優秀網球運動員的訓練和競賽

（安徽郵電職業技術學院公共基礎部 安徽 合肥 230051）

引言

網球運動具有較高的職業化程度，我國網球運動近幾年取得了比較明顯的進步，優秀的網球運動員也不斷涌現。優秀網球運動員的訓練與競賽逐漸受到體育界和廣大群眾的關注與重視。

1、影響優秀運動員訓練與競賽因素分析

1.1、動機因素

動機是影響網球有運動員訓練與競賽的主要因素之一，每個運動員都有著不同的動機，在動機因素的作用效果下，運動員對網球運動會更加執著。一般來說，運動員主要有以下幾種動機：其一，健身與娛樂。網球已經成為一項競技運動，從事網球運動的人也是逐年增長，網球運動不僅是一項競技運動，同時也具有較強的娛樂性，運動員能在網球運動感受到樂趣；其二，自我價值的展現。運動員能夠通過網球運動來展現自己的本領與才能，從而實現自我價值；其三，提高網球運動競技水平。網球運動已經成為一項國際性的運動項目，運動員在比賽中會遇到不同水平的對手，運動員能夠在比賽中提升自身的競技水平；其四，就業機會。很多運動員都將網球運動作為自己今后的職業發展規劃；其五，比賽獎金。比賽獎金是對運動員長期以來付出努力的肯定，比賽獎金是網球運動員訓練與競賽的主要動機之一。

1.2、興趣因素

所謂興趣是最好的老師，興趣可以激發人們對知識的渴望與追求，對促使人獲取成功也有一定的推動作用。興趣是運動員進行訓練與競賽的主要動機，如果一個網球運動員對網球沒有興趣，那么他就會失去刻苦訓練的動機，在網球競賽中也無法取得優秀成績。由此可見，興趣是運動員參與網球訓練與競賽的關鍵因素。通過對大多數網球運動員的調查，其中大多數的網球運動員認為興趣對學習網球運動有著非常重要的影響，只有極小部分網球運動員表示興趣對學習網球運動沒有影響。倘若運動員對網球運動沒有興趣，便不會主動花費時間和精力去學習專業的網球技巧，對于那些非常喜歡網球運動的遠動員來說，他們會非常樂意花費較多的時間和精力去提升自己的網球技巧，希望能在競賽中獲取優異的成績。

1.3、意志因素

意志是影響人自覺性的主要因素，如果沒有堅定不移的意志力，那么在做一件事的時候就會缺乏堅持下去的動力，并且網球運動是一項較為艱苦的運動項目，在訓練的過程中必然要吃苦，運動員若是沒有堅韌不拔的優秀品質，在訓練的過程中可能會非常輕易就放棄。意志因素主要是由運動堅持性和注意穩定性構成，其中運動堅持性對運動員的影響較大，注意穩定性對運動員的影響較小。運動堅持性也就是指運動員在運動過程中能夠保持有規律的進行身體鍛煉，并且能夠長期堅持下去的一種個人行為，會直接影響運動員在網球競賽中的表現與發揮，影響運動員參加網球競賽的最終成績。注意穩定性指的是運動員的心理活動對網球運動的指向與集中，其中指向是指運動員對網球運動這件事物，集中是指運動員對網球運動的反映，在網球運動訓練與競賽中，運動員只有具有較高的注意穩定性，才能排除外界因素的干擾，集中注意力進行網球訓練。

2、優秀網球運動員訓練與競賽存在問題分析

2.1、訓練機制不健全

從目前優秀網球運動員訓練與競賽現狀來看，網球運動員訓練機制還存在一定缺陷與不足，主要體現在以下幾個方面：其一，訓練內容設計不合理，教練員在設計日常的網球訓練內容時，缺乏從網球運動平時的訓練實情出發，對學生網球訓練的細節觀察不到位，沒有充分了解每位運動員身上各自的優缺點，這樣就會使得訓練內容不符合運動員的訓練需求；其二，過于注重實踐技能的訓練，缺乏對運動心理壓力的訓練，使得運動員的心理承受壓力能力較差，導致運動員容易缺乏自信心和責任心，還會使得運動員在競賽中容易緊張；其三，評級機制不完善，目前現有的評價都是教練針對運動員的評價，而教練對運動員的評價主要是通過比賽成績進行評價，現有的評價機制中缺少運動員之間的相互評價，以及教練員缺少對運動員日常訓練的評價。

2.2、運動員力量訓練不到位

作為優秀的專業運動員，力量訓練是必要且非常重要的要素。從目前運動員力量訓練情況來看，運動員力量訓練并不是非常到位，還存在很多需要改進的方面。運動力量訓練主要包括：快速力量訓練、核心力量訓練、基礎力量訓練以及功能性力量訓練這4個方面，首先，運動員快速力量訓練依然還有待加強，快速力量訓練的不到位，使得運動在球場上的移動速度、擊球速度和擊球力量都偏弱，相應的器械訓練還不夠到位；其次，核心力量訓練不到位，運動員的核心力量訓練主要是由靜力性與動力性組成，在訓練過程中沒有將做到兩種方法的有效結合與平衡；最后基礎力量訓練與功能性力量訓練不到位，基礎力量是運動員最基本的力量訓練，功能性力量是針對某些特定的網球技能進行訓練，但是從目前運動員的訓練情況來看，依然還是有待加強。

2.3、運動員競賽心態較差

運動員自身的競賽心態是影響競賽成績的關鍵性因素，運動員的競賽心態主要包括抗壓能力、緩解緊張能力等等，如果一個運動員不能很好的調整自己的競賽心態，容易在比賽中處于弱勢。有些運動員容易在競賽前緊張，甚至有些心理素質較差的運動員會緊張的發抖，這樣的心理素質是無法在比賽中取得好成績的。同時，還有些運動員極度缺乏自信，對自己的專業能力和專業水平給予否定的態度，缺乏必勝的決心與信心，總是對自己的能力進行否定，這種過度的不自信心理會影響運動員對獲取比賽勝利的欲望。另外，還有些運動員對在一次比賽中輸了，就從此一蹶不振，嚴重影響之后的比賽。由此可見，心態調整能力對運動員來說是非常重要的，只有在好的心態下才能增加運動員贏取比賽的機率。

2.4、教練隊伍建設不完善

教練專業水平是影響運動員專業能力的關鍵因素，如果教練員專業教學水平有限，會使得運動員的網球專業技能無法得到提升。由此可見，教練隊伍水平對運動員網球技能的培養有著重要影響。教練隊伍建設不完善主要體現在以下方面：首先，現有的教練員數量較少，存在一個教練員帶多個運動員的情況，在這種一帶多的訓練情況下，教練員無法專心針對一個運動員進行訓練，并且運動員過多會使得教練員不能全面透徹的了解每一個運動員的特長與不足，不能進行針對性的訓練；其次，現有教練員專業教學水平層次不齊，網球運動的教學不僅需要專業技能的實踐訓練，還需要系統的理論學習，現有的網球教練員普遍學歷水平較低，在理論知識的教學過程中可能會存在不足，理論教學內容不夠全面深入；最后，針對教練員的專業培訓機會較少，使得教練員缺乏提升自己專業能力的外部機會。

3、優化網球運動員訓練與競賽的有效策略

3.1、完善訓練機制

完善訓練機制是提升網球運動員競賽能力的必然要求，完善的訓練機制能夠為運動員提供全面系統的訓練計劃，有利于運動員查缺補漏，在針對性的訓練計劃下，運動員可以增強自己不足的方面。那么，完善訓練機制主要可從以下方面落實：其一，科學合理制定訓練內容，根據運動員的實際訓練情況制定針對性的訓練內容，以運動員的訓練需求為依據制定訓練內容，使得制定的訓練內容能夠因地制宜，滿足運動員的訓練需求；其二，加強理論知識的教學，促使理論知識教學與實踐技能訓練進行有機結合，增強運動員的理論知識，同時還應加強對運動員抗壓能力的培養，讓運動能夠承受住外界的壓力；其三，完善評價機制，豐富評價主體，評價主體不僅僅局限在教師，還應讓運動員自身也成為評價主體，同時教練員還應注重對運動員日常訓練細節的評價。

3.2、加強網球運動員力量訓練

加強網球運動員力量訓練是運動員學習網球運動的基本要求，主要可從以下方面進行落實：其一，加強運動員快速力量的訓練，加快運動員在比賽場上的速度，主要可以采取仰臥坐起拋球、坐瑞士球轉體側拋實心球、跪姿實心球砸地、站姿側拋實心球、后拋實心球、單手肩上前拋實心球等方法訓練運動員的快速力量；其二，加強運動員的核心力量訓練，可以采取坐姿V字、仰臥挺髓、雙肘俯撐 （俯橋）、單腿仰臥挺髓等方法訓練運動員的核心力量；其三，加強運動員的基礎力量訓練，可以采取臥推+仰臥上拋實心球、負重蹬凳+原地側拋實心球、俯身劃船+胸前拋實心球、頸后臂屈伸+仰臥瑞士球頸后上拋接實心球等方法增強運動員的基礎力量；其四，加強運動員的功能性力量訓練，可以采取原地側拋實心球 +揮拍擊球、坐瑞士球轉體側 拋實心球+正反手擊球、模仿發球動作雙手拋實心球+發球等方法增強運動員的功能性力量。

3.3、調整運動員競賽心態

培養運動員心態調整能力也是至關重要的，運動員心態調整對取得競賽勝利來說有著重要作用。調整運動員競賽心態主要可從以下方面著手：一方面，需要增強運動員的抗壓能力，較強的抗壓能力能夠幫助運動員調整比賽的心態，在面對突發狀況或者是經歷多次失敗之后，運動員都能保持冷靜平和的態度看待，雖說比賽的勝利對運動員來說是非常重要的，但是運動員應該用正確的心態去看待，這樣才能更好的去提升自己，抗壓能力也是優秀運動員必備的專業素養之一；另一方面，運動員要具有良好的自信心，以及緩解緊張的能力，找到自己緩解緊張的有效辦法，在自己緊張時采用科學合理的方法去緩解和消除，不要讓緊張情緒影響自己的比賽，同時還應具有較強的自信心，相信自己的能力，這樣才會有一個好的心態迎接比賽。

3.4、打造高素質的教練隊伍

打造高素質的教練隊伍是培養優秀運動員的必然要求，因此，必須加強網球教練員隊伍建設，主要可從以下方面落實：首先，應該為網球教練員提供培訓的機會，定期開展關于網球運動的專業培訓，培訓內容主要是關于網球運動的理論知識與實踐技能，旨在提升教練員的專業能力與教學水平，同時針對一些能力較強的網球教練員可以為他們提供到外學習的機會；其次，應該加大對網球教練員引進力度，豐富網球教練員人力資源；最后，教練員自身應該多花時間與精力去提升自己的專業能力與教學水平，樹立終生學習的理念，在訓練運動員的過程中不斷總結反思，創新訓練方式方法。

4、結語

總而言之，目前優秀網球運動員的訓練是一個漫長且艱巨的過程，競賽是一個激烈且殘酷的過程，只有忍受的注艱苦的訓練，才能拉近與成功的距離。優秀網球運動員的訓練與競賽受較多內在和外在因素的影響，比如，動機因素、興趣因素和意志因素等等，這些都非常容易影響運動員的訓練與競賽結果。通過對目前網球運動員訓練與競賽現狀的分析，發現依然還是存在較多問題亟待解決，比如，訓練機制不健全、運動員力量訓練不到位、運動員競賽心態較差及教練隊伍建設不完善等等。為了解決這些問題，優化網球運動員的訓練與競賽，可以采取完善訓練機制、加強網球運動員力量訓練、調整運動員競賽心態及打造高素質的教練隊伍等措施。