一張體育鍛煉卡

吳俊偉

生命在于運動，而運動的一大特點就是持久。身為一名體育老師，從教多年，每逢寒暑假或其他較長的節假日，我都會焦慮：學生放假在家，作息難免會不規律，各科作業又多，更容易忽視鍛煉身體。如何讓學生在假期中抽出固定的時間進行體育鍛煉，將學校體育鍛煉延伸至家庭中，養成良好的運動習慣，增強體質，體會運動的樂趣，我一直在思考與探索。借鑒曾為藏族班的學生布置體育作業的做法，學校搬入新校區之后的第一個寒假，我也給學生布置了一份寒假作業——一張體育鍛煉提示卡。

一張名片大小的卡，藍色的背景上印著一只羽毛球和一只拍子，并配上7個醒目的漢字“體育鍛煉提示卡”，提示著這是關于體育運動的卡片。卡的正面，左側印有設計這份“作業”的初衷：“親愛的同學，為了家人的幸福，自己的健康，請你加入假期每天一小時體育鍛煉活動中來，積極完成假期體育鍛煉。”右側則是具體鍛煉的內容：每天堅持跑1000～2000米，每天堅持累計跳繩1000下，每天堅持累計立位體前屈100個，每周堅持進行一場羽毛球或毽球、籃球比賽，寫一篇1000字體育鍛煉心得體會。卡的背面，則寫著對學生的鼓勵：“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子！”樸實無華的話語中，寄托著對學生的希望。

放假前的最后一節課上，我把卡片發給學生。學生們感到很新奇，紛紛拿在手里不停翻看。我對學生說了布置這項作業的目的，并要求他們把這張卡放在家中顯眼的地方，邀請父母監督、督促，最好能一起加入，共同進行體育鍛煉。最后，我告訴學生，為了檢驗大家的鍛煉結果，開學后會有一場測試。

高中生面對繁重的課業任務和巨大的高考壓力，擁有健康的體魄顯得格外重要。堅持進行體育運動，養成按時鍛煉的習慣，不僅能增強學生的體質，更能在一定程度上緩解壓力，放松身心，幫助學生以更佳的精神面貌投入緊張的學習中。卡片上運動內容的設置，參照學生體育學業水平考試的項目，能夠進一步提升學生進行體育鍛煉的積極性，幫助他們為體育學業水平考試做好準備。

青春期的學生，隨著自我意識的覺醒和發展，同伴關系逐漸占據重要位置;而且不少學生進入高中后選擇住宿，和家長的溝通交流更少了。特別強調學生進行鍛煉時家長的參與，家長不管是監督、督促，還是和學生一起鍛煉，可以通過每天鍛煉的這段時間，增進與學生的溝通，讓親子關系更加融洽，促進學生心理更加健康地發展。

看著學生們興奮又期待的神情，我隱隱覺得，這張卡會派上大用場。

一天，我在朋友圈中發現一段話，讓我興奮不已：“假期，我陪父母一起跑步健身！付出汗水，收獲健康與親情。強身健體，強我遼寧，振我中華！我是盤錦健美健身運動協會志愿者團隊隊員，我和我的小伙伴一起號召全民健身。”這是一個頗有號召力的同學，他不但陪伴自己的父母跑步，而且還帶動本班的同學一起跑步健身。

孩子的培養需要父母的參與，父母的角色甚至比老師更重要。

我不禁回復：真是太好了，相信你會在假期里好好學習，好好鍛煉，統籌安排，科學作息，感受運動的魅力，體驗親情的美好！你是一個有思想的學生，讀懂德智體美勞對學生成長的真正內涵！祝全家好！

果不其然，開學后第一節課，我進行了2000米跑的“驗收測試”，全員過關。我一字一句地認真讀著學生們交上來的心得體會，能感受到，短短一個假期，學生們真的收獲了許多。其中，有個學生寫道：

假期里每天五點五十分起床，堅持和同學跑步往返站前，途中不停歇，每次跑完步帽子上都有冰，黑色的帽子也被汗冰染成白色。跑完步回到家，整個人都清爽了很多，和平時比干勁更充足、生活更多彩。身上全是汗，浸透衣衫，但我并不后悔，我很充實，要是在平時，我還在床上睡懶覺呢！因為跑步我強健了體魄，體重也減下去了，整個人都精神了很多，也感覺自己很輕盈。

我愛你，體育。我愛你！

難以想象，一位體育“困難戶”能發自內心地說出“體育我愛你”這樣的話語。這說明，只要用對了方法，調動了學生的積極性與能動性，學生就會按照教師指引的方向，自發、自覺地前進。

于是，這份作業、這張卡便一年一年地流傳了下來。每年，我都會根據學生的具體學情和學業測評的項目、標準，對卡片內容進行調整，讓學生的鍛煉更具針對性，更加有效。

就這樣，一屆又一屆學生帶著體育鍛煉卡和良好的運動習慣離開了學校，但他們仍會不時地給我寫信、留言，告訴我這小小卡片帶給他們的改變。

有人說：

向前跑，帶著赤子的驕傲，生命的廣闊不經歷磨難怎能感到。年輕就是要奮斗與拼搏。跑步的習慣與好處也延續到了大學，運動會上取得佳績，每年的體測也都很理想，上半學期的800米跑了3分19秒，相比大一下學期還快了10秒呢。

當年的體育作業和“體育鍛煉提示卡”是將我們與您聯系在一起的紐帶，操場是我們共同的回憶。暑假回學校時，坐在綠草地上，走在紅跑道上，忽然多了些感嘆，鼻子酸酸的。

蒙良師不棄，綿薄語言略盡思念之意，學生會學習您的精神態度，不負所望。

也有人說：

吳老師，從前的體育作業和“體育鍛煉提示卡”陪伴，如今“每天鍛煉一小時”在我心中生根、發芽。走進大學，經過一段時間的跑步與鍛煉，我的身體素質得到證明啦！這周的體測，（成績是）八百米小組第一、跳遠1米92、一千二百米班級第二。被院羽毛球隊錄取，已參與訓練。通過國旗班面試，在參加訓練，是小組標兵，目標是成為一名拋旗手……

一張體育鍛煉卡，可以成為體育教師的重要教學工具，可以成為學生叩開體育大門的敲門磚。

（作者單位：遼寧省遼陽市第一高級中學）

責任編輯：胡玉敏

huym@zgjszz.cn