探討兒童體育課運動負荷與心理負荷的調(diào)節(jié)

（成都市錦官新城小學 四川 成都 610041）

在兒童的發(fā)展過程中，體育課屬于不可缺少的構(gòu)成。生活中人們在具備健康的身體情況下，才可以順利的學習和工作，所以也體現(xiàn)出了體育教學在兒童發(fā)展中的關(guān)鍵意義。新課改提倡體育教學中，了解兒童的運動負荷、心理負荷，科學的進行調(diào)整以后，幫助兒童更加有效的鍛煉。所以，實際的體育教學期間，需要教師積極的引導兒童對于運動負荷、心理負荷正確的調(diào)整，讓其運動更加合理、有效。作為優(yōu)秀的體育教師，需要全面的熟悉兒童學習的實際情況，教室過程中顯示出以人為本的教育理念，予以兒童充分的尊重、關(guān)懷，保障兒童練習安全，將體育教學價值實現(xiàn)。

1、運動負荷、心理負荷概況

1.1、運動負荷

運動負荷也被稱作是運動量或者是生理負荷，就是人做練習過程中，承受的生理負擔量。其中的生理負荷，就是學生進行練習的量、強度，刺激到機體的程度情況。在生理負荷中，包括了兩個層面，一個是內(nèi)部數(shù)據(jù)，另一個就是外部數(shù)據(jù)。兒童進行身體的練習以后，在很多方面上會出現(xiàn)改變，包括血壓以及心率等等，通過進行相關(guān)數(shù)據(jù)指標的測量，也就是負荷的內(nèi)部數(shù)據(jù)。外部數(shù)據(jù)主要就是指，兒童做練習的次數(shù)、總距離以及總時間等等。在體育課上，不可以產(chǎn)生過大的運動負荷，會超出兒童身心應該承受的限度，反之也不能讓運動負荷過小，因為會阻礙鍛煉目標的實現(xiàn)，對于兒童的身心健康、學習目標達成產(chǎn)生一定程度的影響。所以，需要掌控好適宜的運動負荷，才可以得到最佳的學習成效，將教學的質(zhì)量水平提升。體育教師需要具備較強的教學技能，能夠?qū)τ隗w育課運動負荷科學合理的安排，靈活的調(diào)節(jié)，同時屬于對體育教學效果、運動鍛煉效果進行評價的關(guān)鍵指標。

1.2、心理負荷

近些年來，在研究體育心理負荷相關(guān)概念中，產(chǎn)生諸多的觀點，其中比較常見的就是刺激應答說、負荷后效說、綜合概念說等。根據(jù)相關(guān)的研究分析顯示，對運動負荷、生理負荷、心理負荷概念定義期間，基本上屬于同一時間產(chǎn)生。在現(xiàn)代漢語詞典中，關(guān)于負荷的定義主要就是，在單位時間之內(nèi)，動力設(shè)備、機械設(shè)備、生理組織等承受的工作量，其屬于相對普遍的概念，因為概念外延的存在，所以產(chǎn)生一些負荷的下位概念，主要就是運動負荷、生理負荷、心理負荷以及機械工作負荷等等。在字面上講，負荷、心理負荷、體育心理負荷3個概念屬于負荷內(nèi)涵的依次延續(xù)。心理負荷是負荷的下位概念，基于不同的語境產(chǎn)生的含義各不相同。力度，訓練過程中、比賽的場景中，運動員會具有心理負荷，這些語境是處于運動的情況中；在駕駛的語境下，駕駛員也存在相應的心理負荷。經(jīng)邏輯學上為概念下定義的原則可知，心理負荷概念的屬性，就是單位時間的心理工作量，心理負荷的下位概念就是體育心理負荷，其屬性為單位時間的心理工作量。另外，由于心理負荷為人做練習期間，進行承受的心理負擔量，所以其常常包括3個方面的負荷，也就是認識、情緒、意志。

在進行兒童體育教學的過程中，應該確保運動負荷、心理負荷二者處于適宜的狀態(tài)中，才可以獲得到較高的教學質(zhì)量水平，讓兒童獲得更佳的鍛煉效果。教學期間，避免運動負荷、心理負荷過大、過小，影響到教學任務的完成以及兒童的身心健康發(fā)展。所以，在當前的教育發(fā)展新形勢下，為了將兒童的綜合素質(zhì)水平有效提升，需要體育教師做好科學的教學工作，能夠科學的安排、調(diào)節(jié)兒童體育課上的運動負荷、心理負荷，全面的掌握住對于兒童運動負荷、心理負荷構(gòu)成影響以及制約的各項因素，之后進行綜合的討論分析，運用針對性的調(diào)節(jié)策略，提升教學工作的質(zhì)量和效率。

2、影響兒童體育課運動負荷和心理負荷的因素

2.1、運動強度

運動強度，也就是在單位的時間之內(nèi)，兒童進行運動過程中的生理負荷量，表示的方式主要就是心跳頻率。兒童體育活動期間，具有諸多強度較大的運動項目，常見的就是跑、跳以及攀登等。具有較小的運動強度的動作，涵蓋了爬、走、投擲以及鉆等等。

2.2、活動時間

活動的時間涉及到了兒童進行練習活動的時間、連續(xù)活動的總時間、活動過程中的間歇時間等。對于兒童的運動負荷、心理負荷產(chǎn)生明顯的影響因素的指標就是練習密度是否合適，練習密度指兒童做練習的時間同課的總時間的比例。在上課的過程中，如果兒童的運動一直是在較大強度環(huán)境下，則兒童的這種運動量是比較大的，容易讓兒童產(chǎn)生厭倦的心理，并且由于大的運動量造成身心疲憊感，由此會出現(xiàn)畏懼的負面心理情緒。

2.3、活動項目的特點

活動項目是多種多樣的，不同的活動項目，對于兒童身體會產(chǎn)生各具差異性的影響效果。例如，兒童進行直體滾動過程中，前庭分析器會產(chǎn)生較大的刺激和意志負荷，但是并不會產(chǎn)生非常顯著的運動負荷；兒童進行障礙跑的過程中，一方面會產(chǎn)生較大的全身運動負荷；另一方面在意志負荷、認識負荷方面上也會明顯的提升；進行平衡木上走、跑、過障礙、滾球、拍球等運動情況下，兒童的這兩種負荷均是處于較大的狀態(tài)中；但是在進行連續(xù)立定跳遠的情況下，運動負荷、心理負荷之間具有明顯的不同，前者明顯更大些，而后者顯著較小。另外，在參加自己比較喜歡的體育活動時，兒童會表現(xiàn)出較大的運動負荷以及心理負荷狀態(tài)。

2.4、練習的數(shù)量、質(zhì)量

練習的數(shù)量，就是練習的次數(shù)以及距離的總和，通常情況下，練習的數(shù)量跟兒童運動負荷之間存在明顯的關(guān)聯(lián)性，而且是正相關(guān)的。練習的質(zhì)量就是練習的正確規(guī)格、要求，如果兒童需付出的心理負荷越大，就需要更高的練習質(zhì)量要求標準。

2.5、教師的教學內(nèi)容、教法和組織措施

在兒童運動負荷、心理負荷的影響因素中，也包括了體育教師組織體育課內(nèi)容的難易程度是否適宜，體育課內(nèi)容有無較高的趣味性特點，以及所組織教學措施有無科學合理，講解示范是否具備較好的規(guī)范性、生動性以及形象性等等。例如，在排隊調(diào)換隊形過多、分組太少的情況下，兒童長時間的輪番等待，會產(chǎn)生比較煩躁的心理，或者是出現(xiàn)分散注意力的情況，降低教學的質(zhì)量水平。

2.6、兒童的個別差異

兒童的個別差異，就是指兒童的身體機能水平、心理特點方面出現(xiàn)的差異性。兒童園體育活動期間，練習相同的情況下，不同的兒童形成的影響也是不盡相同的。例如，相同的速度跑完20m的距離，部分兒童每分鐘的心率是170次，但是部分兒童只有150次。在做同一個游戲過程中，部分兒童具有較高的興致，但是部分兒童表現(xiàn)出索然無味的狀態(tài)。

3、兒童體育課運動負荷與心理負荷的調(diào)節(jié)策略

3.1、合理安排每節(jié)課的教材，確定任務

為了科學的安排教學任務，合理的運用教材，體育教師應該做到課前嚴謹認真的備課。對于教材內(nèi)容的安排過程中，需要科學的搭配教材，應該確保性質(zhì)不同、負荷不同而且數(shù)量適宜。交替的安排大運動量以及小運動量的練習。例如，科學的組合走平衡木或窄道、投擲等強度較小的運動內(nèi)容，以及跑、跳躍、攀登、滾翻等強度較大的運動內(nèi)容。同時需要體育教師能夠?qū)τ趦和w育課內(nèi)容的密度合理的安排，特別是對于練習密度的方面，需要做好全面的考慮。在對于學習任務進行明確的時候，不能讓新教的知識以及技能難度過高，同時應該凸顯出良好的趣味性特點。

例如，為了將兒童聽信號調(diào)節(jié)運動的能力有效的提升，進行靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的培養(yǎng)，體育課教學期間，設(shè)計體育游戲“找朋友”。主要的方法就是，設(shè)置3m直徑的圓圈，由教師站在圈中心進行擊鼓，兒童站在圓圈的邊線上。劃分游戲為3個程序，第一個程序是教師擊鼓，兒童收聽以后，按教師的信號，沿逆時針方向繞邊線快跑大概50s時間，停止鼓聲，然后兒童及時的跑向圓內(nèi)找朋友。期間應用到預先準備好的沙包，數(shù)量每一輪都比游戲的學生少3個左右。如果兒童沒有找到朋友，那么其退出游戲；第2個程序就是兒童聽信號雙腳沿邊線行進跳；第3個程序就是跳躍為競走的形式。后兩輪均為鼓聲停止，兒童跑向圓內(nèi)找朋友。對于兒童跑、跳、競走的距離、時間設(shè)置，需要遵循兒童的實際情況合理的調(diào)整設(shè)定。

3.2、合理調(diào)節(jié)負荷節(jié)奏，提升運動的質(zhì)量

教師需要嚴格的遵循兒童的生理機能、心理機能的變化情況，同時考慮到兒童的發(fā)展實際狀態(tài)，教材內(nèi)容的特點，體育器械以及氣候等等指標，進行課的運動負荷、心理負荷曲線進行合理的明確。對運動負荷總的要求，需要合理的上升同時維持相對平穩(wěn)，之后降低至相對安靜的狀態(tài)。因很多復雜化的因素可以影響到生理負荷，所以要按照教學的內(nèi)容、兒童的身體心理狀態(tài)，科學的明確好各節(jié)課的運動負荷曲線。通常，運動負荷曲線主要是包括了標準型、雙峰型以及前高后低型、前低后高型等形式。心理負荷曲線的特點就是比較繁雜化的，要合理調(diào)整，但也具有可以遵循的規(guī)律。體育活動中，兒童不能具有過大的認知負荷，同時應該具備積極愉快的情緒，在樂中學。同時，兒童也不能具有過大的意志負荷，需要讓其經(jīng)相應的努力以后，有效的完成各種任務，感受成功的喜悅，提升熱情以及自信心。所以，需要教師進行教材的安排過程中，考慮到兒童的心理發(fā)展特征，讓學習內(nèi)容具備趣味性的同時難易程度適中。也要確保循序漸進，重視個別差異教學，展開科學的因材施教。

另外兒童普遍的喜愛體育游戲活動，期間會產(chǎn)生較高的認識負荷、情緒負荷、意志負荷。所以需要設(shè)置具備較強針對性的以及有趣生動的體育游戲，教師進行生動性的講解以及規(guī)范化的示范，將鍛煉成效有效提升。通常基本部分的前半部分，需要把握住兒童具有清醒頭腦的時機，安排一些難度較高的、新的教材內(nèi)容，提升其認識負荷。在后半部分，主要是選取認識負荷較小的帶復習性質(zhì)的教材；對于情緒負荷，通常前半部分要防止兒童由于過度的興奮，影響到新教材的學習掌握程度，所以前半部分不可過大，后半部分合理安排內(nèi)容，促使情緒負荷獲得高潮的狀態(tài)；在意志負荷方面，新教材以及較難教材的學習期間，需要意志負荷先大后小，較易教材、復習舊教材的學習與之相反。

3.3、靈活運用教法，激發(fā)兒童的運動熱情

體育課的基本學習方式就是直接的身體練習，所以進行上課的過程中，體育教師需要進行精講，給兒童多練習的機會，讓整節(jié)課的總密度中，學生的練習密度占據(jù)較大比重。為了將運動負荷、練習密度合理提升，可落實多樣化的學習方式，即同時練習法、循環(huán)練習法以及魚貫練習法等等。適當?shù)膶⒕毩暤拇螖?shù)增加、活動的范圍擴大，或者是設(shè)置障礙物，將練習的難度提升。在具有較大的運動負荷、心理負荷的情況下，需要將練習的時間、距離合理的縮短，進行分組輪流練習，也可以采取互相的觀摩以及改變練習的內(nèi)容等等模式，輔助兒童將運動量、心理負荷降低。體育教師需要科學的采取游戲模式，進行體育課內(nèi)容的教學，但是需要重視的問題就是，所選的體育游戲不能只產(chǎn)生娛樂性，需要具有較高的應用價值，能夠切實的為體育教學做出服務。另外，兒童是比較關(guān)心活動結(jié)果的，所以可以設(shè)置競賽法，將兒童練習的熱情度有效提升，增強練習的成效，幫助兒童建立起較高的責任感、集體榮譽感以及增強進取精神。

3.4、充分利用場地、器械，合理提升練習密度

實際上學校的教學工作是各有差異性的，因為每個學校的發(fā)展狀態(tài)不盡相同。例如，部分學校的體育場地上，未能獲得正常標準。所以，教師需要積極的運用各種措施，將場地的利用效率最大限度的提升，多實施分組活動、分散活動。教師需要重視積極的開發(fā)利用各種體育器械，運用分組輪換型、循環(huán)練習型等形式，將練習密度有效的提升。另外，在進行安排運動負荷過程中，需要掌握住季節(jié)和氣溫因素。例如，冬季將練習密度、運動負荷適當?shù)奶嵘募緦⑦\動負荷適當降低。

4、結(jié)語

在兒童體育教學中，體育課是否能成功，是否可以獲得預期的教學目標，跟教師有沒有科學的調(diào)節(jié)學生的運動負荷、心理負荷具有緊密的關(guān)聯(lián)性。所以，需要廣大的教師高度的重視此問題，不斷的提升自我能力，予以兒童運動負荷、心理負荷積極的研究分析，做到科學的調(diào)節(jié)兒童體育課運動負荷與心理負荷。應用調(diào)節(jié)策略的過程中，必須要緊密的聯(lián)系起每節(jié)體育課內(nèi)容和兒童實際身心發(fā)展狀態(tài)，實現(xiàn)靈活機動、科學調(diào)節(jié)，促使兒童將體質(zhì)增強，獲得全面健康的發(fā)展。