全民健康管理視域下健美健身運動的價值及其健康促進作用研究

（沈陽大學 遼寧 沈陽 110000）

近幾年，全民大健康的主題逐漸被國家和世界重視，由于社會經濟進步，人們生活水平有所增加，然而生活水平的提升一定程度上也增加了社會壓力，導致病癥年輕化，因此我國推行全民健康管理理念勢在必行，對于穩定社會發展具有重要的作用。

1、健美健身運動定義

1.1、健身定義

所謂健身，是一種體育項目，通過相應的訓練可以增加鍛煉者自身的力量、協調性、柔韌性以及耐性等，比如，瑜伽、體操等。通過一系列的訓練促使自身的體質增強，并且可以達到緩解壓力的作用。健身根據使用者的需求不同和鍛煉環境的不同，通常分為有氧運動和無氧運動。其中有氧運動指的是通過重復性動作增加心肺循環效果的體育運動，比如，游泳、跑步、自行車、有氧操等，有氧運動的鍛煉方式通常比較簡單，不需要太復雜的體育知識即可實行，并且有氧運動對于身體素質的提升有比較多的好處，可以通過運動燃燒脂肪、增加自身肺活量、降低血壓，甚至可以預防心腦血管相關疾病。而無氧運動則是通過強大負重運動鍛煉自身肌肉的強韌程度，增加骨骼密度，預防骨質疏松等，比如，舉重、體操或者其他器材鍛煉等。

1.2、健美定義

相比健身來說，健美則是一種強調肌肉線條美的體育運動，相比傳統競技比賽，健美運動更加關注自身肌肉結構和線條的美觀性。健美運動最初起源于古希臘，男性為了保證自身擁有強壯的手臂、發達的胸肌以及粗壯的雙腿而開展體育運動。健美與人們自身形體具有密切的聯系，如果說健身是人體體能的基礎，健美則是形體美的核心。同時健美除了可以帶給人們形體上的美感，還有效的提升了人們的精神能量，并且讓鍛煉者時刻保持愉快的心情和充沛的活力。

2、全民健康管理定義

全民健康管理的定義多種多樣，其中包含生理、心理、倫理以及社會等多個方面，社會時代在不斷的發展，人們的認知程度和科技程度都隨之有所提升，為了適應新時代對于身體健康和美的全新理解，在1948年，世界衛生組織由多個國家共同構成，其主要目的是保障全世界人們的生命健康，并且跟隨時代的腳步積極發展。對于現階段的健康來說，不再是單純的沒有病痛或者身體強健，而是需要考慮到身體健康、心理健康以及社會價值等多個因素。在1990年，世界衛生組織提出了身體健康、心理健康以及具有社會責任感等方面才能綜合評定是否真正的健康等觀點。并且在2016年，我國衛生相關會議上，習近平總書記就在大會上指出：如果想要堅持大健康觀念，就需要把治病為核心轉型為人們健康為核心，并且必須把人們健康放在發展的第一位，以此表示我國正在積極融入大健康的社會共識中。健康管理指的是針對個體或者群體進行健康風險因素的綜合評定。在評定的過程中要堅持針對個體的檢查檢測后才能進行綜合評定，并且根據評定數據合理的解決相關健康問題。爭取實現無病預防、有病早治以及防御治療相結合的中心思想。健康管理不僅是一種社會概念，還是解決健康問題的方法，為了保障病人可以更好的恢復健康、健康者可以有效的維護健康而不懈努力著。全民健康醫療并不是通過醫療和體育就可以達到預期效果，還需要社會上的各個方面共同配合、努力，這與中醫治療思想不謀而合，中醫在治療時講究“治未病”也就是在人體還未得病前通過中藥調理或者物理鍛煉來達到提升自身體質，從而實現控制病源的目的。在推廣全民健康管理思想過程中，應該以自發組織、主動參與、減少投入、增大產出、樂在其中作為主要發展原則，進而有效的提高全民的身體素質和心理建設，人們群眾在積極參與活動的同時對于我國社會結構建設的穩定性具有深遠的影響。因此政府應該加強對健美健身運動的普及程度，使得人們群眾依靠健美健身中的阻力練習結合有氧運動，進一步增強自身綜合體質，以此實現提升力量、改善形體、愉悅身心的最終目的，比如，HIIT徒手運動、啞鈴、單雙桿等。

3、健康管理下運動的價值和作用

3.1、健康管理下運動的價值

（1）強身健體。

人體衰老除了器官的老化，最重要的是肌肉和骨骼的老化流失，針對這一現象，人們從30歲以后就應該進行相關的力量型訓練和有氧運動的保持，并且加以堅持，成為生活必不可少的一部分。其中身體的基礎運動素養包括：速度、力量、柔韌性、協調性等，而力量則是一切運動的基礎條件，因此力量訓練成為了健美健身運動的基礎訓練方式，比如，徒手訓練或者器械負重等相關訓練可以有效的幫助訓練者增加身體力量系數，完善形體狀態并且幫助訓練者更好的完成后期的其他訓練。在實際運動中，健美健身的主要目標和作用是培養發達的肌肉和勻稱的形體,并且以超負荷補償方法最終達到超量恢復，以此獲得健康的體重數值，也就是所謂的瘦身，因此健美健身對于鍛煉者的肌肉含量和質量要求較高，不僅需要肌肉的發達程度，以保證后續運動可以正常開展，還需要肌肉有彈性，線條清晰流暢，骨骼之間的比例協調，整個形體均勻，這是唯一一項可以直接塑造身體曲線的體育運動。健美健身整體練習過程是依靠肌肉作為原動力，以骨骼作為基礎杠桿支撐進行的阻力重量訓練，這樣的鍛煉效果十分明顯，并且經過長時間刻苦的訓練和重復性練習，鍛煉者可以直接獲得健康的身體和強健的骨骼。當然，普通人不會以競技作為運動的目標，但是運用健美健身運動可以有效的提升綜合體質，預防疾病、強身健體，在鍛煉過程中，由于練習者會通過有氧運動結合無氧運動，所以對直接影響練習者的肺活量，使其精神煥發、神清氣爽、并且依靠徒手動作重復的鍛煉一定程度上預防了身體畸形的問題。在器材的使用方面上，健美健身所使用的器材相對比較簡單，甚至徒手就能實現鍛煉的效果，真正意義上做到了隨時隨地、老少皆宜。加上許多健美健身的運動方法需要相應重量設備進行肌肉刺激，并且許多健身器材會專門針對某個區域進行體質激活，因此結合這些條件因素，鍛煉的效果會更快。

（2）合理膳食。

想要快速的增長肌肉的體積和質量，除了需要高超的訓練技巧、堅持不懈的運動精神還需要合理的飲食，以達到力量訓練和營養攝取的平衡。七分吃，三分練這是健身運動員經常說出的一句話，從中表達出膳食對于健身的重要性，吃什么，怎樣吃是健美健身運動員最關鍵的一項學科，是訓練結構中重要的構成因素。如果在日常鍛煉中，想要獲得一定程度的鍛煉效果，就要對于身邊事物的成分了如指掌，并且嚴格的按著標準進行膳食搭配，最終形成自主、自律的日常規范，只有合理的搭配飲食和運動，平衡兩者之間的關系，才能得到理想的身體曲線，養成良好的生活、鍛煉習慣。在日常飲食中，想要有效的控制自身體重，就需要控制鹽分、油脂、水分以及糖分的攝入，這些是健身飲食的基礎條件，是健身健美運動員必須掌握的相關知識。如果應用在社會大眾之間，就成為了減少鹽分、糖分和油脂，健康體質、肌肉和骨骼的三減三健的健康普及活動。而且對于提升全民身體健康來說，健美健身無論從鍛煉方式還是飲食方式都是最適合當下居民的運動方式，并且健美健身為了達到最佳鍛煉效果，在日常生活中必須戒煙禁酒，這對于人們身體健康進一步提供了強大的保障。

3.2、健康管理下運動的作用

（1）健身新方式促進全民健康。

近幾年，健美健身行業逐漸被人們所重視，生活中隨處可見各種形式的健身場所和俱樂部，健美健身也通過自身的優勢成為了推動全民健康的基礎模式，已經成為人們熱愛生活，改變自我的一種生活方式。目前健身行業中健身的實體店鋪種類較多，比如，大型綜合健身俱樂部、小型私教工作室、瑜伽館等，我國當下實際健身人群只有1500萬，占據總體人口的1%，而美國則是高達17%，相比之下我國現階段健身市場的前景比較好，增長空間很大。但是對于普通群眾來說，想要提升健美健身意識就要體現健身的強大互動性，從根本上提升健身行業的親和度，使之更加接地氣，而不是擺出具有專業性質的競技運動姿態，要讓人們群眾通過健美健身運動感受到其中的好處和樂趣，要積極融入一些具有娛樂性質的健身動作和內容，同時還可以利用大數據模式進行相關的數據分析，以此為基礎進行方案制定，體現健身的人性化，增加社會民眾的接受程度。

（2）健身新規則帶動全民健康時代。

隨著人們對于自身體質的重視，健身行業的興起，我國相繼制定出關于健身方面的新規則，以保障民眾的基本權益，新規則中明確指出現有的健身運動14項包括：傳統形式健美、男女混合雙人健美、古典健美、古典競技健美、女子體質健美、男子體質健美、男子肌肉體質健美、女子形體健美、健康小姐、男女混合健身、少兒健身、女子比基尼健身、健身行業模特、時尚健身等。并且根據健身新規則，健身健美項目的分類更加明確，其中比賽項目也先后增加了以有利于身體健康為出發點的健身比賽項目，比如，競技古典健美，對于運動員先天身體素質有了更高的要求，古典健美在視覺審美上更加偏向于肌肉總量較少但是肌肉整體線條更流暢，因此古典健美在比賽要求上需要男子自身具有優秀的骨骼條件和身體比例，在鍛煉時更注重身體整體形態的協調和美感。而健康小姐比賽項目則需要女性先天肌肉結實、肌肉之間分離度較小，并且三圍比例屬于運動型差值等相關優勢。而少兒健身則是依靠兒童通過相關體育鍛煉獲得良好的身材協調性和運動素養的理想運動方式，其評價標準是依靠少兒是否具備運動天賦，自身協調性，身體肌肉發展是否達到標準，在性格上是否陽光、充滿活力，積極生活等因素。健美健身新規則完全契合全民健身的中心思想，民眾在欣賞的同時可以進一步了解健美健身的相關知識有發展優勢，并且新規則下的健美健身運動十分符合當代普通人的審美思想，可以更好的吸引更多年輕人加入，有利于培養大眾良好的健身行為和思維，提升普遍人群的總體健康水平和生活質量，對于推動全面健康意識具有正面影響，有利于健美健身行業與全民健康的深度融合。全民健康管理視域下，開展健美健身運動，一定程度上提升了社會群眾的綜合身體素質，同時健美健身以此為基礎起點，積極響應國家相關戰略措施，為廣大民眾擁有強健體魄和不懈努力著。

4、結束語

隨著社會的發展，對于人們群眾身體健康的中心思想需要從治病為中心進行戰略轉型，只有把全民健康管理作為發展核心，并且通過全民健身、合理膳食、推行戒煙戒酒以及全民減重等行動，才能有效的實現全民健康意識的提升。