淺談競技體育體能訓練創新方法

梅罕珍 劉麗雯

摘要：競技體育是指具有比賽性質的體育活動，其類別較廣，包含了田徑、體操、球類、游泳等項目，此外，還涵蓋每個國家獨有的項目例如武術。競技體育因其比賽的性質，對選手的成績有一定的要求，體能和技巧則是決定選手成績的關鍵所在。隨著相關賽事的開展，傳統的競技體育體能訓練的方式已經難以滿足選手對于成績的期望，因此需要對體能訓練的方式進行創新，使得選手的成績得以突破。

關鍵詞：競技體育;體能訓練方法;改進和創新

競技體育對于選手的體能具有一定的要求，若選手處于同一水平線上，對選手體能起到決定性因素的則是體能訓練的方式。常規的體能訓練方式已經難以滿足選手對于體能的需求，因此需要對選手的體能訓練進行創新和改造，在耗費最少時間的基礎上，予以選手最大效能的體能訓練。

1. 競技體育體能訓練的傳統方法

競技體育傳統的體能訓練方式是通過各種運動來進行組合實現的，主要呈現方式是通定量地訓練的訓練來得以實現，從而達到預期的訓練目的，以此來提升選手的體能。

1.1準備活動訓練

在體能訓練的準備活動之中，分為全身性的準備訓練活動和局部性的準備訓練活動。全身心的準備訓練活動主要是針對選手的全身，通過一系列的訓練，激活全身的肌肉，從而發揮出最大限度地力量。局部性的準備訓練則比較有針對性，主要針對選手競技體育比賽中所施展的部位，通過此部位的訓練，以尋求最大化的體能[1]。全身性的訓練活動一般繞著操場慢跑一圈，時間控制在5-10分鐘，通過身體腿部肌肉的帶動，來對全身進行放松。局部性的準備活動主要是通過頭部運動、腰部運動、壓腿運動、關節運動等運動來實現對于局部肌肉的訓練，以此達到預期目標之中的訓練目標。

1.2體能訓練方案

體能訓練方案主要在局部性訓練的基礎上加強對于選手的訓練，實現方式較多，例如3000米跑步，俯臥撐仰臥起坐、單腿深蹲以及引體向上和卷身上等動作。通過這些方面的體能訓練能夠逐漸增強選手的各方面的體能，跑步能夠增加選手的肺活量，引體向上和俯臥撐能夠增強選手的手臂力量，深蹲則能夠增強選手的腿部力量，仰臥起坐能夠增強選手的腰腹部力量。此外，選手對于競技項目的專用部位還會進行特殊性的加強，例如舉重選手會采用器械的鍛煉從而來增強選手的手臂力量，長跑選手會通過短跑和長跑來逐漸增強選手的肺活量和耐力[2]。其中體能訓練方式中對于各個部位的訓練是定量的，即為每天訓練多少個，隨著選手的訓練來慢慢適應定量的訓練，以此來提升選手的體能。

1.3整理活動訓練方案

選手進行的體能訓練主要以無氧運動為主，在選手進行無氧運動后，會在身體中積累大量的乳酸，從而會導致選手訓練后的第二天出現酸痛、腫脹等情況，為了避免無氧運動對選手后續的訓練造成影響，需要采用一些整理活動的方案來進行緩解疼痛和腫脹。在選手跑完3000米及其以上的路程后，可以適當地進行一些慢跑和行走，從而緩解選手的疼痛。此外還能通過拍打和按摩來緩解選手的疼痛，常見的按摩手法有摩擦、揉、抖動、叩擊等，能夠最大程度上緩解選手的疼痛感和酸痛感。

2. 如何去在傳統體育體能訓練方法的基礎上創新和改變

傳統體育體能訓練方式是通過定量和定時制的訓練來提升選手的體能，這樣的訓練方式雖然能夠增強選手的體能，但是此種方式耗費的體能與選手獲得的體能是不成正比的，可在原有的基礎上進行創新和改造。

2.1階梯式訓練法

階梯式訓練法顧名思義，是一種通過不斷增加體能訓練內容的量和時間來實現的一種訓練方式，并增加的方式是以階梯式來呈現的。通過階梯式的訓練能夠不斷增加選手的體能，并且在選手體能達到極限之時，還能不斷進行突破，也能使得選手能夠適應下來。

2.2帶動型訓練法

帶動型訓練也是顧名思義，就是選手在體能訓練的過程之中，針對于選手所訓練的部位進行帶動型的訓練，從而轉移不同部位的力量到針對訓練的部位上，從而提升選手的體能。還是以跑步運動員為例，跑步運動員常規的體能訓練之中是只針對于腿部能力和肺部力量的訓練，這樣的訓練雖然能夠實現體能的增長，但效果不如帶動型訓練[3]。帶動型訓練則是需要選手通過減少腿部力量的損耗，將力量的傳動由身體各個部位來進行施展，腰部力量、腹部力量、手臂力量的綜合施力，從而來不斷提升選手的體能，在選手腿部力量同等的情況之下，采用帶動型的訓練法能夠使得選手的成績得到提升。

3. 結語

體能訓練對于競技體育的選手來說具有重要的意義，可以達到增強選手的體能，以此來提升選手的比賽成績。但傳統的體能訓練方式是難以滿足當前競技體育對于選手的要求，需要對于傳統的體能訓練方法進行創新和改造，而階梯式訓練法和帶動型訓練法則是一類較為良好的訓練方式，通過不斷突破選手的自身身體極限從而來提升選手的體能[4]。這兩種體能訓練方法對于競技體育的選手來說具有重要的意義，值得推廣和應用在相應的競技體育選手的體能訓練之中。

參考文獻：

[1] 張萬增.競技體育體能訓練創新方法分析與研究[J]. 體育風尚， 2020， 000（004）：57-57.

[2] 韓剛.淺談中長跑專業運動員體能訓練教學方法及創新策略[J]. 新教育時代電子雜志（教師版）， 2019， 000（046）：234.

[3] 李賡， 李靜施，曹玉萍.軍體融合背景下競技體育體能訓練方法在軍人體能訓練中的應用[J]. 中國體育科技， 2019， 55（8）：8.

[4] 李來.競技跆拳道項目體能訓練特征研究[J]. 拳擊與格斗， 2019， 000（008）：84-84.