快速提高沖浪運動員控制平衡能力的訓練研究

劉明罡，翟 東，張紅軍

（1. 河北省體育局水上運動管理中心，河北 石家莊 050011；2. 河北省石家莊市體育局游泳體校，河北 石家莊 050011）

沖浪運動是由運動員借助海浪（涌浪）的動能，站立在沖浪板上完成各種特技動作的過程，其要求運動員具備很強的平衡控制、專項體能及綜合技巧能力的同時，還要對海上風浪形成、氣象知識有較深的了解，具有很強的觀賞性和挑戰性。隨著社會的進步和人們尋求隨自然起舞的激情越來越強烈，沖浪運動在世界各國推廣、普及速度很快。1995 年6 月15 日，國際沖浪聯合會得到國際奧委會的承認，并列為正式比賽項目。我國也已將沖浪項目列為重點開展和西安全運會正式比賽項目，于2017 年組建國家集訓隊，2018 年分梯隊成立國家集訓隊。如何在高手如林的沖浪運動中盡快做到學、趕、超，早日培養出頂尖選手，既是各省的需求，也是國家沖浪運動發展的迫切需要。

1 平衡控制能力在沖浪運動中的作用

沖浪競賽是以4 名運動員為一組，在海上同一區域、同一時間內，依靠運動員個人對海浪涌動規律進行判斷，擇機抓住較好的涌浪，啟動上板并在浪臂上完成各種高難度特技動作的過程。在近海岸形成的涌浪，是由遠海的海水勢能涌向海岸與回流的海水對撞而形成。涌浪的高低、大小雖然千變萬化，但仍有規律可循。在日復一日、年復一年的日常訓練中，高水平的沖浪運動員借助涌浪站上沖浪板后，其超強的平衡控制能力是最基本的獲勝保障。在觀察國內外歷屆沖浪大賽和視頻發現，我國一些頂尖沖浪競賽運動員，在大賽中也會因平衡控制能力問題而導致落板的慘痛案例。這也說明即便有再高超的沖浪特技水平，一旦在板上失去平衡，也只能抱板而歸。

進一步分析可見，海上涌浪越高，沖浪運動員獲得的勢能就越強、加速度就越大，完成各特技動作的質量、寬裕程度就越高；涌浪保持的周期越長，對沖浪運動員完成高質量特技動作的數量就越有力。但事物是兩面性的，涌浪越大對運動員在浪臂上控制平衡的難度就越大，對其駕馭涌浪的能力要求就越高；涌浪保持長時間不減，對沖浪運動員控制平衡的能力及綜合素質的要求也就越高，難度亦越大。一名優秀沖浪運動員的成長，涉及選材、基礎體能、專項體能、專項技術、心理素質等多方面因素，而快速提高沖浪運動員控制平衡能力的則是更為重要的一環。

沖浪運動具有很高的科技屬性，以科學技術為引領，不斷提高科技認知，是培養頂尖沖浪人才的必由之路。探索快速提高沖浪運動員在沖浪板上控制平衡能力，是我國各省必須面對的嚴峻挑戰，只有通過苦練、實干加巧練，不斷提高訓練效率，才能達到快速提高控制平衡的能力和競技水平的目的。

沖浪運動最基本的訓練條件是海浪。但天有不測風云，經過學習、了解我國南方沿海歷年氣象活動規律發現，每年適合沖浪訓練、比賽的海浪并不是天天都有，由于無風、無浪或大風天、雷雨天等因素導致全年約1/3 多的時間不適合海上沖浪訓練。如果只靠在海上訓練對運動員進行控制平衡能力的訓練，對沖浪運動員科學、規范、有序的訓練具有較大的影響，其訓練效率也會大打折扣。

“一日練一日功，一日不練十日松?！碧貏e是人體平衡控制能力的提高，是人的雙腳末梢神經感知沖浪板（平衡板）細微傾斜變化后，迅速反饋給平衡感應器官，由大腦的平衡控制系統做出適當的控制指令，以協調全身各位部位相關肌肉群做出舒張、收縮等一系列綜合反應，使人體能夠保持正常的平衡狀態。期間人體的神經感知系統始終處于極為敏感、精細和高度緊張的狀態。由于海水的流體特性，從運動員站到沖浪板上的那一刻起，面對變化莫測的涌浪，要達到在沖浪板上運用自如的高超境界，就必須經過日復一日長期、刻苦地訓練才能駕馭。

為此，依據運動訓練學、心理學等理論探索一套適合沖浪運動員陸上控制平衡能力的訓練器械，以有效地彌補無海浪及惡劣天氣不能進行海上沖浪訓練的損失，這對其有序、規范地開展訓練，快速提高平衡控制能力非常關鍵。

沖浪板是以海水浮力為支撐，通過涌浪的浪臂傾斜角度，在地心引力作用下使沖浪板形成勢能分力，產生前進的動力并逐步加速前沖。運動員駕馭沖浪板并始終保持平衡狀態，就需要敏銳的判斷海浪與沖浪板作用所形成的傾斜角度，做出準確的感知并形成有效的應對動作，直到涌浪消潰。期間，運動員控制平衡能力越強，完成各種高難度的復雜動作越多、質量越高、發揮越穩定，得分就越高。這就要求沖浪運動員不僅要具備強健的體能、靈活的協調能力和完成各種復雜的轉體、空翻等技術動作的能力，還要具備強大的控制身體的平衡能力，否則其他能力再強大，沖浪運動員每一次上板也都會很快翻落下來，一切歸零?？梢?，沖浪運動員自身平衡控制能力的提高是第一位的，是取得優異成績的最基本的保證。例如，在近幾年的全國大賽上，一些奪冠呼聲很高的優秀選手，因控制平衡的基本功不扎實而失去爭奪前三甲、晉級的現象屢見不鮮。因此，只有在日常訓練中有計劃地安排平衡控制能力專門訓練，針對運動員不同年齡段和運動技能的掌握規律，循序漸進地開展平衡控制能力訓練并要求運動員在控制平衡能力練習時認真體會，摸索規律，穩步提升；在運動員平時訓練中，以訓練學、心理學、生理學等科學理論指引訓練，努力探索出一套快速實用、科學有效的平衡控制能力訓練方法的同時，鼓勵其多練、苦練加巧練，以利快速、穩步提高自身控制平衡的能力，為大賽取勝打下堅實的基礎。

2 平衡板運用于沖浪運動員平衡控制能力訓練的實踐

考慮到沖浪板在水中的兩維空間，隨浪滑行的運動規律（在海面上前后、左右的水平位移），筆者特請科研實力較強的企業支持，共同研發了適宜沖浪運動員提高控制平衡能力練習的陸上專用訓練器械——平衡板（以下簡稱平衡板）?？紤]到沖浪板在海上隨浪無阻滑行的特點，平衡板的研制過程中，專門選用剛性強的復合材料加強了平衡板的整體剛性和表面硬度及光正度；滾軸則選用粗、中、細等多規格優質厚壁不銹鋼材質，以利初級、中級和高級等不同水平的運動員，在各個階段訓練提高使用。在相關企業的大力支持與配合下，得以盡早地將共同研制的平衡板運用到沖浪運動員的日常陸上訓練中。

在平衡板用于沖浪運動員平衡控制能力訓練的初期，運動員只能在隊友的幫助下完成平衡板上的站立，且幾乎無法在平衡板上自主站立；在訓練的第1周，參與訓練的沖浪運動員普遍有下肢肌肉酸痛、不適的感受，但90%的運動員能在1 周內完成平衡板上短時間的自主站立的平衡控制，其進步的快慢也取決于訓練時長、次數和間隔時間，這一進步的規律完全符合運動訓練學理論。經過1 個月左右的陸上平衡板訓練，參與訓練的全部運動員均能較為自如地自主控制在平衡板上的站立動作，一半以上的運動員能夠嘗試在平衡板上自主移動練習（圖1）。與此同時，運動員在海上沖浪訓練中的控制平衡能力也展現出明顯的快速進步，特別是一些運動員春節放假時正趕上疫情暴發，持續2 個多月無法從事海上沖浪訓練。但運動員的平衡板訓練幾乎沒有中斷，2 個月后的海上訓練全體運動員能在極短的時間內就達到了春節放假前海上沖浪的水平和能力；而且春季恢復訓練1個多月后，參加海南等多省沖浪模擬賽中，一些運動員反而戰勝了春節一直封閉訓練的外省籍優秀運動員。

圖1 平 衡板上移動練習

3 結 語

在沖浪運動員控制平衡能力訓練的過程中并未占用大塊訓練時間，只是利用早操或無法實施海上沖浪訓練時，嘗試性地開展一定量的平衡板訓練。經過大半年的有計劃的控制平衡能力訓練和規律摸索發現，接受平衡板訓練的沖浪運動員技術水平快速提高，特別是海上沖浪過程中駕馭沖浪板的能力提升顯著。相信，隨著平衡板訓練周期的進一步延長，運動員控制平衡能力及綜合實戰能力將不斷增加，其整體技術水平和發揮的穩定性還會進一步提高。