探論田徑訓練量與訓練強度觀念優化

李洋 戴霓 尹君

（吉林大學體育學院南嶺校區體育部 吉林 長春 130021）

引言

田徑是奧運會中的金牌大項，共設立47枚金牌，很大程度上代表了一個國家的體育發展水平，是奧運會中不容忽視的一個部分。東京奧運會即將舉辦，田徑運動的質量和水平又具備了國際性的社會效果，在田徑運動獎牌上的競爭有利于提高我國國家軟實力。當前我們有必要在根本上轉變對田徑運動的認識，其中既包括一些新的先進的訓練理念，也包括一些科學的田徑訓練方法，以促進我國田徑運動的可持續發展。當前這些認識上的轉變比較聚焦于田徑訓練量和田徑訓練強度上。眾所周知，田徑運動的訓練方法歷史悠久且具有全民互動性，其訓練觀念應用于訓練指導，對運動員減少運動傷害、提高運動成績大有裨益，關系到訓練方案的結構化和合理性，能使運動員的身體素質和競技狀態在大賽前更上一個臺階，因此科學的田徑訓練量與訓練強度應該與時俱進地做出觀念性的結構調整，推動我國運動科學的創新性與先進性。

1、我國田徑運動訓練方法和觀念的沿革

1.1、沿襲階段

上世紀五、六十年代，我國田徑運動的訓練觀念與方法主要是沿襲前蘇聯的理論與方法，該體育科學以生物學為基礎理論，該訓練理論在上世紀60年代處于運動學界領先地位，具體來看，該訓練理論將田徑運動員每年訓練分成三個大周期：（1）準備期，第一個大周期是準備期，又分為兩個小周期，第一個小周期內的訓練量、練強度占大周期總體強度的40%以上，第二個小周期訓練量達到大周期的總量峰值，但兩個小周期內的訓練強度要保持總體上升趨勢；（2）比賽期，比賽期的訓練量是全年最低值，但比賽期的訓練強度必須達到全年最高值；（3）賽后期，賽后期的訓練強度和訓練量同時降低并保持平衡。

前蘇聯在60-70年代靠著這套體育運動訓練理論從美國手中奪取了世界田徑霸主地位，1956年墨爾本奧運會前蘇聯在中長跑、競走、全能方面首次勝過美國代表隊；1960年奧運會在田徑團體分上超越了美國隊；1972年前蘇聯在短跑項目上奪取男子100m和200m冠軍，打破了美國在短跑田徑上的壟斷地位；1980年奧運會前蘇聯在田徑賽場上刷新了當時的金牌紀錄。蘇聯于90年代解體，而我國由于田徑運動沿襲前蘇聯訓練理論成果較晚，從1984年開始實現奧運獎牌的突破，到1992年首奪奧運田徑金牌，直到2000年前，我國體育界尚沒有意識到基于傳統生物學的體育運動理論已經不能適應田徑運動發展的世界潮流。

1.2、摸索階段

從2000-2010年的一段周期中，我國在體育運動科學方面并未產生研究成果性的突破，對于田徑運動訓練觀的改變主要來自于一線運動隊退役后轉入教練工作的優秀教練員，例如，十年間我國培養出了國際級的優秀田徑運動員劉翔，劉翔的教練員孫海平指導在個人的運動員生涯中對傳統訓練觀念在訓練量與訓練強度方面利弊有切身體會，逐漸摸索出一套相對合理的田徑訓練模式：（1）基礎訓練分為兩個框架，一個框架為一般身體訓練，另一個框架為專項身體素質訓練，其內容填充是以高強度、高質量、低訓練量的訓練內容為基礎，其訓練強度高于比賽強度，刺激田徑運動員形成適應比賽的身體機能結構；（2）專項訓練，在基礎訓練之上，為運動員增設專項訓練內容，練習手段要有針對性，內容既要提高又不能在層面上輻射過多，盡可能使用最有效、針對性最強的練習手段，要對運動員的專向特長進行集中刺激。

摸索階段中主要以應用科學為主，其訓練內容逐漸趨于完整，既奠定了田徑運動的三大框架，也總結出了一套高訓練強度、低訓練量的田徑訓練理論。從來看實際效果來看，以劉翔為代表性的田徑運動員身體素質得到了很大提升，日常訓練強度高于比賽強度，養成了穩定的大賽適應性，在比賽中的成績相對穩定，打破了“身體素質論”和“精神毅力論”的觀點。

2、田徑運動訓練的影響因素

2.1、教練因素

運動員在參與田徑訓練的過程中，重點是學習和掌握基本的技術要點，對自身發生的生物學的改造并不完全了解，例如，自身血液、肌肉中發生的理化反應雖然意識其存在，并且能夠進行適應，但并不掌握其中規律，而是通過教練員的安排在自己的運動生涯中進行體驗與了解，因此訓練質量與教練員的經驗和能力密不可分。田徑運動訓練過程中的臨場指導和執行訓練計劃，實則是通過教練員來制定完成的，運動員在潛移默化地接受下發揮自身作用，因此訓練的科學性與經驗管理是影響教練執教效果的重要問題，教練通過對田徑運動訓練的內容設計、目標制定、具體計劃來對運動員進行培養，這些專業知識和職業素養也是決定運動員成績和命運的關鍵因素，直接影響運動員自身的成長與發展。

2.2、自然因素

傳統田徑訓練的工作方法會考量季節變化對運動員身體機能的影響，例如在緯度較高的地區，在冬季給運動員安排較少的訓練量和訓練強度，只在比賽期間，提高訓練強度與訓練量，使運動員恢復比賽時的競技狀態，但也忽視了運動員的競技水平問題，保持競技狀態并不意味著提升競技水平，而且有限的時間內提高的訓練強度與訓練量容易超越運動員的身體承受能力，沒有提高和發展會影響運動員在比賽中的發揮，過去經常在對運動員的賽后采訪中感受到運動員沒有發揮自身水平，這實則反應了傳統田徑訓練方法的一個弊病。

除此之外，對于跨地區參賽的運動員而言，受本地自然條件影響的訓練方法無益于提升運動員的適應性，例如，在高原參賽和熱帶地區參賽，比賽前有限的時間段內快速提高運動員的訓練強度和訓練量，甚至提前到達參賽地進行適應訓練，難以讓運動員適應當地比賽基調，只有在充分模擬環境下的反復適應和強度訓練，才能讓運動員充分發揮自身水平，隨時進入比賽狀態。

3、我國田徑運動訓練量與訓練強度觀念的歷史遺留問題

3.1、運動意識觀念

由于我國社會大眾乃至于許多田徑運動的教練員對田徑運動的主觀認識當前仍與世界標準存在一定的落后現象，主要是由于體育訓練理論的發展過程中受到了一些阻礙，沒有跟上國際形勢，許多教練仍然堅持苦練、硬練的訓練方法，延長訓練時間、增大訓練量、提高訓練強度是他們眼中出成績的唯一方法，這會與科學的訓練觀失之交臂。運動員并不能夠確定哪些時間內自己的競技水平實現了突破和提高，這就使運動員也對傳統訓練觀念產生了依賴感，不相信系統的訓練方法、有目的的訓練方向和提升競技水平之間有著必然聯系，這會導致教練與運動員在訓練中日益與體育科學漸行漸遠，更多的魔鬼訓練、機械訓練大行其道，逐漸與世界田徑主流拉開差距。

3.2、與現代田徑組織形式的隔閡

我國傳統體育觀主要是舉國體制下的集體主義傳統，將運動員與運動隊視作一個有機整體，但是僅僅局限于精神層面，在實際的田徑訓練中，僅僅運動員與運動隊之間形成合力，仍然不足以將科學訓練真正的組織形式及其功能性完整發揮出來。國際上的高水平運動員當前基本形成了以運動員為核心的團隊協作組織，而我國當前田徑訓練中，集體組織、集中管理是基本組織形式，人力物力資源是統一調度管理，不同部門之間的協作效率也運轉不快，許多運動員需求的資源調撥不及時，對訓練量和訓練強度的增減、對運動員疾病的防控、對科學的訓練方法的引進與普及工作并不徹底，教練員和運動員的技術分析與咨詢能力受到限制，在訓練的本質屬性上只能依靠個人經驗來針對性地摸索和發展，在團隊協作方面還有很長的路要走。

4、關于田徑訓練量與訓練強度的理念創新

4.1、更科學的模塊劃分

在培養頂級田徑運動員的摸索指路上，新的田徑訓練觀念逐漸樹立起來，逐漸規劃出有針對性的訓練體系，日常訓練、身體素質轉向訓練和運動員專項能力。三大模塊也逐漸地在訓練強度和訓練量方面摸索出相對科學合理的配比：（1）訓練強度是由訓練量所決定的，訓練量是基礎性工作，訓練強度要配合訓練量，但兩者之間應保持相對穩定性；（2）日常訓練內容一者針對運動員的基本身體素質，當前國際田徑運動的主流觀點是通過開發與田徑運動相關的身體的局部部位提高負荷分散作用，提高運動員身體對訓練強度的抵抗力，因此運動員的日常訓練中當前包括了身體各個相關部位的力量訓練，避免了出現過度疲勞現象，二者是運動技巧的訓練，強度不宜過大，重點形成一種肌肉記憶；（3）專項能力的特性決定了田徑訓練強度的水平，專項能力應結合運動員的個人素質和技術特點，將訓練強度與專項訓練結合起來，運動員在比賽階段可以接受彈性相對較大的訓練強度，但訓練總負荷不能超過100%，也不宜低于70%，教練員要配合運動員的身體素質設計訓練量的負荷值。

在三大模塊劃分下，適宜對田徑訓練進一步作強度和負荷量的配比研究工作，教練員根據運動員的身體狀態或者比賽場地要求，對訓練量和訓練強度進行摸底工作，通過逐漸提高的負荷比例進行訓練安排，負荷價要達到比賽要求，但不能一上來就制定超負荷訓練計劃，防止運動員出現運動損傷。

4.2、縮短訓練時間

田徑運動具體又有許多分類，其中長跑、競走等耐力性競賽由于比賽時間的問題，客觀導致了訓練時間長，訓練量大、訓練強度和訓練量相對平衡的問題，這是由其運動屬性決定的，因此要保證一定的訓練時間。但在當前的田徑訓練觀念當中，科學合理的訓練量如果能夠保證運動員良好的身體機能和競技狀態，適當減少訓練時間也能夠減輕運動員的心理壓力，避免運動員日益積累的精神壓力降低訓練質量。例如，美國體協對教練以及運動員的訓練時間作出一項規定：教練員指導下的運動員每周訓練時間不能超過20小時，違規者最高處以吊銷教練員資格的處罰。這種規定自有其科學依據，但在我國體育界屬于不能接受的。但反過來考量，可以看出這項規定旨在加大訓練強度和訓練量在單位時間內的收益，目的是使運動員通過最有效的時間內獲得最佳的訓練效果，并使運動員在正式競技時間內保持其訓練狀態，因此，衡量訓練量和訓練強度之間的關系是一項有針對性的科學工作。

5、結語

傳統的訓練方法已經需要改革，田徑運動員提高成績水平應該向體育強國看齊，對傳統的訓練方法在探索基礎上進一步改進，找到適合我國運動員的科學的訓練方法和訓練模式，科學地調整訓練量與訓練強度的關系，科學控制訓練時長，使田徑運動員日常訓練能以最合理的時間取得最大的收獲。