撞擊健身不適合老年人

撞擊健身不適合老年人

每天去公園晨練時，經常看見有人在撞樹或撞石柱，這也是一種鍛煉方式。從理論上講，撞擊運動可以刺激穴位和經絡，促進局部及全身的血液循環，增強消化功能，還可以起到局部按摩的作用，經常性撞擊鍛煉，還可以使人的肌肉彈性和力量增強，并使內臟的穩定性增加。但是，這些鍛煉只適合于身體康健的年輕人和運動員，并不適合老年人。

老年人由于機體的退行性改變，大多會有一些基礎性疾病，其中肺氣腫就是常見疾病之一。由于反復咳嗽，肺泡腔內壓力增高，肺泡壁破裂，互相融合，在肺內形成含氣的囊腔，醫學上稱為肺大泡。肺大泡大小不一，直徑從10毫米至數厘米不等。在老年人群中有肺大泡的人很多，大多數沒癥狀，不用處理，但是，這些人進行如果進行撞擊鍛煉，靠近肺表面的肺大泡就可能破裂，則可引起急性氣胸，出現突發性呼吸困難，甚至危及生命。

另外，骨質疏松也是老年人常見的退行性改變。有的老年人坐公交車、坐游艇劇烈顛簸后就能造成脊柱壓縮性骨折，也有些老年人劇烈咳嗽后便可導致肋骨骨折；老年人跌跤后引起股骨頸骨折的概率比年輕人要多得多，這些都與骨質疏松的基礎性病變有關。曾有報道，老年人撞擊樹木后引起腰椎骨折及滑脫。

因此，撞擊健身不適合老年人，即使身體健康、沒有基礎性疾病的老年人，也要慎重選擇撞擊類運動。老年人應該選擇一些沒有危險性的鍛煉項目，如散步、快走、太極拳、游泳和舞蹈等有氧運動。

（摘自中國健康網 文/周祖德）

鈣有幾個“克星”

當人體缺鈣時，輕則會引起抽筋、腰酸背痛、注意力不集中，重則導致骨質疏松，誘發糖尿病、冠心病、高血壓等疾病，這時就應當考慮補充鈣劑。

補鈣是預防、彌補鈣質缺失的基礎措施，但補鈣的同時，還應當注意合理的飲食結構，最好不要與下列富含纖維素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物同服，否則補鈣功效大打折扣。

纖維素 不但可以吸附鈣離子，其糖醛酸殘基還可以與鈣離子結合，從而減少鈣的吸收。富含纖維素的食物主要為一些谷類，如玉米、大麥、小麥、燕麥等。

草酸 可以與胃腸道中的鈣離子結合，形成不溶性的草酸鈣，從而降低鈣質的吸收。富含草酸的食物有菠菜、莧菜、竹筍、茭白、洋蔥、雪菜、空心菜、毛豆等。吃這些蔬菜時先在溫水里焯一下，可去除草酸根離子。

富含油脂的食物 在體內可分解成為脂肪酸，而脂肪酸可以與鈣離子結合形成不溶性的皂化物，隨糞便排出，導致鈣吸收減少。因此，補鈣時不宜吃過于油膩的食物。

咖啡因 多存在于日常飲料如咖啡、可樂、茶中，可以提高神經系統的興奮度，對抗疲勞。在興奮神經系統的同時，咖啡因還具有收縮血管的作用，從而導致尿量增加，經尿排出的鈣量也會同步增加，體內的鈣平衡有可能被打破，引起骨質的流失。臨床上有相關報道表明，較高濃度的咖啡因可以顯著增加骨折、骨質疏松的風險。此外，咖啡因還會減弱成骨細胞中維生素D受體發揮作用，進而影響鈣質的吸收。

此外，雖然牛奶可以補鈣，但其與鈣劑不宜同時服用，否則可能會形成凝塊而影響吸收。一些藥物如四環素、喹諾酮、異煙肼等，會與鈣離子發生絡合反應，不僅降低鈣的吸收，也會影響這些藥物本身藥效的發揮，應當避免同時服用，可間隔2小時以上服用。

最后提醒大家，補充鈣劑最好采取少量多次的原則，推薦用法是一天3次，每次50毫克，而不要一天1次，1次吃下150毫克鈣。如果是咀嚼型的鈣片，應盡可能嚼碎，并多喝水，以增加鈣劑的吸收。

（摘自《生命時報》文/石浩強）