中學生足球訓練中核心力量的應用

（江蘇省鹽城市初級中學 江蘇 鹽城 224000）

在我國新課改和素質教育的背景下，對于中學生的教育要使德、智、體、美、勞全面發展。因此足球教學也是重要的教學內容之一，通過足球訓練能夠讓學生掌握足球技巧，提升學生的足球水平，同時學生的身體協調能力和身體素質也能得到提升。核心力量的運用能夠讓足球訓練更加有效，提升學生身體的核心區力量。核心部位對足球動作完成尤為重要，足球比賽中需要學生具備良好的身體素質，完成變向、傳球、射門等動作，通過核心部位承上啟下的作用，有助于達到足球訓練和體能訓練的目標。

1、樹立核心力量的應用意識

中學教師只有樹立核心力量的應用意識，才能更好的開展足球訓練教學，從以下幾個方面具體分析：

1.1、通過核心力量訓練增強核心肌肉力量

學生在運動過程中的重要的素質之一就是力量素質，這種素質會影響和促進其他素質的發展。足球運動本身比較激烈，而且具有對抗性。比賽過程不僅要比技術，而且要比力量。足球比賽中存在攔截、跑動、躲避等動作，在比賽中雙方身體可能存在碰撞。足球運動中身體力量的優勢可以更好的完成傳球、射門等動作。因此學生要有較強的核心肌肉力量。核心肌肉力量指的是軀干、骨盆區域的肌肉力量，這一區域肌肉群產生的力量較大。由此傳到其他部位有助于運動員對抗身體碰撞。核心力量訓練有助于增強核心肌肉力量，保證足球運動過程中學生在受到沖撞時身體處于平衡狀態。通過對學生的核心力量訓練強化了身體核心區的力量。身體核心區通過肌肉傳遞能量，四肢有了能量之后，足球運動也會更加順利。調動力量過程中能量消耗會減少，學生的運動爆發力也會提升，學生的短跑速度更快，有助于傳接球或射門動作的完成。

1.2、通過核心力量增強身體的協調性和穩定性

足球運動對于學生的身體協調性和平衡性有較高的要求，這是傳統力量訓練無法實現的。核心力量訓練能夠增強學生的平衡性和協調性。在運球或疾跑中變向、急停、傳球、射門等動作要求中學生要有絕對的力量，因此平衡能力和穩定性訓練在競技訓練中得到了廣泛關注。這種核心力量訓練以前是用于健身和康復的力量訓練，應用于競技體育領域也具有一定的價值。

足球運動對學生的體能和技術要求較高，專業性較強的技術動作需要學生具有較強的平衡性、協調性、穩定性，包括空中接球、傳球、射門等動作都要保持高度的協調和穩定。核心肌群是身體穩定協調的重要支撐。因此足球運動員核心力量的訓練是開展足球運動的重要訓練項目。傳統的力量訓練更加注重增加身體力量，身體協調性方面不足。核心力量訓練主要是訓練學生肌肉神經的控制能力，在此基礎上學生身體的穩定性會增強。核心力量訓練的重要方法之一就是軀干、骨盆區域的肌肉群訓練，深層小肌肉群的訓練，這樣在運動過程中能更好的維持身體平衡。身體穩定性增強后，維持身體穩定需要的能量和損傷也會減少。

1.3、通過核心力量訓練提升動作的精準性

核心力量指的是背、臀、腰等人體核心部位肌肉在相互作用過程中產生的力量。核心力量訓練主要是對核心肌肉群的訓練，從而控制人體的核心肌肉，在增強平衡性的基礎上保證動作的精準性。學生在足球運動中要善于抓住關鍵動作，從而促使足球運動技能的提升。中學生在足球訓練中要克服自身體重帶來的動作不敏捷等問題。在足球運動中快速完成沖刺、射門等動作，因此中學教師在足球訓練教學中必須樹立核心力量的應用意識，增強足球訓練效果。隨著我國足球運動的發展，足球比賽不僅要求學生要有技術，而且要增強身體的對抗性。足球運動需要加速跑、變速跑等動作，因此學生在足球運動中要注重核心力量的訓練。通過控制身體肌肉，提升足球運動動作的精準性。

1.4、通過核心力量訓練減少身體損傷

肌肉神經系統的調節能夠控制肌肉神經。肌肉訓練有助于機體平衡。核心力量訓練能使身體的核心力量得到強化，足球運動需要學生奔跑，并且伴隨短距離的沖刺。比賽中，學生要通過加速跑和快速跑獲得進球的機會。核心力量有助于學生完成這些比賽動作，在接球和傳球過程中能夠使身體平穩，在此過程中運動能量也會有所消耗，有助于提升比賽中的爆發力。足球運動有一定的身體對抗性，運動損傷是難免的，膝關節、踝關節、韌帶等部位容易受傷。由于這些部位處于身體的核心區，通過核心力量訓練有助于減少運動拉傷等情況。

由于足球運動中包含沖撞、對抗等動作。比賽過程存在用力過猛等情況造成學生受傷。身體腰部、背部、膝關節、踝關節等部位都是受傷核心高發區域，核心力量的訓練可以減少損傷，核心區域的肌肉群力量的增強能夠使學生承受更強的沖擊，減少身體損傷。此外，足球運動過程中，小肌群的力量強化有助于控制身體平衡，保證學生在足球發力時身體狀態處于最佳，避免扭傷、拉傷等危險。

2、加強核心力量的基礎訓練

核心力量的訓練有助于增強核心力量，在此基礎上軀干能夠更好的發揮支撐作用，技術動作更加協調、精準到位，從而使動作更加銜接流暢，核心肌群能夠穩定脊柱并保證四肢力量。通過核心力量訓練可以使學生的姿勢處于平衡狀態，肌肉的固定時間也會延長，人體姿勢在足球運動中也會更加協調，中學生的足球運動穩定核心是基礎。

足球運動項目的開展離不開基礎性的動作，因此核心力量的基礎訓練非常重要。中學教師可以利用體育課時間對學生開展基礎性的訓練，在此基礎上學生的運動能力也會得到提升。例如，教師可以在體育課時給學生充足的力量讓學生進行基礎練習、包括單人俯臥撐、腿臂交叉兩頭起等動作。這些基礎性的訓練能夠讓中學生感受到核心力量訓練對個人身體的控制和支撐作用，有助于更好的開展足球訓練。

3、重視核心力量理論知識的傳授

足球運動是一項競技體育項目，雖然訓練是主要的，但是訓練也要建立在掌握理論知識的基礎上，學生對核心力量理論知識的掌握能夠讓學生了解足球運動中核心力量應用的重要性，掌握核心力量訓練的規律和操作要點。因此課前理論知識的講述非常重要。在講解過程中加上準確的示范性動作，讓學生根據教師的示范練習。課堂結束時教師要進行教學總結，在梳理總結過程中要注意強調應用核心力量的作用，激發學生的認知和訓練的積極性。

核心力量訓練要有完整的訓練體系，完善的理論基礎有助于正確指導訓練過程，如果訓練過程中存在偏差，可以通過查理論資料等方式解決訓練過程中的偏差。因此加強核心力量中的理論研究非常重要。教師要樹立終身學習的理念，不斷進行專業知識的拓展，并進行深入研究，根據運動員的實際情況將理論和實際結合起來，學生在了解理論知識后再進行實際訓練，這樣學生的綜合知識水平和訓練的科學性也會增強。

4、設置科學的訓練方案

任何訓練必須要有一定的方案作為支撐。足球訓練的核心力量應用，要根據學生的身心特點進行訓練，讓學生在能接受的范圍內循序漸進，由簡單訓練逐漸增強訓練難度和訓練強度。教師要樹立終身學習的教育理念，經常和學生深入交流，了解學生的心理狀態和身體素質，從而根據學生的實際情況開展教學，制定科學化的足球訓練方案，加強核心力量的運用，這樣核心力量的訓練更有針對性，更容易達到方案設定的訓練目標。

足球運動的核心力量訓練需要長期的堅持，因此訓練不能隨心所欲，必須保證一定的訓練效果，這就需要教師制定系統化的訓練方案。教師要制定核心力量的訓練目標，并將其作為依據開展訓練計劃，制定訓練方案要根據學生的身體條件、運動技術特點、心理特點進行。教師平時要多了解學生的各方面情況，深入分析每一位學生的特點和技術水平，制定總體的訓練計劃和訓練方案，再根據具體情況進行合理的調整，學生的核心力量訓練效果也會有所提升。

5、運用多媒體開展教學

核心力量的應用可以增強學生身體的穩定性，有助于掌握足球運動技巧，提升學生的足球運動水平。多媒體是一種現代化的教學設備，運用多媒體教學可以改變傳統口述教學的弊端。這種教學方式非常直觀，對學生具有較強的感官沖擊力，能夠潛移默化的提升學生的理論知識、足球技能和體育素養。多媒體教學手段的應用可以增強核心力量訓練的科學性，將抽象力量訓練變得更加形象，通過觀摩能夠學習長處。

例如，教師在備課時可以搜集一些足球核心力量訓練的視頻、圖片、文字資料等教學資源，通過這些教學資源展示核心力量的訓練原理、訓練方法、訓練過程等，然后通過專業化設備記錄訓練中身體的指標變化。如果訓練過程非常精彩，可以通過照相機記錄訓練過程，發現訓練過程中的不足，及時進行糾正，這樣反復的訓練能夠提升訓練質量。

6、選擇科學的方法進行訓練

中學生的足球運動核心力量訓練能控制肌肉、神經、力量，從而達到身體的平衡狀態，在此過程中學生的核心力量能夠得到提升。教師對學生核心力量的訓練主要是訓練中學生的身體穩定性，主要的訓練項目包括：平衡性訓練，主要通過靜力性練習可以達到訓練目的。這樣才能保證傳球、接球、射門等動作的流暢。傳球、接球、射門的過程需要單腳支撐身體，此時身體的支撐和平衡非常重要。學生可以練習通過擺動腿擊球，擺動腿擊球過程中由于是單腳支撐，所以穩定性也會受到影響。良好的穩定性在傳球或射門過程中精確度會更高，踢出的足球飛行路線也會更精確，更容易射中球門。穩定的核心力量有助于能耗的降低。肢體在發力過程中，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動中的各個環節傳導。閉合式的動力鏈向下肢形成動量傳遞。學生的核心力量得到強化之后促使能耗降低，急停、加速、變向、閃躲等動作精準度也會提升。

例如，在中學體育課上，教師可以利用平衡盤讓學生進行平衡訓練，教師可以讓學生站在平衡盤上進行專業的平衡練習，學生站立姿勢保持一定時間可以變換姿勢。通過這種變換姿勢練習可以增強學生身體的平衡性，身體平衡后穩定性自然會增強。同時教師可以讓學生以深蹲姿勢立于球上，并舉起雙手，這一姿勢保持一段時間再變換其它姿勢。核心力量訓練中穩定性的訓練非常重要，學生在不穩定的器材上要保持身體穩定有一定的難度，需要長期的訓練過程。

7、結語

綜上所述，對于中學生而言，足球運動是一項重要的體育項目。教師要通過各種有效的途徑加強足球訓練中核心力量的應用，在提升學生核心力量的過程中提升足球運動訓練質量。本文主要從樹立核心力量的應用意識、加強核心力量的基礎訓練、重視核心力量理論知識的傳授、設置科學的訓練方案、運用多媒體開展教學、選擇科學的方法進行訓練等方面探究中學生足球訓練中核心力量的應用策略，旨在提高中學生的足球訓練水平。