田徑體能訓練的要點分析

（喀什大學體育學院 新疆 喀什 844000）

田徑運動的項目形式多樣，有走跑、投擲、跳射等，可以說田徑運動所涵蓋的范圍廣泛而全面，每個項目對運動員的身體機能要求也不同，因此，運動員的各項因素直接決定了田徑運動比賽的最終成績。體能訓練以訓練人員的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，根據(jù)不同人員身體狀況制定合理化、科學化的體能訓練計劃，促進訓練人員身體各項素質(zhì)逐步提升，因此，專業(yè)化的田徑體能訓練是非常有必要的，它將提升訓練效果，促進田徑運動的持續(xù)健康進行。

1、田徑體能訓練的要點分析

1.1、提升力量耐力的訓練要點

在提升訓練人員腿部的力量和耐力時，就不得不提蛙跳訓練了。蛙跳訓練是當前體育鍛煉中最常見的一種訓練模式，如同青蛙那樣跳躍可以使訓練人員的大腿肌肉和股直肌得到發(fā)展，髖關(guān)節(jié)也將更有力量。在訓練人員腿部肌肉得以發(fā)展的前提下，訓練人員的腿部力量提升，彈跳力大大增強，這對于田徑項目中的跳遠、跳高、站立射擊和投擲等動作都有很大的益處。在蛙跳訓練過程，需要注重間斷性與連續(xù)性相結(jié)合，每次進行練習時設(shè)置15到20組，每組需要做20次左右，其中組間可以休息1到2分鐘，但是一定要連續(xù)做到6組以上，否則效果會大打折扣。此外，蛙跳分為半蹲跳和深蹲跳兩種，為了保存訓練人員的體力去進行后續(xù)的訓練，應當讓訓練人員在訓練中做半蹲跳，跳躍的距離不用太遠，進行少量而長期的練習，在時間的積累下慢慢提升訓練人員的體能。

1.2、田徑運動訓練中速度的訓練要點

田徑體育運動除了力量外還有一大要求就是速度，這在各類長跑和短跑項目中是十分重要的。速度訓練可以與力量訓練在同一課程中進行，但是速度訓練應當先與力量訓練，因為訓練人員在進行完力量訓練后，會比較疲憊，體能儲備只剩下一半，此時進行速度訓練，效果十分不理想。速度訓練要求訓練人員大腦具有一定的興奮性，去刺激肌肉發(fā)揮極限作用，盡可能的使速度提升，訓練人員在高強度的訓練結(jié)束后大腦會處于抑制狀態(tài)，力量訓練對大腦興奮性的要求不高，因此不會影響訓練效果，這也更能夠使訓練人員的耐力得到磨練。速度也是一個日積月累才能逐步提升的因素，訓練中一般比較注重步頻和步幅，通過使這兩部分科學配合來達到高速度。一般而言，課堂訓練有30m、100m、150m等幾個檔次，隨后再進行800m、1500m的長跑。前者主要是針對速度進行訓練，后者多半是針對專注力進行訓練，使訓練人員的專項能力得以提升。

1.3、加強體能訓練中的柔韌性訓練

身體關(guān)節(jié)處的活動幅度體現(xiàn)著柔韌性的好壞，柔韌能力在田徑運動中有著關(guān)鍵性的作用，良好的柔韌性能夠減少訓練人員在運動中受傷的可能性。在體育訓練中，經(jīng)常會出現(xiàn)骨折、拉傷等事故，除了訓練方式不當外，訓練人員的身體柔韌性不足也是造成損傷的原因之一，因此在體能訓練中，要加強柔韌性的訓練。柔韌性的訓練因人而異，難度有所不同，一般年齡大的，身體機構(gòu)已經(jīng)生長成熟，柔韌性能很難改變，往往需要較長時間的練習才能夠達到要求。

1.4、加強體能訓練中的力量技巧訓練

體能訓練中力量技巧的訓練作為體能訓練的重要組成，能夠促進運動員力量水平的提升，就拿游泳運動員來說，要想具備蹬水或者是劃水的力量，就要有針對性的進行關(guān)于增強力量的訓練，以便于在比賽中獲得優(yōu)異的成績。對于田徑長跑運動員而言，只有在長跑中具備足夠的力量，才能支撐其跑完整個賽程，因此對于力量技巧的把握是很關(guān)鍵的。因此，需要根據(jù)不同訓練人員的需求，要制定不同的專項力量技巧，有的運動員需要加強身體方面的力量訓練，有的則需要加強腿部力量的訓練，還有的則需要加強方向力量的控制。因此要根據(jù)不同的訓練需求做出針對性的力量訓練技巧，提升運動員體能訓練中的力量技巧，打下良好的基礎(chǔ)迎接田徑訓練。

2、田徑體能訓練的特點與意義

2.1、田徑體能訓練的特點

首先，不同的訓練人員有著自身獨特性，因此在制定田徑體能訓練時要有針對性，根據(jù)訓練人員的身體素質(zhì)制定不同的田徑體能訓練方案，這樣才能提升每個人員的身體素質(zhì)，逐個擊破自身的薄弱點，進而提升訓練人員的整體專業(yè)素養(yǎng)；其次，體能訓練有著實時性，這樣才能保證體能訓練的訓練效果，因此，需要實時監(jiān)測運動人員情況，并做好記錄，這樣才能有針對性的采取下一步的訓練計劃。而且，田徑訓練體能訓練理念更具科學化，因為田徑體能訓練下，更加注重人的發(fā)展，以人為本，以運動員自身能力的提升為最終目的，良好的體能素質(zhì)更有助于運動員今后在社會中立足，在競技運動中取得優(yōu)異成績。越來越專業(yè)化田徑體能訓練在提升訓練人員日常效果的同時還能夠促進專業(yè)技能水平的提升，讓運動員將其自身的專業(yè)水平發(fā)揮到最大潛能，促進自身綜合能力的不斷提升。

2.2、田徑體能訓練的意義

加強田徑體能訓練是確保各個運動項目順利實施的重要基石，若是訓練人員沒有一個良好的體能，很難提升自身的訓練效果，更別提競技能力的提升了。因此，實施田徑體能訓練是很重要的，對于田徑運動員而言，良好的體能有助于完成各項運動項目，良好的體能反映了運動員的身體素質(zhì)水平，田徑體能訓練氛圍一般的體能訓練和專項體能訓練，一般的體能訓練指的是利用一些常規(guī)方法來提升運動員的運動能力，使得他們處于健康的水平；而專項性體能訓練指的是針對專業(yè)素質(zhì)的提升采取的訓練方法，激發(fā)運動員的潛能。

體能訓練的效果直接影響運動員在田徑訓練中的成績以及效果，合理化、科學化的能訓練能夠提高訓練人員的身體素質(zhì)，通過開展田徑體能訓練，能夠改善運動員的形態(tài)，提升運動員的抗壓能力，使得他們的心理素質(zhì)得以提高，保障整個田徑運動的順利實施。若是想通過體能訓練讓運動員在田徑運動中發(fā)揮最佳水平，就必須真正做到自身體能的鍛煉，這就需要根據(jù)不同的實際狀況制定不同的訓練方案，讓體能訓練效果發(fā)揮最大極致。

3、田徑體能訓練效果的提升

田徑運動項目除了要注重運動員的身體機能素質(zhì)外，還需要注意其心理素質(zhì)的培養(yǎng)訓練，很多情況下，運動員的毅力和耐力是取得好成績的關(guān)鍵因素。因此，在設(shè)計訓練項目時，要結(jié)合科學的訓練方法，打造訓練人員健康有力的體魄同時增強訓練人員的專注力和耐力，使其心理素質(zhì)得以提升。

3.1、注重訓練人員的意志的培養(yǎng)

若是長時間從事某項活動，人們可能會出現(xiàn)抵制心理，在田徑體能訓練上這種情況也時常存在，單一化的體能訓練下，訓練人員容易產(chǎn)生一些負面的情緒，進而影響體能訓練的效果，因此，對于訓練人員意志的培養(yǎng)尤為重要，堅毅的性格，持之以恒的態(tài)度能夠讓訓練人員堅持下去，克服訓練困難，勇往直前。競技能力的高低不僅僅依靠身體機能，身體形態(tài)，還與運動員的心理素質(zhì)有著很大的關(guān)系，因此，需要加強訓練人員的心理素質(zhì)訓練，提升他們的抗壓能力。

目前，體能訓練過于單一，這種情況下訓練人員往往會失去訓練的興趣，這就需要改善訓練方法，摒棄傳統(tǒng)的訓練方法，采用多樣化的訓練激發(fā)訓練人員的興趣，可以利用一些活動提升他們的訓練熱情，讓他們愛上訓練，愿意進行體能訓練，這樣往往事半功倍，提升訓練人員的體育素養(yǎng)。

3.2、注重一般訓練與專項訓練的有機結(jié)合

田徑體能訓練中，訓練方法也是很重要的，靈活的運動，專業(yè)的訓練能夠增強訓練的效果。因此，在體能訓練中，要將一般體能訓練與專業(yè)體能訓練有機結(jié)合在一起，因為一般體能訓練可以適用于大部分的田徑運動項目，通過一般的訓練能夠逐步改善運動員的身體形態(tài)，提升運動員的身體素質(zhì)，而專業(yè)的體能訓練能夠提升運動員的專項競技能力，直接影響著運動員的成績，因此，在田徑體能訓練中，首先要進行一般的體能訓練，在此基礎(chǔ)上進行專項訓練，這兩種體能訓練的有機結(jié)合，將使訓練不再單調(diào)與乏味，也能夠提升運動員的訓練效果。

3.3、善于把握運動員素質(zhì)發(fā)展的敏感階段

運動員素質(zhì)發(fā)展的敏感階段指的是當進入身體機能發(fā)展的某一階段時，他將會發(fā)揮最佳的水平，這就把握住訓練人員素質(zhì)發(fā)展的敏感階段，在此階段進行體能訓練，提升他們的專項體能素質(zhì)，順應訓練人員的發(fā)育特點，抓住機會，提升其訓練效果。

3.4、注重體能訓練強度與質(zhì)量的提升

田徑體能訓練要求是高強度，因此平時體能訓練時要注重訓練強度的提升，因為合理的訓練強度能夠幫助訓練人員獲取最大的攝氧量，高強度的體能訓練能夠鍛煉人員的肌肉組織，提升他們的肌肉力量，掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，這樣才能最大程度提升體能素質(zhì)，還要針對不同的人設(shè)定不同的訓練計劃，這樣才能夠具體問題具體分析，使得訓練人員的動作更加規(guī)范，提升體能訓練的質(zhì)量。

3.5、注重技術(shù)訓練

技術(shù)訓練在田徑體能訓練中的作用不容小覷，因為體能如何分配加以應用可以促進訓練人員恢復自身的體能，縱觀田徑訓練的發(fā)展情況，可知技術(shù)訓練注重對技術(shù)要領(lǐng)的掌握，通過動作技術(shù)要領(lǐng)的逐步提升也能夠提升人員的實際水平，進而鞏固訓練效果，提升訓練人員的綜合水平。

3.6、完善訓練體制

由于政治原因，我國的體育事業(yè)發(fā)展的比較晚，因此相應的體育訓練機制并不完善。在制定體能訓練計劃時，教師需要結(jié)合訓練人員體能訓練的要求去逐步總結(jié)經(jīng)驗，完善體育訓練體制，讓我們的運動員訓練更加科學，從而為國家贏得更多的榮譽。完善的體制是保障各項體育事業(yè)順利開展的重要前提，因此，評價機制也是必不可少的，對于運動員的評價不能僅僅是其體育技能，還應該注重運動員的個性差異，因為每個人都有不同的閃光點，要注重其差異化發(fā)展，提升運動員的綜合能力。因此較為靈活合理的訓練評價體制也是必不可少的，多元化的評價體系，包括運動員的成績，運動員之間的互評，自身的評價，教練員對于運動員的評價等等，這樣能夠改善他們之間的關(guān)系，使得評價更加合理，樹立運動員的自信心，助力他們完成田徑運動的各項項目。

4、結(jié)語

對人的身體機能訓練往往需要耗費較多的時間和精力，但是對于體育競技的運動員而言，這是值得的，因為這將為他們的技術(shù)帶來質(zhì)的飛躍。研究田徑體能訓練的要點，探討訓練的關(guān)鍵技巧，有助于運動員在田徑訓練中發(fā)揮更好的效果，科學、高效的體能訓練不僅僅能夠提升運動員的身體素質(zhì)，還能夠提升他們的心理素質(zhì)以及專項運動技能，這就需要不斷提升訓練策略，注重運動員耐力的訓練，加強其柔韌度的訓練，注重力量技巧的訓練，切實提升運動員的體能素質(zhì)。

在進行田徑體能訓練時，需要注意到每個運動員之間的精神狀態(tài)和差距，采取科學的訓練措施，同時也要注重訓練效果的提升，培養(yǎng)運動員的意志，增強他們的抗壓能力，提升他們的心理素質(zhì)，還要注重一般性體能訓練與專項體能訓練的有機結(jié)合，善于把握運動員素質(zhì)發(fā)展的敏感階段，注重技術(shù)訓練，訓練強度以及訓練質(zhì)量的提升，完善訓練機制，樹立運動員的自信心，讓他們的身體機能得到快速的發(fā)展，進而在體育賽事中取得更加優(yōu)良的成績。