關于初中籃球體能訓練中核心力量訓練方法的思考

張彩娥

傳統的核心力量訓練，一般情況下應用于醫療衛生行業當中，以此來加強病人的康復訓練。根據研究的深入與推進，核心力量逐漸在體育運動領域中實現了廣泛地應用，并且已經取得了非常良好的應用效果，得到了諸多專業人士的認可與肯定。特別是在籃球體能訓練中，核心力量的滲透能夠提高運動員的體能和力量。本文主要通過闡述現階段初中籃球體能訓練中核心力量訓練的重要意義，分析核心力量訓練的發展趨勢，探究全新的訓練方法，旨在能夠進一步提高初中學生的籃球技能，加強身體素質，優化綜合實力。

體育運動分為許多類型，本文主要論述的是籃球運動。任何球類的體育運動都需要體能和力量作為重要支撐，但是現階段許多初中學校的籃球訓練缺乏專業的籃球教練人員，訓練方法不能滿足科學合理的要求，在訓練過程中過于追求技巧，缺乏對于體能訓練的重視，運動員的體能和力量跟不上，任何技巧都只能是空中樓閣，缺乏實效性。因此，初中學校的籃球訓練需要加強運動員的體能鍛煉，開展核心力量的訓練，充分發揮核心力量的重要價值，強化運動員的身體素質，促進綜合實力的提升。

1 現階段初中籃球體能訓練中核心力量訓練的重要意義

隨著相關話題的深入和發展，籃球運動的訓練逐漸引起了相關專業學者的高度重視，但是在落實的過程中缺乏核心力量方面的訓練，教學僅僅局限于學術理論的層面，基于整體情況來看，現階段初中籃球體能訓練中核心力量訓練的重要意義主要有以下幾點：

1.1 加強核心力量的訓練有利于提高運動員的投籃命中率

通常情況下，投籃的效果對整場比賽的輸贏發揮著直接的作用，因此籃球比賽對于投籃的技術具有非常高的要求。加強運動員核心力量的訓練能夠優化籃球比賽整體的得分情況，提高投籃命中率。另外，相關方面的專家通過實踐研究發現，核心訓練的加強能夠促進投籃的穩定性和運動員肢體的協調性，在投籃的過程中加快運動員的速度，幫助運動員更好地控制和調配自身的力量。由此可見，在籃球訓練中加強運動員的核心力量有利于促進運動員的肢體協調，保證連貫順暢的動作，從而提高投籃命中率。

1.2 加強核心力量的訓練有利于保證運動員的安全性

加強核心力量的訓練能夠促進運動員技巧的提升，同時也能在籃球運動的過程中避免運動員頻繁受傷的情況，保證籃球運動的順利開展。實踐研究證明，加強運動員們的核心力量訓練，能夠提高他們的肢體協調性和對于自身的控制力。一般情況下，核心力量的訓練指的是動態姿勢與靜態姿勢的訓練，這種訓練能夠提高運動效率，避免運動員在運動中受到過于嚴重的損傷，加強運動員的關節、腰背以及膝蓋的鍛煉，并為他們規范正確的姿勢和動作，引導運動員逐漸掌握運動技巧，在訓練中減少身體的過度消耗。

2 核心力量訓練的主要內容

核心力量訓練是一種在醫療康復運動中廣泛使用的訓練方法，在人體科學的持續研究過程中，我國相關方面的專家將核心力量和體育運動相融合。核心力量訓練主要是進行專業化的力量訓練以及核心穩定性的訓練。在訓練過程中，人體的核心部位是脊柱、盆骨和在周圍的肌肉群，針對核心的肌肉群展開力量訓練以后，人體本身的力量和人體的感觸能力都會得到明顯的提升，同時也能加強人體肌肉群的穩定性和平衡性，在進行體育運動過程中能夠更加靈活地支配四肢，避免肌肉損傷。

3 現階段初中學生籃球體能訓練中存在的問題

3.1 訓練方法缺乏科學性

結合實際調查來看，現階段我國初中學校的籃球運動場訓練環境不夠理想，訓練設施簡陋，訓練的方法落后單一，在實際的訓練過程中缺乏專業技術和戰術的訓練，且大多運動員的體能素質較差，這些情況都是導致初中籃球運動員體能薄弱的重要原因。教練制訂的訓練方案重點集中在部署戰術布局方面，對于學生體能的訓練項目微乎其微，訓練缺乏針對性和實效性。根據實際的調查數據顯示，目前初中學校的籃球訓練絕大部分的時間用在個人技術訓練上，少部分的時間用于練習戰術，而只有不足10%的時間用于體能訓練，根據體能訓練的內容和項目來看，大部分也都是關于提高技術能力和戰術的訓練，體能訓練落不到實際，訓練方法不夠科學合理。

3.2 力量訓練不充足

在初中的籃球體能訓練中，力量訓練大多是開展杠鈴負重訓練，練習的內容和方法不符合籃球運動的肌肉工作特點，因此訓練缺乏針對性，無法取得顯著的效果。所以，加強力量訓練的有效性和針對性才是現階段初中籃球運動員關于體能訓練的關鍵與核心。

3.3 速度訓練缺乏合理性

速度是籃球運動員必須具備的運動素養之一，良好的速度能夠幫助運動員在籃球比賽中贏得更多的時間優勢，而時間往往就是運動員在比賽中和戰術運動中取得成功的核心因素。籃球運動的技術和場地都具有特殊性，籃球運動員關于速度的訓練分為起跑速度、加速跑速度以及速度耐力等等，但是目前初中籃球運動的訓練對于速度訓練理論和方法的了解還不夠充足，采用的訓練方法缺乏針對性和有效性，由此導致在比賽過程中常常出現回防速度慢以及防守跟不上的種種問題。

3.4 耐力訓練不科學

運動員的耐心素質主要包含兩個方面，有氧耐力和無氧耐力，有氧耐力直接影響著賽前和賽后運動員體能的恢復。根據調查研究表明，初中籃球運動員的耐力訓練一般都集中在有氧耐力的訓練，對于無氧耐力的訓練缺乏重視，因此間接導致了初中籃球運動員在比賽進行中出現耐力不足的問題。此外，現階段初中籃球運動員的有氧訓練一般是以長跑運動為主，屬于低水平的有氧代謝運動，雖然能夠起到一定程度的作用，但是籃球比賽一般屬于高強度的有氧代謝，兩者存在著明顯的差距。教練和運動員應明確這樣的認知，高水平的有氧代謝能力是籃球比賽的重要保障，同時也是初中籃球運動員提升個人能力和技巧的關鍵。在我國初中學生籃球比賽中，一直在加強緊逼防守的時間和強度，特別是比賽的后半程，體能和耐力才是決勝的關鍵。

4 初中籃球體能訓練中核心力量訓練的發展趨勢

4.1 投籃的核心力量訓練，訓練集中在調動力量聯動性方面

投籃是籃球進攻技術中的核心，運動員在投籃的過程中要注意下肢、上肢、手腕、手指的聯動和協調，投籃需要力量的聯動性，在開展核心力量訓練的過程中要重視軀體的動力鏈作用，充分保障下肢力量能夠順利到過渡到上肢力量。運動員在比賽的過程中常常會因為身體不協調穩定等因素，造成動作和技術的變形，因此，在體能訓練中的核心力量訓練需要加強核心區域的肌肉群力量的訓練，全面提高運動員身體的協調性和平衡性。

4.2 運球的核心力量訓練，訓練集中在身體控制方面

運球是籃球進攻運動的重要技術之一。在比賽的過程中，運動員需要在激烈的身體碰撞中保證籃球不被對方隊員搶奪，掌握控球權，同時在運球的過程中還要保障身體的穩定性和靈活性，能夠在人群中自如地加速、變向和急停，因此，這就需要運動員具有良好的核心力量，依靠這樣的力量保證身體的平衡，加強對于肢體的控制。在實際的訓練過程中可以讓運動員利用俯臥的方式將雙手支撐在瑞士球上，以此來訓練運動員的上肢力量，并加強核心肌肉群的鍛煉。這種方式能夠模擬運動場上的運球狀態，帶給運動員真實的運球感受，從而提高身體控制能力。

4.3 傳接球的核心力量訓練，訓練集中在核心力量的提升

傳接球指的是籃球比賽中的傳球和接球技巧，在正式的籃球比賽中運動員面臨著加速、變向和急停等方面的問題，能否掌握控球的主導權往往就在一瞬間，這就需要運動員具備良好的身體素質以及高度專注的警覺意識。因此在平時的訓練中，需要進一步提高運動員的核心力量，多多進行仰臥式訓練，與隊友反復練習傳接球動作，模擬真實比賽場景，加強運動員的傳接球技能。

4.4 搶奪籃板的核心力量訓練，訓練集中在爆發力與腰腹力的提升

眾所周知，籃板的搶奪在比賽中是決勝的關鍵，因此個頭較高的運動員在搶奪籃板時具有很大的優勢。在搶奪籃板的核心力量訓練中要注重提升運動員的爆發力和腰腹力，只有兩者相輔相成才能在搶奪籃板時能夠躍起足夠的高度。在實際的訓練過程中，為了能夠打造更加真實的比賽環境，可以讓運動員選擇環狀彈力帶，運動員和固定物分別在環狀彈力帶的兩側，運動員在固定物的對立面將彈力帶提高腰腹的位置，進行搶球的訓練，這種訓練方式能夠加強運動員的爆發力，提高運動員搶奪籃板的能力。

4.5 腳步的核心力量訓練，訓練集中在腳步移動方面

腳步靈活便捷地移動是籃球比賽中進行防守和進攻的關鍵，運動員擁有良好的腳步移動能力，能夠在速度和時間方面占據優勢，從而為搶奪籃板和控球權奠定基礎。腳步的核心力量訓練需要集中在腳步移動方面，可以參考搶奪籃板的訓練方式，使用環狀彈力帶，將彈力帶提到腰腹的位置，在原地做滑步和急停的動作，從而加強腳步控制力量。

5 結束語

綜上所述，根據實踐研究發現，籃球運動員的體能能夠通過加強核心力量訓練實現提升。結合目前的情況來看，初中籃球體能訓練中的核心力量的訓練狀況還不夠理想，實際訓練集中在技巧和戰術方面，對于運動員體能的鍛煉缺乏重視，訓練項目不具備針對性和實效性。體能和耐力是籃球比賽中的重要保障，因此，初中籃球運動教練需要重視學生體能的訓練，結合核心力量，提高運動員的肢體協調能力和平衡能力，在速度和耐力方面取得絕對優勢，同時核心力量的訓練還能夠減少運動員的運動損傷，幫助運動員在比賽和訓練過程中使用正確的運動姿勢，提高初中籃球運動員的體育綜合素質。

（作者單位：常州市武進區淹城初級中學）