排球運動訓練常見的運動損傷及其安全保護措施

楊建蕊

（江蘇師范大學科文學院 江蘇 徐州 221000）

排球運動，在1895年起源于美國，最初為籃球場地上掛一張網，比賽兩隊分別處于隔開的網的左右兩邊，將籃球膽作為球，在網上打來打去，使球不落地的一項游戲比賽。隨后，由美國馬薩諸塞州霍利奧克城的基督教青年會干事摩根創造了排球比賽項目。發展至今，排球成為了奧運會的重要比賽項目。對于運動員來說，進行排球運動訓練，可使四肢協調、舒張能力得到有效提升，同時還可以增強運動員在比賽場上的靈敏反應度，使運動員的團隊配合能力水平得到有效提高。但是，在排球運動訓練過程中，也易引發一些運動損傷問題。為了預防控制運動損傷問題的發生，保證排球運動員在訓練期間的安全性，鑒于此本文圍繞“排球運動訓練常見的運動損傷及其安全保護措施”進行分析研究價值意義顯著。

1、排球運動訓練常見運動損傷類型分析

在排球運動訓練過程中，運動損傷類型較多，且不同的損傷類型，其造成的損傷嚴重程度有所不同。總結起來主要損傷類型如下：

1.1、踝關節損傷

對于踝關節來說，存在外短內長的特點，且外側的韌帶比較弱，踝關節的橫向穩定性基于足底屈曲過程中，會大大減弱，進而易使踝關節向內轉動。而在排球運動訓練過程中，起跳落地，如果踩到其他運動員的腳，或踩到地面的一些未能清除的障礙物，則會使踝關節引發外側扭傷事故。在運動員受傷之后，通常腳踝存在不同程度的疼痛、腫脹及充血等癥狀，進而造成行走活動不便，影響運動員的腳踝關節健康。

1.2、膝關節損傷

在排氣運動訓練中，膝關節損傷為常見的損傷類型之一。值得注意的是，在排球運動訓練過程中，起跳、落地動作較多，而運動員的膝關節會基于負重的條件下進行運動，導致膝關節部位易發生慢性勞損。與此同時，對于膝關節損傷來說，通常基于運動員起跳及落地過程中，受到旋轉的外力影響而發生。在對方打來球的情況下，如果運動員的身體未能對準來的球，運動員考慮到自己能夠將球接到，其身體重心會發生偏移，在身體喪失平衡的情況下，易誘發急性膝關節損傷。并且，如果運動員急于起跳攔網，或者擊球落地之后，身體喪失平衡，或出現單腳落地的情況下，則易使膝關節一側受到很大的壓迫，在內旋及外翻動作影響下，易使膝關節內側副韌帶受到很大程度的損傷。值得注意的是，對于韌帶來說，為連接大腿骨與小腿骨的重要組織結構，同時該組織結構也起到對膝關節前部穩定性進行控制的作用。在引發韌帶損傷的情況下，會使運動的膝關節呈現出不穩定的情況，還會有柔軟、無力等癥狀，使患者的運動能力降低，進而影響到日常生活質量。

此外，對于半月板來說，為膝關節當中的纖維軟骨組織，主要起到承載負荷、促進潤滑的作用，并使關節的穩定性得到有效保證。如果出現半月板損傷，那么運動員會有不同程度的關節間隙疼痛表現，且在活動量越來越大的情況下，其疼痛感會隨之增加，進而導致腿部發軟。在下蹲發力的情況下，其疼痛感明顯，會有關節彈響聲發出，還可能伴隨關節內積液，如果救治不及時，會影響到運動員的運動職業壽命周期。

1.3、肌肉及韌帶拉傷

在排球運動員處于運動狀態下時，當肌肉及韌帶發生過度收縮及拉伸的情況下，便會造成肌肉及韌帶拉傷。比如，基于排球運動訓練期間，看到對手打來的球，運動員的腿部立即作出移動接球動作；在進攻過程中，運動背部肌肉形成弓形，然后立即收縮；在擊球過程中，運動員肩部帶動手臂立即大幅度揮動等等，均可能造成肌肉及韌帶牽拉、收縮損傷。與此同時，如果運動員在排球訓練過程中未能做好充分的準備活動，那么當肌肉及韌帶牽拉、收縮超出所能承受范圍的情況下，便容易引發肌肉及韌帶拉傷，使運動員的身心健康受到影響。

2、排球運動訓練運動損傷的致因分析

如前所述，排球運動訓練運動損傷類型較多，損傷事故的發生，會使運動員的身心健康、運動壽命周期受到嚴重威脅。而究其致因，主要體現在以下方面：

2.1、準備及技術動作原因

一方面，如果準備運動不夠充分，則易導致運動員在排球運動訓練中發生運動損傷。倘若教練未能在排球運動訓練之前，指導運動員進行有針對性的準備活動，則易引發運動損傷。同時，如果教練未能將運動員準備活動的運動量控制好，在準備運動超負荷的情況下，會導致運動員身體產生疲勞感，使得后續訓練動作遲緩，進而引發運動損傷；

另一方面，基于訓練期間，部分運動員的技術動作不夠規范，未能完全理解、吃透教練示范的動作，或教練未能及時對運動員給出改正建議，在持續訓練錯誤動作的情況下，便易引發運動損傷。

2.2、心理素質及防范意識原因

一方面，在排球訓練過程中，不同的運動員在接受訓練技術動作上存在差異，對于未能及時掌握，或者在教練未能照顧到每一位運動員的情況下，會使運動員產生不良的心理變化，進而在訓練期間產生負性情緒，加上訓練動作不規范，易導致運動損傷；

另一方面，部分運動員在排球訓練過程中，缺乏安全防范意識，在超負荷訓練，或者在非安全場地環境進行訓練，易導致運動損傷。值得注意的是，有時一些小損傷未能引起運動員的注意，從而繼續訓練，使損傷加重。

2.3、訓練強度及場地設施設備原因

一方面，部分教練未能結合運動員的實際情況，可能出現訓練計劃缺乏合理性的情況，在訓練強度過大，難以符合運動員實際情況時，易在超負荷運動的狀況下，使運動員造成運動損傷；

另一方面，在排球運動訓練過程中，場地設施設備的優化配置非常重要。但部分排球運動隊伍，可能存在場地環境不夠優良，存在場地坑洼、凹凸不平等狀況，針對一些缺損、陳舊的設施設備未能及時維修或更換，在諸多場地及設施設備不良因素影響的情況下，易加大運動員發生運動損傷的幾率。

3、相關安全保護措施的實施分析

從排球運動員運動的安全性角度考慮，則有必要針對運動損傷問題，采取有效的安全保護措施。總結起來，具體安全保護措施如下：

3.1、重視運動前準備活動的開展

對于教練來說，在運動員進行正式的排球運動訓練之前，需指導運動員進行正確、合理的準備活動。比如，指導運動員進行擴胸運動、肩部運動、體側運動、體轉運動以及腹背運動等準備活動，準備活動需合理安排，控制好時間和量，使運動員的身體機能被有效調動，保證能夠與正式訓練起到良好的過渡作用，使運動員發生運動損傷的情況得到有效預防控制。

3.2、技術動作規范指導，強化核心力量素質訓練

一方面，在排球運動訓練工作開展過程中，教練需對運動員的技術動作進行規范性指導，針對運動員作出的排球技術動作進行全方位評估，對于錯誤的動作，需及時指導改正，并親自做示范，或者采取多媒體視頻分解動作的方式，引導運動員觀看，讓運動員直觀、具象化地了解到自身動作的缺陷，進而及時改正過來，避免錯誤動作導致運動損傷的發生；

另一方面，需指導運動員進行核心力量素質強化訓練，重視核心肌群的訓練，使運動員的核心肌群得到有效增強，進而使運動員在訓練過程中肢體發力更加有效，動作姿勢更加規范標準，并起到預防控制運動損傷發生的作用。

3.3、加強對運動員的心理疏導及自我保護安全教育

一方面，需針對每一位運動員進行心理評估，結合運動員的性格特點，了解運動員可能潛在的負性心理，比如，緊張、焦慮、壓力大等，然后由教練或者專業的心理咨詢師對運動員進行心理疏導，多鼓勵、支持運動員，增強運動員對排球專業技術訓練的自信心。并指導運動員掌握一些自我心理調節的方法，比如，聽音樂、看電影等。當然，教練需在訓練過程中盡可能地關注到每一位運動員，使運動員未能關注到而產生巨大心理落差的情況預防發生；

另一方面，需定期對運動員進行自我保護安全教育，可以開設多媒體課程，采取案例教學法、安全防護模擬教學法等，使運動員認識到在排球訓練過程中加強自我保護的重要性，進而使運動員發生運動損傷的幾率大大降低。

3.4、加強對教練專業水平的培訓，并重視訓練場地設施設備的優化完善

一方面，教練需加強自主學習，不斷提升自身專業水平；同時，定期對教練組進行專業技能培訓，通過培訓，使教練能夠與時俱進，掌握一些全新的，合理科學的訓練方法，然后在排球運動訓練過程中，結合運動員實際情況，合理控制訓練時間及量，避免超負荷訓練，使運動員運動損傷的發生得到有效預防控制；

另一方面，重視訓練場地的維護保養，針對場地障礙物、雜物及時清理；對于場地凹凸不平、年久失修的地方，需及時進行修理處理。投入適當的資金，購置先進、性能質量優良的訓練設施設備，為運動員安全訓練提供優質完善的設施設備支持，進而使運動損傷的發生消除在萌芽之中。

4、結語

綜上所述，在排球運動訓練過程中，運動損傷的類型及致因較多，需做好運動前準備活動，保證運動員在訓練時排球技術的規范性，并強化核心力量素質訓練，做好對運動員的心理疏導及自我保護安全教育，加強對教練專業水平的培訓，并投入合理的資金，優化完善訓練場地及設施設備，以此使運動損傷的發生得到有效預防控制，進一步提升排球運動訓練的效率及質量。