大學生健康生活方式的現狀及自我管理策略

楊春霞

（陜西學前師范學院體育學院 陜西 西安 710100）

1、前言

大學生是我國未來國家建設和發展的重要人才資源，大學生的身體健康問題受到社會、學校及家庭的高度重視。在疫情常態化情況下，除了做好外部的防控管理工作，提高大學生自身健康水平顯得尤為重要，強身健體才是健康的根本。鐘南山院士特別提醒大家，在疫情期間合理運動，積極防護和強身健體促進身心健康是完全不矛盾的。當前我國大學生的身體健康水平呈現整體下滑趨勢，提高大學生健康水平顯得尤為重要。大學生健康自我管理可以幫助學生養成體育鍛煉習慣、健康的生活方式和樹立正確的健康觀。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本次調查采用隨機抽樣方法，選擇陜西學前師范學院在校生（各個專業）作為調查對象，此次調查共發放問卷750份，回收有效問卷721份。其中男生占30.93%，女生占69.07%。被調查者中大一140人、大二197人、大三213人、大四200人。

2.2、研究方法

（1）文獻綜述法。

文獻綜述法主要是通過查閱中國知網，收集近年來與大學生健康生活方式相關的論文作為參考資料，通過對相關文獻的分析和總結，為本研究奠定了理論基礎。

（2）問卷調查法。

在查閱資料的基礎上，設計出適合本校學生的一份調查問卷，本調查問卷共22題，其中1-3題是基本信息（性別，年級和專業），4-21題為選擇題，主要內容是有關飲食習慣、睡眠習慣、運動習慣、課外放松方式等，最后一道題是開放性問題，關于大學生如何利用業余時間。將問卷通過問卷星平臺發放（微信群、QQ群、朋友圈等）并回收。

3、結果與分析

健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。健康行為是指人們為了增強體質，保持身心健康而進行的各種活動，如，充足的睡眠、均衡的營養、運動等。健康生活方式管理的核心是養成良好的生活習慣。健康生活方式不僅能持續改善身體健康，保持良好的身心健康，預防各種行為和心理因素引起的疾病，而且能幫助人們養成健康的習慣。美國國家健康、教育和福利協會指出“我們正在用自己的不良習慣殺死自己”。由此可見，人類健康面臨的最大挑戰正是人類自身的不健康行為和生活方式，主要表現在睡眠、飲食與營養、體育鍛煉、嗜好、精神狀態等方面。

3.1、日常飲食作息

（1）吃早餐的習慣。

調查顯示，每天堅持吃早餐的大學生占總調查數的25.38%，其余74.62%的學生沒有堅持每天吃早餐。各年級不吃早餐人數占總年級人數的一小部分，可以看出大學生意識到吃早餐的重要性，但缺乏長期堅持的毅力。49.65%的學生不吃早餐是因為起床晚，來不及吃；40.08%的學生因為過了時間點不想吃。大部分學生是因為經常熬夜，導致早晨無法按時起床吃早餐。同時沒有良好的健康意識，促使在校大學生沒有養成良好的作息習慣。飲食不規律，不僅存在對自身身體健康的損害，而且還存在健康自我管理能力的退化。

（2）睡眠的習慣。

調查發現，00:00之后休息的人數占38.83%，甚至有13.31%的學生在01:00以后休息，而身體免疫系統在晚上9:00-11:00開始解毒工作，絕大部分大學生不能在11:00前入睡。女生大部分時間在用手機追劇、聊天，男生熬夜人數比女生熬夜人數多4%，男生絕大部分時間在打游戲，有些甚至發展為網絡成癮者。持續上網帶來的興奮與愉悅，使大腦神經中樞一直處于高度興奮狀態，交感神經過度興奮，血壓升高，這些改變可引起一系列復雜的生理和生化變化，誘發心腦血管疾病等。不僅熬夜影響大學生的睡眠，網絡成癮行為更影響他們的身心健康。另外大學生以集體生活為主，宿舍吵鬧也是影響睡眠質量因素之一。

3.2、吸煙和飲酒

被調查者中有49.24%大學生存在吸煙和飲酒現象。女生吸煙和飲酒的人數占女生總數的42.57%，男生吸煙和飲酒人數為143人，占男生總數的64.13%。吸煙的主要動機為交際、提神、鎮靜、解除疲勞、消遣、滿足成癮、享受、模仿時髦和習慣。進入大學后，部分大學生心情不好時會采用吸煙和飲酒這些方式消愁，聚會吃飯時吸煙喝酒也是屢見不鮮。吸煙可損傷血管內皮細胞，從而引起周圍血管及冠狀動脈收縮、管壁變厚、管腔狹窄和血流減慢，造成心肌缺氧。流行病學資料顯示，吸煙男性患肺癌的風險高于吸煙女性。因為激素水平等原因，吸煙女性會比男性更加容易隨著年齡的變大而顯得衰老，煙酒共同損害會加速女生面相的衰老，影響容顏的美麗。

3.3、日常參與體育鍛煉情況

體育鍛煉有利于人體骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統，促進人體的生長發育，提高抗病能力，增強機體的適應性。體育鍛煉可以改善身心狀態，恢復體力和精力。調查顯示，認為參加體育鍛煉有必要的人數為497人，占總人數的69%，絕大部分大學生對參加體育鍛煉態度很明確，大學生認為有規律的參加體育鍛煉很有必要。各年級參加體育鍛煉總人數比不參加體育鍛煉人數多，大三學生整體參加體育鍛煉情況較好，說明大部分大學生參加的鍛煉意識強，對自身健康狀況關注度高，能夠合理利用大學業余時間去運動而不是做低頭族。

調查還發現，對現階段身高體重不滿意的占30.93%，參加體育鍛煉人數為610人，不運動人數為111人，能夠獨自堅持參加鍛煉人數為234人，這部分大學生自我管理能力較好。有37.18%的大學生需要舍友督促與陪伴參加體育鍛煉的，還有30.37%的大學生是通過體育活動課參加體育鍛煉。這兩部分人自我管理能力較弱，需要靠外界力量促使其參加鍛煉，對于這部分大學生需要提高其健康自我管理的能力。導致不想運動的原因缺乏同伴督促占的比重最高，因此參加體育鍛煉在很大程度上需要同伴督促和鼓勵。

大學生為了自身長遠的發展，必須提高身體鍛煉意識。首先大學生要意識到鍛煉身體的益處，其不僅能夠提高自身的身體素質，讓身體更強健，更能夠促進身心的協同發展；其次體育鍛煉能夠增加大學生的戶外時間，讓學生更好地親近自然、親近生活；再次是體育鍛煉能夠提升身體的基礎代謝率，促進血液血環，而且體育鍛煉能夠減少大學生打游戲、玩手機的時間，提升他們的睡眠質量，使日常作息更加規律；最后是體育鍛煉能夠讓大學生更好地保持身材，不僅避免肥胖，而且讓身材比例更協調。大學生只有意識到鍛煉身體的益處，才能養成鍛煉的習慣，讓運動成為一種生活方式。

3.4、自我健康評價

267名大學生認為自我健康水平較好，232名大學生的健康自我管理能力較好，兩個數據基本匹配，說明健康水平較好的大學生，自我管理能力也較好，健康意識較強，對其自身健康水平提高具有促進作用。其余454名大學生認為自我健康水平較低，這部分大學生健康意識較弱，健康管理水平較差，表現為生活作息不規律，對業余生活沒有合理計劃與安排。

大一學生作息不規律占總人數的52.74%，高達一半以上，說明很多大一新生需要時間去適應大學生活。大二學生作息不規律占大二總人數的38.59%，相對大一而言明顯降低。大三和大四學生自我管理能力較好比例明顯較高，說明隨著對大學生活的適應，自我管理能力也在逐漸增強。目前大學生普遍缺乏健康自我管理意識，由于當代大學生絕大部分是獨生子女，小到生活細節，大到專業的選擇，都是依賴父母，缺乏獨立的自我管理能力。培養大學生健康自我管理意識和能力，充分發揮大學生健康自我管理的主體作用是提高大學生綜合素質的需要，也是提高大學生健康自我管理層次和水平的必然要求。

4、大學生健康自我管理的方法

4.1、目標管理法

目標管理由管理專家彼得·德魯克提出，目標管理的主要貢獻之一就是用自我控制的管理，來代替由別人統治的管理。要想實現健康的自我管理，首先我們要根據自身的情況制定目標；其次，尋找有利于實現目標的途徑，這包括做好準備工作，制定可行的計劃書，努力落實每一個環節，把目標的可能性由最開始的零，不斷轉變成更高的可實現成績。從目標管理的特點來看，由于目標是由自己設定并被自己完全理解的，主觀上認為實現目標的概率很高，同時也給予了足夠的重視。這樣，人們總是希望通過一定的努力達到預期的目標，并會有很大的信心，產生強大的內部動力，使之更快達到預期目標。

針對對體重不滿意的這類大學生可以通過目標管理法，制定適宜目標，如，根據體質健康狀況測試結果選擇適宜運動項目，制定鍛煉計劃，確定鍛煉內容、運動頻率和持續時間，通過樹立有效目標并努力堅持，使自身體重得到有效控制與改善，使機體處于健康水平。目標管理同樣適用于飲食、睡眠等生活方式，基本過程都遵循制定目標體系、實施和考核，考核的共同方式為體質健康測試。

4.2、時間管理法

時間管理是一種有效的使用時間和減少可變性的方法。時間管理最關鍵的要素是時間的目標設定。首先必須有一套明確的遠期、中期、近期目標；其次是有一個價值觀和信念，大學生時間管理的突出問題是：缺乏鍛煉時間和熬夜。

對于健康的自我管理就是要有健康第一的觀念，具體操作可以制定詳細的計劃。針對部分沒有具體規劃的大學生，提倡其有效運用時間管理，對運動時間、對運動負荷有明確安排，使機體適應運動負荷，減少運動損傷，同時提高身體機能狀態。時間自我管理技能的關鍵技巧是習慣的養成，很多大學生不能堅持運動的原因，一是沒有找到自己感興趣的運動項目；二是有些大學生是沒有建立正確期望，刻意追求某種效果，比如，減體重等。總之，大學生可以根據自己的實際情況，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規劃去約束主體行為，又要在實踐中調整和充實鍛煉計劃。

5、結論

（1）大學生存在不良的生活方式主要體現在飲食沒有規律；上網時間過長；睡覺、休息時間不足；缺乏運動易得肥胖等；

（2）疫情常態情況下，通過目標管理和時間管理可以培養大學生健康自我管理的能力，不僅可以提高大學生的身體健康水平，還可以為將要走進社會的大學生建立一個健康的自我管理模式。