干預輕武器射擊中幾種應激心理的行為訓練

李君華 李明存 韓智勇

摘要：射手面臨殘酷惡劣環(huán)境、對射擊效果期望值很高時，心理壓力較平時大幅度增加，容易產(chǎn)生射擊應激反應，嚴重時影響正常射擊動作，降低射擊效能。訓練時應進行系統(tǒng)性的行為脫敏訓練，提升射手在高危險、高強度、高不確定性環(huán)境下射擊技能。

關(guān)鍵詞：射擊;應激心理;行為訓練

輕武器射擊時射手心理承受壓力大，容易產(chǎn)生射擊應激心理反應，嚴重時影響正常射擊動作，降低射擊效能。訓練時應進行系統(tǒng)性的行為訓練，提升射手在高危險、高強度、高不確定性環(huán)境下的射擊技能。

一、干預恐懼、緊張心理的行為訓練

恐懼心理促使射手生理感覺敏感度下降，思維緩慢，手心、腳心出冷汗，心跳加快，腿、臂肌肉僵硬，手指摳不動扳機。緊張心理促使射手心跳加快，呼吸急促，肌肉無意識顫動，嚴重的還可能造成大小便失禁。訓練時應針對這兩種心理進行行為脫敏訓練。

（一）加強動作熟練度訓練，形成正確動作自動化

1.表象訓練。表象訓練是指有意識地、積極主動地利用自己過去訓練的感知在頭腦中再現(xiàn)的訓練方法。（1）冥想表象訓練。選擇安靜的環(huán)境和身心放松的狀態(tài)下練習，取舒適的坐姿或臥姿，閉上雙眼，做幾次深呼吸，想象自己身臨熟悉的輕松自在的活動場景。（2）喚醒表象訓練。表象動作時，要激發(fā)獲得成功時的情感體驗，喚起身體各部參與射擊活動的感覺。（3）表象清晰性訓練。表象動作要盡量生動，盡量與原始內(nèi)容相接近。（4）表象控制能力訓練。表象某一動作瞬間的情景或身體某一部分的感覺，并“定格”或“特寫”聚焦于此，可以提高控制力。

（二）極限訓練，強化射手膽量

1.模擬訓練。模擬實戰(zhàn)環(huán)境，提高射手對戰(zhàn)場環(huán)境的適應能力，減小在實戰(zhàn)環(huán)境下的心理緊張程度，提高心理穩(wěn)定和臨場應變能力。

2.超越射擊條件的極限訓練。極限訓練是指通過刺激生理、心理極限，使射手對某一種或者某一類外界刺激產(chǎn)生適應性，從而提升生理、心理極限的訓練方法。

二、干預悲觀、萎靡心理的行為訓練

射擊時產(chǎn)生悲觀、萎靡心理容易造成思維固化、動作僵化，肌肉記憶清晰度降低，對定型動作產(chǎn)生懷疑，致使擊發(fā)動作遲緩、瞄準一致性降低。訓練時應通過一定的行為訓練來扭轉(zhuǎn)悲觀、萎靡心理。

（一）強化場景控制，淡化悲觀萎靡情緒

1.環(huán)境控制。要求射手重視射擊動作全過程，不要死盯射擊效果。明確實彈射擊的時間、地點和規(guī)則，做到有備無患。射擊前，充分感知可能遇到的環(huán)境差異，如風力、風向、氣溫、光照角度等，提高官兵對環(huán)境的適應能力。

2.身體應急控制。一是學會辨識身體應激的征兆。如：疲勞、心跳加快、輕微失眠、出汗等正常生理反應，如果應激反應劇烈，應有意識進行注意力轉(zhuǎn)移緩解生理緊張。二是及時暗示放松。當識別自己心理緊張時，運用自我暗示的方法進行放松練習，控制身體緊張的發(fā)展，或運用控制呼吸節(jié)奏、表象練習等，放松身體不同部位肌肉。

3.認知應急控制。一是思維替代。當射手意識到自己在進行某種消極思維時，可采用“思維剎車”的方法，阻止消極思想的延伸，然后以積極的思維取代。二是自我安慰。這是進行心理自衛(wèi)，求得心理平衡的有效方法。三是積極肯定。要善于用積極的思維方式引導思考方向，用肯定的語言引導心理情緒，少用否定式的詞語影響心理。四是思維轉(zhuǎn)移。情緒緊張時，不妨轉(zhuǎn)移思維指向，使緊張的精神得到暫時的放松和調(diào)劑。

（二）加強積極暗示，淡化悲觀萎靡情緒

借助簡單的語言進行自我暗示，并結(jié)合呼吸調(diào)整對自己的心理機能施加影響，以放松肌肉，消除心理緊張，達到自我穩(wěn)定心理的目的。

1.實彈射擊前，根據(jù)自己的情緒狀況適度調(diào)整。如：對情緒緊張產(chǎn)生的心悸、手抖、腿軟等現(xiàn)象，用“我不緊張，我很輕松”等語言，暗示自己平和心態(tài)穩(wěn)定情緒。

2.實彈射擊中，有針對性地進行自我暗示。如用“我的技術(shù)狀態(tài)很好，我一定是最好的”對自己的技能充分肯定。

3實彈射擊后，用“我的內(nèi)心很平靜、我正常發(fā)揮了技術(shù)水平”等顯性語言進行放松練習，使心理活動水平受到抑制，恢復平靜。

三、干預亢奮、急躁心理的行為訓練

亢奮、急躁心理容易使射手射擊時隨意選擇瞄準點，猛摳扳機盲目擊發(fā);對移動目標追隨射擊據(jù)槍控制力減弱，有多名射手同時處置時可能出現(xiàn)個別射手盲目快速開槍，易造成誤傷。通過“槍感”、“情境推演”行為訓練能夠有效改善射擊時亢奮、急躁心理。

（一）加強槍感訓練，增加武器操作熟練度

槍感，就是射手對手中武器狀態(tài)、重量、重心、后坐等性能特點在操作過程中的心理、生理反映。提高槍感的步驟和方法有：第一，熟悉武器、準確理解動作。射手在技能、經(jīng)驗、智能、身體、心理相同的情況下，知識水平與訓練成績成正比。第二，加深對武器的感性認識。在正確據(jù)槍的基礎(chǔ)上，體會槍的形狀、重心、重量及重量變化（空槍和裝滿子彈的槍）、扳機引力大小等，培養(yǎng)對槍細膩的感覺。第三，加強盲訓，提高自身感覺。盲訓是一種排除視力參與，突出身體感受的特殊訓練方法。第四，重復摳扳機訓練。摳扳機訓練中，保持握槍力量不變，促進射手肌肉感覺的精確分化，有利于培養(yǎng)槍感。第五，反饋矯正訓練。優(yōu)秀的射手，在每打出一發(fā)子彈后，基本上能感知彈著點的位置，迅速進行矯正。

（二）自我情境推演，形成心理應激預案

自我情境推演是讓射手把射擊中所能想象到的困難情況一遍一遍地在腦海中展現(xiàn)，直至他能熟練地運用。射擊心理演練可采取這種辦法：向射手提供一個實彈射擊或槍戰(zhàn)條件下可能出現(xiàn)的各種不利和危險情況，設置對抗與競爭性強、情況復雜多變、勝勢敗勢兼容的作戰(zhàn)情況，造成緊張激烈、艱難危險的戰(zhàn)斗背景。以此訓練射手對各種不利情形的條件反射能力，實戰(zhàn)中一旦出現(xiàn)類似的情況，就能處變不驚，快速反應，化險為夷。

作者簡介：李君華，武警工程大學烏魯木齊校區(qū)教員。