芻議藝術體操對青少年身體形態的培養及訓練方法

金姿彤

青春期正處于個人身體形態成長和發展的關鍵時期，目前國內的青少年人群中，存在青少年低頭、駝背、肥胖等多種狀況。如何塑造青少年的身體形態，促進青少年的健康發展已成為一種趨勢，是當今我國急需解決的問題。本次分析以泉州市石酒中小學生為研究對象，根據不同訓練年限的青少年身體比例和姿勢的變化完成研究，實現對基礎理論的探討，研究發現藝術體操的學習和訓練有利于促進青少年身心健康的發展趨勢。

隨著藝術體操在中國的不斷擴張和業務規模的擴大，藝術體操以其歡快流暢的流動性受到了我們的喜愛，而由于全民運動浪潮的到來，藝術體操的使用價值也逐漸提升，獲得了我們的高度重視。隨著經濟發展和生活質量的提高，我們國家青少年健康的各種問題已經暴露出來，通過藝術體操對青少年體形影響進行科學研究。從現在的時代來看，控制青少年的健康指標意義重大。

1 研究對象與方法

本次研究對象為泉州市第十九中小學中小班班級學生。其中接受調查隊研究的學生都是平均年齡在10歲左右，研究人數一共有75人，男女比例相差較多，其中男學生有17人，女學生有58人。研究思路：根據專家學者以往開展的相關科學研究，進行梳理，對本次分析的開展給予理論意義和科研具體指導。本次問卷調查共在現場進行發放分數為75份，填寫結束后回收71份，這樣的結果還是比較高的，其中，對4份無效的問卷進行了排除，合理使用率為91.8%。使用Excel軟件對回收問卷進行了相關的熟慮的整理，并使用本軟件進行信息分析和數據分析。對研究和研究的效果進行梳理和總結，通過運用邏輯判斷進行整體匯總，在運用邏輯方法對資料進行總體的整理，進行論文的整體描述。

2 研究成果與分析

2.1 藝術體操對青少年體形發展的科學研究

體型是指青少年身高體重均勻度的整體表現，在反映青少年體形指數值的眾多標準中，選擇反映身體均勻度的克托萊指數值，腰腹部肥胖被反映。腹腔皮褶厚度水平指標值和反映腿長的上下肢比例指標值。

藝術體操對青少年奎特萊指數值危害的科學研究，克托萊指數值，又稱“身高體重指數值”，是人體準確測量的復合指數值之一。主要用于反映個體每厘米的體重，一般用于反映個體的生長發育情況，身體的水平和均勻度。根據被調查對象藝術體操學習和訓練的時期，而不是克托萊指數值的平均值，可以與熟慮進行比較。從統計的數據可以看出，參加調查的青少年藝術體操學習年限的平均克托萊指數值逐漸下降。藝術體操訓練一年以下的青少年克托萊t指數平均值為340。按照青少年人群克托萊指數值的標準，總體平均值處于中度肥胖狀態，并隨著改善藝術體操的學習年數。2013年經歷過藝術體操學習和訓練的青少年中，克托萊指數的平均值有一定的下降，但服務項目的下降幅度并不顯著，僅從340下降到335。這群有學習年限的年輕人體型有一定的改善，但這是出于對年輕人成長發育狀況等戶外活動的考慮，在此調查中未確認。藝術體操對塑造青少年體形的均勻性有一定的作用，但從3-5年藝術體操學習和訓練的人群來看，這里比較一下克托萊指數值的平均值在一年的學習中的青少年，突出的減少立即從前期的335人減少到310人。這說明，當藝術體操學習訓練期達到這個水平時，青少年藝術體操已經有了扎實的基礎，并取得了一定的鍛煉效果。性藝術體操學習和訓練，使身體的均勻度一直發展符合藝術體操的關鍵特征，并在大量的學習中，即克托萊指數在學習人群中的平均值年超過5年，但與此次調查的熟慮之間沒有顯著差異。

從藝術體操學習時長與調查熟慮中克托萊指數平均值的過渡基本規律可以推測，經過3-5年的藝術體操訓練，年輕人已經基本從克托萊的價值中形成了。根據賴指數值的數據，經常參加藝術體操訓練的青少年體形比較均勻，而且隨著藝術體操訓練年限的增加，體型的均勻度增加到一定程度，并開始逐漸趨于穩定的狀態。

藝術體操對青少年腰腹部皮膚皺襞危害的科學研究，目前我國的青少年普遍的肥胖現象成了我國青少年的一個危及健康的原因，青少年腰腹部因為吃飯的原因會堆積大量的脂肪，這個位置也是青少年脂肪過多的高發位置，腰腹部開始出現比較厚的皮膚褶皺，這樣的身體因素開始危害我國青少年的健康。經過調查測試之后，在進行一定的統計分析，進行訓練藝術體操可以有效的減少腰腹部脂肪的厚度，進行藝術體操訓練可以有效的減輕這個部位的褶皺的厚度。

從我們進行統計的數據來看，不難看出隨著訓練藝術體操的時間的增加，可以有效的減少青少年腰腹部脂肪的厚度，從一年的平均厚度31.13mm降低到22.80mm，這樣從效果來看還是比較明顯的，從藝術體操學習的時間不同進行比較可以發現，訓練時長不同的青少年，腰腹部脂肪皮褶的厚度也是不一樣的，練習藝術體操的青少年，在不到一年的時間里，皮膚脂肪褶皺的厚度開始從平均值降低，時間再長一點，就可以從肥胖逐漸變化為正常的標準，這樣的效果還是比較明顯的。目前，我們國家已經開始有很多的青少年因為肥胖報名參加藝術體操的訓練了，這說明通過一些數據的對比，還是產生了不錯的反響的。在不到一年的時間里，沒有在這里學習和訓練的年輕人中，腰腹部的平均皮褶厚度為31.13mm，伴隨著學習時間的逐漸增加。在藝術體操認識和運動時形成的身體負荷和體育鍛煉的作用的干擾下，皮質壁厚在未來幾年的研究中將顯著降低。經過1-3年的藝術體操學習和訓練，年輕人的皮褶厚度從31.13mm下降到22.80mm，平均減少了8.33mm以上，在3-5年的學習中，也減少了9.56mm到平均21.57mm，從青少年的腰腹部來看，皮褶厚度的減少似乎可以推斷出青少年藝術體操學習訓練過程中訓練的相對密度和抗壓強度，它集成了藝術體操對青少年身體磷酸鹽系統軟件及其有氧能力的需求，運動主導的新陳代謝方法的特點。青少年腰腹部的纖細程度大大降低，訓練的相對密度和硬度以及青少年身體對藝術體操的適用性都有所提高。當青少年學習和訓練藝術體操時，時限超過5年時，青少年腰腹部皮膚皺褶的厚度基本穩定。

2.2 藝術體操對青少年個人行為和姿勢的影響

藝術體操是一項對參賽者體型要求較高的新項目，在進行長期的藝術體操的學習和訓練的整個過程中，有很多內容可以培養參與者的身體姿勢。例如，在進行舞蹈表演的舞蹈選手，都是身姿挺拔，能夠做到大幅伸展的，青少年的這個時期正是身心發展的時期，為了他們的健康成長，在這個關鍵時期應該指導他們進行藝術體操的學習以及訓練，對身心健康發展有極好的促進作用，對他們身體姿勢有較好的影響。

青少年在訓練體操的時候，對青少年的體態有較高的要求，要求青少年氣沉丹田，在訓練的時候要保持脊柱挺直，釋放腹部和跨坐的壓力，在身體水平上，指定肩部以釋放壓力，肘部釋放壓力并向下移動以抬起臀部和胸部，站起來，這一系列的坐姿訓練將繼續融入和習慣年輕人身體姿勢中的這些基本姿勢，并在日常生活中隨時隨地保持。

3 藝術體操如何培養青少年體型的科學研究

3.1 青少年人體生理發展趨勢特征的科學研究

青少年時期正是孩子們比較關鍵的時期，這個時候的孩子的身體正在成長，是一個比較關鍵的階段，青少年的身體在這個時候是比較敏感的。運動中應以廣泛的訓練為主導，防止過大的總重量引起身體骨骼的異常變化。在肌肉訓練中，基礎樁的訓練是預防呼吸暫停訓練的首要因素。在這部分，青少年人體骨骼的柔韌性比較強，可以承受一定的伸展運動負荷。

3.2 藝術體操青少年體型培養方法的科學研究

藝術體操青少年上身姿勢的形態構建，對于藝術體操的學生來說，框架是最基本也是最重要的主要內容之一，藝術體操對青少年的上身體型有更高的要求。它要求學生挺直背部，挺直身體，該結構在上身形狀中是穩定的。在訓練中，一般關鍵是選擇修身法、單人后墻站法等訓練方式。形體整理法是指男生用腳撐點、背部貼墻、手臂呈框狀時的抓握姿勢，女生用腰腹靠墻屈膝，用一只腳的腳指支撐身體的下背部，另一只腳伸出凈重，后背呈抓握姿勢。根據這種鍛煉方法，可以提高學生全身肌肉能量和體力，鼓勵青少年培養仰臥抬頭的體型。

青少年腿位形成的藝術體操訓練，框架訓練在腿型的訓練中非常重要，通常是在年輕人的頭腦訓練的基礎上進行的。在整個訓練過程中，規定青少年直立時膝關節應與中房對齊。膝蓋骨和大腿根部要稍微向內扣，以保證上半身高（女孩是斜的）。雙腿并攏，用兩只腳的拇指和腳趾承受身體的重量，然后進行足跟抬高的操作，提踵時注意腳跳，提臀和瘦腰感覺尾骨頂。通過這種培訓，青少年應該能夠感受到它在腰腿的訓練中，感覺腰部有長腿的感覺，感受一下上臀練大長腿的感覺。

4 結束語

一般而言，對于年輕人來說，藝術體操不僅可以塑造優美的體型，還可以提高身體的速度、爆發力、柔韌性和靈敏度，深受廣大學生的喜愛。但由于藝術體操的體能訓練難度較大，青少年必須在老師的準確指導下進行訓練，老師對青少年進行指導，讓學生們能在一個安全高效的情況下進行練習，從而保證我國青少年的身體形態健康。

（作者單位：深圳市龍華區外國語學校）