提升高中學生引體向上能力的精準教學研究*

王芳平

（浙江省龍游中學，浙江 龍游 324400）

引體向上是《普通高中體育與健康課程標準》中課程內容板塊的必修必學內容[1]，也是男學生從初中到大學階段《國家學生體質健康標準》的測試內容，新高考模式下我國許多重點高校在自主招生政策上都對體育加試成績提出新的要求，且根據最新教育部關于深化本科教育教學改革全面提高人才培養質量的意見，不能達到《國家學生體質健康標準》合格要求者不能畢業[2]。針對學校男生存在體質健康測試項目短板的情況，在所執教班級的體育課上將引體向上作為男生的重點練習內容，因生而異制定提升計劃并開展精準教學，對2018年與2019年引體向上體質健康測試的數據加以分析，為提高教學質量提供參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

浙江省龍游中學高二年級的各7個班的學生。男生124人，女生143人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過圖書館、中國知網等渠道檢索相關文獻33篇，作為參考。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗設計

（1）引體向上的動作分析

完成單杠引體向上動作首先是依靠胸大肌和背闊肌的收縮合力，拉引軀干向上臂靠攏，而后依靠肱二頭肌、肱肌和肱橈肌的收縮合力，繼續拉引軀干向前靠攏，使頭頸引升超越單杠杠面，將單杠拉引至鎖骨部位而完成引體向上動作[3]。

（2）引體向上主要的力量訓練方法

由上述的動作分析可知，引體向上能力的提升主要可以通過鍛煉胸大肌、背闊肌、肱二頭肌等肌肉的收縮能力來提高，腰腹部的核心力量則可以將上肢的拉力傳至雙腿以順勢完成整個引體向上動作。胸大肌可以通過快速俯臥撐、雙杠曲臂撐、臥推杠鈴來鍛煉提高；背闊肌可以通過單杠頸后懸垂、頸后拉橡皮、啞鈴飛鳥來鍛煉提高；肱二頭肌可以通過直立杠鈴彎舉、反手握引體來鍛煉提高；腰腹核心通過平板支撐、躺臥卷腹、俯臥背起、v字兩頭起來鍛煉提高。根據個人上肢力量的差異，合理安排練習強度，單個部位的力量訓練頻次宜控制在8-12次，組數為3-5組

（3）引體向上的輔助練習方法

如圖1所示，針對處在不計分段(0-3個)的學生，我們可以先采用單杠懸垂法（直臂單杠懸垂和曲臂單杠懸垂）來初步鍛煉這部分學生的手臂力量和手指握力，使其從心理上克服對引體向上的畏懼感；再接著鼓勵學生用低桿仰臥引體法，使其獲得仰臥引體向上的動作信心；然后采取抱托法，同學抱住雙腿或拖住腰部讓學生體驗初次或多次完成引體向上的成功經歷；對于處在潛力段(4-8個)的學生，達到及格標準似乎是一道難以逾越的障礙，我們可以用彈力帶進行輔助，減輕一部分自重，使其嘗到能輕松及格或優良標準的甜頭，激發自身潛能；最后可以用雙臂云梯懸垂行進法和負重引體法，讓達到及格標準及以上的同學繼續練習手臂手指的握力和上肢的持久耐力，鼓勵其突破自我，早日達到優良甚至滿分標準。

圖1 引體向上的輔助練習方法

1.2.2.2 精準教學實施

（1）講解動作原理，課堂親身示范

教師可以在室內課堂借助多媒體教學設備，給學生觀看引體向上視頻，向學生慢動作剖析規范的單杠引體向上動作。同時告知學生，練習單杠引體向上也可以鍛煉胸大肌、背闊肌和肱二頭肌等的肌肉力量。教師在室外課堂上向學生親身示范正確、規范的單杠引體向上動作，邊示范邊進一步講解動作要領，加深學生對引體向上動作發力的理解。

（2）比賽促進動力，游戲解輕枯燥

課堂上采取游戲比賽法進行教學，通過個人比賽、小組比賽、班級比賽激發學生的求勝欲望，過程中設置一些游戲的環節，如成語接龍，沒接上的做一定數量的引體向上，如邊做邊唱歌等，緩解因單一動作導致的練習枯燥性。還可以建議學校學生處主辦校引體向上活動比賽，對取得名次的同學予以物質及證書獎勵。

（3）布置課余任務，引導防范損傷

布置課余訓練任務，根據不同水平層次布置適量的任務，鼓勵學生在大課間或課外活動時間及就寢前的間歇時間進行鍛煉，合理引導學生養成良好鍛煉習慣，并堅持在假期時間特別是寒暑假保持適量的運動。教會學生掌握力量訓練規律和鍛煉后的拉伸恢復，引導學生量力而行，防范運動傷害，加強注意運動安全，逐步提高引體向上成績。

（4）因人而異辨析，制定提升計劃

參考上一周期測試的數據并安排一次摸底測試，根據身高、體重與上肢力量的不同，(如表1)為學生制定個性化的訓練計劃表，安排差異化的練習內容與負荷，增強上肢力量。利用輔助練習法引導學生從學會發力到能拉上一個引體向上，實現零的突破，這樣能讓學生獲得成就動機，激發自信心，進而積極地進行練習與提升。

表1 引體向上的差異訓練計劃

1.2.3 數理統計法

用Excel軟件對實驗前后數據進行統計處理。

1.2.4 邏輯分析法

結合教學知識，對實驗結果進行邏輯推理，歸納分析。

2 結果與分析

2.1 一個周期后學生成績變化

經過一個周期的引體向上提升計劃精準教學，整體成績具有較大改善。（如表2）：2019年各班體測引體向上的階段成績均比2018年有進步，2019年成績處于0-3個階段的學生人數相比2018年有較大幅度較少，成績處于4-8個階段的學生人數平穩增加，成績處于9-13個和14個以上階段的學生人數都有較大幅度遞增，后六個班的最高成績均有明顯提高，特別是七班的最高成績達25個，已超滿分（18個）7個。

表2 2018-2019年各班體測引體向上階段成績對照

根據國家學生體質健康標準的評價指標和評分表，2018年11月體測（此時為高二）引體向上滿分為17個，達到15個為優秀，13個為良好，8個為及格，3個以下不計分；2019年11月體測（此時為高三）滿分為18個，達到16個為優秀，14個為良好，9個為及格，4個以下不計分[4]；（如表3）2019年的成績占比在評分標準提高一個單位的基礎上仍然具有較大進步：不計分段人數大幅減少，增比為負4.21%；潛力段人數和達到及格檔以上人數均有所增加，增比分別為6.08%和9.5%；達到優良檔人數增加明顯，增比為9.57%。

表3 不同評分標準下2018年-2019年引體向上階段成績占比情況

2.2 高中學生引體向上能力的影響因素

2.2.1 升學壓力加大，學生疏于鍛煉

隨著教育競爭和高考升學壓力的不斷增加，大部分學生從小便疏于身體鍛煉，男生四肢瘦弱或偏肥胖的較多，且多數學生在體育中考中棄選了難度較大的引體向上，以至于學校在每年的體質健康測試中出現許多男生完成不了一個標準引體向上的局面。

2.2.2 動作枯燥無趣，不熟技術要領

引體向上不似球類運動具有較強的趣味性，多數學生做完一次練習后手臂持久酸痛而輕易放棄，加之學生不了解動作要領，過程中不懂得如何利用相應的肌肉，也沒有掌握如何發展相關肌群力量的鍛煉方法。

2.2.3 生長發育增快，上肢力量滯后

高中階段的男生多數進入青春發育中期，各項身體形態指標持續增長，而肌肉的增長卻落后于骨骼增長與體重的增加，且肌肉的生長主要表現在肌纖維的長度，此時男生的肌肉收縮力量和絕對力量暫時偏弱。

3 結論與建議

3.1 結論

精準教學提升計劃結果表明：2019年各班體測引體向上的階段成績均比2018年有較大改善，成績處于9-13個和14個以上階段的學生人數都有較大幅度遞增，最高成績也多有明顯提高；另外2019年各班體測引體向上的階段成績的占比在評分標準提高一個單位的基礎上仍然具有較大進步，具體表現為不計分段人數大幅減少，增比為負4.21%；潛力段人數和達到及格檔以上人數均有所增加，增比分別為6.08%和9.5%；達到優良檔人數增加明顯，增比為9.57%。在本校開展提升男生引體向上能力的精準教學對改善學生身體素質狀況和穩步提高學校體質健康測試的整體合格率及優良率有較大促進作用。

3.2 建議

（1）引體向上提高的前期階段要進行較多的基礎力量練習，需要學生主動地、持之以恒地堅持鍛煉，宜對學生動之以情、曉之以利害，鼓勵并培養其堅忍不拔、鍥而不舍的人格品質。

（2）在教學過程中教師應耐心、細心向學生解析引體向上的動作要領，在練習過程中要注意相關知識和原理的跟進，讓學生明確怎么練、練哪里、練多少，合理選擇練習器械和輔助練習方法，并鍛煉后的拉伸恢復，防范運動損傷。

（3）引體向上雖不似球類運動有較強趣味性，但教學中教師可以運用新穎的練習方法，組織有趣的游戲，將引體向上或相關力量練習穿插在活動環節中，把比較無趣的事情做得更有趣一點，并鼓勵學生發揮創造性，開拓創新練習方法和娛樂活動。