條件性實戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的運用

（河南省體育局重競技運動管理中心 河南 鄭州 450041）

拳擊運動是力量與速度、競技與技術(shù)為一體的一項競技運動，隨著競技運動的不斷推廣，拳擊運動逐漸被大眾熟知并喜愛，在拳擊競賽中，拳擊選手要取得勝利，同日常科學(xué)合理的鍛煉密不可分，在諸多訓(xùn)練方式中，條件性實戰(zhàn)因其針對性較強、訓(xùn)練范圍廣、訓(xùn)練效果好而成為了拳擊訓(xùn)練中較常使用的一種方式并被廣泛應(yīng)用。本文就條件性實戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的運用來簡要闡述下現(xiàn)目前條件性實戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的作用以及對力量訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題做簡要分析。

1、條件性實戰(zhàn)釋義

何為條件性實戰(zhàn)？所謂條件性實戰(zhàn)，說簡單點，就是拳擊運動員熟悉拳擊競技規(guī)則并掌握了一定拳擊技巧之后，教練為了提高拳擊運動員某一特定戰(zhàn)術(shù)實際能力，根據(jù)拳擊運動員的實際情況制定的有計劃的限制某些條件后進行的對抗訓(xùn)練，此訓(xùn)練有著極強的針對性，除了可有效提高拳擊運動員的綜合實力外，還能幫助運動員消除心里壓力，讓拳擊運動員能更好的從普通對抗訓(xùn)練過渡到自由實戰(zhàn)訓(xùn)練。

2、條件性實戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

條件性實戰(zhàn)的開展前提是拳擊運動員已經(jīng)熟悉了拳擊規(guī)則并掌握了相應(yīng)的拳擊技巧后進行的，在實際的條件性實戰(zhàn)過程中，要求拳擊運動員必須根據(jù)教練所制定的規(guī)則展開拳擊訓(xùn)練，以通過不斷反復(fù)的練習(xí)，從而達到提升某一專業(yè)技能水平的目的，現(xiàn)目前經(jīng)常使用的條件性實戰(zhàn)主要有技巧性條件性實戰(zhàn)、速度條件性實戰(zhàn)、力量條件性實戰(zhàn)、心理條件性實戰(zhàn)4種，條件性實戰(zhàn)限制條件不同，提升的技能水平也有所差異，以下具體分析。

2.1、技巧性條件性實戰(zhàn)

技巧性條件性實戰(zhàn)主要是拳法、腿法、拳、腿結(jié)合以及拳、腿、摔結(jié)合等4種。

（1）拳法條件性實戰(zhàn)。

拳法條件性實戰(zhàn)，即在條件性實戰(zhàn)中主要鍛煉拳法，在訓(xùn)練過程中，教練需根據(jù)運動員的身高、體重、性別等進行合理分組，兩人為一組，限制條件為只準(zhǔn)使用抄拳、沖拳、摜拳3種拳法，訓(xùn)練之時先進行原地單一拳法練習(xí)，待熟悉后再逐步朝著多種拳法訓(xùn)練、自由拳法方向過渡，此訓(xùn)練方式要求是運動員必須始終保持正確的拳法姿勢進行對抗且對抗訓(xùn)練過程中不準(zhǔn)出現(xiàn)閉眼、回避等情況，通過反復(fù)的拳法練習(xí)，從而提升拳法技能水平。注：原地拳法練習(xí)并不代表完全不能移動，是雙方活動范圍不得超過直徑2m的圓圈，同時運動員雙方的對抗位置也應(yīng)控制在一臂之內(nèi)，運動員在對抗之中，其防守和反擊應(yīng)同時進行。

（2）腿法條件性實戰(zhàn)。

腿法條件性實戰(zhàn)中，教練同樣要根據(jù)運動員身高、體重、性別差異進行合理分組，兩人為一組，其限制條件為只準(zhǔn)使用正蹬、側(cè)踹和鞭腿幾種方式，訓(xùn)練過程中同樣先采用原地單一腿法練習(xí)，待熟悉掌握之后再朝著多種腿法、自由腿法方向發(fā)展，其要求為運動員必須采用正確的腿法姿勢，進攻、防守要干凈利落，使用高鞭腿時，進攻方必須發(fā)出警告，對抗訓(xùn)練中，運動員雙方距離保持兩拳左右，若距離出現(xiàn)偏移，雙方運動員應(yīng)通過步伐及時作出調(diào)整。

（3）拳、腿結(jié)合條件性實戰(zhàn)。

拳、腿結(jié)合條件性實戰(zhàn)中，同樣要求教練根據(jù)運動員的性別、身高、體重進行合理分組，兩人為一組，限制條件是只準(zhǔn)使用抄拳、沖拳、摜拳、正蹬、側(cè)踹和鞭腿幾種技能，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)是可自由進行“三拳一腿”練習(xí)，在進行拳、腿結(jié)合條件性實戰(zhàn)時，可先采用一拳一腿的訓(xùn)練方式，待雙方逐步適應(yīng)熟悉后，再過渡到“三拳一腿”，此訓(xùn)練方式不僅可以提高運動員的實戰(zhàn)安全距離，也能提高拳擊運動過程中遠距離時腿法和拳法協(xié)同進攻反擊的能力，同時還能對拳腿轉(zhuǎn)換的時機進行控制，此訓(xùn)練方式的要求是拳腿配合必須協(xié)調(diào)到位，技術(shù)姿勢要準(zhǔn)確。

（4）拳、腿、摔條件性實戰(zhàn)。

拳、腿、摔條件性實戰(zhàn)的限制條件是不得使用夾頸、過背摔以及涮腿摔技術(shù)，在訓(xùn)練過程中應(yīng)先進行“一腿一摔”的訓(xùn)練方式，待熟悉之后再逐漸朝著“拳、摔組合”、“拳、腿、摔”組合的方式進行，實戰(zhàn)要求是姿勢要標(biāo)準(zhǔn)、準(zhǔn)確，接腿要穩(wěn)，接腿后摔腿要注意保護對方運動員且摔腿技術(shù)只適用于鞭腿，使用正蹬和側(cè)踹之時不得使用接腿摔技術(shù)。

（5）速度條件性實戰(zhàn)。

在實際的拳擊運動過程中我們可以發(fā)現(xiàn)運動員在進行拳擊對抗之時整體速度是極快的，因此在實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，速度條件性實戰(zhàn)必不可少，進行速度條件性實戰(zhàn)的要求是運動員的身體移動速度和出拳速度必須保持在一定范圍內(nèi)，可以兩人為一組進行速度方面的對抗訓(xùn)練，也可單人一組進行進行同一速度步伐的移動或同一拳法的反復(fù)攻防，通過時間和次數(shù)的控制，來達到提升拳擊運動員出拳速度的目的。

（6）力量條件性實戰(zhàn)。

拳擊競技是非常考驗拳擊運動員力量的一項運動，因此在力量訓(xùn)練過程中，對選手身高、體重以及性別差異要求極嚴(yán)格，教練除了要充分掌握選手的相關(guān)信息并制定完善、系統(tǒng)、科學(xué)、合理的訓(xùn)練計劃外，還要要求學(xué)員嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行并有針對性的進行訓(xùn)練，由此才能保證力量條件性實戰(zhàn)所取得的成效。

（7）心理條件性實戰(zhàn)。

眾所周知，拳擊比賽是極為激烈且拳手受外界因素影響較大的一項運動，因此在比賽過程中，拳擊選手若不具備較好的心理素質(zhì)，則極有可能因情緒過于緊張、激動或恐懼而出現(xiàn)注意力不集中、身體肌肉失調(diào)、動作姿勢變形等情況，進而影響技能的正常發(fā)揮，心理條件性實戰(zhàn)主要鍛煉的就是拳擊運動員的心理能力，即通過不斷反復(fù)的訓(xùn)練，來提高運動員的心理素質(zhì)，讓運動員在實際比賽過程中能擁有一個良好的心態(tài)，從而保證技能穩(wěn)定發(fā)揮。

3、條件性實戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的作用

3.1、避免運動損傷

拳擊比賽極為激烈，尤其是在競技比賽之時，拳手荷爾蒙的分泌、外界環(huán)境的刺激，很容易在對抗之中就出現(xiàn)運動損傷，條件性實戰(zhàn)訓(xùn)練就是讓運動員盡可能的掌握攻、防技術(shù)，盡可能的了解在拳擊比賽過程中攻、防規(guī)律，盡可能的提高自身協(xié)調(diào)能力和專業(yè)技能水平，由此來降低運動損傷發(fā)生的概率。

3.2、提高拳擊運動員的反應(yīng)和判斷能力

條件性實戰(zhàn)通過不斷重復(fù)的練習(xí)，有助于提高拳擊運動員的反應(yīng)能力和判斷能力，以讓運動員在比賽之時也能保持冷靜的頭腦，從而做出更清晰、準(zhǔn)確的判斷。

3.3、提高運動員比賽之時的距離感

拳擊比賽時距離感的控制也是比賽輸贏的關(guān)鍵，在條件性實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，通過學(xué)員之間反復(fù)的練習(xí)，有助于安全距離感的加強，從而為比賽之時距離感的控制提供更有力的保障。在現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練過程中，運動員的距離感控制也可可以通過打靶方式訓(xùn)練得到，但條件性實戰(zhàn)同單打靶相結(jié)合，更容易被學(xué)員接受，效果也更好。

（1）提高運動員的技能理解和掌握能力。

在實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，學(xué)員通過反復(fù)的練習(xí)，在不斷感受、不斷體會、不斷揣摩、不斷修正、不斷總結(jié)之下提高對技能的理解能力和掌握能力，進而協(xié)調(diào)身體與頭腦，實現(xiàn)技能的全面理解、高效掌握。

（2）提前適應(yīng)拳擊環(huán)境、鍛煉拳擊運動員心理素質(zhì)。

相比于其他競技項目而言，拳擊比賽環(huán)境更為復(fù)雜，賽場如戰(zhàn)場，瞬息萬變，一個小小的失誤，就可能直接影響全局，實戰(zhàn)性拳擊訓(xùn)練除了有助于提高拳擊選手的技能、技術(shù)外，學(xué)員通過實體訓(xùn)練還能取得比賽之時才有的打擊感和實體感，通過讓大腦不斷適應(yīng)拳擊比賽環(huán)境，進而提升運動員心理素質(zhì)，從而保證拳手在真正的拳擊比賽中能穩(wěn)定發(fā)揮。

4、力量訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題分析

拳擊競技是非常考驗力量的一項競技活動，因此在拳擊訓(xùn)練之中，拳擊運動員的力量訓(xùn)練應(yīng)加強，以下通過拳擊力量訓(xùn)練的原則、方法以及在發(fā)展力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題來簡要闡述下拳擊運動的力量訓(xùn)練。

4.1、拳擊運動力量訓(xùn)練原則

拳擊力量訓(xùn)練并不需要多復(fù)雜，簡單的負(fù)重訓(xùn)練也能提高拳擊力量，前提是訓(xùn)練必須持續(xù)，換而言之，拳擊力量訓(xùn)練并不是想練就練、不想練就不練的，而是通過每天的持續(xù)訓(xùn)練來達到增加力量的目的，在力量訓(xùn)練過程中，可以采用大重量、低次數(shù)或小重量高次數(shù)的原則，但無論選擇哪種方式，負(fù)重和速度都要相結(jié)合，如此才能保證訓(xùn)練出來的力量肌肉爆發(fā)力十足，注意：每次進行力量訓(xùn)練之后，應(yīng)立即放松肌肉，此處的放松肌肉不是立即停下來休息，而是做簡單的沖拳、擺肘等技術(shù)，以讓肌肉充分保持彈性。拳擊力量訓(xùn)練也講究“高密度”，所謂“密度”，是指兩組訓(xùn)練之間的休息時間，一組拳擊動作完成之后，休息一分鐘或者更少的時間，就可稱之為高密度，訓(xùn)練密度越高，肌肉力量增強越快。

4.2、拳擊運動發(fā)展力量訓(xùn)練方法介紹

（1）負(fù)重抗阻訓(xùn)練。

此訓(xùn)練主要是通過高負(fù)荷和多次數(shù)來增加力量，可以選用推舉杠鈴等方式進行。

（2）對抗訓(xùn)練。

對抗訓(xùn)練是雙人對抗練習(xí)，雙方通過短暫的靜力作用來發(fā)展自身力量，對抗訓(xùn)練方式有雙人推、拉、頂、負(fù)重下蹲等多種。

（3）克服自身體重訓(xùn)練。

克服自身體重的訓(xùn)練主要有仰臥起坐、引體向上、縱跳等方式。

（4）克服外部環(huán)境阻力訓(xùn)練。

外部環(huán)境阻力訓(xùn)練是指通過變換環(huán)境而進行訓(xùn)練，比如，沙地、草地、雪地等。

（5）克服彈性物體的訓(xùn)練。

克服彈性物體的訓(xùn)練有拉橡皮筋、拉力器等。

（6）利用力量訓(xùn)練器材訓(xùn)練。

利用不同的力量訓(xùn)練器材進行訓(xùn)練，以讓身體能在不同姿勢下得到鍛煉。

4.3、拳擊運動發(fā)展力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

（1）要有針對性。

針對性一是指要有針對性的發(fā)展力量；二是力量發(fā)展過程中要注意專項特點，簡而言之，要發(fā)展哪里肌肉的力量，就要將阻力施加到該肌肉群。

（2）要長期堅持。

力量訓(xùn)練增強得快，停止后訓(xùn)練后消退得也快，因此在訓(xùn)練過程中，一定要注意長期堅持。

（3）科學(xué)安排，注意局部和整體力量的結(jié)合。

進行力量訓(xùn)練之時，要注意局部和整體力量相結(jié)合，力量訓(xùn)練和非力量訓(xùn)練要科學(xué)交替進行，從而讓肌肉長期保持彈性。

小提示：力量訓(xùn)練一定要講究科學(xué)的方法和手段，切不可盲目進行，否則你有可能只會得到一身漂亮的肌肉，對拳擊運動員而言，有肌肉并不代表著有力量，其次，力量訓(xùn)練也不要在過度疲勞的狀態(tài)下進行，否則發(fā)展的就不是力量而是耐力了，同時力量訓(xùn)練也不是訓(xùn)練得越多力量就增加得越快的，要記住過猶不及，科學(xué)的力量訓(xùn)練是每周不超過3次。

5、結(jié)語

現(xiàn)代拳擊運動結(jié)合了力量性、娛樂性和觀賞性為一體從而被大眾熟知并喜愛，對拳擊運動員而言，較強的技能、較高的爆發(fā)力、較大的力量，較好的心理素質(zhì)，是拳擊比賽獲勝的關(guān)鍵，條件性實戰(zhàn)作為能全面提高拳擊運動員速度、技能、力量、心理素質(zhì)的實戰(zhàn)性訓(xùn)練，是極其值得推廣的。