男子雙多向飛碟射擊心理問題及調控方法

（青島西海岸新區競技體育運動學校 山東 青島 266500）

前言

飛碟射擊（隸屬射擊項目），始于1900年第二屆奧運會，1929年舉行了第一次世界錦標賽以后即成為歷屆奧運會、世界錦標賽、亞運會以及亞洲射擊錦標賽的主要競賽項目。早期的飛碟項目，是對放飛的鴿子進行射擊，后改為對碟靶射擊。飛碟項目近似狩獵活動，趣味性強，深受人們的歡迎。現代化的拋靶機用電氣操縱，多向飛碟拋靶機還裝有聲控系統，能根據射手發出的報“好”聲自動拋射碟靶。在雙多向飛碟項目中，拋靶機同時向兩個不同方向和角度拋出雙靶，高度在3-3.5m，靶分別來自三個不同的方向，每一次拋靶，射手可以射擊一次。射手用獵槍向空中飛行的碟靶射擊，比賽以命中靶數多者為勝。目前，除奧林匹克運動會和世界射擊錦標賽設有飛碟項目外，還單獨舉行世界飛碟射擊錦標賽（除遇奧運會和世界射擊錦標賽年份外，每年舉行1次）。

男子雙多向飛碟運動作為一種競技性體育項目，是一項以運動員自我感覺為調節的高精度閉鎖性技能運動，要求運動員能夠靜止用力，穩字當頭，它以肌肉靜力性工作為主、單一動作結構、間接對抗為主要特點。換句話說，射擊是一項以靜求穩、以穩求準、以準取勝的運動。在實際競爭中需要飛碟運動員充分運用其技能、快速反應能力以及良好的心理把控能力將自己的運動水平和潛能得到發揮。射擊運動的特殊性決定了它與運動員的心理品質有著極大的關聯性，在運動技能達到一定水平后，運動員的心理狀況和精神狀態往往成為決定其競技能力發揮和比賽成敗的關鍵。俄羅斯體育心理學家尤利·哈寧認為，高水平運動成績的發揮總是伴有因人而異的原因。在體育比賽中，由于運動員心理狀態的變化，會導致不同的比賽結果。男子雙多向飛碟射擊項目又因其自身的特點而賦予了運動員更多的心理過程和調節難度，有些運動員平時訓練效果良好，比賽時卻頻頻失利，這取決于運動員自身心理素質、比賽狀態。飛碟射擊運動員平時的訓練基本都在固定的、熟悉的、相對于封閉的環境中進行，沒有什么干擾，氣氛平和，較容易進入射擊狀態和專注于飛碟射擊。而參加比賽則情況不同，運動員身處一片嘈雜中，需排除干擾、穩定心神、專注于靶心。我們的射手永遠是在和自己的內心戰斗，只有具備極強的心理調節能力，在激烈的競爭中進行良好的自我控制和抗干擾，才能最終保證高水平的發揮。在了解飛碟運動員的心理特點及其存在在的問題后才能針對性地進行心理訓練，本文總結了男子雙多向飛碟射擊比賽中運動員存在的心理障礙問題，并提出了相應的解決辦法，幫助運動員養成良好的心理承受能力，確保在比賽中發揮自己應有的水平，取得理想的成績。

1、男子雙多向飛碟射擊比賽中常見的心理障礙

男子雙多向飛碟射擊中存在的心理障礙首先是恐懼、過度緊張心理。恐懼、緊張心理是運動員在飛碟競技中較為普遍的心理特征。適度的緊張有助于激發運動員的積極性和主動性，保證射擊的準確性；但過于強烈的緊張情緒，使腦神經的興奮和抑制過程失調，自主神經系統被高度激活，此時心血管系統活動加強，腎上腺分泌上升，肌肉收縮率下降，出現暫時性的不平衡、焦慮和煩躁的情緒，導致行為紊亂、動作失調，身體全面衰弱。處于高焦慮狀態的運動員，對外界的條件非常敏感，不能專注于射擊，嚴重影響射手水平的發揮。一般來說，在比賽前這種由緊張和焦慮情緒引起的心理障礙反應較高，在比賽中隨著心理能量的逐漸釋放，該不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態則與比賽結果有關，如果成績不理想，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會上升，嚴重影響運動員正常射擊水平的發揮。

其次是自信心缺乏。強大的自信心會給運動員積極的心理暗示，使其精神飽滿、保持高水平的競技狀態，使得運動員很容易將注意力集中于任務的重要方面，喚起積極的情感，使得運動員即使在壓力下仍然能夠保持鎮靜，在需要時能顯示出果斷。自信的運動員認為自己能做好、能把握每一個動作細節，在面對不利局勢時還堅持，有助于達到預期的目標。缺乏自信會使得運動員在壓力下變得緊張，使他們不能將注意力集中在應該注意的任務上，如將注意力集中于旁觀者身上或犯其他的錯誤。自信心缺乏是意志薄弱的體現，使得運動員對自己的競技實力產生懷疑和消極情緒，最終導致注意力和目標渙散，影響到競賽水平。

注意力難以集中也是一個較為普遍的問題。注意力難以集中是指心理活動對特定的對象難以指向，注意力不能從某一對象轉移到其他對象上以及不能正確地分配注意力。分散心神在射擊比賽過程中極易導致觀察不明確、動作不到位而失誤。

2、心理障礙出現的原因分析

恐懼、過度緊張的原因有多種，一般來說其中最突出的就是在比較重大的比賽中，由于任務重、影響大，教練員、親朋好友或運動員自己過高的期望使運動員感到責任重大，有著很大的心理負擔，造成比賽中思想不夠集中、過于看重結果，并對比賽中可能出現的問題和困難產生過多的考慮和煩惱，以致于影響技術的發揮，出現了動作上的失誤。

不自信和射擊運動員本身的性格有很大關系，受基因或者成長環境的影響，有些人即使能力不錯，賽前也做好了充分的準備，但是在比賽時仍會對自己產生質疑，這是性格使然，需要后天的開導疏通，逐步建立強大的心理機制。其他由于技術要領不熟練、缺乏比賽的經驗、近期訓練效果不好等同樣會使運動員產生不自信的心理。

環境因素和射手自身因素都會使得運動員注意力不集中。比賽現場記者的采訪、媒體關于比賽信息和對手信息的報道、親戚朋友的電話、與其它閑雜人員的交流等等。外界對于各運動員的評價、對于運動員的期望這些瑣碎的信息都會干擾射擊運動員的平靜情緒，給運動員造成極大的心理壓力。另外其他環境因素，如，天氣炎熱、場地器材不熟悉等也容易使運動員有情緒起伏。射手在比賽的最后，經過長時間持續高強度的集中注意力和射擊后，身體和心理都已經非常疲勞，生理上主要表現為渾身乏力、肌肉疼痛或痙攣、感覺遲鈍、嗜睡等，心理上則出現厭惡、懼怕、精神渙散、緊張不安、反應遲鈍等情況。引起心情緊張煩躁、壓抑不安而產生疲勞，此時心理上就會產生厭倦情緒，導致精力分散。這種心理障礙與運動員個人的意志、耐力、毅力密切相關，越是自控能力強的運動員越有可能將這種心理障礙造成的影響降到最小。

3、應對心理障礙的辦法

3.1、消除恐懼心理

不僅是飛碟射擊運動員，任何人在面臨比賽前人體器官受到刺激心理出現一定的波動反應是正常的，不用將其放在心上，更不能放大這種緊張情緒。在比賽開始前可以進行一些輕松愉悅的活動，比如，看電影、唱歌、與朋友聊天等，同時要掌握一些心理調整和控制的方法來放松和控制情緒。比如，自我暗示、呼吸調整、聆聽音樂等，做好心理調節工作。在面對比賽時不過于恐懼，時刻在心里暗示自己比賽沒有什么大不了，能夠取得好成績固然很高興，如果成績不夠理想同樣這是一次提高自己技術能力的好機會，懷著感恩的心、淡泊的心態接受比賽。一旦出現消極情緒時要立刻轉移注意力，及時給自己加油打氣，及時將全部注意力集中在技術動作的發揮上，思考如何完美展現平時的訓練動作，技術還存在哪些不足，還能有哪些調整和突破，只有這樣才能最好的發揮實力和提高實力。

3.2、樹立自信心

首先，應該根據運動員自身技術能力和訓練情況制定相應的目標，根據飛碟運動員的水平和技能差異設定切實可行且具備一定挑戰性的目標。讓運動員在每次完成訓練、達到目標之后有一定的進步和突破，獲得愉悅的體驗和成就感。運動員應該關注自己的進步，不要一味拿自己和其他人比較，把思維的箭頭指向自己，每天超越自己一點點，積累戰斗意識，逐步建立強大的內心和自信心。平時也要注重強化自信意識，開展積極的思維活動，用積極向上的語言暗示自己，消除怠慢和消極情緒，經常這樣做將積極的思維方式習慣化，改變消極思維，相信勝利的天平是公平的，只要自己專注于訓練，踏實付出了，在比賽時候一定可以打出理想的成績。同時賽前的準備工作要細致、到位，給自己心理保障。

3.3、進行適當的信息回避集中注意力在射擊上

心理對抗能力的強弱是射擊比賽成敗的一個重要因素，在比賽前后有目的、有針對性地進行信息的回避是射擊運動員專心射擊比賽的一個重要保證。運動員對于記者的采訪應以及簡潔的形式進行回答，并有意識的讓自己迅速忘卻采訪過程，最大限度地減少負面信息的影響。另外，在射擊比賽中運動員是即時知道自己成績，這中間涉及到與其它運動員的比較過程，這將直接影響到射擊運動員下一場比賽時的心理狀態。他會反思我什么地方不完善，產生浮躁慌張的心理，可能會受外部因素的影響做出和平時訓練不同的調整，更加促進了運動員的心態不穩定。成績不夠理想會讓選手產生我這次比賽已經沒有希望，我無法再追趕超越對手注定失敗的想法，容易放棄比賽。因此射擊比賽過程中的信息回避同樣至關重要，射擊運動員在射擊間隙要塞緊耳塞，不接觸現場的人和事物。同時在心里溫習回顧動作要領和比賽中應當注意的細節，為下場比賽做準備。打完一項比賽之后，迅速投入到下一項比賽中去，對已經打完的比賽“不聞、不問、不看”，自覺回避其他干擾性的信息，這應該成為運動員一種無意識的行為，在日常訓練中就要培養這種良好的習慣。從開始接觸射擊訓練就做到進入射擊場地后就置身一個人的世界，不和其他人交流，異常結束后可與教練員溝通不到位之處，射擊過程中專注觀察射擊的每一個動作，感受身體、槍支的變動；眼隨槍走，定位靶心，杜絕四處張望，杜絕觀察與射擊無關的人員走動等；塞緊耳塞，隔離外界聲音，讓自己的心神集中在射擊上。

4、訓練方法

心理訓練是隨著現代運動的發展而逐漸發展起來的，作為一種新的訓練影響因素已逐漸為人們接受，對于飛碟運動來講，心理訓練與身體技、戰術訓練緊密聯系在一起，并由此構成現代射擊運動完整的訓練體系。也就是說運動員體能、技術的發揮、最佳競技狀態的獲得以及戰術的運用均應以良好的心理訓練為基礎。隨著現代射擊運動的發展，運動技術水平快速提高，運動成績快速增長，運動員之間的技術水平日趨接近，運動競技更加激烈，運動員心理承受的壓力也日益增大，競賽雙方技術、戰術、身體素質等方面勢均力敵時，勝負往往取決于心理因素，“射擊比賽就是比心理”已成為射擊界的一個共識。尤其是現在從事射擊的運動員大多較年輕，社會歷練少，心理調控能力不足，涉及到心理方面的問題逐漸增多。因此，加強射擊運動員的心理訓練，提高和完善運動員從事射擊運動的心理素質、提高運動員的訓練水平和競技能力具有重要意義。而射擊心理訓練可以促進運動員的心理完善，提高其自我調節能力和注意力集中程度，以期實現鬧中取靜、靜中取穩、穩中取準、以準取勝，保證射擊水平的發揮，有利于運動員在比賽中保持充沛的精力和昂揚的斗志。

4.1、意志力的培養

對于射擊運動員而言，辛苦的訓練要有堅韌不拔的意志力，教練員應注重運動員意志品質的培養主要應在“苦”字上下功夫。按照體育心理學，意志支配行動的過程首先是動機的產生；其次是行動目的的確立；再次是行動方法和策略的選擇；最后就是克服困難執行決定。因此我們在訓練中就要根據以上幾點進行有針對性的培養和訓練。對運動員加強目的動機教育，樹立追求更高、更快、更強的體育理想，在理想的激勵下堅持訓練、克服困難，在目標的指引下不斷提高射擊水平。同時要有意識地組織運動員的行為練習，鼓勵運動員自主練習，提高運動員的積極性。提高運動員吃苦耐勞、堅持不懈、努力拚搏的意志品質。在訓練中，教練員根據運動員所能承受的運動負荷，適當增加新的訓練內容，逐漸提高訓練的難度和運動量，該過程中教練員應注意訓練要有目的性、計劃性、從簡單到復雜，隨著難度和運動量的增加，讓運動員通過相應的意志克服生理和心理上的困難去完成這些任務以此培養運動員的頑強性和堅韌性，增強運動員的意志力。

4.2、正確的思維方式

做好賽前技術狀況的調整的同時，不盲目樂觀，不麻痹大意，充分做好賽前的心理定向工作。首先在頭腦中做好遇到各種問題和困難的思想準備和相應的應對辦法，力求順利創造佳績。寧愿賽前把困難想得多一點，積極做好打艱苦仗的準備，沉著應對比賽過程中可能出現的不利情況，無論遇到什么突發狀況都積極應對，努力堅持，有不拋棄不放棄的精神，打出風格，打出水平。這需要在平時訓練中，刻意地創造和改變訓練條件和環境，鍛煉運動員承受比賽壓力的能力和處理各類突發事件的能力。比賽過程中運動員要有正確的思維方式，拋開個人得失，不計較個人的或小集體的利益，丟掉思想包袱，從大局出發，有愛國主義情懷，激發自我戰斗意識和取勝意識，把壓力化為動力，為祖國的榮譽去拼搏奮斗，建立正確的思想定位和目標。正視比賽和端正比賽態度，即使暫時的成績不理想也不氣餒放棄，將比賽作為射擊生涯中的一次經歷、一次鍛煉和提高的機會，在射擊時關注的重點應該在技術動作上而不是在比賽成績和結果上。

4.3、自信心的培養

不論做什么事情都不是一帆風順的，有很多不確定因素，參加比賽難免會受到挫折和失敗。但運動員如果在射擊比賽時對自己信心不足，容易產生情緒波動，必然影響選手的正常射擊水平發揮。運動員要在思想上要正確看待失敗和挫折，相信失敗是成功之母，正確認識自我，準確定位自己的技術水平、明確自己的優勢，為堅定的信心和意念提供基礎。此外，外界的肯定也有很大意義，教練員要用多種方式如評價激勵、心理暗示等來肯定運動員的表現，給運動員灌注心理力量，提高自我心理控制的能力。平時對運動員訓練的結果要及時予以評價和強化，以增強運動員訓練的自覺性與積極性。如此運動員也在不斷的進步與突破中獲得了成就感，增強了自信心。

4.4、掌握一定的心理調節方法

（1）放松訓練法。

放松訓練法是培養運動員良好個性心理品質的基礎。放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調節中樞神經系統興奮性的過程。放松訓練能降低中樞神經系統的興奮性，降低由情緒緊張而產生的過多的能量消耗,使身心得到適當休息并加速疲勞的恢復。全身各部位肌肉放松,中樞神經系統處于適宜的興奮狀態,注意力高度集中，是許多心理調整練習的基礎，這種放松狀態是放松訓練主要和直接的目的。另外,做深呼吸可以使肌肉放松、情緒放松。

（2）集中注意訓練法。

集中注意訓練是培養運動員良好個性心理品質的重要方法。射擊運動員完成全套動作的主要特點是“以我為中心”進行無身體接觸的間接對抗賽，要求運動員對自身的動作系列具備成熟的感覺反應，能敏感地調整動作到位，做到動作一致、穩定、協調連貫、自動化。這需要運動員的注意力既能高度穩定又能持續穩定適當長的時間，集中注意形象訓練方法，即運動員結合日常基本技術動作訓練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在動作形象上；內向的集中注意訓練方法，即運動員選擇自身內部的某種生理因素為注意對象，進行注意集中和指向訓練；注意自身動作訓練方法，即運動員選擇自身的肌肉動作來訓練自己的注意力；注意模仿接近專項技術動作訓練方法，即運動員使自己的注意力穩定在單個或連續動作上。

4.5、意念控制調節法

射擊比賽過程中的意念訓練法主要是指運動員以自己的意念對自己的心理和行為施加影響，通過主觀意念在大腦皮層內建立神經聯系，從而使大腦全神貫注于某一事物之中，最終達到自我預期控制的一種現場心理調節方法。把身體的力量和和精神緊密地結合在一起，通過冥想集中注意力，控制抵觸的情緒，專注于技術動作。比如，在射擊比賽過程中，運動員完成據槍、瞄準、擊發一系列動作，注意力既要分配到據槍的穩定性上、瞄準的準確性、射擊瞬間的協調性與力度等方面。因此，在整個過程中射擊運動員的意念活動構成了一個完整的動態系統。

5、結論

（1）在男子雙多向飛碟射擊中主要存在的心理障礙有過度恐懼和緊張、缺乏自信心、難以集中注意力等問題；

（2）在平時的心理訓練中應有意識地將心理訓練與技術訓練融為一體，反復如此訓練，提高運動員的射擊水平和心理調控水平，兩者相輔相成，在比賽中形成自動化的反應，水到渠成；

（3）應對比賽過程中產生的各種心理問題要注重運動員意志力、正確思維方式和自信心的培養，另外運動員掌握一定的心理調節方法也很重要；

（4）在進行心理訓練時，應結合男子射擊運動員的特點、心態，對賽前及賽中可能出現的問題進行有針對性的訓練，以便在比賽過程中能及時調節運動員的比賽心態，提高男子運動員對不同情境的應對水平和心理穩定性。