淺析羽毛球運(yùn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

吳毅 重慶外語外事學(xué)院

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)誕生于英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)，羽毛球的英文Badminton就是伯明頓。由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)極具趣味性，很快就風(fēng)靡全國，世界上第一個(gè)羽毛球協(xié)會(huì)在英國成立了。隨后的100多年里，羽毛球運(yùn)動(dòng)得到了世界上越來越多的人的喜愛，在各個(gè)國家得到了很好的發(fā)展，尤其是在我國，羽毛球運(yùn)動(dòng)擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)，深受大眾喜歡，有些業(yè)余選手甚至可以比肩一些專業(yè)選手，羽毛球培訓(xùn)市場也發(fā)展得如火如荼，不光兒童青少年在參加培訓(xùn)，連成年人也在為了興趣而參加培訓(xùn)，提升球技。羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅趣味性強(qiáng)，還對身體健康有極大的幫助，如增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，培養(yǎng)自信、果敢等優(yōu)良的心理素質(zhì)，由此可見，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。但是由于一些不合理的運(yùn)動(dòng)方式或習(xí)慣，有些羽毛球愛好者或多或少的受到了傷病的困擾，網(wǎng)球肘就是其中一種常見的傷病。

二、網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘是一種肱骨外上髁處、伸肌總肌腱起點(diǎn)附近的慢性損傷性炎癥，總稱為肱骨外上髁炎。因早年發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易發(fā)生此種損傷，故俗稱網(wǎng)球肘。事實(shí)上，除網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員外，此病還多發(fā)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員、乒乓球運(yùn)動(dòng)員，廚師和家庭婦女等人群。這類人群在運(yùn)動(dòng)中或工作中，會(huì)經(jīng)常旋轉(zhuǎn)前臂和伸屈肘關(guān)節(jié)，從而引發(fā)前臂過度旋前或旋后位，由此導(dǎo)致肱骨外上髁處的伸肌總肌腱起點(diǎn)產(chǎn)生較大的張力。如果長期反復(fù)這種動(dòng)作，將引發(fā)該處的慢性損傷，逐漸出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外側(cè)痛壓痛，不能提重物，嚴(yán)重的甚至連炒菜，梳頭，掃地，洗衣服等基本的動(dòng)作都感到困難，影響正常生活。對羽毛球運(yùn)動(dòng)員及愛好者來說，不僅不能愉快的享受羽毛球運(yùn)動(dòng)，連正常的生活也受到很大影響。

三、羽毛球運(yùn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)損傷原因

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種典型的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對身體素質(zhì)等有非常高的要求，如果機(jī)體不能支持，就很容易受傷。羽毛球運(yùn)動(dòng)常常需要前臂內(nèi)旋，閃腕發(fā)力等，很容易牽拉肘關(guān)節(jié)的韌帶，造成該部位受傷，患上網(wǎng)球肘。在對周圍的羽毛球愛好者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大部分人曾感覺肘關(guān)節(jié)疼痛，不能打球，還有一部分飽受網(wǎng)球肘的困擾，經(jīng)過長期治療才得以痊愈，甚至還有個(gè)別球友不能痊愈，不得不忍痛放棄喜愛的羽毛球運(yùn)動(dòng)。分析總結(jié)了一下，造成肘關(guān)節(jié)損傷的原因有如下幾點(diǎn)：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。羽毛球運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的劇烈運(yùn)動(dòng)，如果直接從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，機(jī)體不能承受，極易受傷。很多羽毛球愛好者一到球場就拿著拍子直接上場打球，關(guān)節(jié)和韌帶等沒有活動(dòng)開，肌肉也沒有拉升，完全不能適應(yīng)突如其來的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2.沒有掌握正確的擊球動(dòng)作。很多愛好者一開始只是因?yàn)榕d趣打羽毛球，沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)掌握羽毛球技術(shù)，很多動(dòng)作不規(guī)范，如握“蒼蠅拍”等。錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)發(fā)力不對，動(dòng)作變形，加重關(guān)節(jié)或韌帶的負(fù)擔(dān)，同時(shí)肌肉也無法有效配合，極易造成肘關(guān)節(jié)損傷。

3.沒有選擇合適的球拍。初學(xué)者大都非常羨慕專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的大力扣殺，希望自己也能做到，在選擇球拍時(shí)沒有從自身實(shí)際出發(fā)，選擇了和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員同款的球拍。這類球拍對初學(xué)者而言，往往球拍過重，網(wǎng)拍線張力偏大，對力量薄弱的初學(xué)者來說，很容易造成肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

4.運(yùn)動(dòng)過度。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受大家喜愛的運(yùn)動(dòng)，是一種很容易“上癮”的運(yùn)動(dòng)。為了提高球技，羽毛球愛好者們堅(jiān)持每天長時(shí)間鍛煉，存在運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的現(xiàn)象。而且運(yùn)動(dòng)完后，很多人不及時(shí)拉伸，肌腱等沒能得到及時(shí)休息，極易造成肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。在手臂肘部出現(xiàn)疼痛時(shí)，片面認(rèn)為休息幾天就會(huì)好，不及時(shí)檢查，治療，有可能加劇損傷。

四、羽毛球運(yùn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

（一）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身，全身的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開，肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等缺一不可。準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，從慢到快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)并拉伸肌肉，如果有條件，可以適當(dāng)慢跑幾百米。

（二）掌握正確的擊球動(dòng)作

初學(xué)者從一開始就應(yīng)該在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，由易到難、循序漸進(jìn)地逐步掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)基本的技術(shù)要領(lǐng)。掌握了規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)，就可以恰當(dāng)?shù)陌l(fā)力，合理的擊球，不容易對肘關(guān)節(jié)帶來損傷。

（三）選擇合適的球拍

羽毛球愛好者初學(xué)羽毛球時(shí)，可以選相對較輕的球拍，并且拍線磅數(shù)不宜過大，從20磅起比較合適。這是因?yàn)槌鯇W(xué)者肌肉力量還不夠，這類球拍不容易導(dǎo)致?lián)p傷。隨著力量加強(qiáng)，技術(shù)嫻熟，羽毛球愛好者就可以選擇適合自己球風(fēng)的球拍，如擅長殺球的可以選擇偏重的球拍，喜歡打混雙的女選手可以選擇超輕拍等。

（四）加強(qiáng)力量訓(xùn)練

很多愛好者認(rèn)為只要技術(shù)掌握就夠了，事實(shí)上，力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的。每天堅(jiān)持適量的力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)力量和柔韌性，降低肘關(guān)節(jié)損傷的概率，可以通過引體向上和負(fù)重屈肘來發(fā)展上臂肌和前臂肌的力量。同時(shí)，每次鍛煉結(jié)束后，要及時(shí)進(jìn)行拉伸，幫助肌肉恢復(fù)，并要適當(dāng)休息，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

做好預(yù)防措施，可以有效地預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷，希望羽毛球愛好者們在提升技術(shù)的同時(shí)，能更加健康的從事羽毛球運(yùn)動(dòng)。