淺談如何提高小學(xué)生50米跑成績

張勇

摘要：筆者在近幾年的體育教學(xué)實踐和相關(guān)理論中不斷地總結(jié)經(jīng)驗，不斷地進(jìn)行方法創(chuàng)新，摸索出一套較適合本校學(xué)生提高50米跑成績的教學(xué)方法，在本文中作了一些探究。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;50米短跑;興趣;方法;提高

50米跑在國家體質(zhì)健康測試中一直從小學(xué)一年級到大學(xué)都要測試的項目。隨著各種體育測試，50米跑都是必測的一個項目，所以提高學(xué)生50米跑的技術(shù)水平對于學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展有特別重要的意義，對于學(xué)生的終身發(fā)展都有積極的作用。

在對學(xué)生50米跑成績較差的學(xué)生的調(diào)查中，我通過家訪和對學(xué)生的訪談及學(xué)生的課堂表現(xiàn)等發(fā)現(xiàn)學(xué)生50米跑成績較差的主要原因有：

第一，學(xué)生自身原因。大多數(shù)孩子不愛運動。

第二，環(huán)境因素。

1.居家環(huán)境。

2.社會環(huán)境。

3.學(xué)校環(huán)境。

根據(jù)我校實際情況，我和學(xué)校體育組的老師探索出一些提高學(xué)生50米成績的方法。并通過自己的測試發(fā)現(xiàn)這些方法確實有效。

一、在校內(nèi)創(chuàng)造一些提高學(xué)生跑的興趣的大環(huán)境

如形成規(guī)律的校級的春季和秋季運動會。既有優(yōu)秀學(xué)生的選拔也有每個學(xué)生的達(dá)標(biāo)運動會，讓每個同學(xué)都有展示和參與的機會。在校運動會上通過發(fā)獎牌和獎狀等鼓勵學(xué)生積極參與，奮勇爭先。如在舉行校運動會之前，在班級內(nèi)進(jìn)行班級的運動會，在班級競賽中讓學(xué)生得到的鍛煉。

二、加強課堂教學(xué)，多給學(xué)生50米跑的鍛煉機會

1.協(xié)調(diào)各體育老師，讓50米場地能高效地利用起來，每班每周至少上一節(jié)50米跑相關(guān)的訓(xùn)練課。如50米迎面接力、50米跑比賽、50米挑戰(zhàn)賽、丟沙包游戲等，在潛移默化中提高了學(xué)生奔跑的能力。

2.推行晨跑活動。另外，學(xué)校對50米等體育成績欠佳的學(xué)生成立了一個希望之星隊，讓那一部分孩子在一起每天上學(xué)堅持鍛煉。用他們自己的話來說，他們在這個隊里終于找到了真正的自信，只要你肯努力就能超過隊里的一些隊友。

3.針對個別同學(xué)，積極聯(lián)系家長，讓家長一起協(xié)助孩子提高。比如說我校王勁淞同學(xué)，仰臥起坐和跳繩都能達(dá)到優(yōu)秀的水平，可50米測試他從一年級開始到四年級上期從來都沒及格過。我這次親自給他家長交流了這件事，讓家長有時間多帶孩子練練這個項目。果不其然，這學(xué)期，期末的50米測試，王勁淞同學(xué)終于能及格了！

三、讓學(xué)生學(xué)會基本的跑的動作

（一）起跑動作的定型和糾正

表面上看，跑步很簡單，幼兒園的小朋友都會說自己會跑步。但你仔細(xì)觀察孩子們的起跑你就會發(fā)現(xiàn)以下問題。有同手同腳起跑的，或者是前后分得太開起跑的，還有兩腳腳尖不朝前方，反而朝左右方向的。最大的問題是，起跑時前面的腳要抬起來，或改變一下腳尖方向才跑出去。孩子們這樣多余動作就是浪費起跑的時間。所以，我就一個一個的過關(guān)，糾正起跑姿勢，減少起跑時前腳的亂抬動作，直接高效地跑出去。

（二）強調(diào)跑的過程中不要過分緊張

有的孩子跑步特別緊張，我就告訴孩子們，肌肉在較放松的情況下才能發(fā)揮出最大力量。就像蘇炳添介紹他如何突破10秒大關(guān)那樣，原來是一口氣沖到底，卻怎么也不能突破。后來，他改變了跑法，前面跑輕松一點兒，后面再全力沖刺就突破10秒大關(guān)了。在跑的教學(xué)中注重讓孩子們學(xué)會放松的過程和方法，孩子們就跑完50米后就不會覺得那么疲勞了。跑起來輕松了自然就能跑得快了。

（三）教給孩子們用前腳掌跑的方法

作為低段的小朋友來說，他們的骨骼肌肉來說還沒有發(fā)育完善，所以沒有教孩子們用前腳掌跑，就讓孩子們練習(xí)兩臂放在不同部位的前腳掌走。有了一、二年級前腳掌走的練習(xí)后，三至六年級就可讓學(xué)生嘗試用前腳掌跑。畢竟最終用前腳掌跑要比全腳掌著地跑要有優(yōu)勢一些。所以，個別能力強的同學(xué)學(xué)會前腳掌跑后速度得到了較明顯的提高。

（四）提高孩子們的反應(yīng)能力

在起跑上，我們明顯可以看出，有個別同學(xué)的反應(yīng)相對較慢。起跑快的同學(xué)已經(jīng)跑出去兩三步了，起跑慢的同學(xué)才開始出發(fā)。所以，反應(yīng)力的提高是反應(yīng)慢的同學(xué)提高50米成績的一個有效的方法。加強反應(yīng)力訓(xùn)練首先是教師加強聲音的刺激，讓同學(xué)們聽到起跑的哨音后，教師再大聲提示學(xué)生快速度跑起來。學(xué)生通過教師的多次刺激，形成了條件反射后學(xué)生的起跑速度明顯加快了！

四、注重學(xué)生力量的練習(xí)

在課堂實踐中，我發(fā)現(xiàn)個別同學(xué)柔韌性雖然特別好，但跑起來很慢。針對這樣的同學(xué)我就加強了他們腿部力量的練習(xí)。先讓他進(jìn)行了堅持跑步的訓(xùn)練，速度不用很快，但一定要練得臉蛋發(fā)紅，頭部冒汗。其次，加強了力量的相關(guān)訓(xùn)練。如：收腹跳、單腿跳練習(xí)、俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)、跳過軟的矮跨欄等等。

總之，50米成績的提高確實不是很容易的一件事，它需要孩子們長期的堅持和老師們足夠的耐心，以及科學(xué)的訓(xùn)練方法。相信，只要孩子們肯堅持練習(xí)就一定能取得明顯的進(jìn)步！

參考文獻(xiàn)：

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