淺談籃球運動員損傷的形成與有效預防

（鄭州澍青醫學高等專科學校 河南 鄭州 454950）

引言

籃球運動作為一項較為熱門并且受到人們廣泛喜愛的運動，參與的人數與其他運動項目相比也是極多的不僅在學校體育教育中需要進行籃球運動的教學，在學校以外的其他地方也能看到各種年齡階段的人們進行籃球運動的身影。由于籃球運動是一項運動強度大、對抗較為激烈運動，所以在進行籃球運動過程當中極容易產生損傷，嚴重的甚至會造成不可彌補的后果，為傷者帶來了心理和身體上的雙重負擔。基于此，深刻認識到籃球運動損傷的特點，通過采取適當的措施避免籃球運動損傷的發生，可以在促進籃球運動健康高效開展的同時，對進行籃球運動的人員的身心健康也有著重要的意義。

1、籃球運動損傷產生原因分析

1.1、準備工作不到位

準備工作不到位是導致現在許多人在進行籃球運動時受到傷害的重要原因之一。由于籃球運動是一項較為激烈和運動強度較大的活動，熱身環節在這項活動中就顯得尤為重要，如果人們忽視了準備熱身這一環節，直接參加到籃球運動中去，這有極大的可能導致運動者的身體各個部位出現拉傷。尤其在籃球運動過程中，需要手、腳和腰部等等各個身體部位的配合，如果沒有進行充分的準備熱身活動，這些容易用力的部位就極容易產生扭傷或者拉傷。

1.2、技術動作不規范

近些年來，由于技術動作不規范造成的損傷的事件也常有發生。雖然現在喜歡籃球的人越來越多，大多數人也愿意參與到籃球運動中去。但是只有極少數人能夠真正掌握到籃球運動的專業技術。一方面在學校進行體育課教學時，學生對于籃球基本知識的學習并不充分，所學到的基本技術也不能滿足日常參加籃球運動所需要的標準；另一方面，多數人學習籃球技術，主要是通過在電視上體育頻道觀看專業籃球運動員的籃球比賽而得到的籃球知識，大多數人只是進行模仿，并沒有受過專業的培訓，所以掌握的知識和技術很難完成籃球這種相對技術難度較高的運動，導致了身體損傷的發生。

1.3、自我保護意識不強

在籃球運動者進行籃球運動的過程中，由于只一心想要進行進球得分，從而忽略了自我保護這一重要事項。與此同時，大部分人對于預防動作損傷的意義認識的并不夠充分，對于自我保護這一概念也有所缺乏。這就導致籃球運動者在進行籃球運動的過程中并不能積極的采取防護措施，常常就會產生運動損傷。另外，在進行籃球運動過程中需要注意力的完全集中，以防止手指扭傷、被球擊中或者被他人撞擊等等情況的發生。

1.4、客觀因素

籃球運動者在進行充分的自我準備與做防護的同時，也需要對自身以外的事物進行留意與觀察。由于大多數人在進行籃球運動時，選擇的場地隨著地域和時間條件的不同也會有所差異，并不是所有人在進行籃球運動時都能選擇正規的籃球運動場地。一些人在廣場或者其他室外地方進行籃球運動時，由于場地上可能有一些障礙物，設施器材可能出現失修或者失靈的情況。也有可能導致在籃球運動的過程當中受到身體損傷，需要進行籃球運動的人員對客觀因素也加以考慮，以免出現運動損傷，對自己的身體以及心靈都造成傷害。

1.5、運動人員心理素質不強

運動人員的心理素質不強也會導致運動損傷的發生，這里的心理素質主要是指運動員在比賽或者訓練過程當中的一些心理狀態和情緒的體現。人的情緒極容易影響一個人在運動或者工作生活中的精神狀態。可以說是否具有一個良好的心理素質直接決定了運動人員能否有機會獲得比賽的勝利，一般來說具有一個良好的心理狀態和心理素質，會為運動人員減輕心理上的壓力，甚至可能在生理上也為運動人員減輕了一些體力消耗。反之，一個非良好的心理狀態和心理因素就會為運動員帶來過大的心理壓力，可能產生更多的體育消耗，如果再進行投籃或者其他需要進行精神高度集中的動作中就會有著更大的可能性產生運動損傷。心理素質不好的運動人，情緒較為容易低落，一旦在籃球運動過程中出現了一些投籃失敗等等情況，就會影響到整體的技術動作的體現，嚴重的甚至會造成肢體動作不協調出現反關節動作。由此看來，提升運動人員的心理素質是十分重要的。另外，如果運動員自信心過高，就會在運動過程中忽視自我保護。做的準備活動也不夠充分，在思想上有了一定的懈怠心理。一些自信心不足的運動人員就會在運動過程中，膽怯害怕受傷降低了自己的技術操作難度。這也為運動損傷的幾率增加提供了基礎。總之，運動人員的心理素質直接決定了運動人員是否能夠在運動過程中獲得勝利。運動人員保持一個良好的心理狀態，會極大可能地減少運動。

1.6、缺少對運動性疲勞和過度訓練有效監控措施

對于專業的籃球運動員來說，他們會經常并且長期的進行一些運動訓練。這時，對于運動性疲勞和過度訓練實施有效的監控就是非常重要的。運動性疲勞是運動員在運動過程中出現損傷的重要影響因素之一。如果運動員出現運動性疲勞的情況，就會在籃球運動過程中出現肌肉力量下降或者是肌肉收縮和舒張緩慢的情況。這樣一來，運動人員對于動作的改變和自我保護上都會出現反應能力下降的情況，極容易產生運動損傷。運動性疲勞和過度訓練都會使運動員精神上出現大腦皮層功能降低，導致注意力無法集中，反應能力也相應有所下降，從而在運動中無法進行良好的自我保護。有時在籃球運動的過程中，一些運動人員為了提高自身的身體素質和實戰技能，經常會進行一些強度較高和超負荷的訓練，來保證自己身體素質得到提升，但是這些訓練如果出現了過度的情況，就會使機體出現一些問題從而難以達到提升自身能力的目的，甚至會可能對身體造成一些傷害。總體來說，根據每個人身體不同的恢復周期與相應的身體機能進行結合，將運動時間與訓練時間都進行良好的控制，以保證身體達到一個最穩定的狀態來進行籃球運動，并且不會發生嚴重的身體損傷。

2、籃球運動損傷的預防措施

2.1、做好準備活動

進行良好的、充分的準備活動并不只是將肌肉的溫度進行提高，它還有著更為重要的作用和意義。人們在進行準備活動時，就會對身體的惰性進行改變，使人體由休息的狀態馬上進入運動的狀態。由于在進行籃球運動這種難度較高和運動量較大的運動時，人體內的肌肉、內臟和器官都要隨著運動強度的增加而變得更為緊張。所以進行準備活動，讓人體的身體狀態與運動進行同步，這樣才能保質運動損傷發生的可能性降低。與此同時，準備活動還可以提高關節囊及韌帶裝置的身體機能。進行準備活動，可以使人體關節內產生適量的潤滑液，對于關節的自由活動有著重要意義，關節能夠自由滑動，期間的摩擦就會相對減少，對人體的損害也較小。最重要的是，準備活動不僅對于生理上有著重要意義，其對于神經系統良好運行也有著相應的助力，因此在日常的籃球運動之前要進行充分的準備活動，使生理和心理都能夠良好的適應籃球比賽。

2.2、集中注意力

注意力的集中對于籃球運動有著十分重要的幫助。運動人員在進行籃球運動的過程中，需要進行跑位、傳接球等劇烈的運動。這時一個相對集中的注意力就會在極大程度上避免由于手指關節的接觸造成挫傷或者是人員相互沖撞，而出現人員受傷情況的發生。并且運動人員集中注意力就可以使團隊之間進行更好的配合，為取得比賽勝利也做下了重要的保障。

2.3、加強技術動作的規范性

一個相對規范的運動技術動作，可以保障運動人員的身體健康。這就要求相應的學校重視對于體育知識的教學與宣傳工作。學校可以通過進行講座或者由體育老師進行基礎知識的教學等一系列的相關活動，來加強在校學生對于籃球運動的基礎技術以及知識的了解。這樣一來，學生在走出學校進入社會以后，進行籃球運動也可以將這些知識運用進去。

2.4、增強運動人員心理素質

在進行籃球運動的過程中，經常會有人因為勝利或者失敗而產生焦慮的心理狀態。這對于運動來說是非常不利的，甚至會產生非常嚴重的負面效應。這些負面效應的產生，在一定程度上會讓運動人員在進行籃球運動的過程中，出現身體的損傷。所以增強運動人員的心理素質是十分重要的，運動人員可以通過轉移注意力的方法來消除緊張的情緒。另外，運動人員在進行籃球運動的過程中也可以進行適當的自我激勵，將自己的優勢進行深刻的認識，來提高自己的斗志。與此同時，運動人員可以在籃球運動的中場休息階段進行一些自我放松的訓練，比如，閉眼靜坐、調整呼吸和進行肌肉放松等，這種適當的自我放松也會減少運動帶來的身體損傷。

2.5、提高運動訓練中運動疲勞和過度訓練監控

對于一些業余的籃球運動人員來說，可以進行的籃球相關的訓練較少。但是對于專業的籃球運動員來說，他們往往要進行長期定時的身體素質以及其他方面的一些訓練。我國已經有了明確的過度訓練的指標，將超負荷訓練和過度訓練進行了嚴格的界定。對于專業的籃球運動員來說，需要制定一個合理的運動時間，將運動強度調整到合理的范圍內，這種正確的運動訓練方式才可以使身體得到均衡的訓練。為了對運動訓練中運動疲勞和過度訓練進行一個實時監控，需要相關人員進行數據的總結與反饋，并且做出詳細的記錄，以保證專業的運動人員可以達到一個身體狀態最為穩定的狀態，將運動損傷出現的可能性降低。

3、結束語

近些年來，籃球運動越來越受到各個年齡階段人們的喜愛。在進行籃球運動的過程當中，保證自身的身體安全，是進行良好籃球運動基礎條件。通過對籃球運動損傷的原因進行詳細的分析，并且針對這些有可能造成籃球運動損傷的原因提出一些預防措施，以保證人們在進行籃球運動過程當中，可以獲得身體上的鍛煉，同時也不會造成身體損傷。通過做好準備活動加強心理素質，并且提升相關技術的認識，為我國體育事業的良好發展打下基礎。