念動訓練在武術套路中運用探析

（江蘇工程職業技術學院 江蘇 南通 226007）

前言

中華五千年悠久歷史中，武術的招數和派系數不勝數。武術動作具有較高的靈活性、多變性和復雜性。武術教學不是一味的教導學員反復練習招數，反復的練習是學員學習必經的過程，但是只是單純的練習很難保證訓練的效果。在開展武術訓練時，不僅對學員的動作有要求，還要求學員全身心的投入到訓練中。念動訓練法就是將學員心理暗示和表象動作進行進行有機結合的一種心理訓練方法。念動訓練在武術套路中的運用，能夠使學員的注意力集中，從而能夠快速掌握動作要領，將自己的水平充分發揮出來，提升訓練效果。

1、念動訓練與武術套路概述

1.1、念動訓練概述

念動訓練法就是通過將教練的語言暗示和表象訓練進行有機的結合的一種心理訓練方法，該方法可以使學員頭腦清醒，注意力集中，進而使動作影像形成正確概念，通過回憶武術的表象運動，實現動作的再現，再通過不斷的回憶動作引起神經肌肉的相應變化，形成肌肉記憶，達到訓練的目的。換言之，念動訓練作為一項身體與心理共同作用的訓練方法，該訓練法能夠讓訓練者頭腦清晰、思維集中、身心放松，從而使受訓者能夠全身心投入到訓練中，提升訓練效果。

念動訓練法的關鍵是語言暗示和表象訓練，其中語言是人類溝通交流的最重要的一種表達方式，教練可以通過語言暗示的方式刺激訓練者的心理，進而使訓練者的記憶、情感和認知進行調整，從而訓練者調整好訓練狀態。表象訓練就是通過語言暗示開啟大腦中的記憶，進而在神經系統的控制下做出相應的表象訓練動作。在武術訓練過程中，要注重語言暗示和表象訓練的作用，科學合理的運用念動訓練法，如此才能夠發揮出念動訓練法的作用，進而促進訓練者的武術訓練的快速提升。

1.2、武術套路武術概述

目前世界武術錦標賽套路比賽主要以太極拳、南拳以及長拳三大類為主，部分傳統拳種和對練項目為輔。在日常訓練中，教練多以太極、南拳以及長拳為主，三種拳法動作特點和難以程度有著較大的差異。在比賽項目中，武術套路多以關閉型運動技能為主，外界環境相對穩定，武術動作主要由運動員自身內部線索加以控制，需要運動員在進行運動動作中始終保持注意力，并合理分配各環節之間的分配注意。另外，武術套路比賽還要求運動員在規定時間內完成既定序列動作，并且武術動作要具有較高的感染力和表現力。同時，裁判員也會對運動員進行相對客觀的打分評判，這種評判會受到認可度、辨識度以及表演順序等因素的影響，使運動員面臨外界因素有著較大的心理壓力。

由于武術套路多是以關閉性序列技能為主，在日常的訓練中多是以訓練難度動和串技術動作為主。教練和學員會以挑剔和苛刻的要求來評價動作，進而導致教練和學員形成了否定和批判的思維習慣，使學員在枯燥的訓練中積極開展自我評價，容易引起學員對訓練的懈怠。并且，教練和學員之間的關系也會比較緊張。除此之外，隨著時代的發展，現代武術套路中的動作與傳統的套路有了較大的不同，尤其是跳躍、單腿支撐以及轉體等高難度動作。現代武術套路難度的增加，不僅對學員的身體素質有著較高要求外，還對于動作的穩定有著極高的評價要求。

2、念動訓練法在武術套路訓練中運用的意義

2.1、促進學員的自主訓練

受一些武術影視作品的影響，不斷人學習武術的初衷主要是對招式的渴望和向往，所以在武術套路學習的初期，學員的學習熱情是最高漲的。如果在訓練初期無法調動青少年的興趣，將會使學員學習武術的熱情急劇下降。另外，學員在學習初期對武術的理解不夠充分，對教練有著一定的依賴心理，如果沒有教練的指導，學員的情緒和訓練效果將會大打折扣。念動訓練法是一種注重青少年主體地位的訓練方法，在結合當前多媒體教學的方式，能有效調動學員的學習武術套路的主動性，從而使學員自主訓練，進一步降低對教練的依賴性，培養學員獨立訓練的良好習慣。

2.2、幫助學員更好地理解武術套路

采用念動訓練法能將武術套路中精煉和巧練結合，充分發揮武術套路中的精煉和巧練訓練方法的優勢，提升武術套路教學效果。巧練就是在武術訓練前進行細致觀察，通過分析動作，將各個動作之間的銜接進行有機結合，進而熟悉掌握武術動作的使用方法。精煉是在已經掌握的動作上進行錘煉，將錯誤的動作進行調整，提升武術動作的流暢性。通過將精煉和巧練結合，能夠幫助學員更好地理解武術套路的動作要領，及時糾正錯誤動作，對已有動作進行編排和重組。再利用念動訓練法在腦海中模擬動作表象，經過長期反復的實操，武術動作會更加精準，進而形成一套符合自身特點的武術套路。總而言之，念動訓練法對于學員更好的理解武術，并且在提升訓練效果方面有著較大的推動作用。

2.3、讓能學員將動作精準記憶

念動訓練法能夠使學員在潛意識中形成運動反應，并在肢體動作中體現。傳統訓練法就是要求學員對武術動作進行反復練習，從而形成肢體記憶，進而達到訓練目的。傳統的訓練方法較為單一，缺乏趣味性，容易打消學員的武術學習積極性，并且需要教練投入較大的精力予以督促，進而才能夠保障訓練活動的正常開展。不同于傳統的訓練方法，念動訓練法在武術套路的訓練中注重身心合一，在訓練過程中，及時發現并糾正錯誤動作，進而使學員在表象動作更加具體，進而使其養成訓練習慣，做出更加精準的動作。另外，念動訓練對于場地等客觀因素要求較低，只要條件滿足就可以進行念動訓練，提升學員實現動作精準記憶，只需要青少年在訓練過程中，加強武術套路步驟記憶和訓練就能勾形成相應的肢體記憶。

2.4、能有效提高訓練效果

在傳統武術套路訓練中，學員難免會因為收手不及，造成受傷的情況，特別是一些常規性訓練中，一旦學員出現損傷就只能終止訓練活動。而通過在武術套路中采用念動訓練法，可以借助先進的教育設備和資源，開展網絡學習，加強武術套路的記憶，觀看網絡武術視頻還能夠拓展學員視野，為開發新的武術套路奠定基礎，以有效提升學員在訓練場地訓練效。同時念動訓練，還可以進行低強度的訓練幫助學員復習功課，緩解學員緊張的學習氣氛，從而保障訓練的正常進行。

3、念動訓練法在武術套路訓練中的應用方式

3.1、在動作完成學習之后應立即進行念動訓練

念動訓練不能作為一種外在意念形式存在，而是再確保應用方式合理和有效的前提下，與傳統訓練形式進行有效的結合，從而增強學員的訓練效果。在實踐活動中，要合理安排實踐，防止學員產生厭惡和抵觸心理。

在教練傳授武術套路動作時，學員會努力的進行練習，但是往往出現訓練效果不理想的現象。教練如果遇到了類似的情況，可以將念動訓練法運用到教學中，將心理訓練和身體訓練合二為一，從而達到事半功倍的效果。例如：在進行一些高難度動作時，要求學員的肢體動作規范化和標準化，從而能夠保障學員身體健康，例如：360°轉體和豎叉等動作，若動作不標準特別容易發生韌帶拉傷的情況。這就需要教練在教導完基礎動作后，要進一步加強訓練活動，通過對動作要領細化，及時糾正學員的錯誤動作。對于易錯點需要進行專題討論，加強學員的記憶，進而幫助學員在進行深層次訓練時能夠及時回想起教練教導的動作。另外，學員再完成訓練后，要先進行休整，使學員處于內心平靜的狀態，再閉上雙眼、集中注意力，對教練所講述的武術技巧和示范動作進行系統的消化和吸收。除此之外，還要對教練動作進行反復推敲，進而能夠加深學員對武術套路的印象。同時，回憶學員自身在訓練過程中出現的錯誤，幫助學員自我調整和糾正動作，形成一系列正確的動作意識和思維，提升學員的訓練效果。

3.2、訓練前后都要落實念動訓練

武術套路訓練訓練前進行念動訓練主要步驟是，教練首先對動作要領進行口述，這樣有助于學員在訓練過程中能夠有技巧的訓練。然后教練對整套動作進行示范，使學員對整套動作有一定的印象，從而使學員明白動作和動作間的銜接，加深學員武術訓練印象。最后是，對于武術動作中的一些動作難點、動作技巧等部分進行詳細講解，防止學員武術動作錯誤，為學員更加標準的訓練做好鋪墊。而對于學員，在訓練開始之初，要集中注意力，對動作進行回想，在大腦中進行一系列模擬操練，加深動作記憶。在訓練結束時，也要加強對念動訓練法的應用，幫助學員記憶課堂教學的武術動作，通過回想，學員能夠從記憶動作中識別出錯誤或者印象不清楚的動作，加以提問和請教，能夠顯著提升學員課堂武術學習效果。同時，在訓練時，教練要和藹可親，緩解學員緊張心理，使其放松，并且還可以采用語言安慰的方式進一步拉近教練和學員的關系。

3.3、將念動訓練落實在鞏固強化階段中

在武術訓練中，時常會遇到各式各樣的問題，例如：有的學員對于武術套路已經基本掌握，但是在實際操練過程中確會出現動作不協調、節奏不對等問題，影響學員流暢的展示武術動作。念動訓練對學員鞏固武術動作的記憶有著重要作用，能夠幫助學員在完成訓練后，進行動作思考和回憶，頭腦中構建立體影像，通過對影像的觀察，能夠使學員清楚的認識到自身的不做，進而加以改正。學員如果在訓練中，不但能夠迅速掌握套路節奏還對動作要領的理解更上一層樓，進而幫助學員理解武術內涵，提升學員武術動作的完整性。除此之外，也可以在訓練外開展念動訓練，這樣能夠將武術訓練加以延伸和拓展，通過一些延伸訓練，能夠刺激學員的腦細胞，提升學員訓練記憶效果。

4、結語

念動訓練，是一種現代創新的心理訓練方法，念動訓練能讓學員通過自我暗示與運動表象，在大腦中對運動表象進行整合和創新。在傳統武術套路訓練當中，教練員很少關注學生的心理訓練，更多的是將技術付諸于實踐，主要讓賞通過身體上的訓練來提高自我武術技能。通過在武術套路中運用念動訓練法，能夠幫助學員清楚的認識到自身武術動作的不足，并且在頭腦中構建武術動作影像，能夠改善武術動作，幫助學員完成常規動作的有效組合，對提升武術訓練的效果具有十分地積極作用。在日后的武術套路教學中，教練要加強對念動訓練的應用，重視念動訓練法的應用。同時，積極開展武術訓練方法創新和研究，并將念動訓練法應用到不同訓練階段，充分發揮念動訓練法的優勢，幫助學員快速的掌握武術動作，提升武術教學的效果。