音樂減壓，冬天里的一把火

◎陳琳

去年11 月，一部名為《熱血合唱團》的電影悄然上映，除了以劉德華主演作為賣點之外，許多觀眾被一場熱血溫情的合唱感動得唏噓落淚。電影中，不情不愿聚在一起的合唱團隊員們最終被音樂療愈，其中，就有學業壓力太大的學霸。

“我覺得電影對音樂的減壓和療愈作用并沒有夸張。”在外企工作的職員蔣語琪，最近就迷上了參加一種名為“阿卡貝拉”的音樂減壓項目。每做完一個工作項目，強烈的減壓需求便隨之而生。換作以往，蔣語琪可能會找好友吃個火鍋，去卡拉OK 吼兩嗓子。但現在，她已經習慣打電話給公司附近的一家專業音樂減壓機構預約時間。

“阿卡貝拉是一種無伴奏的和聲演唱，最有意思的是每次參與的人素不相識，但經過短時間的磨合，就會在歌聲中碰撞出火花。我其實在上學的時候都是音癡，也沒有經歷過專業的音樂訓練，但是卻很意外地發現，參加這種音樂活動，有很好的減壓作用，所以現在逐漸迷上了，還挺依賴這種減壓方式的。”

減壓是職工群體熱門的話題，新的減壓方式層出不窮。而以音樂的形式組建小團隊一起減壓，在近一段時間，成為不少職工最新的減壓、療愈“心頭好”。這種以減壓、補充心靈能量為目的的音樂團建形式，和以往職工組建合唱團不同，唱歌、跳舞、打鼓，都不是為了表演給別人看，而是愉悅自己，充實自己，讓原本在工作壓力下感到疲憊的心重新振作起來。

“如果不是疫情防控，像阿卡貝拉、鼓圈等音樂減壓的活動可能會更加普及。”另一位體驗過多種音樂減壓項目的企業HR 欣妍表示。她甚至已經考慮向公司提議，采購這種音樂減壓團建項目。對于承受著工作壓力的都市職工們來說，新形式的音樂減壓，猶如冬天里的一把火，溫暖了心靈，照亮了眼睛。

“零基礎”無伴奏，想唱就唱

用專家的話來說，音樂，是每個人與生俱來，不學而能，不教而有的天性。蔣語琪的例子正是很好的證明。她是在公司的團建活動上體驗“阿卡貝拉”時對其一見鐘情的。

當時，公司請來的專業機構的音樂指導老師先是當場播放了世界兩大阿卡貝拉天團史溫格歌手合唱團與國王歌手合唱團的視頻，天籟的清唱嗓音和隊員之間天衣無縫的配合，讓蔣語琪看得目瞪口呆，心生羨慕。“我也聽過不少音樂會，還沒有這樣被打動過，仿佛心中柔軟的部分一下子被擊中了，腦子里突然全都被歌聲占據了。”

現在回想起初次接觸阿卡貝拉的情景，蔣語琪說自己還像在做夢一般，跟著老師進入了“夢境”。“你根本不必擔心自己沒有基礎唱不好，歌聲由心而生，只要有心就能唱好。”她介紹說，參加活動的職工中有不少“零基礎”的，老師就會根據音色、音域進行安排分組，經過為時大約50 分鐘的相關音樂基礎知識深入淺出地講解，所有人都已經躍躍欲試。

最讓蔣語琪他們驚喜的是，老師還準備了不少膾炙人口的改編流行曲備選。有人點了一首周杰倫的《稻香》，老師下發曲譜，讓蔣語琪他們先試著哼唱。一開始，她還有點緊張，但跟著老師的節奏，她越唱越自信。“這是一種很神奇的感覺，歌曲還是原來的歌曲，但是和聲清唱出來的那種韻味一點也不浮躁，讓人有一種從頭到腳的愉悅輕松。”初體驗，蔣語琪已漸入佳境，從簡單地附著老師聲音的哼唱，到逐漸開口吐字，她發現自己的聲音還不錯，發音越來越穩，最后還和身邊一位剛入職的新員工一唱一和，眼神交流之間十分有默契。

整場活動結束，蔣語琪和其他參與者皆覺得神清氣爽，看周遭的目光也變得愉悅清爽。用蔣語琪的話來形容，和聲清唱回味無窮，每次參加這個活動，她的臉上還不自覺地帶著微笑，活動結束后的一周時間內，她還會時不時哼唱幾句新學的曲譜，身子也會跟著擺動幾下。“在工作上遇到繁瑣、不確定的的事情，也沒那么焦慮了，我的同事也說我比之前開朗多了。”

自此之后，蔣語琪就成了阿卡貝拉減壓的擁躉，也因此結交了不少志同道合的白領朋友。去年，在疫情最嚴重的時候，因為要宅在家中防疫，他們還在老師的幫助下，通過視頻連線，完成了“云活動”。蔣語琪指了指手中的藍牙麥克風，這是為了云活動特意買的。“當然，如果條件允許，最好是能在現場，面對面，和老師、和朋友在一起，這樣減壓的效果會更好。”

音樂不止“雞血”，還要療愈

不只是阿卡貝拉，近些年來，各種音樂減壓療愈層出不窮。頌缽、鼓圈、音樂繪畫，各花入各眼，職工盡可以根據自己的喜好選擇適合自己的減壓方式。據音樂老師小丁介紹，睡眠不踏實的白領可以嘗試銅缽結合水晶缽敲打聲融合的頌缽。“一些學員在體驗當場，不到20 分鐘就進入了深度睡眠。”而鼓圈則是音樂減壓活動中的熱烈款，看上去像“打雞血”，但實際上也有很強的療愈作用。

記者在鼓圈現場探班時，也被歡快熱烈的氣氛所感染。“da da da da ”隨著鼓圈引導師的音樂節拍、手勢動作，白領學員或加快減慢，或升高降低，大家敲擊樂器的力度與聲音，也呈現快、慢、強、弱等各種變換之勢。

待熟悉敲擊節拍，鼓圈引導師便引領大家走向“進階之路”：層出不窮的敲擊花樣，極盡變化的敲擊節奏。一個轉身、一個眼神，一個手勢，現場的參與者全然不顧擦去額上滲出的汗珠，聚精會神的跟隨引導師的指揮，同時，不忘聆聽并融入同伴們的鼓聲節奏，演繹出一曲又一曲和諧的音樂團體“交響樂”。

“沒跟上節奏，敲錯了節拍，不會敲，都沒關系，只是很開心的在渾水摸魚……”白領職工王怡君告訴記者，鼓圈無謂對錯，沒有評判，在敲擊時，它只和自己內心深處產生連接。“當你的鼓點融入到集體節奏中，你便可以感受到彼此包容、彼此支持的精神力量，釋放壓力的同時也讓疲憊的心重新滿血。”

心理咨詢師曲一明表示，音樂項目之所以發揮減壓療愈作用，是因為它們與以往“打雞血”式的團建、職工心理建設項目不同，它們幫助職工向內探索，在律動之中開辟了一條走進自己內心和他人內心的捷徑，增強心理彈性和韌勁。“這也是為什么即便外面寒風刺骨，但白領職工的音樂減壓卻如火如荼。”