減緩頸椎反曲的小妙招

郭仲華

正常人的頸椎是有一個自然向后的弧度或類似C形的生理曲度。如果經常低頭看手機，并有頸部疼痛、頭暈、胳膊麻木等，照張X線片會發現頸椎曲度改變，如變直、反曲、S形變等，這是頸椎病的典型表現。頸椎病患者除了要及時治療，還可以從生物力學和康復鍛煉角度來預防和減緩頸椎反曲。

佩戴頸托 頸托的作用主要是限制頸椎活動，起到保護頸椎的作用，同時頸托的自然曲度對改善頸椎反曲有益。頸椎病患者急性期建議每天完全佩戴，先佩戴4周，4周后可改為間斷佩戴，每天戴幾個小時即可。一般臥床休息可以取下，起床后都可佩戴。

頸椎牽引 通過牽引擴大頸椎椎間隙，調整頸椎曲度，減輕神經根刺激，緩解疼痛癥狀。家庭使用的充氣式牽引器，按照使用說明書佩戴后，通過手動充氣使頸椎上下牽引力適中為度，牽引時頭部抬起稍后仰，每天牽引1～2次，時間半小時為宜。也可將雙手托住兩側下頜，雙肘支撐在桌面上，做向后上的牽引動作，每次牽引5～10分鐘，每天3～4次。脊髓型頸椎病患者不宜采用此法。

枕頸椎枕 頸椎枕有一定的保健功效，它可放松肌肉，輔助恢復頸椎曲度。頸椎枕高度約為10～15厘米，枕在頸部，頭部后仰感覺舒適即可。

抱頭后伸 長時間低頭后，應將頭抬高片刻，挺起胸膛，雙手抱住頭枕后部努力讓頭后伸，讓頸椎向后做抗阻力運動，此動作能防止肌肉萎縮，改善頸后肌肉力量，有利于恢復頸椎生理曲度。每次做20～30個，每天做2～3次。

走路抬頭 低頭走路會引起頸椎重心前傾，加重頸椎反曲。因此，行走時上身要挺直，昂首挺胸，才有利于頸椎生理曲度自然恢復。

靠墻直立 背靠在墻邊直立5～10分鐘，雙手臂自然下垂，抬頭伸長脖頸，挺胸收腹，不時踮起腳尖，自然呼吸，保持頸、胸、腰椎呈一條直線，此動作可矯正不良低頭屈頸姿勢，對改善頸椎反曲有益。

（摘自《中國中醫藥報》）