體能訓練在校園足球發(fā)展中的實踐探析

（四川水利職業(yè)技術(shù)學院 四川 成都 611231）

幾乎任何競技性體育項目都需要充沛的體能，足球運動更是如此。足球運動很明顯的特點就是比賽時間較長、奔跑距離較長、身體對抗較強，需要運動員能快速地進行落位、攻防轉(zhuǎn)換等，并且需要在快速奔跑中完成多種技術(shù)動作。足球運動員的運動形式及身體狀況不同，這就需要不同的運動強度、不同的運動時間和不同的間歇時間。足球比賽中不僅需要掌握技戰(zhàn)術(shù)水平，體能水平也是至關(guān)重要的。因此在足球日常訓練中，體能訓練也是最主要的訓練項目之一。隨著校園足球的日益發(fā)展，為了更加高效地提高學生的足球運動水平，使足球運動水平的效率得到提高，進行綜合全面的體能訓練是非常必要的。

1、足球?qū)ｍ楏w能訓練特點

運動員體能一般組成為：身體機能、身體形態(tài)和運動素質(zhì)。作為運動訓練基本內(nèi)容運動素質(zhì)成為了首要內(nèi)容，運動素質(zhì)主要包括內(nèi)容：力量、速度、耐力、敏捷等。高質(zhì)量的體能訓練需要科學的訓練方法和專業(yè)的訓練手段相輔助。應將足球訓練專項方法和運動素質(zhì)相結(jié)合，提高足球運動專項素質(zhì)，使專項作戰(zhàn)技術(shù)在足球競賽中得到有效的運用。

2、校園足球足球運動員需要具備的基本素質(zhì)

從當前的足球訓練狀況來看，不管是在校足球運動員還是專業(yè)的足球運動員，都需通過足球?qū)ｍ椨柧殎硖嵘陨砩眢w素質(zhì)。不僅僅專業(yè)的足球運動員需要進行體育鍛煉，普通在校學生也要進行相應的體育鍛煉，這樣對提高其身體素質(zhì)也有很大的幫助?；诋斍皩嶋H情況，即便是專業(yè)足球運動員，如果長時間缺乏科學、合理的足球?qū)ｍ楏w能訓練，就會存在體能訓練效率和不能適應強度的問題。所以不論是專業(yè)足球運動員還是在校足球運動員，需要時刻保持訓練的強度、技巧，避免間歇性訓練的模式。如果運動員沒有良好的身體素質(zhì)，就可能導致疾病的發(fā)生，縮短運動員職業(yè)生涯周期。若運動員受到疾病的困擾，將不可避免地干擾到其身體訓練質(zhì)量和職業(yè)生涯。從實際情況來看，運動強度和運動量的關(guān)系是不會恒定不變的，所以當外部環(huán)境發(fā)生變化時，運動強度也應做出相應的改變。

在校園足球教學當中，應當遵循規(guī)律、合理、科學的體能訓練規(guī)律，切忌蠻目訓練，損傷身體，對職業(yè)生涯周期造成影響。運動員應時刻不忘加強體能訓練強度，使身體相關(guān)部位得到足夠的鍛煉和調(diào)整。為了使足球運動員在比賽中充分發(fā)揮其自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，需要運動員本身具有良好的協(xié)調(diào)性。體能訓練不僅對運動員身體素質(zhì)具有高標準要求，同時也考驗運動員自身的協(xié)調(diào)能力。如果運動員受到自身協(xié)調(diào)性的限制，即使他們有強大的速度能力，也無法使自身速度優(yōu)勢最大化，從而更好地完成足球運動的技戰(zhàn)術(shù)動作。在實際的校園足球訓練過程中，大多數(shù)學生的身體都缺乏協(xié)調(diào)性，這種情況跟日常的訓練有關(guān)。在校園足球日常訓練中，為了提高體能訓練考核成績，也為了盡量避免在體能訓練中對自身造成損傷和傷害，必須熟練掌握體能訓練的基本動作要領(lǐng)。訓練師必須重視在足球運動過程中學生普遍的錯誤動作，在訓練過程中予以指出并改正。從現(xiàn)在的實際情況看，在校園足球體能訓練的過程中，在校運動員錯誤的訓練方式經(jīng)常會導致一定程度的安全隱患，由于自身發(fā)育條件沒有達到最佳，經(jīng)常會在彈跳力和平衡能力方面有所偏差，從而導致技術(shù)動作出現(xiàn)失誤或者發(fā)生危險。因此，在校園足球體能訓練過程中，應及時糾正動作的不規(guī)范和錯誤動作，避免在比賽中出現(xiàn)失誤或者發(fā)生危險。

3、校園足球體能訓練現(xiàn)狀

當前我國的校園足球體能訓練方式多采用繞圈跑、負重訓練等進行，這些體能訓練方法在一定程度上能使得學生的身體素質(zhì)得到提高，可對于足球運動來說，這種訓練方式對比賽的增益效果不大，在比賽中難以轉(zhuǎn)化為優(yōu)秀的成績來體現(xiàn)。這是因為對于足球運動沒有針對性的專項訓練，導致在足球運動中無法用傳統(tǒng)的體能貯備進行長時間、高對抗的比賽；另外傳統(tǒng)的體能訓練中缺乏強對抗項目，足球比賽中時刻都有著高強度的身體對抗，如果在日常的體能訓練中沒有加入身體對抗項目，在足球比賽中就適應不了比賽強度，從而導致運動員技術(shù)動作變形，無法發(fā)揮應有的水平，因此在足球體能訓練過程中要注重針對性；此外，在校園足球訓練中不應過早的對青少年學生進行大強度負重訓練。因此在校園足球體能訓練中應該以足球運動實際相結(jié)合，合理運用訓練方法，增強訓練的科學性，減少運動員的身體損傷，以期延長運動員的運動生涯。

4、校園足球運動員訓練方法

足球作為競技性體育的代表，足球運動員都必須要保證力量、速度、耐力以及身體敏捷性方面都符合相應的要求，以保證自己能夠在足球競技過程中完成自己的本質(zhì)任務，助力球隊獲得勝利。

4.1、校園足球訓練中的力量訓練

力量是人體肌肉系統(tǒng)工作時承擔、對抗阻力的能力，其是專業(yè)足球運動員所必備的身體素養(yǎng)。在通常情況下，足球運動員的力量訓練以動力性訓練為主，具體分為上肢力量、腰部力量和下肢力量為主。其中上肢力量包括頸部力量、肩背力量，具體訓練方式包括俯臥撐、引體向上等為主，其對于上身力量訓練具有良好的效果。訓練過程中的科學性和規(guī)范性至關(guān)重要。腰部力量是足球運動員的核心力量之一，在訓練過程中，可以選擇如仰臥起坐、仰臥舉腿、側(cè)臥體前屈等方式進行訓練，由于腰部是人體的關(guān)鍵部位，因此在進行腰部力量訓練時，要掌握好運動量，避免運動員出現(xiàn)腰部扭傷或者過早出現(xiàn)腰肌勞損等情況，影響其職業(yè)生涯。下肢訓練是足球力量訓練中的關(guān)鍵，其是判斷足球運動員專業(yè)能力的基礎(chǔ)。常用的下肢訓練包括蛙跳、立定跳遠、多級跳等，具體訓練內(nèi)容組合、訓練量也要根據(jù)運動員的實際水平予以制定，在保證充分訓練的基礎(chǔ)上，避免出現(xiàn)運動損傷，以確保運動員的身體健康狀況。

4.2、校園足球訓練中的速度訓練

速度在足球運動中，發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。在對抗激烈的足球比賽中，球員的速度發(fā)揮作用是決定性的，會直接影響比賽走勢和比分。先對應的當前足壇的很多技戰(zhàn)術(shù)都是建立在球員的速度基礎(chǔ)的，例如，防守反擊、快速反擊等足球戰(zhàn)術(shù)都是以速度為前提而制定的。其中的典型速度型球員就是效力于西甲皇家馬德里俱樂部的加雷斯·貝爾，曾在賽場上展示過多次依靠絕對速度完成過人的經(jīng)典時刻，由此可見速度在足球運動當中至關(guān)重要。從足球運動學角度來看，速度主要由反應速度、動作速度和位移速度三部分組成。（1）反應速度：主要的訓練內(nèi)容為不同運動狀態(tài)下的搶球、不同姿勢的起跑以及在快速跑中進行急停、轉(zhuǎn)身、變向等；（2）動作速度：主要的訓練內(nèi)容為快速連續(xù)射門、快速傳接球、快速鏟球等；（3）位移速度：主要的訓練內(nèi)容為快速小步跑、高抬腿跑、變速變向運球跑等。謹記在做速度訓練前期，尤其是青少年，一定要預先做好熱身訓練，以確保身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，身體足夠舒展，避免因為熱身不到位而出現(xiàn)扭傷、摔傷等情況，給運動員帶來不必要的傷害。

4.3、校園足球訓練中的耐力訓練

耐力是指運動員長時間運動或奔跑能力，是衡量足球運動員體能素質(zhì)的關(guān)鍵因素?；A(chǔ)耐力訓練主要包括有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，由于每個人的身體發(fā)育程度不同，耐力訓練也要進行針對性調(diào)整，其中16歲之前以有氧耐力訓練為主，16歲之后才能著重進行無氧耐力訓練。校園足球運動員面對的都是青少年，因此其耐力訓練應該采取“有氧訓練為主、無氧訓練為輔”的策略進行訓練，并嚴格控制好無氧訓練的強度和時間。在實際訓練過程中，耐力訓練以基礎(chǔ)中長跑為主，例如，5000m、8000m長跑等。在此基礎(chǔ)上，還可以進行穿球鞋長距離跑，以幫助他們更好的適應在足球場上的狀態(tài)。無氧訓練以折返跑為主，距離包括5m、10m、20m為主，由此來鍛煉他們的極限耐力。在此基礎(chǔ)上，還可以進行規(guī)定時間內(nèi)不同人數(shù)的搶球訓練，由此來提高運動員的無氧耐力，讓他們能夠具備良好的耐力水平，為他們的足球生涯發(fā)展帶來支持。

4.4、校園足球訓練中的敏捷訓練

敏捷訓練主要是訓練運動員的靈敏性。對于足球運動員而言，必須要具備足夠的敏捷性，以確保自己可以隨時根據(jù)場上情況進行身體位置、行進間轉(zhuǎn)換、調(diào)整運動方向，由此來完成傳接球、射門等關(guān)鍵性動作。從足球運動角度來看，身體的高敏捷性可以讓運動員具備較高的動作速率、良好的身體控制等優(yōu)勢身體素質(zhì)，在沒有多余動作的前提下，使其身體能量損耗更小，還可以避免運動損傷，提高肌肉工作效率，控制各關(guān)節(jié)的細微動作，從而使身體動作統(tǒng)一、協(xié)調(diào)。在進行敏捷性訓練時，訓練師可以采取交叉步移動練習、多種動作過障礙、側(cè)向移動練習等方法，單一或者組合的策略進行訓練。在此基礎(chǔ)上，還可通過“喊號追人”等游戲來進行敏捷性趣味性訓練，由此做到借助游戲的方式來激發(fā)運動員訓練的熱情，避免枯燥、乏味的訓練而讓他們喪失訓練動力和訓練熱情。

4.5、校園足球訓練中的教學途徑拓展

校園足球具有普及性，尤其當前，足球活動參與意識如火如荼，足球競賽的節(jié)目不斷轉(zhuǎn)播，足球明星的睿智和熱情，不時給予學生更多的向往和渴望，因此，不斷有學生參與到足球隊伍中來，教師要不斷地拓展教學途徑，強化體能訓練，真正讓足球教學走進學生的日常生活。收集街頭足球競賽視頻。豐富學生的感性認知，從而借鑒其優(yōu)質(zhì)的動作資源，通過訓練，拓展學生的踢球水平。組織足球賽事。鼓勵學生積極參與，在親身的體驗中，感受街頭足球的競技魅力，在花樣動作的展示中，感受個性美，在贏得大家掌聲的同時，產(chǎn)生成就感。逐漸激發(fā)學生體能訓練的積極性。納入街頭足球元素。街頭足球，由于其自由隨意的特性，學生可以在任意時間，任意地點，任意同伴的情況下自由玩耍，增強學生的自主性，在零星的訓練中，掌握足球的基本技能，讓校園足球走進日常生活。

5、結(jié)語

當前國家對于足球事業(yè)投入巨大，聯(lián)賽也在不斷完善，我國足球教育資源相對豐富，足球事業(yè)要從青少年開始，青少年由于身體條件未達到最佳狀態(tài)，因此校園足球體能訓練方法要不斷創(chuàng)新，積極的鍛煉青少年身體素質(zhì)，對當前我國足球事業(yè)有著非常重要的意義。另外學校體育教育部門應根據(jù)當前校園足球體能訓練中所呈現(xiàn)的問題應進行相應的調(diào)整和改革，這樣才能進一步提升當前的校園足球體能訓練的水平，校園足球教育也可以從業(yè)余逐漸走向?qū)I(yè)，足球體能訓練教學逐漸日?；梢酝苿有@足球向多元化、健康化方向發(fā)展，以此為國家輸送專業(yè)的足球運動員。