淺談體育教學中的柔韌練習

印寅盈

摘要：本文采用文獻資料法、經驗教學法等方法，通過對柔韌素質的定義及分類、柔韌素質練習在教學中的誤區、對柔韌素質練習建議等三方面進行描述，對當前初中體育課堂柔韌素質練習的重要性進行闡述，旨在為廣大體育教師在提高中小學生身體素質、增強學生體質教學中，提供可借鑒的經驗。

關鍵詞：柔韌素質 體育課堂 重要性

1 前言

初中體育課堂肩負著與小學高中區別的教學任務——體育中考。因此初中的體育課堂上不能只考慮學習的趣味性，而更應注重學生在體育課堂上運動技能和體能上的和諧發展。柔韌素質作為人體的身體素質之一，我們不能對其片面的認識，認為其是可有可無的訓練內容。

我們知道柔韌是一種重要的運動素質，包括在預防運動損傷，加大肌肉力量，提高運動員的運動技術水平都是具有重要意義的。柔韌素質的發展有利于擴大運動關節的幅度，提高身體的協調能力，并能有效的減少運動損傷。在練習結束后，柔韌素質的練習也可以促進運動后的恢復，減少肌肉的酸痛等作用。而在我們體育教師觀念里柔韌素質只是體操類項目的訓練內容，對于其他項目的指導意義并不突出，也沒有需要進行特別訓練的必要性。在體育課堂中，運動技術的學練都離不開對靈活性、協調性甚至是模仿能力的要求，可以說柔韌素質對于掌握運動項目的動作是至關重要的，沒有好的柔韌性，就不可能準確地完成運動技術動作。而初中體育課堂教學中柔韌素質的練習往往只體現在課的準備部分，只是簡單的進行弓步壓腿、側壓腿等象征性的練習，在整個學段教學中也無針對性的練習，這對于學生學習掌握運動技術都是不利的。

2 柔韌素質的定義及分類

2.1柔韌素質的定義：在《運動解剖學》中對于柔韌性的闡述是運動時，人體某一環節在肌肉拉力或外力作用下，使其依關節軸轉動所獲得的運動幅度或活動范圍。就是在運動過程中，人體的關節以及關節周圍的韌帶、肌肉、肌腱等軟組織能夠進行最大幅度運動的能力。但是要區別于柔軟，柔韌既包括了柔軟更要有韌性，不能因為肌肉韌帶的過分伸展影響運動動作技術的無力感。發揮關節、肌肉、韌帶的最大伸展范圍，并能控制不受損傷的最大活動幅度就是柔韌素質。

2.2柔韌素質的分類：

從與專項關系看，可分為一般柔韌性和專項柔韌性。一般柔韌性是指人體一般需要的關節活動的幅度，對任何的運動項目都非常的有必要。專項柔韌性指某項運動項目所需要的特殊柔韌性，因為運動項目所需柔韌性的選擇性，所以在表現上就會存在差異。

從其外部運動狀態的表現看，可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。動力性柔韌是根據運動項目中動作技術的需要，使關節拉伸到生理條件允許的最大幅度，利用肌肉韌帶的回彈能力完成動作，所有完成動作前的拉伸都屬于動力性柔韌性。如擲標槍前肩關節的引槍動作就屬于動力性柔韌性。靜力性柔韌性是指靜力動作的需要使關節韌帶靜止保持的能力，如“橋”、下叉等。動力性柔韌性比靜力性柔韌多了力量的加持，所以靜力性柔韌性好的不一定動力性柔韌性就好。

從身體部位來看，可分為上肢柔韌性、下肢柔韌性、腰部柔韌性、肩部柔韌性等。

3 柔韌素質在體育教學中的誤區

3.1柔韌素質等同于準備活動練習。柔韌素質的練習多采用拉伸，牽拉等方式進行，進行之前還必須進行身體的預熱，所以往往出現在體育課堂的準備部分，也就給我們造成了柔韌素質練習就是準備活動，柔韌素質練習也就在弓步壓腿、側壓腿的練習中草草結束。

3.2體育課堂中只重視力量訓練，忽視柔韌練習。在實際的教學中因為初中所選擇的運動項目多是力量與速度的爆發，體育教師往往為了追求體育成績而花費更多的精力在力量素質上的訓練，以求在最短的時間內獲得較好的運動成績。但是這其實對于學生今后的發展是不利的。力量素質跟柔韌素質是相輔相成的，柔韌性的提高也能更好的促進力量的增大。

3.3柔韌素質訓練時多進行下肢柔韌素質。我們知道很多運動項目運用到的是多關節的運動，不單單是一個或者兩個關節的運動，是依靠調動全身關節幫助完成動作。

4 對柔韌素質練習的建議

4.1柔韌素質是不可一蹴而就，在動作安排上需循序漸進，由易到難，否則容易受傷。也不能停停練練，需要持之以恒。在練習時需集中注意，感受身體，如有不適，則要適時適當調整運動量。

4.2練習時需動靜結合。靜力性的練習后，要緊接著練習動力性的練習，比如在壓腿后，需進行踢腿的練習，這樣有利于保持肌肉的彈性，也有利于對于肌肉的控制。

4.3要注重全身的關節柔韌素質練習，不可片面的強調某一部位的練習，運動技術的完成不可能單純的依靠一個關節完成動作技術，所以要全身協調發展。

參考文獻

[1] 鄧樹勛.運動生理學[M].北京：高等教學出版社，1999

[2] 牛國強.試論柔韌素質在諸運動中的作用[J].新課程研修.職業教育 ， 2008（8）