練太極需守規矩

◎文/城夜

清代彭端淑在《為學》一文中寫道：天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣。這天下事，自然也包括練習太極拳。但是練習太極拳，卻不能簡單地歸納成“為則易，不為則難”。

為，可以理解為勤奮練習；不為，可以理解為只想不練或者重理論不重實踐。不為，固然練不好太極拳，但是盲目地、不明方向地勤奮苦練，不守規矩地亂練，不但練不了功夫，還會對自身造成傷害，進而使學拳者喪失信心，以至白白付出心血而一無所成。從這個角度來說，太極拳的確很難練。看看身邊練習太極拳的，有些人練習多年仍不得要領，所練淪落為太極操。

其實，太極拳也沒那么難、那么神秘，如果按照規矩來練也是很容易的。說容易，并不是說很快就能練成。相對來說，不出偏差或少出偏差，不走彎路或少走彎路，已經是走了捷徑，捷徑不過是沒有白費功夫而已。捷徑就是你已踏上了太極拳的正路，懂得并守住了太極拳的規矩，在此基礎上勤于練習，想獲得太極拳的真東西也并非難事。從這個角度講，守住規矩，練太極拳也很容易。

那么練太極拳有哪些規矩呢？結合幾十年的練拳經歷，我主要談以下幾點。

第一，不能搖頭晃腦眨巴眼。練拳過程中，不能搖頭晃腦。神隨形游，是指眼神意識跟隨動作走，不是腦袋亂晃。頭亂動，神就散了，瞻前還要顧后，一晃頭就顧前不顧后了。眼要觀上下左右和前方，雙耳要緊聽背后，時刻注意背后動靜，全神貫注。所以，練拳時既不能亂晃頭也不能亂眨眼。頭不亂動，有利于保持身體中正和虛靈頂勁；不眨眼，可以保持精力集中，眼睛是神的體現。晃頭眨眼，形亂神散。

第二，不能咬牙噘嘴挺脖頸。初學者最容易犯的毛病是咬牙噘嘴，這是精神緊張、渾身僵硬的表現，但練習者自己并不一定意識到，因為不由自主，如果不及時糾正，久而久之就會成習慣。太極拳發力時，要不露聲色。一是太極拳本身是一種溫文爾雅的拳術，習練中始終要氣定神閑；二是技擊時要出其不意，不漏破綻。還有人練拳時脖子僵硬，死死挺直，卻自以為是虛靈頂勁，這其實是一種誤解。脖子僵硬就會使氣息受阻不暢，也影響全身放松，虛靈頂勁要注意那個“虛”字，不可太過。

第三，不能挺胸凹腰撅屁股。挺胸容易氣息上浮，橫氣填胸，造成憋悶，呼吸不暢。太極拳要求含胸拔背，挺胸顯然不對，但是做成駝背狀也是錯誤，過和不及都是錯。這兩種情況看起來不同，本質都是違背自然。太極拳就是自然拳，不自然就不合乎太極原理。而撅屁股這一毛病，很多人不但認為不是毛病，反而認為這就所謂的“泛臀”“斂臀”。這種觀點也是不正確的。太極拳雖然有其特色，但也有很多和其他武術相通的地方，互相參照才能更加透徹明白。屁股一撅，怎樣做到實小腹和命門后撐呢？

第四，不能丁八腳步雙重腿。很多認為練太極拳會造成膝關節疼痛的人，也往往會有這個毛病。而有這個毛病的練習者，要么是自學的，要么就是學藝不精，不上不下。不僅太極拳，其他拳術中也要求腳步不丁不八。少林拳的馬步，即使步子很寬腳尖也要向前，兩腳保持平行。這個平行步，或者說川字步，是符合生理規律的，不然運動時就會造成膝關節損傷。沒有經過正規訓練的人，只知道比畫動作，認為慢慢地練就能學會太極拳，這樣不僅對身體無益，還會造成大眾對太極拳的誤解。

以上幾點是最容易違背且容易發現的問題。練拳必須堅守基本規矩，先遵守規矩，練得入了門路，有了體會，再慢慢深入。