北京市青少年育新初中女排球運動員彈跳能力訓練方法的研究

（北京體育大學 北京 100084）

1、前言

1.1、選題依據

在排球運動中，彈跳能力在比賽中取著至關重要的作用。在現代高水平排球比賽中，除了技戰術的創新，體能的好壞直接影響著球隊的可持續發展。而彈跳能力則決定著隊員在排球大舞臺上所站的高度。彈跳力是力量和速度的結合，對扣球和攔網十分關鍵。青少年，位于排球后備人才輸送路上的起點，他們的發展將直接威脅到中國排球的可持續發展。因此要從青少年抓起，打牢地基。但對于排球彈跳力的研究千變萬化，多種多樣。如，超等長、核心力量訓練以及振動訓練都可以提高排球運動員的彈跳力，但核心力量和超等長均是從局部出發來提高彈跳力。因此作者將在專項技術動作的基礎上，結合超等長練習、核心力量訓練和上肢擺臂力量訓練的組合訓練，通過改善整體力量來提高彈跳力。沒有良好的核心力量，下肢力量的傳達將會受到影響。人體作為一個有機體整體，應從整體角度出發，發展排球運動員的彈跳能力而不是改善局部。

（1）研究目的。

彈跳力是影響排球技戰術水平的重要因素，在排球運動中，運動員能夠充分發揮自身的身素質的能力，在訓練和比賽活動中提高自身的彈跳，充分運用彈跳能力與技術的運用結合，就可以掌握更多的比賽空間和制勝機會。彈跳的能力也被稱為爆發力，是速度、力量、柔韌性、靈敏性等多種因素的綜合反映。青少年階段是提升彈跳力的重要敏感期，對提升彈跳能力至關重要。因此本文以北京市育新初中女排12名隊員為實驗對象，主要以實驗法對提升彈跳力的訓練方法進行對比研究，希望能夠通過實驗論證，找出能夠明顯改善彈跳力訓練效果的方法，能夠為從事青少年排球訓練工作者提供一定借鑒。

（2）研究意義。

本文在分析排球運動訓練原則的基礎上，根據人體生長發育進行研究，適合初中女排在初中生長發育的階段，身體機能適宜的訓練方法與訓練手段，在科學的訓練方法中使彈跳能力得到進步，在排球比賽中發揮出更大的價值。

1.2、文獻綜述

（1）相關概念鑒定。

①排球彈跳力

游道熔，在探討少年排球運動員基礎訓練的幾個問題時提出，專項運動素質的訓練是各種身體素質之間相互促進且相互制約。如彈跳力是排球選手的專項運動素質，建立在較好的速度、靈敏、柔韌等多種素質的基礎上，彈跳力的提高為速度、靈敏、力量素質的發展提供了有利的條件。而陳智敏將排球運動員的彈跳力定義為：彈跳力指運動員腿部肌肉的爆發力，即運動員的腿部肌肉神經以很快的速度帶動腿部肌肉收縮，克服自身重力快速起跳的能力。練飛龍，則將排球彈跳力定義為：彈跳力指人體蹬地所完成的與地面之間產生一定距離的能力。這兩位學者均只強調了排球彈跳素質中的爆發力和速度因素卻忽略了排球彈跳力是一種綜合素質。因此本文將排球彈跳力定義為：在排球專項技術動作的基礎上，運動員結合自身力量、速度、靈敏、柔韌、協調素質，盡最大努力助跑起跳蹬離地面的垂直高度的能力。

②組合訓練法

于興波，認為組合訓練法是一堂訓練課中采用多種訓練方法的組合，在內容安排上，既有有氧訓練、無氧訓練，又有速度訓練和身體力量素質訓練，將機體看作一個整體，以圍繞專項能力的多層級結構和能量代謝機制理論為基礎，將影響運動員專項成績的各個訓練因素全部納入到訓練課中，貫徹多個因素同步發展的思想。鄭謀榮，在足球研究中，將組合訓練定義為由訓練方法、訓練原則、承擔負荷、訓練內容以及訓練安排內容構成。開展足球組合訓練時，要依據相關訓練理論、運動現狀及訓練目標，以原則為基礎,規范、指導訓練活動。另外，要充分考慮學生的實際狀確定訓練內容與訓練目標，采取多元化的手段與方法開展轉型訓練。田徑教練闞福林，提出組合訓練法是在一個或若干個訓練單元中，依運動員的訓練階段、競技水平、項目要求及其個人特點等因素的差異，科學地運用訓練學原理，合理地選擇和安排不同性質和比例的訓練內容，以求獲取最佳整體效應的訓練方法。綜上所述，本文將排球彈跳力的組合訓練定義為，在專項技術動作和力量的基礎上，采用上下肢和核心相結合的力量訓練動作發展排球運動員彈跳力的訓練方法。

（2）排球彈跳力訓練方法研究現狀。

①超等長訓練在排球運動員彈跳力訓練方面的研究

朱宏在超等長訓練對提高大學生排球運動員彈跳力的效果中提到，超等長訓練就是對肌肉進行快速動力性負荷牽拉，產生的爆發性肌肉收縮的訓練方法。而跳深練習做為超等長訓練的一種具體方式，可有效提高排球運動員的彈跳力；李鐵錄從運動生物力學的基礎上，對超等長訓練對調高彈跳力的效果進行了研究，研究發現，跳深練習在縮短運動員起跳時間上并不優于連續跳躍練習；王建進一步研究從跳深的不同方式和高度進行了研究，研究顯示，不同跳深高度、跳深形式練習的選擇對發展肌肉彈跳力不同，向上跳還是向前跳，單腿還是雙腿，應依據運動競賽項目的發力工作方式而定。綜上可知，跳深練習是超等長練習最有代表性的動作，且常被用于提高運動員彈跳能力的訓練手段之一。

②核心力量訓練在排球運動員彈跳力訓練方面的研究

孫霞以北京體育大學排球專項班16名男生為研究對象，進行9周的分組實驗，結論表明：a.實驗后，實驗組的彈跳力指標的增長幅度要明顯高于對照組；b.在常規的力量訓練中，添加懸吊訓練手段，通過增強核心肌群力量及穩定性，可以有效提高排球運動員的彈跳力。文中并指出：核心肌群的協同用力，是排球運動員做起跳動作的主要發力源之一。因此，重視核心肌群的訓練對排球專項彈跳力的提高有著重要的意義。

王小亮通過對排球訓練隊20名男運動員為研究對象，進行為期16周的分組實驗，對照組按常規專項身體素質訓練手段，實驗組則結合常規專項身體素質訓練和核心力量訓練。研究表明：核心力量訓練結合專項身體素質訓練對排球運動員對提高排球運動員的彈跳力十分有效。實驗后，訓練組的核心力量明顯增強，改善了完成動作時發力肌群近端的穩定性，增強了肌肉間的協調能力，核心力量的增強對排球專項彈跳力的影響有極大作用。

申喆以鄭州九中女排隊員為實驗對象，從中選出符合條件的18名，進行分組實驗。結果表明：核心穩定性的加強可以提高運動員在空中的身體控制能力。但對反應彈跳力的助跑摸高成績影響不大，這可能與實驗中實驗組運動員進行的訓練主要是針對核心部位而且時間較短有很大關系。

綜上可知，核心力量訓練對排球彈跳力的提高主要體現在核心訓練可改善核心對肢體控制的穩定性，使運動員的滯空能力得到提高。

③振動力量訓練在排球運動員彈跳力訓練方面的研究

古松利用Power Plate振動力量訓練器對排球運動員進行全身振動力量訓練，發現振動力量訓練與傳統力量訓練相比，進行全身振動刺激的實驗組運動員的彈跳素質有顯著提高，速度素質和專項耐力素質也有提高；劉卉發現不同振動頻率，對下肢爆發力的影響是不一樣的。可見振動力量訓練可以提高排球運動員的彈跳力，但這種方法推廣較難、器械昂貴、操作復雜。

由以上綜述可知，雖然超等長、核心力量訓練以及振動訓練都可以提高運動員的彈跳力，但只有振動訓練涉及到了全身力量訓練對彈跳力的影響，核心力量和超等長軍師從局部出發來提高彈跳力。因此作者，將在專項技術動作的基礎上，結合超等長練習、核心力量訓練和上肢擺臂力量訓練的組合訓練，通過改善整體力量來提高彈跳力。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以青少年排球運動員彈跳能力訓練方法為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據本文的研究需要，在中國知網、中國學術期刊網等大型網站以及北京體育大學圖書館以 “排球彈跳訓練”、“女排”、“青少年女排”、“彈跳力”為關鍵詞進行相關文獻搜索，查閱了國內外發表的關于排球彈跳的訓練方法文獻資料，并對相關文獻內容進行整理，借鑒其中一些理論成果和研究方法，為本次的研究提供了理論依據。

（2）數理統計法。

將研究對象的相關測試數據保存到Excel中，并將這些數據導入SPSS 18.0軟件，進行實驗前后組內平均數、標準差計算，并對實驗前后組間差異進行配對樣本T檢驗。

（3）實驗法。

①實驗對象

以首都師范大學附屬回龍觀育新學校初中的12名女排為研究對象。

②實驗設計

本實驗周期設計為8周，實驗前將12名運動員隨機分成兩組，實驗組和對照組各為6人。實驗對象的信息見表1，經獨立樣本T檢驗，實驗組與對照組不存在差異。

表1 實驗組和對照組基本信息

實驗前，實驗組和對照組均進行助跑摸高、原地起跳摸高、負重深蹲專項素質測試。根據實驗前測試得到的數據，進行獨立樣本T檢驗，得到助跑摸高 （T=0.52，P=0.164）、原地摸高（T=1.118，P=0.290）、負重深蹲（T=0.63，P=0.360）。 由 P 值知實驗組和對照組都＞0.05，說明無顯著性差異。這說明實驗組與對照組在實驗前測試指標均沒有較大差別；可以看出實驗分組較為合理，兩組的運動水平接近，有利于實驗的開展實驗組訓練內容：懸式高翻、箱式深蹲、快速半蹲、跳欄架、負重15m沖刺、沙坑直腿跳、原地連續摸高、彈力帶擺臂、平板支撐、膝蓋靜力。對照組訓練內容：深蹲、半蹲、負重提踵。兩組均進行為期8周的訓練，8周結束后的第一周的周一再進行助跑摸高和原地起跳摸高測試，起跳過程都加上手臂擺動動作。

③實驗過程控制

整個實驗過程共8周，實驗期間，兩組運動員按指定的力量訓練計劃依次進行，實驗組按組合訓練法，對照組按照傳統訓練手段進行訓練。兩組運動員訓練內容只區別于排球專項彈跳訓練的內容，其他安排的訓練內容與往常不變。為保持訓練的準確性，兩組的力量訓練必須嚴格按照實驗安排進行。在正式開始實驗前，實驗組和對照組分別進行為期一周的熱身訓練，使實驗對象熟悉練習動作和動作要領。實驗開始前，實驗對象先進性15-20分鐘的熱身運動。每次實驗結束后一小時，實驗組和對照組均測量原地起跳摸高和助跑起跳摸高并記錄下來。實驗期間的飲食、睡眠均按統一要求進行。運動過程中實驗對象佩戴心率帶以監控兩組的負荷強度，確保兩組負荷強度一致。實驗過程中若出現損傷則實驗立即停止，之前記錄的數據均作廢。

④實驗實施過程

實驗組進行組合訓練，對照組進行常規訓練。其訓練內容和安排見2。高翻，要求運動員從半蹲位即膝關節處于90°-120°左右拉起的，而不是按傳統的，從地面上拉起后再翻。箱式深蹲，將一個高60cm的跳箱放在運動員深蹲時臀部剛好能在膝關節處于90°-120°的位置時觸碰到跳箱的邊緣，要求運動員一觸碰到立即蹲起。以上這兩個動作模仿了排球運動員起跳時膝關節的角度和蹬伸動作以發展腿部爆發力和蹬伸能力。負重沖刺，運動員在兩腳上分別綁上2.5kg的沙袋，聽到哨聲立刻啟動，要求運動員盡自己最大努力沖刺，發展運動員腿部蹬伸能力。正面跳欄架，要求運動員連線跳躍，中間不能停頓。該動作模擬了排球助跑起跳兩個環節，發展運動員連線助跑起跳能力。皮筋擺臂，將彈力帶綁在與運動員肩膀高度齊平處，運動員模仿排球助跑起跳扣球前的手臂擺動動作，以發展上肢爆發力。平板支撐，要求運動員保持頭、背部、髖、膝、踝保持一條直線，其目的是發展運動元的核心能力。沙坑直腿跳，主要是為了提高運動員腿部肌肉的神經募集能力，運動員必須按節奏進行起跳。跳深，運動員原地連線跳深。以上動作組間間歇3-5分鐘，組內間歇30-40秒。

對照組，深度、半蹲角度和速度均沒有要求，蹲到自己不能蹲了再起。負重提踵，要求軀干保持穩定不晃動。每個動作組間間歇3-5分鐘，組內間歇30-40秒。

表2 實驗組訓練內容、頻率、負荷強度及負荷量

3、結果與分析

3.1、實驗組和對照組彈跳素質測試結果

通過為期8周的實驗，對這8周實驗測試的原地起跳摸高和助跑摸高專項彈跳素質指標測試數據進行整理和統計分析，得到對照組和實驗組的原地摸高和助跑摸高結果如下表3和表4。

表3 實驗后對照組彈跳素質指標測試結果

表4 實驗后實驗組彈跳素質指標測試

由測試結果可知，對照組實驗前后并沒有顯著差異，但實驗后，無論是助跑摸高還是原地摸高均有一定的提高，表明傳統力量訓練對提高彈跳有一定的作用并不能全盤否決；其次，實驗組，實驗前后原地摸高和助跑摸高出現顯著差異性，表明結合排球扣球助跑起跳以及制動時膝關節角度的上下肢爆發力和核心力量組合訓練可有效提高排球運動員的彈跳力。其原因在于，箱式深蹲、快速半蹲，負重沖刺跑、均位于制動時膝關節角度且著重發展整個彈跳時相中最重要的蹬伸時相。由研究表明，助跑起跳整個時相中，緩沖制動階段用時越少，蹬伸時間越長，彈跳高度越高，原因是助跑活動的最大沖量在緩沖制動一瞬間可直接轉化為垂直向上的力。而且箱式深蹲、快速半蹲著重發展的是運動員的快速力量而不是力量速度，且強調膝關節角度于排球起跳時的角度一致更加符合專項的需要。高翻和懸式高翻可有效發展運動員的上肢爆發力，平板支撐可改善核心力量，有利于身體協調發力，可更好地將下肢力量傳遞到上肢?？梢妴为氂柧毾轮l力和上肢爆發力，如果沒有良好的核心力量，將會使彈跳高度受損。因此作者的組合訓練對提高排球運動員的彈跳力是有一定參考價值的。

4、結論與建議

本文從實際出發，以排球專項助跑起跳動作為模型，結合上下肢爆發力和核心力量訓練的組合訓練可有效提高排球運動員的彈跳力。因此，排球體能教練員，在發展運動員的彈跳訓練時應樹立整體意識，人的每個環節都是相互連系的統一體，不能一味單獨訓練排球運動的下肢或上肢爆發力，忽略核心訓練。應該將三者有機結合，整體功能一定會大于部分功能之和，可更高效的提高排球運動員的彈跳能力。