老年人跳廣場舞，有所節制好

鄭金美

年近古稀的馮老太有糖尿病，她又一向不大運動。一年前她開始跳廣場舞，每晚跳一個半小時，中間一般不大休息。馮老太說，如果要參加社區舉辦的友誼賽，每天至少跳兩個小時，有的時候早上也要跳。她本想通過跳廣場舞降降血糖、血脂，沒想到反而把膝關節跳壞了。半個月前，馮老太右腿隱隱作痛，過幾天連上下樓都困難，膝蓋還“咔咔”響。這可急壞了女兒，急忙陪著她趕到醫院。“現在走路都痛。”馮老太抱著膝蓋一臉痛苦。

經診斷，馮老太的癥狀主要表現為膝關節疼痛、腫脹，走路打軟腿，每次坐下都起不來，屬于典型的膝關節退行性病變并伴有內側半月板損傷，這與她長時間跳廣場舞，常做下蹲和彎腿動作有一定關系。除用藥，醫生還為馮老太開出運動處方：停2個月廣場舞，避免下蹲。

膝關節是人體最大承重關節，也是最易受損關節。人年輕時關節彈性好，35歲以后身體機能便開始走下坡路。過40歲后，關節潤滑液分泌減少，磨損加劇，覆蓋在關節表面的軟骨也開始變性，變得又脆又薄，緩沖能力和穩定性都很差。55歲以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性關節炎等骨關節病，如果長時間跳廣場舞，扭動、轉圈等動作會增加關節負擔，容易誘發或加重關節傷害。

廣場舞有很多下蹲屈膝動作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起來這些動作時，大多是在混凝土地面或石板地面上，這種硬地缺乏緩沖支撐，膝蓋承受壓力和扭力至少是直立的4倍以上。在反復下蹲應力沖擊下，加速關節磨損和老化，變性的軟骨像“墻皮”一樣剝脫，導致急性膝關節炎。長時間運動對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。“很多老年人一跳一晚上，關節被過度刺激后，分泌大量滑膜液，來不及被軟骨吸收就會蓄積在關節腔內形成積液，造成關節腫脹疼痛。

尤其是要注意以下幾點

動作? 中老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，跳廣場舞應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。

時間? 有些人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺，這都是不可取的。空腹跳廣場舞，可能導致低血糖的發生，嚴重者甚至會昏厥。跳舞到很晚才休息，不僅影響周圍居民的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會導致多種慢性疾病的發生。此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通差，時間長了，對呼吸系統也會有影響。建議大家，最好飯后1個小時再去跳舞，每次跳別超過1個小時。

穿著? 廣場舞雖然不像專業的舞蹈那樣，但也是全身運動，腿腳活動的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運動鞋還能對跳舞時產生的沖擊力有所緩沖，對心臟、大腦起到保護作用。穿拖鞋有摔倒的危險，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用，最好別穿。

放松? 跳廣場舞前后一定要做一些放松的拍腿動作，比如拔腿抬高放松，由上而下輕拍（握空拳）雙腿的兩邊。這樣就很容易恢復疲勞。

反應? 廣場舞的保健作用不容置疑，但有些人以為，跳得大汗淋漓能起到健身作用，才會減肥、降脂、降糖，這是錯誤的。其實，跳廣場舞也是一種有氧運動，在跳舞過程中，以舞者能維持正常交談、微微出汗為宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發心腦血管疾病的風險。

老年人常見疾病包括骨關節炎、類風濕關節炎、肩周炎、頸、腰椎間盤突出等，目前就診的骨關節疾病患者中，有70%為退行性關節炎，它是由于關節軟骨退行性病變引起的關節疼痛和關節功能障礙，主要表現為骨質增生及骨質疏松兩方面。60歲以上的老年人，幾乎都患有不同程度的骨關節疾病。

要提醒的是，患有關節疾病的中老年人不宜進行劇烈的活動及大幅度的關節活動。日常出門散步、購物等常規生活方式即可，以免加重患骨關節疾病風險。同時，老年骨關節患者需注意關節部位的保暖，外出時還要佩戴護膝、護腰等。此外，高血壓及心腦血管疾病患者更不宜做過于激烈的運動，否則容易導致血壓突然升高，誘發心腦血管疾病，建議做些舒緩的運動，如慢走、游泳、打太極拳等。

需指出的是，糖尿病患者運動量不宜過大，若在跳廣場舞時出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發白等情況，說明運動量過大了，很容易誘發低血糖。還有，糖尿病患者的微循環系統較差，一旦遇上外傷，很難愈合。

對于手術后的患者，在運動方面也應遵循“循序漸進、量力而行”的原則，運動項目要從易到難，運動時間要逐漸增加。