跳繩運動對在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響分析

馬伯寧

（寧夏幼兒師范高等專科學(xué)校 寧夏 銀川 750001）

隨著人們生活水平逐漸提高，許多在校女大學(xué)生都面臨著“單純性肥胖問題”。為了盡快解決單純性肥胖問題，有些女大學(xué)生會過度健身、吃減肥藥、絕食，這些不健康的減肥方式，不僅不能起到效果，還會危害女大學(xué)生身體健康。“跳繩運動”是一項操作簡單、充滿樂趣的運動，有助于女大學(xué)生健康減肥。探究跳繩運動對在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響，就是為了更好地發(fā)揮跳繩運動的優(yōu)勢，以一種科學(xué)的方式，幫助新時期女大學(xué)生順利減肥。

1、單純性肥胖的概念

“單純性肥胖”指的是一種肥胖癥，主要由多種復(fù)雜因素引起，可以理解為一種慢性代謝性疾病。單純性肥胖的表現(xiàn)是體內(nèi)脂肪細胞的數(shù)量、體積異常增加。一般情況下，大部分單純性肥胖患者只是體型偏胖、身體各部位有多余脂肪沉積，沒有明顯的內(nèi)分泌紊亂，也沒有代謝障礙類疾病。除非是肥胖程度比較嚴重的患者，才會容易出現(xiàn)這些問題。

導(dǎo)致單純性肥胖的原因有很多，可以概括為：（1）遺傳因素。整個家族的人都比較胖，子女就容易遺傳這種胖的體質(zhì)；（2）易胖體質(zhì)。同樣的飲食習(xí)慣，有些人吸收的更好，就更容易發(fā)胖；（3）行為方式。有些人喜歡熬夜、作息不規(guī)律，長時間不運動，這樣也容易導(dǎo)致肥胖問題；（4）飲食習(xí)慣。有些人控制不住自己的飲食，經(jīng)常暴飲暴食、吃宵夜，導(dǎo)致身體營養(yǎng)過剩，這也是導(dǎo)致肥胖的重要因素；（5）其它因素。運動量比較小的工作、過度吃保健品、嗜睡等。

單純性肥胖的危害表現(xiàn)在很多方面：第一，影響身體健康。單純性肥胖到了比較嚴重的程度，就容易誘發(fā)一些疾病，例如，心血管疾病；第二，影響心理健康。單純性肥胖會改變體型，容易讓人不自信。還有些人會因為自己的肥胖，變得內(nèi)向、自閉，產(chǎn)生一系列心理問題；第三，造成社交障礙。單純性肥胖會影響人的形象，有些特殊的活動，或者工作崗位，可能會對人的外形有要求。單純性肥胖的人無法參加這一類活動、工作。

2、在校女大學(xué)生單純性肥胖的原因

2.1、長期不運動

當前，在校女大學(xué)生長期不運動的現(xiàn)象很普遍。導(dǎo)致女大學(xué)生長期不運動的原因有哪些？（1）個人喜好。有些女大學(xué)生喜歡安靜的狀態(tài)，大部分時間都在圖書館，或者寢室，不愿意參與運動項目；（2）學(xué)習(xí)壓力。有些女大學(xué)生因為學(xué)習(xí)壓力比較大，主要時間和精力都在學(xué)習(xí)上，很少進行戶外活動；（3）生活方式。有些女大學(xué)生過度依賴網(wǎng)絡(luò)，在網(wǎng)上學(xué)習(xí)，在網(wǎng)上購物，在網(wǎng)上點餐……這樣的生活方式容易局限女大學(xué)生的生活半徑。久而久之，女大學(xué)生就沒有戶外活動的習(xí)慣；（4）校園氛圍。有些學(xué)校在構(gòu)建校園文化時，過于重視專業(yè)成績、專業(yè)技能，很少組織一些體育活動，女大學(xué)生缺乏參與體育活動的機會。

2.2、暴飲暴食

飲食是導(dǎo)致單純性肥胖的關(guān)鍵因素。很多女大學(xué)生都知道暴飲暴食不健康，但仍然控制不住自己。主要表現(xiàn)在：第一，對喜歡的食物沒有節(jié)制。隨著生活水平提高，女大學(xué)生的生活條件也越來越好，想吃的食物可以一次性買很多。而且，新時期女大學(xué)生強調(diào)個性解放、自由獨立，對于自己喜歡的事物比較執(zhí)著，很難意識到自己存在哪些問題。在這種情況下，暴飲暴食的現(xiàn)象就會比較突出；第二，受到不良風(fēng)氣影響。在信息化時代，女大學(xué)生獲取信息的途徑很多。比如說，在一些自媒體平臺上，女大學(xué)生經(jīng)常可以看到一些沒有意義的“吃播”，這些吃播以“吃的多”為榮。女大學(xué)生經(jīng)常看這些信息，容易受到誤導(dǎo)，養(yǎng)成一些不健康的飲食習(xí)慣。

2.3、生活方式不健康

對于女大學(xué)生來說，有單純性肥胖問題，不是一兩天形成的，而是一個逐漸累積的過程。在這個過程中，種種不健康的生活方式，導(dǎo)致了最終的單純性肥胖。具體來說，一方面，在女大學(xué)生的日常生活中，有些女大學(xué)生特別喜歡在宿舍熬夜，有時候熬夜是為了追劇，有時候熬夜是為了聊天，有時候熬夜是為了打游戲，熬夜本身就會打亂生物鐘，不利于健康。再加上熬夜過程中的亂吃亂喝，女大學(xué)生就很容易發(fā)胖；另一方面，在女大學(xué)生的日常生活中，有些女大學(xué)生的生活習(xí)慣比較宅，在圖書館坐一天，在奶茶店聊一天，在寢室呆一天。這些女大學(xué)生的生活中只有“靜”，沒有“動”。原本青春活潑、精力旺盛的階段，如果整天坐著不動，也很容易導(dǎo)致肥胖問題。

3、當前女大學(xué)生減肥誤區(qū)

3.1、運動減肥

運動減肥的方向是沒有問題的，但不健康的運動減肥，就會產(chǎn)生很多問題。什么是不健康的運動減肥？第一，運動過度。有些女大學(xué)生為了快速減肥，心態(tài)上很著急，每天的運動量都超標。在這種情況下，就會出現(xiàn)一些身體不適。尤其是一些體型過于肥胖的女大學(xué)生，她們長時間不接觸體育運動，突然進行劇烈運動，很容易出現(xiàn)意外事故；第二，缺乏運動常識。體育運動要講究方式方法，有些女大學(xué)生缺乏基本的運動常識，不僅沒有順利減肥，還給自己的身體造成了傷害。比如說，有些女大學(xué)生跑完步后，身體很疲憊，立刻躺在地上休息，沒有給自己一個緩沖時間，導(dǎo)致心里發(fā)慌，甚至出現(xiàn)休克。再比如說，有些女大學(xué)生認為跑步減肥效果好，就效仿別人天天跑步。殊不知，體型較胖的女大學(xué)生并不適合跑步減肥，跑步對膝蓋的沖擊過大，容易損傷膝關(guān)節(jié)。

3.2、節(jié)食減肥

為什么很多專家不提倡節(jié)食減肥？具體來說，一方面，對于單純性肥胖女大學(xué)生來說，突然采取節(jié)食減肥，身體的各項機能會承受不了，容易影響身體健康，誘發(fā)胃病。而且，如果女大學(xué)生早上不吃飯，中午吃進去的食物，吸收有可能會更好，不一定能起到減肥的效果；另一方面，對于單純性肥胖女大學(xué)生來說，節(jié)食有可能會讓身體瘦下來，但接下來的副作用太大。比如說，節(jié)食時間久了，女大學(xué)生的胃部就會適應(yīng)低需求，甚至排斥消化食物。在這個時候，雖然身體需要食物，但心理上可能會排斥食物，容易產(chǎn)生 “厭食癥”。一旦患上厭食癥，女大學(xué)生的身體就會越來越虛弱，產(chǎn)生一系列身體不適。

3.3、藥物減肥

隨著社會發(fā)展，“藥物減肥”受到越來越多人關(guān)注。藥物減肥會帶來哪些問題？第一，在藥物減肥過程中，有些女大學(xué)生為了快速瘦身、貪小便宜，很有可能會被一些虛假廣告誘惑，服用一些不科學(xué)、不正規(guī)的減肥藥，損害了身體各個器官，造成難以挽回的后果；第二，在藥物減肥過程中，有些女大學(xué)生對減肥藥的認識不全面。比如說，有些女大學(xué)生認為只要吃減肥藥就能減肥，完全不控制自己的飲食，也不改變自己的生活方式，導(dǎo)致越吃越胖，最后把減肥藥當做了一種心理依賴，而減肥藥畢竟是一種藥物，不宜長時間服用。再比如說，大部分減肥藥都是控制食欲的，主要通過對下丘腦飽覺中樞的刺激，控制食欲中樞。這樣的減肥方式，短期內(nèi)可能會因為食量減少而改變體型，時間久了卻會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、厭食癥等。而且，減肥藥只是影響食欲，沒有從根本上分解脂肪，無法實現(xiàn)真正意義上的減肥。

4、跳繩運動對在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響

4.1、對在校女大學(xué)生“身體形態(tài)”的影響

跳繩運動對在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響，首先體現(xiàn)在身體形態(tài)上：一方面，在進行跳繩運動的過程中，肥胖女大學(xué)生全身的脂肪都在燃燒，可以均勻地減少脂肪，有利于改善肥胖女大學(xué)生體型。在進行跳繩運動階段，女大學(xué)生還要配合膳食干預(yù)，降低食物攝入量，這樣可以起到更好的運動效果；另一方面，在進行跳繩運動的過程中，主要的用力部位是雙臂和雙腿。堅持跳繩運動一段時間后，雙臂和雙腿上的脂肪含量可以明顯降低。從人的整體外形上來說，雙臂和雙腿的形態(tài)，給人的第一印象很深刻。隨著雙臂和雙腿的形態(tài)變化，女大學(xué)生的外形也會越來越美觀。

4.2、對在校女大學(xué)生“身體素質(zhì)”的影響

除了改變?nèi)说耐庑危K運動還是一項非常有益身體健康的運動項目。具體來說，第一，在進行跳繩運動的過程中，肥胖女大學(xué)生可以自主控制跳繩節(jié)奏，逐漸找到適合自己的運動頻率。久而久之，女大學(xué)生不僅可以瘦身，還可以鍛煉自己的運動能力，提升自己的運動素質(zhì)，把跳繩運動當成一種生活習(xí)慣、生活方式；第二，肥胖女大學(xué)生的脂肪含量比較高，她們在平靜狀態(tài)下呼吸的氧氣含量也比較大，相應(yīng)的就會給身體內(nèi)各器官造成更大的負擔(dān)。在進行跳繩運動的過程中，只要把握好運動的量，可以讓心臟更好地適應(yīng)運動，提高心臟功能性能，有益于女大學(xué)生身體健康。

4.3、對在校女大學(xué)生“心理狀態(tài)”的影響

單純性肥胖不嚴重的情況下，主要影響的是女大學(xué)生心理。跳繩運動對在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響，還體現(xiàn)在心理層面上：一方面，在進行跳繩運動的過程中，隨著規(guī)律性的運動節(jié)奏，女大學(xué)生全身的神經(jīng)都處于一種興奮狀態(tài)，有利于調(diào)節(jié)女大學(xué)生情緒，讓她們通過運動放松自己，變得更樂觀、更開朗；另一方面，在進行跳繩運動的過程中，女大學(xué)生適應(yīng)了運動的節(jié)奏后，為了配合運動，生活方式也會發(fā)生改變，不再只是一個人宅在寢室、圖書館、自習(xí)室，更愿意敞開心扉，與集體相處，可以幫助女大學(xué)生重拾自信。通過“內(nèi)在的自信+外在的體型變化”，女大學(xué)生就會逐漸發(fā)現(xiàn)自己作為女性的魅力，更加熱愛學(xué)習(xí)、熱愛生活、熱愛周圍的人。

5、結(jié)語

需要注意的是，雖然“跳繩運動”是一項非常普及的運動，但進行跳繩運動的過程中，仍然要高度注意安全問題。“安全問題”是一切運動項目的核心要素。尤其對于一些體型較胖的女大學(xué)生，要特別注意自身適應(yīng)性，切記不能進行超負荷跳繩運動，給身體造成不必要的傷害。為了避免跳繩運動中出現(xiàn)意外傷害，高校要鼓勵女大學(xué)生以“兩人組”、“三人組”、“多人組”的方式，集中進行跳繩運動。這樣一來，不僅可以規(guī)避一些安全隱患，還可以增加跳繩運動的團隊趣味性。