校園足球心理訓(xùn)練方法設(shè)計之六：自信心和目標設(shè)置訓(xùn)練

付全

摘? 要：自信心的建立受多種因素影響，主要來自于個體活動目標的達成和成功的體驗，也受社會評價、認知水平、自我暗示和歸因方式等影響。自信是一個內(nèi)化的過程，最終來自于個體對困難的克服和自我超越。培養(yǎng)青少年學(xué)生自信心要從內(nèi)外兩個方面因素入手：一方面教練員要合理設(shè)置任務(wù)難度，讓學(xué)生在訓(xùn)練和比賽過程中獲得更多的成功體驗;另一方面教練員要關(guān)注學(xué)生的表現(xiàn)并提供積極的評價和反饋。正確的目標設(shè)置是行為的重要推動和指導(dǎo)力量，學(xué)會目標設(shè)置是教練員和學(xué)生必須掌握的心理技能。本文例舉了培養(yǎng)自信心和進行目標設(shè)置的若干方法。

關(guān)鍵詞：校園足球;心理訓(xùn)練;自信心;目標設(shè)置

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）10-0079-02

自信心是指個體對自身成功應(yīng)付特定情境的能力的評估，是持續(xù)克服困難和良好運動表現(xiàn)的能量源泉。自信是相信自己一定能做成某件事，是在自我評價上的積極態(tài)度。自信心的建立受多種因素的影響，主要來自個體活動目標的達成和成功的體驗，也受社會評價、認知水平、自我暗示和歸因方式等影響。自信是一個內(nèi)化的過程，主要來自個體對困難的克服和自我超越。培養(yǎng)青少年學(xué)生的自信心要從內(nèi)外兩個方面因素入手：一方面教練員要合理設(shè)置任務(wù)難度，讓學(xué)生在訓(xùn)練和比賽過程中獲得更多的成功體驗;另一方面教練員要關(guān)注學(xué)生的表現(xiàn)并提供積極的評價和反饋。

目標設(shè)置是根據(jù)有效推動行為的原則設(shè)置合理目標的過程。目標設(shè)置是對將要達到的最后結(jié)果進行的規(guī)劃，關(guān)系到動機的方向和強度以及實現(xiàn)目標的概率，可分為長期與短期目標、具體與模糊目標、任務(wù)定向與自我定向等多種。正確的目標設(shè)置是行為的重要推動和指導(dǎo)力量，有助于學(xué)生專注任務(wù)過程并通過努力獲得成功體驗。學(xué)會目標設(shè)置是教練員和學(xué)生必須掌握的心理技能。在校園足球教學(xué)和訓(xùn)練中，引導(dǎo)青少年學(xué)生進行任務(wù)定向、關(guān)注過程目標有助于自信心的培養(yǎng)。

一、自信心的培養(yǎng)

自信心源自個體通過克服困難達成預(yù)定目標和成功體驗的不斷積累。在校園足球的訓(xùn)練和比賽中培養(yǎng)學(xué)生的自信就是要通過對任務(wù)和練習(xí)難度的合理設(shè)置，使學(xué)生認識到可以通過個人的努力完成預(yù)定任務(wù)和目標，不斷積累成功經(jīng)驗。因此，練習(xí)難度的設(shè)計要合理遞進，運用好“變量”調(diào)節(jié)難度。如果訓(xùn)練的重點是進攻，則可以安排進攻方以多打少;如果重點練習(xí)防守，則可設(shè)計以多防少的練習(xí)。也可通過安排“自由人”的方式隨時調(diào)整進攻方和防守方的人數(shù)，練習(xí)設(shè)計舉例如下。

練習(xí)一：對墻練習(xí)法

1.場地：平整能夠踢球的地面及墻面。

2.器材：每人1球。

3.練習(xí)方法：腳背正面、腳內(nèi)側(cè)、頭球等各個部位的傳球、停球，利用球的反彈練習(xí)各種技術(shù)和技術(shù)組合。

4.練習(xí)要求：通過墻面的反彈提高練習(xí)的密度，模擬比賽中各種來球情況。接球前利用小碎步調(diào)整身體位置和重心，在移動中傳接球。

5.變量：2～3人配合，可練習(xí)地滾球或空中球。

6.心理要求：通過技術(shù)的提升，釋放心理負荷，積累自信心。

7. 適合年齡：6～15歲。

練習(xí)二：4v3+2有守門員情境練習(xí)

1. 場地：45m×35m。

2.器材：標志盤若干，足球6個。

3.練習(xí)方法：紅隊從中線開始進攻，通過人數(shù)優(yōu)勢找到最佳進攻位置射門得分。場地左右側(cè)各設(shè)置一名紅隊接應(yīng)人員，接應(yīng)人員只能在邊上協(xié)助進攻，防守隊員不能對自由人進行防守。防守方搶斷球后，將球傳到教練腳下得1分。

4. 練習(xí)要求：

（1）進攻方至少經(jīng)過5腳傳球后才能射門，充分利用場地寬度和人數(shù)優(yōu)勢。

（2）接應(yīng)人員限制3次觸球。

5.變量：

（1）根據(jù)完成情況調(diào)整攻守人數(shù)比例。

（2）10秒內(nèi)完成進攻。

6.心理要求：利用人數(shù)優(yōu)勢體驗成功，在逐漸回歸比賽的過程中適應(yīng)難度的提升。

7.適合年齡：12～19歲。

練習(xí)三： 7v7+1對抗練習(xí)

1. 場地：40m×30m。

2. 器材：標志盤若干。

3.練習(xí)方法：兩隊在場地進行對抗比賽，加入1個只參與進攻，不參與防守的自由人，每次得分必須經(jīng)過自由人。

4.練習(xí)要求：防守方不能搶自由人的球，自由人3腳內(nèi)傳球。

5.變量：

（1）增加自由人。

（2）限制自由人觸球次數(shù)。

6.心理要求：在規(guī)則的保護下，主動拿球，體驗成功的感覺。

7.適合年齡：10～19歲。

二、任務(wù)定向和過程目標

當個體采取任務(wù)定向時，關(guān)心的主要是如何完成任務(wù)，目的是提高個人能力，他們把成功定義為個人的進步，而不是與他人相比自己有多少優(yōu)勢。采取任務(wù)定向的個體會更加關(guān)注過程目標而不是結(jié)果目標，對任務(wù)的控制或個人技能提升的體驗會引起他們的成功感和能力感。足球作為集體球類項目，技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變，優(yōu)秀球員的成長周期較長，青少年階段不可避免地會面臨諸多挑戰(zhàn)甚至失敗。因此，培養(yǎng)自信心要在教學(xué)訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生以完成訓(xùn)練任務(wù)為目標，而不是簡單關(guān)注自己是否優(yōu)于他人。關(guān)注練習(xí)過程完成的質(zhì)量，而不是單純地超越競爭對手。這樣可以使學(xué)生更專注于技戰(zhàn)術(shù)過程，降低焦慮感，增強可控性和自信心。練習(xí)設(shè)計舉例如下。

練習(xí)一：顛球挑戰(zhàn)游戲

1.場地：45m×40m。

2.器材：標志盤若干，足球若干。

3.練習(xí)方法：設(shè)置AB兩個區(qū)域，A區(qū)只能用右腳，B區(qū)只用能左腳，各區(qū)域設(shè)置3個不同目標點，隊員根據(jù)自身水平在A區(qū)選擇目標進行挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)成功后，再進入B區(qū)選擇目標進行挑戰(zhàn)。

4.練習(xí)要求：

（1）球不能落地，一次性完成區(qū)域目標。

（2）按照教練所要求的部位進行顛球。

5.變量：

（1）縮小區(qū)域。

（2）限制每個區(qū)域挑戰(zhàn)時間。

6.心理要求：對自己的能力有一個合理的評估，并給自己設(shè)置一個有挑戰(zhàn)的目標，在挑戰(zhàn)中體驗進步。

7.適合年齡：12～19歲。

練習(xí)二：1v1練習(xí)

1.場地：12m×8m。

2.器材：足球6個，標志盤若干。

3.練習(xí)方法：1v1攻防練習(xí)，將球打進對方球門得1分，共設(shè)置4次球權(quán)，雙方交替獲得球權(quán)。

4.練習(xí)要求：

（1）球出界或打進時下一輪球權(quán)開始。

（2）搶斷屬于額外的球權(quán)。即紅隊球權(quán)，藍隊搶斷后無論射門成攻與否，下一輪球權(quán)仍是藍隊的。

5.變量：

（1）增加練習(xí)人數(shù)。

（2）改變場地大小。

6.心理要求：每輪練習(xí)，根據(jù)對手的不同，設(shè)置不同的目標，結(jié)合規(guī)則，選擇不同的策略。

7.適合年齡：10～15歲。

練習(xí)三：任務(wù)變相分解

1.場地：全場。

2.器材：標志盤若干，足球1個。

3.練習(xí)方法：11v11比賽，在12分鐘的比賽時間內(nèi)，紅隊在B區(qū)完成5次門框范圍內(nèi)的射門，在A區(qū)完成6次有效傳中，在C區(qū)完成8次搶斷。

4.練習(xí)要求：提高完成任務(wù)的質(zhì)量。

5.變量：

（1）增減任務(wù)目標。

（2）可同時對兩隊進行任務(wù)分解。

6.心理要求：將比賽的目標分解為便于執(zhí)行的具體目標，對自己和全隊的任務(wù)有更精確的定位。

7.適合年齡：14～19歲。

自信心的培養(yǎng)貫穿在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的全過程。以上練習(xí)僅為教師提供參考，在該理念的指導(dǎo)下，可以對已有練習(xí)方法進行改造，也可自行設(shè)計。方法設(shè)計和執(zhí)行的關(guān)鍵在于要讓每一個學(xué)生看到自己每個細小的進步，關(guān)注任務(wù)本身和自我比較的目標。同時營造積極和支持的訓(xùn)練氛圍。在這樣的環(huán)境中，教師即使對學(xué)生提出批評和建議也不會傷害學(xué)生的自尊和自信。

[基金項目：北京市屬高校長城學(xué)者培養(yǎng)計劃項目，編號：CIT&TCD20180335]

（首都體育學(xué)院? 100191）