◎
生命在于運動,經常活動身體關節,對于舒活筋骨、養生防病,都是很有好處的。下面就介紹一套我經常聯系的健身方法,包含9 個部位的鍛煉,簡便易學,供大家參考。
雙腳分開與肩同寬,挺胸收腹,雙手叉腰,目視前方做如下動作:①頭以頸椎為軸,順時針、逆時針各旋轉9 下;②目視前方,頭顱向兩肩側擺動各9 下;③頭向胸前低垂,然后抬起,各9下。此套動作可防治頸椎病及腦供血不足。
右手叉腰,左臂自然下垂于體側,沿順時針、逆時針各旋轉(甩大臂)9 下,然后換右臂重復該動作一遍。此動作可防治肩周炎、骨質增生。
左肘微曲,手自然張開,右手托住左肘關節,小臂以肘為軸,沿順時針、逆時針各旋轉9下,然后換右肘重復該動作。此動作可防治肘關節炎。
雙手分開置于胸前,手與肩平,雙腕放松,同時沿順時針、逆時針做旋轉運動各9 下,動作如同東北二人轉中的轉手帕。此動作可防治腕關節炎及雙手麻木。
雙臂垂直上伸與肩同寬,雙手自然張開,雙臂在頭頂同時沿順時針、逆時針做旋轉(平圓)運動各9 下。此動作可活動上身的整個胸骨,且對氣管有益。
挺胸收腹,雙腳分開,雙臂舉起與肩平,雙拳緊握平行相抵,拳心向下,上身用力向左后、右后方扭動各9 下。此動作可活動整個腰背及腰椎。
雙手叉腰,挺胸收腹,雙腿分開,上身及腿部的動作幅度盡可能小,臀部放松,沿順時針、逆時針扭轉臀部及腰部,呈圓弧形,動作幅度盡可能大。此動作可防治椎間盤突出及坐骨神經痛等。
雙腿并攏,彎腰低頭,雙手分別搭在雙膝上,腿微屈,沿順時針、逆時針做圓弧運動各9下。此動作可防治膝關節炎。
兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,挺胸收腹,左腳跟抬起,腳尖點地,以腳尖為軸,沿順時針、逆時針轉動腳踝各9 下;然后換右腳重復該動作。此動作防治腳踝扭傷,保持腳踝的靈活性。
該套筋骨保健法的練習因人、因時而異,以在空氣清新、幽靜處練習為佳。年輕、身體素質較好者,可每日早晚各做1 次乃至數次。反之,年長體弱者應酌情減少運動量。此外,還可根據需要單獨運動某個或某幾個部位。我通過這套方法,解決了不少腰酸腿痛的小毛病,分享出來,希望對大家有益。
