屈蹬式技術對百米跑運動成績的影響分析
——以優秀百米運動員博爾特為例

常淵博

1 前言

博爾特從北京奧運會百米9.69s的成績到柏林世界錦標賽博爾特再次以9.58s奪得冠軍并刷新自己的世界紀錄。除了博爾特科學的訓練以及場地器械環境的因素外，人們開始重視博爾特的短跑技術。“屈蹬式”技術不僅能夠適應現代塑膠跑道，而且還能夠有效地提高運動員的成績。通過研究分析博爾特在100米途中跑過程“屈蹬式”跑的技術原理，進一步闡述“屈蹬式”技術對百米跑成績的影響，對我們研究短距離跑的運動技術，提高廣大教練員、運動員技術教學訓練能力水平有著十分重要的意義。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

第29屆奧運會男子100米決賽冠軍博爾特。

2.2 研究方法

2.2.1 信息技術法

2.2.1 .1 資料獲取

從國際田聯官方網站獲取2009年柏林世錦賽男子100m決賽的視屏資料。

2.2.1 .2 資料分析

運用Dartfish分析視屏資料從中獲取各個重要的數據。通過各個單幀時間段的處理分析出各段落速度變化、各段落平均步幅、各段落平均步頻。

2.2.1 .3 途中跑階段身體數據的獲取

運用專業版Dartfish分析出各個階段的身體角度以及角度的變化。

2.2.2 資料文獻法

從國際田聯官方網站獲取柏林世界錦標賽男子100m決賽運動員的相關資料。

2.2.3 數理統計法

對所獲取的資料運用表格進行統計。

3 結果與分析

3.1 博爾特100米全程跑速度變化的曲線分析

研究表明：50-60米段的成績關聯度排在第一位，博爾特恰好在60米段的時候達到了100米全程跑的最高速度。在之前的速度提升過程當中，飛人博爾特用自己獨特的加速跑技術使得他在這關鍵的60米階段達到了最高的速度，這也為他獲得好成績奠定了基礎。

通過圖中可見，博爾特在68米的時候達到了最高瞬時速度12.36m/s，之后下降12.06m/s最后保持這一速度過終點，速度下降為2.42%。可見博爾特在途中跑階段很好地維持了速度，而博爾特制勝法寶就是他一直驕傲的途中跑技術。博爾特在每個10m段的速度都十分穩定而且在上升，這些都離不開“屈蹬式”技術的合理完美的應用。

圖1 博爾特全程速度變化曲線圖

表1 奧運會男子100m決賽相關數據

3.2 博爾特100米全程跑分段時間的分析

博爾特將“屈蹬式”技術非常完美地融入途中跑過程中。龐大的體型決定了途中跑階段的技術，高大的身材但后蹬動作幅度小，沒有促使髖、膝、踝關節充分蹬伸，以此來維持更好的重心。重心的穩定，是博爾特賦予“屈蹬式”技術最為核心的部分。高而穩定的重心，為博爾特在途中跑加速階段奠定了堅實的技術基礎。（如圖2所示）從起跑之后進入途中跑階段，我們將每個十米段作為一個時間段。在第十個分段中卻出現于第九個分段時間相同，與最小值也只有相差0.02s，明顯博爾特沖刺能力強。無論在奧運會上還是世錦賽上，博爾特在六十米段的時間幾乎相同，這都要歸功于途中跑階段“屈蹬式”技術為博爾特省下的能量，為他在后30m階段沖刺儲備能量，讓他決勝于后30m階段。

圖2 博爾特100m跑分段時間曲線圖

表2 奧運會和世錦賽百米決賽每10m成績（單位：s）

3.3 從優秀短跑運動員生理角度分析

眾所周知，百米短距離項目，加速達到一定程度之后必然會降速，降速的比率決定了最終成績的好壞。博爾特自70m至終點階段速度降幅比任何人都要小。

博爾特途中跑階段所采用的“屈蹬式”技術，由于后蹬不充分，肌肉感受的刺激不是很強，神經的興奮與抑制也感受小，這樣的話能提高肌肉的靈活性和神經明感性，減少高速跑中大腦皮層的負擔，加快大腦皮層中樞興奮與抑制的轉化速度，能夠增加肌肉伸展性、關節靈活性、全身的協調性以及柔韌性，增加肌肉收縮，有利于加快肌肉收縮速度和力量。所以在最后沖刺階段博爾特沒有絲毫減速，形象的來說，放松是短跑的靈魂。（見表1）博爾特在途中跑階段采用“屈蹬式”技術是為他更好地放松沖過終點。

表3 短跑成績與肌肉放松能力的關系

3.4 從身體結構學角度分析

我們分析博爾特的跑動過程中膝關節的變化可知，在途中跑階段，博爾特的膝關節角度從152度到162度再恢復到150度，然后再擴大到160度。博爾特的膝關節角度充分伸展、后擺充分，釋放角度給自身帶來的生物動力使得獲得了更好的向前性。而且膝關節角度波動范圍小，這樣更好地維持了一個平穩的沖刺平臺，從膝關節可以源源不斷獲得想要的動力。反觀髖關節的角度變化就要大得多，從143度過大到203度。在世錦賽當中博爾特支撐腿膝角比奧運會當中要小，支撐腿保留了更多的角度空間，屈蹬更為充分，為他積蓄了更多的能量。博爾特的髖關節擺動幅度充分，很快進入髖關節最大活動角度，進入之后波動小，這樣不但維持了平穩的上肢，而且為屈蹬式的進一步發揮奠定了角度基礎。

保持穩定的重心是百米跑非常關鍵的技術。“屈蹬式”技術對維持高而穩的重心很有幫助。人們對于博爾特一直不知道他到底有多強，因為每次跑都是十分放松的樣子，其實這恰是博爾特的過人之處。松弛的肌肉可以帶動相應的膝、髖、踝關節發揮出最大范圍的角度。

表4 跑動過程中膝關節的變化

表5 途中跑支撐段各識相主要角度比較（單位：度）

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 通過博爾特為對象研究“屈蹬式”技術對百米跑的影響，提高了對“后蹬膝關節不充分蹬直”技術的全面認識，轉變以“前擺”為主的指導思想。

4.1.2 “屈蹬式”技術在目前處于領先地位，對百米跑無論在途中跑加速階段，還是最后的沖刺階段都有著十分重要的技術意義，這一技術已經成為牙買加飛人制勝的關鍵法寶。

4.1.3 博爾特為我們學習國外先進短跑訓練理念提供了很好的機會。要通過學習先進的訓練理念，確立科學的短跑訓練方法，在短跑訓練中做到理論創新，技術創新，做到自主化、個性化發展。

4.2 建議

4.2.1 在訓練當中，應當以“屈蹬式”跑的專項性練習為主，例如車輪跑、折疊式小步跑，這樣可以加深肌肉的記憶。

4.2.2 在進行短跑的技術性練習當中，應當在一定的速度基礎上進行練習，這樣有利于運動員在高速運動中對運動技術的掌握。

4.2.3 運動員柔韌性的練習也不能忽視，柔韌是對骨骼肌很好的放松，否則就會顧此失彼，拉伸性的練習多以髖、膝、踝關節參與的練習，這樣既能提高柔韌性的練習也能強化重要關節的力量和活動范圍。

4.2.4 思想意識上要對運動員貫徹“后蹬式”技術的技術原理，讓運動員在大腦支配下完成技術動作，這樣就會事半功倍。