中學生足球協調能力訓練方法

摘要：足球運動員的協調能力，是指在正式或非正式的足球比賽中，運動員的機體各部分在時間和空間上協同配合，合理有效地完成各種有球與無球動作的能力，是足球運動員個體各項機能、技能與素質的綜合反映。文章闡述了足球專項一般協調訓練和專項協調訓練的方法。

關鍵詞：校園足球;中學生;專項協調能力;培養與訓練

一、一般協調能力訓練方法

1利用徒手操發展協調能力

協調性訓練應安排在訓練課的準備部分，要充分發揮徒手操的作用，對協調性予以強調和要求。在大多數教師眼里，徒手操的作用是使肌肉伸拉、關節靈活、身體預熱、預防運動損傷，逐步進入工作狀態，為承受大強度運動負荷做充分的準備。很少有人利用徒手操達到發展“橫向協調”的目的。如果能精心設計一下徒手操的內容，利用操的優勢來培養運動員的協調性，結合專項設置安排多種不同動作的準備操，使動作難易結合，新舊動作搭配，運動量大小調整，內容每周一變化或幾次一變化，日積月累會促進競技能力的提高。

2利用多種跳躍動作發展協調能力

為發展運動員全身肢體的協調性，須采用多種多樣的訓練方法，在中學學生的訓練中更應該如此。另外，由于大腦運動中樞骨骼肌運動的支配是左右交叉的（即左半球皮質管理支配右側肢體運動，右半球皮質管理支配左側肢體運動），因此，在發展專門與非專門協調能力時都要兼顧左右兩只腳的練習。訓練中可經常采用的幾種簡單有效而又實用的方法有：多種姿勢的花樣跳躍動作，如高抬腿跑、前踢腿、后踢腿、單腿跳、交叉步單腿跳、跨跳式交叉腿跳等。各種形式的跳繩練習，如連續單腳跳、雙腳跳、交叉前踢腿跳、后踢腿跳、臂交叉跳、兩次跳等。在做以上練習時，地面上要提前放置多個足球，相互間隔2米，一方面增加協調性練習的難度，另一方面提高中學學生運動員對足球的敏感性。

3利用技術性動作發展協調能力

運動員技術動作的科學合理性和運動員的協調性是相互作用、相互促進的。在訓練中不同的專項技術動作可以不同側重地發展協調性，教師要善于分辨和篩選出相關的運動專項，充分利用運動技能之間的正遷移現象發展專項協調性。不同專項的運動項目，協調與不協調的運動員會在動作姿態外征上有不同的反映。，在技術動作學習與訓練的過程中，提高對動作姿態和動作架勢的要求，做到做什么像什么。此外，還要注意在利用技術發展協調性的時候，最好用完整的技術動作來發展協調性，分解動作有時會妨礙運動員協調性的發展。

二、專項協調能力訓練方法

1利用感覺機能發展協調能力

由于協調能力是身體各器官系統、各運動部位配合一致，按空間、時間、節奏等要素完成練習的能力。因此，在教學中應充分發揮各感覺機能（視覺、聽覺、觸覺、位覺、本體感覺等）的作用加速協調能力的培養。1. 視覺信號的運用。這類信號具有直觀形象性特點，學生容易領悟，常常在學生離老師較遠，在聽覺信號不能達到的情況下使用。發出信號所使用的物件要色彩鮮亮，容易引起學生的注意或學生易于觀察。如：旗幟用紅色或白色為宜。當然在學生練習前先要說明各動作信號所代表什么意思以及學生怎樣去做等。2. 聽覺信號的運用。這類教學信號運用最常用的是哨音和口令，主要通過聲音的長短、頻率、大小、次數以及聲調的變化來。如：足球跑動中，可通過長哨音表示30米加速跑，短哨音表示10米加速跑。

2無球跑動協調能力的訓練

無球跑動技術運用特點與運動協調能力在足球比賽中，無球運動主要采用變速跑、突起、突停、轉身等形式。在比賽的大部分時間里，運動員都在走動、慢跑，看似漫不經心，可一旦需要時，便會立刻做出反應，或接應插上助攻，或突然起動去封堵防守。另外，運動員為了搶占時間和空間，常常根據比賽形勢的變化，及時改變當時的身體狀態而完成動作，其間體現出來的動作之間變換的及時性，正是靈活、熟練、適時地控制和支配自己的身體能力。

3有球跑動協調能力訓練

有球跑動運用特點與運動協調能力有球技術包括踢球、停球、運球、搶截球等。在看似簡單的傳接球技術中，其實要求很復雜。例如運動員接球，首先要有良好的空間感覺與空間定向能力。其次對來球的力量、速度、高度、落點有準確快速的判斷;最后是選擇和調整好自己的體位，上下肢協同配合，尤其能妥當控制下肢動作，做到既準確輕柔，又協調合理。在訓練中，可允許他們用手，允許同時使用2個球，允許使用軟球、塑料球、氣球、水球代替足球，允許用腳踢、用手打、用頭頂。有球運動員還必須敏銳觀察本方隊員跑位和對方隊員的移動情況，控制好踢球腿的擺動速度，力量適當、不失時機地將球傳出，爭取做到人到球到。所以，搞好中學學生足球運動員的協調性訓練，具有十分重要的意義。

三、結論與建議

結合中學生實際探討了利用徒手操發展協調能力、利用多種跳躍動作發展協調能力以及利用技術性動作發展協調能力的一般協調能力訓練方法。利用感覺機能發展協調能力和無球、有球的跑動協調能力的專項訓練方法。同時，建議在大學校園中開展足球運動發展協調能力時，應該鼓勵中學學生自己去嘗試，實踐新的練習。把所有協調性練習安排進訓練的不同階段。可以用做熱身練習，也可以作為訓練的重點，還可以成為階段性訓練的一部分。每一單元訓練必做要有足球比賽，它不僅能培養協調性，還能增添樂趣。適當地在疲勞情況下發展運動協調能力，可有助于提高復雜情況下的協調穩定性能力。

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作者簡介：何亮，1985年7月生，男，漢族，四川省旺蒼縣黃洋鎮人，一級教師，大學本科畢業，四川省廣元市旺蒼縣黃洋鎮中心小學校教師。