職學生的耐力

絕大多數中職學生的年齡是在16歲-18歲之間，一般來說，最佳鍛煉耐力的時間就是在16歲以后，而中職學生正是處于這個年齡段，故我們教師要抓住時機，充分地利用韻律操的優勢來改善中職學生的耐力，培養他們的綜合素質。需要強調的是，教師在對他們進行耐力素質培養的時候要遵循“科學合理”的原則，這樣才能讓學生在耐力素質的訓練中得到保障。

教師要清楚地知道，現階段學生基本都存在有身心不夠成熟的問題，他們的承受能力不能像成人那樣，如果過度訓練會影響他們的身體機能以及帶來心理上的負擔。為此，教師在制定訓練方案時，要根據學生的身心特點進行設計，比如開展一些形式多樣化，靈活展開且運動時間可控的韻律操活動，讓學生在韻律操練習時不會感覺到難以堅持，然后再及時根據學生的現狀做出適當的調整，從而學生便會在寬松愉悅的環境中獲得耐力的有效提升。值得一提的是，這樣的耐力訓練是以有氧運動為基礎來發展的，會根據中職學生的實際情況來進一步發展成強度適當的無氧耐力練習，而在學生需要進行有氧運動的時候又能夠迅速調整過來，使得學生在身體機能不受損害的情況下獲得耐力的有效提升。

（二）通過韻律操的練習改善中職學生的力量性

力量素質的本質是通過機體或某一部分的肌肉來抗擊外界帶來的阻力，也是人體進行體育運動的基本活動之一，影響著體育運動的成績，并起著決定性的作用。為此，教師可以通過韻律操來實現對學生力量的訓練。有些人認為韻律操是比較輕的運動，是無法實現力量訓練的。但是筆者通過對韻律操進行創新發現，在適當地加入一些運動器械、加強訓練力度、增加難度之后，其是可以對學生的力量進行有效培養的。例如，可以進行啞鈴健身操的訓練，克服外部帶來的阻力，改善力量素質水平。除了啞鈴還有很多器械都可以被用來鍛煉力量。為此，通過韻律操的練習是可以實現學生力量素質培養的。

三、結束語

在素質教育的時代背景下，我國的教育不僅要注重學生的文化知識學習，還要培養學生全面綜合素養的發展。中職學校更是要注意學生全面發展的問題，而體育活動是培養學生體能的主要途徑，不能忽視體育在教學活動中的重要性。大課間融入韻律操的活動，充分地激發了學生的體育興趣，也培養了學生的體育意識，促進他們養成良好的運動習慣，讓他們在學習中擁有良好的體能，為今后的學習發展提供堅實的后盾。

參考文獻

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