皮劃艇靜水項目的體能訓練探究

王彬

隨著我國社會經濟不斷發展，各界人士對皮劃艇靜水項目的體能訓練研究十分重視。在信息化時代背景下，現在世界皮艇項目競爭異常激烈，選手之間的差距越來越小。科學的訓練計劃是取得優異比賽成績的關鍵。因此，通過測量和監控生化指標，跟蹤和記錄訓練效果，不斷完善訓練計劃，是競技體育訓練的重要環節。本文將皮艇隊備戰訓練的冬訓階段作為切入點。進行每周定時測量隊員休息日次日的各項生化指標，記錄隊員每階段訓練效果，對每階段生化指標和訓練效果的數據進行整理，通過生化指標和訓練效果監控訓練負荷量、負荷強度，分析每位皮艇隊員訓練后的身體狀況，來評價階段訓練制定的合理性，發現問題以完善訓練計劃，為以后備戰賽事制定訓練計劃提供依據。

1 前言

在信息化時代背景下，競技體育訓練都是以提高運動員的競技能力作為主要目的，從而在比賽當中獲得令人矚目的成績，同時充分發揮體育精神。因此，從這里不難看出，比賽成績高低與體能訓練之間有著非常密切的關系。隨著競技體育不斷商業化，將經濟效益與運動成績緊密結合在一起，較好的運動成績不僅能夠促進體育項目的發展，還能提高社會經濟效益。

2 冬訓階段

2.1 訓練計劃

冬訓階段通常作為體育新課當中的儲能階段，主要目的是提高運動員的體能，為比賽勝利打下堅實的基礎。冬訓階段計劃通常是以訓練強度和負荷量為核心，通過特殊的方式來激發體內機能，從而提高運動員的競技能力。而皮艇訓練經常采用一級、二級的冬訓強度，而力量訓練基本都是以跑步為標準，整個跑步負荷量以及強度是訓練當中最有效的，能夠極大的刺激隊員訓練水平（如表1所示）。

2.2 生化指標監控

生化指標監控作為監督訓練計劃的重要方式，要根據國家的生化指標作為有效的調整，既要滿足訓練的目的，還要防止運動員的身體機能受到損害。國內很多皮艇訓練當中的學者，針對動機訓練進行各種研究，如王愛平通過研究發現，冬訓期當中的SF、HB兩種指標，隨著訓練強度與訓練量不斷提高，兩種指標會逐漸降低，而BUN與CK兩種指標則恰恰相反，隨著訓練量和訓練強度的提升會逐漸處于上升的趨勢。而趙光圣則對其有不同的看出，認為運動員在經過冬訓結束后，CK會發生的變化過于微小，而在開始階段BUN值會明顯降低，在訓練后期T值會有一定的升高，這說明運動員在經過訓練調整后，各方面的身體機能都會保持在良好的狀態。同時運動員的HCT、EBC、HB值相對較低，這是提醒訓練隊員可能存在貧血的現象。但王新欣在經過大量的冬訓后發現，隨著訓練強度不斷提高，訓練員的血紅蛋白明顯下降，在調整后會有一定的回升，肌酸激酶在整個冬訓階段隨訓練強度增減呈現各自適當幅度升高與降低。尿素值隨負荷量變化與訓練計劃變化一致，三個生化指標監控可提示訓練適應情況及身體疲勞狀態。

3 皮劃艇靜水項目的特點

3.1 運動學特點

皮劃艇項目是以前進機制為基礎，主要通過雙手握住雙槳進行發力，然后以船槳為核心來解決水的阻力，確保皮劃艇能夠順利前進。因此，可以將整個劃槳的動作分為四個階段：入水點、肩關節、核心區、做功點。入水點是通過連接手臂、船槳、水面的連接，聯合作用獲得相反作用力，是整個劃槳的發力階段。而肩關節作為連接核心區與入水點的中間區域，能夠帶動水面作用力，是整個力的支點。而核心區域顧名思義，就是整個劃槳動作的關鍵點，具有穩定支點和傳遞力量的作用，做功點是代表皮劃艇與入水點連接的地方，通過這個地方，能夠將入水點的作用力傳遞到皮劃艇上面，從而獲得較強的前進力。通過以上的分析發現，做功點和肩關節兩個方面具有傳遞和支點的作用，而主動發力部分還是以核心區與入水點為核心。入水點發力主要是通過上肢肌肉與肩帶進行發力，通過揮舞船槳來進行抓水動作，而核心區域的作用是接受來自入水點的作用力，通過專業動作來將力量盡可能傳遞到做功點當中。

3.2 生理學特點

項目生理學主要是以項目供能方式作為切入點。國際皮劃艇技術相關研究人員就針對皮劃艇在不時間段能量的供應方面進行深入研究，認為皮劃艇在運動過程當中產生的動力，主要是由ATP-CP提供，維持時間大概在10秒以內，而氧糖酵解作為供能的重要方式，能夠為人體提供80%的能量，持續時間大概在40秒以內，并且這個比例正在逐漸提高。這個論述方法與現代生理學對運動有一定的相似度，能夠滿足不同時間段的供能方式。在信息化時代背景下，當前國際比賽的皮劃艇靜水項目中通常有1000米、500米和200米。以男子單人項目為例，全國第一屆運動會上的運動員的成績（如表2所示）。再從供能的基礎理論而言，將皮劃艇項目的特征與時間充分結合起來，能夠發現除200米項目外，500和1000米項目對于氧供能能力的比例占據較大，而高強度的有氧運動不僅能夠提高運動員的體能，還能在其體內儲存大量的能量。

4 皮劃艇靜水項目體能訓練的方法

4.1 以入水點技術為主，避免力量爆發過早

從運動鏈就能夠看到，入水點是整個運動環節的主動發力點，而上肢和肩帶作為提供力量的部位，能夠在皮劃艇比賽當中提供有力的支持。但是由于皮劃艇訓練具有一定的特殊性，特別是在一些學校的訓練當中，很多隊員的年齡較小，甚至有些隊員還處于青春階段，其骨骼還未發育完全，其中含有較多的無機鹽和水分，雖然具有很好的彈性，但是密度較差，一般的訓練不會造成任何影響，但一旦訓練屬于超負荷狀態，就很容易出現骨骼變形的現象，給隊員的未來發展帶來嚴重的影響。而肌肉方面具有大量的蛋白質和無機鹽，其中蘊含的脂肪非常少，不具備較強的收縮性，很容易出現耐力差、疲勞等現象。因此，在進行入水節點的訓練當中，為了能夠防止身體局部位置負擔偏大，不宜做出大量的肌肉訓練，給肌肉充分的休息時間，確保其彈性不受到影響。針對這一情況，對于入水階段的訓練要以負重技術為核心，樹立正確的訓練方式，以技術訓練來彌補力量訓練上的問題。

4.2 優先發展核心區穩定性和力量

核心區的動作訓練在整個訓練當中占據著非常重要的位置，不僅是整個主動發力的關鍵點，還是確保整個動作能順利完成的重要區域，同時大腿蹬伸與關節還能夠在入水節點當中獲得更多的力度，增加主動發力的作用，提高做功點所能承受的力度。根據運動員的發展規律，會將肌肉作為核心發展區域，而在生長發育突增期，通常作為核心力量大幅度增長的時期，尤其在進行運動員訓練的過程當中，要采用不同的方式，來提高核心區域的發展。根據不同性能可以將核心區劃分為核心力量區和核心穩定區兩分布。核心穩定區主要是通過核心區域內的深層肌肉來實施，現階段最常用的方法有平板支撐和瑞士球兩種。由于皮劃艇項目屬于水中項目，是需要在確保身體平衡的狀態下，進行發力，項目需要從不平衡當中保持平衡，針對這一特點，我們可以采用瑞士球來進行靜力訓練、而核心力量區域與穩定區恰恰相反，是由肌肉表面來進行發力，通常采用傳統的動力性訓練，也就是平板支撐訓練。

4.3 注重有氧供能能力的訓練

由于很多運動員的身體各個部位的機能還未發育完全，如呼吸系統、新陳代謝系統等，對于無氧能力還不能完全掌握，尤其是糖酵解能力。而根據皮劃艇、項目供能特點而言，有氧能力在其中占據著一定的作用，而在現代體能訓練過程當中，不管是有氧供能能力，還是無氧供能項目都只是最簡單的。因此，在運動員靜水訓練階段，要構建良好的有氧能力，如存氧能力、吸氧能力、用氧能力等，這些能力分別對應的呼吸系統、循環系統、新陳代謝能力等。而根據項目的基本特點，有氧能力除了能夠在氧氣不足的情況下提供氧氣外，還能提供有氧耐酸能力。

5 總結

綜上所述，許多國家非常重視體育競技，在其中投入了大量的人力、物力、財力，讓整個世界的競技舞臺更加的激烈，同時也非常重視運動體能訓練，經過這些年的創新和優化，體能訓練以及逐漸處于標準化和科學化。所謂體能訓練科學化是指通過采用科學的方式以及先進的技術，對項目訓練的全過程進行控制，嚴格把控每一個訓練細節，從而達到最佳的訓練效果。

（作者單位：合肥體育運動學校）